Итак, вы посмотрели видео. Как собираетесь провести выходные?
Anonymous Poll
51%
Так же, как и будни
5%
Не буду следить за калориями в выходные, а потом устрою детокс
4%
Обожрусь, а потом добавлю в два раза больше тренировок
13%
Обожрусь, но все запишу и урежу планку по калориям на следующей неделе
14%
Пойду в разнос, а потом сделаю вид, что ничего не было
7%
Что такое вообще эти калории?
5%
Я ничего не понял(а), мне нужно к вам в Физикл
😁164👍54❤26🔥26
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
3 типа голода и как ими управлять
Диета – не равно голодовка! О том, как быть сытым и не расставаться с вкусным, смотри в видео.
Ещё больше лайфхаков по управлению голодом – в гайде «Как бороться с голодом на диете». Чтобы получить гайд, переходи по ссылке.
Диета – не равно голодовка! О том, как быть сытым и не расставаться с вкусным, смотри в видео.
Ещё больше лайфхаков по управлению голодом – в гайде «Как бороться с голодом на диете». Чтобы получить гайд, переходи по ссылке.
👍347❤93🔥57👎6😁3
Размер имеет значение
Я часто пишу, что главная задача худеющего — работать не над количеством, а над качеством тела. А именно: не гнаться за заветной цифрой на весах, а снижать % жира в теле.
Закономерный вопрос: а как вообще измерить этот процент? Умные весы? Биоимпедансный анализ? А может, просто на глаз? Поговорим про каждый способ и определим самый эффективный.
Делитесь способом, который подходит вам больше всего в комментариях. ⬇️
Я часто пишу, что главная задача худеющего — работать не над количеством, а над качеством тела. А именно: не гнаться за заветной цифрой на весах, а снижать % жира в теле.
Закономерный вопрос: а как вообще измерить этот процент? Умные весы? Биоимпедансный анализ? А может, просто на глаз? Поговорим про каждый способ и определим самый эффективный.
Делитесь способом, который подходит вам больше всего в комментариях. ⬇️
Telegraph
Размер имеет значение
Я неоднократно говорил (и ещё тысячу раз повторю), что мы всегда ищем не «цифру на весах», а сокращение процента жира. Это если мы говорим о тех, кто сохнет, само собой. Мы стремимся сбросить жир, а не вес. Для тех, кто набирает, задача аналогичная. Прирастить…
👍240🔥68❤53👎5
Напоминание в продолжение поста: делая очередной замер (не вырос ли невзначай!), выбирайте линейку правильно! 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁447🔥78👍63❤39
Оземпик
Волшебное средство для похудения, которым пользуются все блогеры, звёзды Голливуда и даже сам Илон Маск!
Лайфхак, мошенничество, волшебнаятаблетка укол!
А давайте-ка расставим все точки над i. Давайте?Колите! Давайте!
Волшебное средство для похудения, которым пользуются все блогеры, звёзды Голливуда и даже сам Илон Маск!
Лайфхак, мошенничество, волшебная
А давайте-ка расставим все точки над i. Давайте?
Telegraph
Оземпик. Волшебное средство для похудения
Оземпик (действующее вещество semaglutide) является лекарством для диабетиков, которое в итоге нормализует уровни глюкозы / гликированного гемоглобина. Оно показало себя эффективным в клинических испытаниях. А ещё снижает все риски умереть досрочно, ассоциированные…
👍340🔥85❤52👎40😁23
Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 1)
На протяжении всей жизни мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий. Например, на «жилплощади» ЖКТ уживаются около 1,5 кг разнообразных колонизаторов.
Собственно, всё как в квартире, которую сдали громадной бригаде рабочих: если львиная доля начнёт разводить бардак, то и последствия для всего жилья будут предсказуемо плачевными.
О том, чем (хорошим и не очень) богат ЖКТ, поговорим в первой части материала.
На протяжении всей жизни мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий. Например, на «жилплощади» ЖКТ уживаются около 1,5 кг разнообразных колонизаторов.
Собственно, всё как в квартире, которую сдали громадной бригаде рабочих: если львиная доля начнёт разводить бардак, то и последствия для всего жилья будут предсказуемо плачевными.
О том, чем (хорошим и не очень) богат ЖКТ, поговорим в первой части материала.
Telegraph
Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 1)
Микробиом и микрофлора Даже если вам кажется, что вы одиноки, это не совсем так. Мы непрерывно делим наше бренное тело с целой экосистемой бактерий, которые колонизировали ротовую полость, ЖКТ и кожу. Внутри ЖКТ проживает около 1,5 кг живой бактериальной…
👍267❤64🔥49👎2
Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 2)
В прошлой части мы выяснили, кто проживает на дне океа… в нашем ЖКТ, а также что хорошее и не очень приносят здоровью те или иные «жильцы».
И тут-то из недр фитнес-мифологии донёсся протяжный вопль, мол, так вооот из-за чего ожирение! Это всё коварный нарушенный состав микрофлоры!
Ну… нет, подождите с покупкой модных капсул от вредных бактерий. Разберём, что случается первым: ожирение или вялый микробиом, а ещё – какие продукты влияют на его состав.
В прошлой части мы выяснили, кто проживает на дне океа… в нашем ЖКТ, а также что хорошее и не очень приносят здоровью те или иные «жильцы».
И тут-то из недр фитнес-мифологии донёсся протяжный вопль, мол, так вооот из-за чего ожирение! Это всё коварный нарушенный состав микрофлоры!
