Мои госуслуги вчера чуть не взломали мошенники (с моей помощью👀)
Вчера со мной едва не случилось то, чего я всегда думала, что со мной не произойдёт: меня почти обманули мошенники и чуть было не «угнали» мой аккаунт на Госуслугах.
☎️ Все началось с телефонного звонка: позвонила девушка, представилась сотрудницей налоговой и сообщила, что мне необходимо обратиться в налоговую для подтверждения каких-то данных. Я - человек законопослушный, поэтому не заподозрила ничего странного и согласилась. Девушка предложила записать меня на приём и сказала, что мне на почту придёт подтверждение записи от налоговой.
Через пару минут действительно приходит официальное письмо с портала налоговой, что я записана на приём. Всё выглядело правдоподобно. После этого девушка говорит, что для подтверждения визита мне сейчас придёт код, и его нужно назвать. Тут я и совершила главную ошибку: мне пришёл СМС-код от сервиса (finuslugi) /финансовые услуги/, и я назвала его по телефону, забыв, что коды никому нельзя сообщать.
Позже я поняла, что это была схема: через подставную запись в налоговую и под видом "подтверждения приёма" у меня попытались выманить код доступа к моему аккаунту на Госуслугах. Используя этот код, мошенники могли получить доступ к личным данным, оформить на меня кредиты и многое другое.
К счастью, после завершения разговора я получила уведомление от Госуслуг о попытке входа в аккаунт. В сообщении просили срочно перезвонить по номеру, это выглядело как продолжение той же мошеннической схемы. Я не перезвонила, но вскоре мне стали звонить другие «представители» Госуслуг и уверять, что мой аккаунт пытались взломать. Это выглядело подозрительно, и я просто перестала брать трубку.
Далее я отправилась в МФЦ «Мои документы», чтобы сменить пароль. Доступ к аккаунту мошенники не получили, но при попытке поменять пароль через сайт функция оказалась почему-то заблокирована. В МФЦ мне помогли всё восстановить. При этом никто не просил у меня никаких кодов❗️сотрудница сказала, что все действия я должна выполнить самостоятельно.
В целом, это была сложная, многоуровневая схема: через «налоговую», через финуслуги, через «службу безопасности» и даже через фейковый Telegram. Когда ты разговариваешь с вежливой девушкой из налоговой, то теряется внимательность!😔
Этот случай стал для меня большим уроком: даже если вы уверены, что не попадётесь - можно попасться. Мне и раньше звонили, но там было очевидно, что это мошенники. А этот раз - нет. Будьте внимательны. И ни при каких обстоятельствах не сообщайте никому коды подтверждения, даже если кажется, что это официальные службы.
‼️ И еще очень важный момент: мошенники также орудуют в телеграм и пишут от лица докторов с предложениями записаться на консультацию/курс и тд. Помните, что ВРАЧИ САМИ НИКОГДА НЕ ПРЕДЛАГАЮТ свои услуги.
P.S.рекомендую на госуслугах поставить запрет на кредиты 🙌🏻
Это можно сделать онлайн, и это не позволит мошенникам взять любой кредит на ваше имя🙌🏻
Вчера со мной едва не случилось то, чего я всегда думала, что со мной не произойдёт: меня почти обманули мошенники и чуть было не «угнали» мой аккаунт на Госуслугах.
Через пару минут действительно приходит официальное письмо с портала налоговой, что я записана на приём. Всё выглядело правдоподобно. После этого девушка говорит, что для подтверждения визита мне сейчас придёт код, и его нужно назвать. Тут я и совершила главную ошибку: мне пришёл СМС-код от сервиса (finuslugi) /финансовые услуги/, и я назвала его по телефону, забыв, что коды никому нельзя сообщать.
Позже я поняла, что это была схема: через подставную запись в налоговую и под видом "подтверждения приёма" у меня попытались выманить код доступа к моему аккаунту на Госуслугах. Используя этот код, мошенники могли получить доступ к личным данным, оформить на меня кредиты и многое другое.
К счастью, после завершения разговора я получила уведомление от Госуслуг о попытке входа в аккаунт. В сообщении просили срочно перезвонить по номеру, это выглядело как продолжение той же мошеннической схемы. Я не перезвонила, но вскоре мне стали звонить другие «представители» Госуслуг и уверять, что мой аккаунт пытались взломать. Это выглядело подозрительно, и я просто перестала брать трубку.
