Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре

Нет ничего сложного в том, чтобы провести майские праздники без ущерба для формы (и социальной адекватности). Собственно, так же, как недельку-другую all inclusive в Турции, бесконечные дни рождения и новогодние корпоративы.

«А что, так можно было?» :)

В посте – простые лайфхаки, которые помогут не пожиреть пожалеть о съеденном. Ещё больше – в гайде «Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре» (можно скачать по ссылке и при желании держать под рукой как шпаргалку). Приятного!

Почему я очень уважаю трудоголиков в целом и спортиков в частности

Достойная физическая форма – результат постоянного труда, самоотдачи и самоуважения. Рабочая этика, спокойствие, последовательность, настойчивость и страсть к тому, за что взялся. Это не что-то, что можно по-быстрому надиетить за месяц, и дальше оно «просто есть».

Впрочем, вышесказанное можно переложить не только на физуху, но и вообще на любое поле деятельности, в которое человек сознательно уходит с головой (и даже не думает останавливаться на достигнутом).

В честь Первомая – пост для тех, кто непрерывно работает над собой и кайфует от процесса. Ребята и девчата, вы – крутые! С праздником!

Непал. Моя история с горами (Часть 1)

Это личный пост, спешу поделиться впечатлением и опытом. В марте 2023 года я осуществил давнюю мечту: побывал в Непале. А ещё точнее, это был продолжительный трекинг к базовому лагерю Эвереста — на высоту 5365 метров. Если что — не на сам Эверест, я не настолько крут (пока ещё), богат (пока ещё), свободен в плане времени (пока ещё) и влюблен в горы :)

Для начала большая благодарность команде «Наши Вершины» за сей чудесный трип. Было очень профессионально и круто. Всем, кто любит горы и/или путешествия — настоятельно рекомендую.

К делу! Моя личная история с горами.

Непал. Моя физуха и выводы по ней (Часть 2)

Продолжая историю про Непал, перейдём непосредственно к физической форме и бонусам, которые дали мне кач и кардио, вошедшие в привычку задолго до.

Что там с дыхалкой на высоте 5000 м? Как поживают колени и поясница? Разбираем.

Непал. Практические советы для тех, кому в горы (Часть 3)

Финалим историю про Непал! Третья часть логически завершает первые две (про личные впечатления от поездки и заблаговременный тренинг, благодаря которому эти впечатления случились). Кто пропустил – полистайте канал и возвращайтесь :)

На очереди – практические рекомендации по физподготовке для тех, кому в горы. Силовой тренинг, кардио, самая обыкновенная ходьба и вспомогательные штуки вроде утяжелительного жилета – разберём, кому и зачем.

Новичкам, любителям (а возможно, и опытным). Погнали по пунктам

​27 поток Физикл. Отзывы

Это не слёзы, просто в глаз что-то попало!
А нет, именно они.

Завершился 27-й поток Физикл.

А значит, ещё 7 тысяч человек стали гораздо стройнее и здоровее и, надеюсь, счастливее, сильнее, способнее. Ну и обзавелись полезными инструментами на всю жизнь. Люблю невероятно!

Каждый участник приходит со своим багажом опыта и ожиданий. Каков он? Не имеет значения. Я более шести лет оттачиваю Физикл как решение для любого случая. Для самого трудного клиента. И если соблюдено единственное условие: клиент работает — у меня нет никаких сомнений в исходе.

Шесть лет и почти пятьдесят тысяч (!) человек спустя, я хочу в очередной раз подтвердить: меняются все, кто не затвердел башкой.

Если ты способен изменить свои действия — ты можешь менять и меняться.

Да, люди неодинаковы и находятся в разных стартовых условиях:
- Кому-то 20, кому-то 70+
- Кто-то предельно свободен, а кто-то зарыт в дедлайны и обязательства
- Кто-то полжизни тренируется, а кто-то боится впервые зайти в зал, полный людей
- Кто-то «чуток набрал и сбросить бы», а кому-то предстоит доооолгий путь

И знаете что?
Все, кто идёт — доходят. Быстрее или медленнее, так или иначе.

Вот какие чудесные преображения случаются в процессе.

Этот опыт дорогого стоит. Я обожаю, когда с фото и видео «после» на меня смотрят другие люди. Которые знают о себе кое-что новое. В том числе про то, на что они способны.

