💭 Вспомните ситуацию, когда вы запланировали целый список дел на день, выполнили только честь и чувствовали себя очень подавленно по этому поводу 😣. Возможно, еще ругали себя и обесценивали даже то, что было сделано - и сделано хорошо. Уверена, у каждого хоть раз была подобная ситуация.

Если посмотреть, что скрывается за всей этой историей, то часто можно обнаружить завышенные требования от себя. И подтверждение своей ценности только через действия.

Соответственно, невыполненный список задач будет равен 🟰 убеждению "Я не ценный/не ценная".

Предлагаю вам попробовать более бережный метод планирования. Внедрение этого способа в жизнь поможет вам адекватно оценивать свои возможности и каждый раз чувствовать себя победителем 🏆.

Секрет вот, в чем: вместо одного длинного списка дел попробуйте составить два - "План-минимум" и "План-максимум".

▫️В минимальный список дел включите только приоритетные задачи, их должно быть не больше трех. Можно назвать этот список "3 приоритета дня".

▫️А в "План-максимум" внесите все остальное, что хотелось бы уместить в этот день. Но не забывайте, что в сутках только 24 часа - записывать сюда все существующие дела точно не стоит.

И пообещайте себе искренне хвалить 🫂 себя за выполненный "План-минимум". И когда после него остается время, силы и желания - приступайте к "Плану-максимум".

Важно: можно сделать не все задания, перенести ➡️что-то на следующий день или вовсе вычеркнуть. Помните, что откладывать, переносить и отказываться от чего-то - это нормально. Позвольте себе быть просто человеком и разрешите делать только самое важное.

Поделитесь, ругаете себя за невыполненные дела или разрешаете себе сделать не все?⤵️

Здравствуйте, коллеги!

Сегодня у нас с вами долгожданная рубрика «День студента» 🥳

И традиционно розыгрыш 📚

Начнём? ⤵️

Коллеги, пишите сколько у вас верных ответов в комментарии⤵️

Среди комментариев рандомно разыграем один из гайдов 🎁

✔️Гайд по научным публикациям
✔️Гайд по научным презентациям
✔️Гайд по медицинской статистке
✔️Гайд по доказательной медицине


*если у вас есть все гайды-подарим книгу📚

Здравствуйте, друзья! На связи практикующий психолог Ксения Зотова. Сегодня мы с вами обсудим, как перестать сравнивать себя с другими и задаваться вопросом "Лучше я или хуже?".

Многие из нас с детства 👧 знакомы с разными сравнениями себя с другими: родители советовали равняться на отличника 💯 -Ваню в классе, критиковали наше поведение, ставя в пример "сына маминой подруги" или же стыдили за то, что мы выглядели не так опрятно, как соседка-Маша. Привычка сравнивать себя с другими - логичный результат жизни в обществе. Но это не значит, что делать с ней ничего не нужно ❌

#деньспсихологом

Эта привычка может стать одержимостью, когда мы постоянно ищем в себе недостатки 😣 и игнорируем любые достижения. И вообще, сравнение себя с другими:

1 - нечестно, ведь чаще всего мы сравниваем самое лучшее, что знаем о других с самым худшим, что знаем о себе.

2 - вредно, потому что это мешает по-настоящему радоваться. Сравнивая, мы обычно ничего не выигрываем, но очень многое теряем: веру в себя, чувство собственного достоинства, увлеченность.

3 - бесконечно, ведь никакие новые успехи не помогут справиться с ощущением себя хуже кого-либо.

4 - непродуктивно, потому что сравнение всегда направлено на другого человека. А мы можем повлиять только на свою жизнь.

Поэтому, когда вы снова начнете сравнивать себя с другими, предлагаю вам остановиться и перенаправить внимание на себя, задав несколько вопросов:

▫️За что я могу ценить и поблагодарить себя уже сейчас?

▫️Что я умею сегодня, чего не умел(а) делать пять, три или даже год назад?

▫️Какие новые решения или действия я предпринял(а), в результате чего стал(а) ближе к своей цели?

▫️Что я делаю сейчас из того, о чем еще недавно даже не думал(а)? Может, вы смогли отказаться от вредной привычки, о которой раньше думали, что никогда не сможете бросить?

Любые ответы будут правильными ✔️, потому что в этот самый момент вы будете думать о себе, а не о ком-то другом.

Еще несколько полезных привычек, которые помогут вам избавиться от вредной привычки сравнивать себя с другими:

1️⃣ Почаще напоминайте себе, что никто не совершенен. Например, картинка в социальных сетях отражает только одну маленькую часть человека, с которым вы себя сравниваете. А истории вообще показывают всего 1-2 минуты из жизни человека.

2️⃣ Присваивайте свои достижения - так вы формируете доказательную базу своей ценности.

3️⃣ Стремитесь к своим важным целям и не сравнивайте свое начало с чужой серединой.

И помните, никто во всем мире не сможет быть вами лучше, чем вы сами 💎

Здравствуйте, коллеги ☺️
Объявляем победителя розыгрыша 🥳

Поздравляю 🥳

Для получения приза с вами свяжется моя команда 😊

Здравствуйте, коллеги!

Сегодня у нас рубрика «День студента» 🥳

И традиционно розыгрыш в конце 📚