Далее я отправилась в МФЦ «Мои документы», чтобы сменить пароль. Доступ к аккаунту мошенники не получили, но при попытке поменять пароль через сайт функция оказалась почему-то заблокирована. В МФЦ мне помогли всё восстановить. При этом никто не просил у меня никаких кодов❗️сотрудница сказала, что все действия я должна выполнить самостоятельно.
В целом, это была сложная, многоуровневая схема: через «налоговую», через финуслуги, через «службу безопасности» и даже через фейковый Telegram. Когда ты разговариваешь с вежливой девушкой из налоговой, то теряется внимательность!😔
Этот случай стал для меня большим уроком: даже если вы уверены, что не попадётесь - можно попасться. Мне и раньше звонили, но там было очевидно, что это мошенники. А этот раз - нет. Будьте внимательны. И ни при каких обстоятельствах не сообщайте никому коды подтверждения, даже если кажется, что это официальные службы.
P.S.рекомендую на госуслугах поставить запрет на кредиты 🙌🏻
Это можно сделать онлайн, и это не позволит мошенникам взять любой кредит на ваше имя🙌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥8🤯7
🗂 🩺 Папка, которая однажды может спасти ваше здоровье
⠀
⠀
🧬 Галина Хрусталёва, врач терапевт, аллерголог-иммунолог, клинфармаколог. В канале про аллергию, давление и холестерин, профилактику, разбор препаратов.
⠀
👓 Орлова Дарья, врач-офтальмолог, ведет канал про здоровье глаз. Проводит разборы фуфломицинов. Как не испортить зрение себе и ребенку?
⠀
🥗Анастасия Курова - терапевт, специалист по снижению веса нутрициолог. Ведет блог о питании, гормональном здоровье и безопасном похудении.
⠀
🧑🏽⚕️ Степан Буньков - оперирующий врач о профилактике и лечении болезней уха, горла и носа. Истории с приема, личная жизнь, закрытый чат для пациентов. Бесплатное пособие по боли в горле уже в канале❗️
⠀
🧠 Светлана Заболотная - невролог-реабилитолог со стажем работы более 15 лет, которая уже больше года ведет канал для людей с головной болью, мигренью, болью в спине и тазовой болью. Рассказывает о своем опыте жизни с мигренью, восстановлении после нескольких операций на позвоночнике
⠀
ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕХ ВРАЧЕЙ ОДНИМ КЛИКОМ🩺
⠀
Я собрала для вас в одну папку врачей, которые не молчат, а делятся правдой. Каждый из них - практикующий специалист с активным блогом. Здесь не будет волшебных пилюль и запугиваний, только понятные объяснения, свежие данные и реальный опыт. Все по-честному🧡
⠀
🧬 Галина Хрусталёва, врач терапевт, аллерголог-иммунолог, клинфармаколог. В канале про аллергию, давление и холестерин, профилактику, разбор препаратов.
⠀
👓 Орлова Дарья, врач-офтальмолог, ведет канал про здоровье глаз. Проводит разборы фуфломицинов. Как не испортить зрение себе и ребенку?
⠀
🥗Анастасия Курова - терапевт, специалист по снижению веса нутрициолог. Ведет блог о питании, гормональном здоровье и безопасном похудении.
⠀
🧑🏽⚕️ Степан Буньков - оперирующий врач о профилактике и лечении болезней уха, горла и носа. Истории с приема, личная жизнь, закрытый чат для пациентов. Бесплатное пособие по боли в горле уже в канале❗️
⠀
🧠 Светлана Заболотная - невролог-реабилитолог со стажем работы более 15 лет, которая уже больше года ведет канал для людей с головной болью, мигренью, болью в спине и тазовой болью. Рассказывает о своем опыте жизни с мигренью, восстановлении после нескольких операций на позвоночнике
⠀
ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕХ ВРАЧЕЙ ОДНИМ КЛИКОМ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍4🔥4
Работают ли «диетические столы»?
(Разбираем по косточкам диеты по Певзнеру и номерные диеты)
Немного личной истории: раньше у меня были большие проблемы с ЖКТ (эрозивный гастродуоденит (язвочки на желудке и двенадцатиперстной кишке) с забросом желчи в желудок, обострения происходили каждый сезон, и я каждый год делала ФГДС (глотала кишку) с детства👀
И конечно, регулярно мне назначали пресловутые столы. Хотя на самом деле эффективнее препараты и психотерапия. Сейчас наука двинулась вперед, но кто-то до сих пор остается «в трендах СССР».
Актуальны ли столы сейчас? Вот в чем вопрос!