И сегодня я безмерно рад за тех, кто пополнил ряды выпускников Физикла.

Вы и так давно #физиклфэмили, но теперь уже наверняка: спасибо за доверие, спасибо за упорство, спасибо тебе за тебя! Просто продолжай ;)

Вместо тысячи слов предоставлю слово участникам наших потоков.
Если вам есть, чем поделиться, пишите в комменты ⬇️

Рыбофобам

Как известно из книг по диетологии и народной мифологии, мясо, фрукты, молочка, глютен и коварные антинутриенты в томатах неумолимо подсовывают нам талончик к врачу вместо былого здоровья (конечно же, нет).

А что там про рыбов? Поговаривают, в них тоже ничего хорошего: сплошная ртуть, жуть и муть. Мути, впрочем, содержится больше в самом утверждении о вреде рыбы.

Получится ли очистить репутацию лосося и его собратьев, узнаем в статье.

Таинства метаболизма. Сломать нельзя разогнать (Часть 1)

Вокруг метаболизма существует немало мифов. Есть два популярных (и полярных) мнения.

На первом паразитируют те, кто в силу тех или иных причин не может привести себя в порядок и нормализовать вес / % жира. Эта удобная отмазка называется «замедленный метаболизм» (здесь мы разводим руками и пеняем на природу-мать, которая обделила) или иная вариация — «сломанный метаболизм» (результат многочисленных диетических поворотов не туда).

Второй полюс, сопряжённый с продажей «волшебных» таблеток, — это разгон метаболизма. Тут царят сложные идеи биохакинга и старые добрые «ешь часто и понемногу, дабы разжечь огонь метаболизма». А получается огонь и ветер метеоризма. Увы.

Вместо того, чтобы превращать похудение в сложные схемы биохакинга, пытаясь разжечь огонь метаболизма, предлагаю разобрать тему и расставить все точки над i.

Поооехали!

Таинства метаболизма. Сломать нельзя разогнать (Часть 2)

В первой части мы поговорили о том, что же такое обмен веществ и из чего он складывается. Кто пропустил это важное вводное – настоятельно рекомендую отлистать чуть назад и прочитать.

Сегодня речь пойдёт о «коварстве» метаболизма. Да-да, имеется в виду то самое замедление, из-за которого многие худеют годами и всё никак не.

Тема достаточно неоднозначная, но давайте обо всём по порядку.

Таинства метаболизма. Сломать нельзя разогнать (Часть 3)

В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» — это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как вы понимаете, не такое уж чудесное. А аппетиты только растут.
 
Скажу сразу: не всякий аппетит легко удовлетворить. К тому же, этот материал не про управление аппетитом/насыщением. И мы не клеим на еду ярлыки «хорошая»/«плохая». Однако стоит помнить, что вкусная пища по совместительству является калорийной. И она же разжигает желание съесть ещё. Поэтому в данном вопросе придётся ловить баланс, отличать реальный голод от гедонистического и удовлетворять оба.
 
Сегодня начинаем разбирать по пунктам, что реально может повлиять на расход энергии (а следовательно, и успех в похудении).

Таинства метаболизма. Сломать нельзя разогнать (Часть 4)
 
Четвёртая (и заключительная) часть большого разговора про «таинства» метаболизма. Традиционно напоминаю, что лучше сначала прочитать первые три, если вдруг пропустили: Часть 1, Часть 2, Часть 3.
 
Хотите ещё рычагов для увеличения расхода энергии? Их есть у меня!

Таинства метаболизма: тест

А теперь проверим, насколько внимательно вы читали серию статей о метаболизме.

Том самом, который «замедляется после 30-ти», а ещё позволяет «жрать и не толстеть», либо «толстеть, даже если не жрать». Ну, по крайней мере, так говорят 😏 Сумеете ли вы теперь отличить правду от мифов?

🔗 Пройти тест и узнать

Чтобы запустить тест, нужно перейти по ссылке и нажать на кнопку Start в нижней части экрана. А количеством правильных ответов можно (нужно!) поделиться в комментах ;)

Сахзамы и ВОЗ. Ah, sh*t! Here we go again

В интернетах опять бомбалейло про сахарозаменители. Видимо, пост про сахзамы нужно ставить в контент-план ежеквартально, иначе никак. Теперь все обсуждают обновлённый гайдлайн от ВОЗ. Ну! Давайте и я прокомментирую!