Свою систему лечебного питания разработал Мануил Певзнер в первой половине XX века, в 1921 году. Вместе с коллегами он предложил 15 основных диет, предназначенных для пациентов с ожирением, болезнями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистыми нарушениями и т.д.. Эти диеты строились на ограничении или исключении определенных продуктов и способе обработки пищи. Они использовались в советских и постсоветских больницах и санаториях.
Например, при заболеваниях желудка Певзнер не рекомендовал острую, кислую, грубую пищу, а рекомендовал паровые блюда, слизистые супы, каши и нежирное мясо.
Есть ли у этих столов-диет научная основа?
В целом, есть, научная основа из данных, которые были собраны к началу 20-го века)
Ученые старались повлиять с помощью еды на физиологию процессов. Например, если болит желудок, значит, на него надо снизить нагрузку едой, сделать «щадящий» рацион, если сахарный диабет - надо убрать сахар, ведь именно он связан с повышением уровня сахара в крови и тд. Но еще раз хочу сделать упор на то, что сейчас все изменилось, нутрициология и диетологии как науки продвинулись далеко вперед, накоплено много новых знаний на тему влияния продуктов на наше здоровье. Раньше не было тех препаратов, которые есть сейчас, не было тех специалистов по питанию, которые помогали улучшить качество жизни по шагам.
И еще очень важный момент: Задача «лечебных диет/столов» - охватить одной короткой рекомендацией массу людей. Индивидуальная работа с пациентом всегда была дорогой и ресурсозатратной. Такие столы не учитывают индивидуальные особенности человека, его состояние здоровья, вкусовые предпочтения, культурные особенности.
Понятное дело, у врача на приеме мало времени, ему проще дать понятный перечень что можно, а что нельзя, чем учитывать особенности и нюансы. Поэтому столы до сих пор существуют! Лично мне выдавали брошюру 5 лет назад, когда у меня были проблемы с ЖКТ.
А еще эти столы могут навредить 😔
1. Некоторые люди могут сделать свой рацион сильно скудным, и длительное время не получать важные макро- и микроэлементы. Например, у девушки болит желудок, при этом у неё анемия (которая не болит), она убрала из питания еще больше белка и негемовых источников железа на фоне «лечения ЖКТ», гемоглобин и ферритин еще больше упали. Вместо этого эффективнее было бы лечение препаратами или даже психотерапия.
2. Другой пример: женщина с сахарным диабетом убрала все сладкое, мучное и вообще большую часть любимых продуктов. Потом срыв, чувство вины, повышение глюкозы, ухудшение состояния. Снова замкнутый круг.
Сейчас строгих рекомендаций по питанию практически нет. Только если есть какие-то реальные подтвержденные непереносимости (например, лактозы), целиакии, или аллергии (например, на рыбу или орехи). Некоторые продукты действительно могут больше вызывать вздутие, изжогу или еще какой-то дискомфорт конкретно у вас. Вы можете убрать эти продукты из рациона. Не всю группу, а только конкретные.
Помните: еда не лечит, а помогает улучшить качество жизни и состояние здоровья, но не в моменте чаще всего, а в долгосрочной перспективе. «Лечебные столы» или номерные диеты могут работать с симптомами, которые вызывают определённые продукты, но могут и навредить, сейчас есть и другие, более эффективные подходы 🧡
(Разбираем по косточкам диеты по Певзнеру и номерные диеты)
Немного личной истории: раньше у меня были большие проблемы с ЖКТ (эрозивный гастродуоденит (язвочки на желудке и двенадцатиперстной кишке) с забросом желчи в желудок, обострения происходили каждый сезон, и я каждый год делала ФГДС (глотала кишку) с детства👀
И конечно, регулярно мне назначали пресловутые столы. Хотя на самом деле эффективнее препараты и психотерапия. Сейчас наука двинулась вперед, но кто-то до сих пор остается «в трендах СССР».
Актуальны ли столы сейчас? Вот в чем вопрос!
Свою систему лечебного питания разработал Мануил Певзнер в первой половине XX века, в 1921 году. Вместе с коллегами он предложил 15 основных диет, предназначенных для пациентов с ожирением, болезнями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистыми нарушениями и т.д.. Эти диеты строились на ограничении или исключении определенных продуктов и способе обработки пищи. Они использовались в советских и постсоветских больницах и санаториях.
Например, при заболеваниях желудка Певзнер не рекомендовал острую, кислую, грубую пищу, а рекомендовал паровые блюда, слизистые супы, каши и нежирное мясо.
В Российских клинических рекомендациях столы по Певзнеру отсутствуют с 2003 года. Они были заменены номерными диетами 1-5.
Фактически новые номерные диеты - это столы по Певзнеру, которые были объединены в систему стандартных диет № 1-5.
Есть ли у этих столов-диет научная основа?
В целом, есть, научная основа из данных, которые были собраны к началу 20-го века)
Ученые старались повлиять с помощью еды на физиологию процессов. Например, если болит желудок, значит, на него надо снизить нагрузку едой, сделать «щадящий» рацион, если сахарный диабет - надо убрать сахар, ведь именно он связан с повышением уровня сахара в крови и тд. Но еще раз хочу сделать упор на то, что сейчас все изменилось, нутрициология и диетологии как науки продвинулись далеко вперед, накоплено много новых знаний на тему влияния продуктов на наше здоровье. Раньше не было тех препаратов, которые есть сейчас, не было тех специалистов по питанию, которые помогали улучшить качество жизни по шагам.
И еще очень важный момент: Задача «лечебных диет/столов» - охватить одной короткой рекомендацией массу людей. Индивидуальная работа с пациентом всегда была дорогой и ресурсозатратной. Такие столы не учитывают индивидуальные особенности человека, его состояние здоровья, вкусовые предпочтения, культурные особенности.
Понятное дело, у врача на приеме мало времени, ему проще дать понятный перечень что можно, а что нельзя, чем учитывать особенности и нюансы. Поэтому столы до сих пор существуют! Лично мне выдавали брошюру 5 лет назад, когда у меня были проблемы с ЖКТ.
А еще эти столы могут навредить 😔
1. Некоторые люди могут сделать свой рацион сильно скудным, и длительное время не получать важные макро- и микроэлементы. Например, у девушки болит желудок, при этом у неё анемия (которая не болит), она убрала из питания еще больше белка и негемовых источников железа на фоне «лечения ЖКТ», гемоглобин и ферритин еще больше упали. Вместо этого эффективнее было бы лечение препаратами или даже психотерапия.
2. Другой пример: женщина с сахарным диабетом убрала все сладкое, мучное и вообще большую часть любимых продуктов. Потом срыв, чувство вины, повышение глюкозы, ухудшение состояния. Снова замкнутый круг.
Сейчас строгих рекомендаций по питанию практически нет. Только если есть какие-то реальные подтвержденные непереносимости (например, лактозы), целиакии, или аллергии (например, на рыбу или орехи). Некоторые продукты действительно могут больше вызывать вздутие, изжогу или еще какой-то дискомфорт конкретно у вас. Вы можете убрать эти продукты из рациона. Не всю группу, а только конкретные.
Помните: еда не лечит, а помогает улучшить качество жизни и состояние здоровья, но не в моменте чаще всего, а в долгосрочной перспективе. «Лечебные столы» или номерные диеты могут работать с симптомами, которые вызывают определённые продукты, но могут и навредить, сейчас есть и другие, более эффективные подходы 🧡
❤15🔥7👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5🥰3
С любовью, ваш капустный доктор 😂
❤9🥰5
Дайджест постов июля🌺
Знания:
🖊️Что такое ожирение при нормальном весе?
🖊️ Случай из практики: ожирение при 62 кг
🧮 Как узнать все о составе вашего тела?
🌝 6 летних ошибок в питании худеющих
🩸Преддиабет и снижение веса
⏰ Доверять ли подсчетам умных часов? (Apple Watch, Xiaomi, Huawei, Whoop)
😴Умные часы и сон
💊Оземпиковая вечеринка в косметологической клинике
🧂Нужно ли сдавать анализ на йод и пить его дополнительно?
Личное:
🏔️Я поднялась на Эльбрус 🏔️
❌Меня взломали на госуслугах❌
Рецепты:
🐟 Дорадо с овощами
🍇Творожная запеканка
🥙Перекусы
Прямые эфиры:
🧠С психологом про эмоции, эмоциональные заедания и пищевое поведение
🥗Со стоматологом о женском здоровье
Подкасты:
🎙️ Подкаст на тему «Лето и иллюзия легкого похудения»
Отзывы:
✨-4 кг и легкость в теле
🥗 Тарелочки моих подопечных
Знания:
🖊️Что такое ожирение при нормальном весе?
🖊️ Случай из практики: ожирение при 62 кг
🧮 Как узнать все о составе вашего тела?
🌝 6 летних ошибок в питании худеющих
🩸Преддиабет и снижение веса
⏰ Доверять ли подсчетам умных часов? (Apple Watch, Xiaomi, Huawei, Whoop)
😴Умные часы и сон
💊Оземпиковая вечеринка в косметологической клинике
🧂Нужно ли сдавать анализ на йод и пить его дополнительно?
Личное:
🏔️Я поднялась на Эльбрус 🏔️
❌Меня взломали на госуслугах❌
Рецепты:
🐟 Дорадо с овощами
🍇Творожная запеканка
🥙Перекусы
Прямые эфиры:
🧠С психологом про эмоции, эмоциональные заедания и пищевое поведение
🥗Со стоматологом о женском здоровье
Подкасты:
🎙️ Подкаст на тему «Лето и иллюзия легкого похудения»
Отзывы:
✨-4 кг и легкость в теле
🥗 Тарелочки моих подопечных
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4❤3🤩1
Напоминаю про сезонные овощи/фрукты августа🥰
Почему это важно?
Сезонные овощи и фрукты содержат максимум витаминов, минералов и антиоксидантов. Они собираются в момент естественного созревания, не нуждаются в длительном хранении и транспортировке, поэтому лучше сохраняют питательные свойства. Такие продукты лучше усваиваются организмом, соответствуют его физиологическим потребностям в разное время года, и при этом требуют меньше обработки и консервантов.
Кроме того, сезонные продукты чаще стоят дешевле, проще доступны, безопаснее с точки зрения пестицидов и экологически устойчивы, ведь их не везут через полмира.
Поэтому включение сезонных овощей и фруктов - это одновременно вклад в здоровье, финансовую разумность и заботу об окружающей среде🧡
С заботой о вас и вашем здоровье,
врач и нутрициолог
Анастасия Курова 🧡
Почему это важно?
Сезонные овощи и фрукты содержат максимум витаминов, минералов и антиоксидантов. Они собираются в момент естественного созревания, не нуждаются в длительном хранении и транспортировке, поэтому лучше сохраняют питательные свойства. Такие продукты лучше усваиваются организмом, соответствуют его физиологическим потребностям в разное время года, и при этом требуют меньше обработки и консервантов.
Кроме того, сезонные продукты чаще стоят дешевле, проще доступны, безопаснее с точки зрения пестицидов и экологически устойчивы, ведь их не везут через полмира.
Поэтому включение сезонных овощей и фруктов - это одновременно вклад в здоровье, финансовую разумность и заботу об окружающей среде🧡
С заботой о вас и вашем здоровье,
врач и нутрициолог
Анастасия Курова 🧡
🔥14🥰6❤4
Минус 11 см в талии, минус 5,8 кг, минус высокая глюкоза за 6 недель работы 🙌🏻
«Я как будто заново включилась в жизнь: с энергией, радостью и ощущением контроля» - ОТЗЫВ МОЕЙ ПОДОПЕЧНОЙ🧡🥰
Татьяна - мама троих детей, 40 лет. До работы со мной её сопровождала постоянная усталость, набор веса, повышение глюкозы крови и ощущение «всё валится из рук».
📉 Вес рос, активность минимальная, питание хаотичное. Казалось, что дело в недосыпе, стрессе, «возрасте»…
Но за этим скрывался преддиабет и эмоциональное переедание, а тело сигнализировало: «мне нужна помощь».
🥗Мы начали работу с самого главного - с питания.
Шаг за шагом корректировали привычки, убирали хаос в приёмах пищи, добавляли структуру и понимание, как на самом деле устроен сбалансированный рацион.
Без диет, без подсчёта калорий, без вечных «что бы ещё исключить».
Что изменилось всего за 6 недель:
✨энергия: в разы выше, появилась сила не только на быт, но и на тренировки.
📉 вес пошёл вниз, а объёмы начали таять на глазах
🩸 глюкоза крови нормализовалась
🥤прекратились бесконечные перекусы, пришло ощущение сытости и удовлетворения
😴улучшился сон, настроение, внешний вид: волосы стали мягче, кожа свежее
И ГЛАВНОЕ: появилась вера в себя и ресурс на изменения:
🔥 Девушка вернулась к работе после декрета с новыми силами и спокойствием. А самое ценное: теперь она точно знает, как поддерживать себя дальше и строит новый образ жизни без надрыва и диет.
Работа с пищевым поведением - это всегда глубже, чем «похудеть». Это про энергию, ясность, самоуважение и заботу.
Вдохновляющий результат, который доступен и вам 🌿
Полный отзыв читайте в карточках👆🏻
Больше отзывов: https://news.1rj.ru/str/otzovik_nutrioagent
🖊️ @nutrio_agent - мой личный контакт для того, чтобы записаться на индивидуальную работу или консультацию 🧡
Также вы можете заполнить анкету предзаписи - я сама вам напишу в ближайшее время: https://forms.yandex.ru/cloud/665b1763e010db2548be8a69/🧡
«Я как будто заново включилась в жизнь: с энергией, радостью и ощущением контроля» - ОТЗЫВ МОЕЙ ПОДОПЕЧНОЙ🧡🥰
Татьяна - мама троих детей, 40 лет. До работы со мной её сопровождала постоянная усталость, набор веса, повышение глюкозы крови и ощущение «всё валится из рук».
📉 Вес рос, активность минимальная, питание хаотичное. Казалось, что дело в недосыпе, стрессе, «возрасте»…
Но за этим скрывался преддиабет и эмоциональное переедание, а тело сигнализировало: «мне нужна помощь».
🥗Мы начали работу с самого главного - с питания.
Шаг за шагом корректировали привычки, убирали хаос в приёмах пищи, добавляли структуру и понимание, как на самом деле устроен сбалансированный рацион.
Без диет, без подсчёта калорий, без вечных «что бы ещё исключить».
«Оказалось, всё проще, чем я думала!»
Что изменилось всего за 6 недель:
✨энергия: в разы выше, появилась сила не только на быт, но и на тренировки.
📉 вес пошёл вниз, а объёмы начали таять на глазах
🩸 глюкоза крови нормализовалась
🥤прекратились бесконечные перекусы, пришло ощущение сытости и удовлетворения
😴улучшился сон, настроение, внешний вид: волосы стали мягче, кожа свежее
И ГЛАВНОЕ: появилась вера в себя и ресурс на изменения:
Самое важное: я научилась отличать голод от эмоций. И мне стало гораздо легче “не заедать” стресс.
🔥 Девушка вернулась к работе после декрета с новыми силами и спокойствием. А самое ценное: теперь она точно знает, как поддерживать себя дальше и строит новый образ жизни без надрыва и диет.
Работа с пищевым поведением - это всегда глубже, чем «похудеть». Это про энергию, ясность, самоуважение и заботу.
Вдохновляющий результат, который доступен и вам 🌿
Полный отзыв читайте в карточках👆🏻
Больше отзывов: https://news.1rj.ru/str/otzovik_nutrioagent
🖊️ @nutrio_agent - мой личный контакт для того, чтобы записаться на индивидуальную работу или консультацию 🧡
Также вы можете заполнить анкету предзаписи - я сама вам напишу в ближайшее время: https://forms.yandex.ru/cloud/665b1763e010db2548be8a69/🧡
❤6🔥6👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤6
Филе под сырной шапкой 🧀
Очень люблю этот рецепт за простоту и скорость приготовления 🥰 Сегодня было мало времени, быстро приготовила!)
Вам понадобится:
🐟 Порционное рыбное филе без кожи
🧀 Сыр легкий
🥛 Греческий йогурт
🍅 Томаты
Как приготовить?
Филе выложить на противень. Сверху - слайсы помидоров. Сыр натереть на мелкой терке, смешать с йогуртом, специями, солью. Выложить на помидоры. Сверху посыпать кунжутом) Отправить запекаться в духовку на 25-30 минут 180 градусов)
Добавить гарнир, овощи 🥗
Приятного аппетита!🥰
С заботой о вас и вашем здоровье,
врач и нутрициолог
Анастасия Курова 🧡
Очень люблю этот рецепт за простоту и скорость приготовления 🥰 Сегодня было мало времени, быстро приготовила!)
Вам понадобится:
🐟 Порционное рыбное филе без кожи
🧀 Сыр легкий
🥛 Греческий йогурт
🍅 Томаты
Как приготовить?
Филе выложить на противень. Сверху - слайсы помидоров. Сыр натереть на мелкой терке, смешать с йогуртом, специями, солью. Выложить на помидоры. Сверху посыпать кунжутом) Отправить запекаться в духовку на 25-30 минут 180 градусов)
Добавить гарнир, овощи 🥗
С заботой о вас и вашем здоровье,
врач и нутрициолог
Анастасия Курова 🧡
❤19👍10🔥6😍2