Ну… нет, подождите с покупкой модных капсул от вредных бактерий. Разберём, что случается первым: ожирение или вялый микробиом, а ещё – какие продукты влияют на его состав.
Telegraph
Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 2)
Связь микробиома с ожирением — есть ли она? Бытует популярное мнение о том, что нарушение бактериального состава ЖКТ мешает похудеть. Фактически это ещё одна надуманная индульгенция в духе «у меня инсулинорезистентность, я не могу похудеть» или «у меня л…
👍192❤54🔥42👎1😁1
На фоне паники и значительно нагревшегося директа, сделаю-ка я репост Саши Бурлакова. Чего-то точнее и адекватнее я вам сейчас не сообщу. Будем почитать, будем посмотреть
❤72👍35🔥12👎1
Forwarded from Бородатый не пробовал… (доктор Бурлаков) (Александр Бурлаков)
В статье в Reuters говорится, что аспартам может быть объявлен возможным канцерогеном Международным агентством по изучению рака, подразделением Всемирной организации здравоохранения по исследованию рака.
Страшно, очень страшно, мы не знаем, что это такое. Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое! 😁😁
Начнем с того, что доклад еще не опубликован, и когда он будет опубликован, он будет рассмотрен Объединенным комитетом экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA), который соберет оценку рисков к концу июля. Поэтому не понятно, к чему текущая паника.
Вызывает ли соединение рак, зависит от многих факторов, в частности от дозы. Например, солнце классифицируется IARC как канцерогенное, и связь между солнцем и раком кожи хорошо установлена, но мы можем управлять риском, уменьшая воздействие и используя солнцезащитный крем.
Таким образом, классификация IARC как «канцерогенная» может иметь разные последствия: бекон и курение относятся к одной и той же категории «канцерогенных для человека», но связанный с этим риск очень отличается.
Короче говоря, категоризация IARC ничего не скажет нам о фактическом уровне риска от аспартама. Потому что эти классификации указывают, представляет ли что-то опасность. Проще говоря, это оценка, сможет ли аспартам когда-либо представлять риск при любых обстоятельствах, даже если единственные вредные обстоятельства маловероятно произойдут.
И вспоминается следующий пример: риск для человека от метеоритов очень мал, несмотря на то, что метеориты определенно представляют опасность для здоровья человека.
По итогу, увидим полную оценку IARC и напишу отдельный пост.
Страшно, очень страшно, мы не знаем, что это такое. Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое! 😁😁
Начнем с того, что доклад еще не опубликован, и когда он будет опубликован, он будет рассмотрен Объединенным комитетом экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA), который соберет оценку рисков к концу июля. Поэтому не понятно, к чему текущая паника.
Вызывает ли соединение рак, зависит от многих факторов, в частности от дозы. Например, солнце классифицируется IARC как канцерогенное, и связь между солнцем и раком кожи хорошо установлена, но мы можем управлять риском, уменьшая воздействие и используя солнцезащитный крем.
Таким образом, классификация IARC как «канцерогенная» может иметь разные последствия: бекон и курение относятся к одной и той же категории «канцерогенных для человека», но связанный с этим риск очень отличается.
Короче говоря, категоризация IARC ничего не скажет нам о фактическом уровне риска от аспартама. Потому что эти классификации указывают, представляет ли что-то опасность. Проще говоря, это оценка, сможет ли аспартам когда-либо представлять риск при любых обстоятельствах, даже если единственные вредные обстоятельства маловероятно произойдут.
И вспоминается следующий пример: риск для человека от метеоритов очень мал, несмотря на то, что метеориты определенно представляют опасность для здоровья человека.
По итогу, увидим полную оценку IARC и напишу отдельный пост.
❤316👍243🔥40😁16👎8
Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 3)
Про роль жиров в формировании бактериального состава микрофлоры ясно-понятно. Если нет – срочно вернитесь во вторую часть. Если вообще не понимаете, о чём речь, значит, вы пропустили первую, и лучше начать с неё.
Что насчёт белка и клетчатки? Какова их роль в процессах, происходящих в ЖКТ, и в каких количествах потреблять то и другое? Сегодня – как раз об этом. Ну и по традиции подведём итоги всех 3-х публикаций.
Про роль жиров в формировании бактериального состава микрофлоры ясно-понятно. Если нет – срочно вернитесь во вторую часть. Если вообще не понимаете, о чём речь, значит, вы пропустили первую, и лучше начать с неё.
Что насчёт белка и клетчатки? Какова их роль в процессах, происходящих в ЖКТ, и в каких количествах потреблять то и другое? Сегодня – как раз об этом. Ну и по традиции подведём итоги всех 3-х публикаций.
Telegraph
Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 3)
С жирами понятно, а как же белок? Высокобелковые диеты положительно сказываются на разнообразии видов, но есть нюанс. Белок животного происхождения может негативно отражаться на составе микрофлоры, повышая онкологические риски вследствие образования токсичных…
👍225🔥65❤61👎5
Forwarded from Олег Зингилевский
Про английский, книги и досадные ограничения
В последние годы наблюдаю картину:
- Государство всё больше вбрасывает на тему «зачем нашим детям вражеский язык». В этом есть логика, ведь они ж опылятся не теми ценностями и вообще съебут вдаль!
- Те, у кого английский не вышел из зачаточного состояния уровня «май фазер из э доктор, май мазер из э тичер», отчасти справедливо считают, что гугл-переводчик и сервисы Яндекса уже решили проблему на достаточном уровне и можно дальше не стараться.
Окончательно меня добили два моих хороших товарища, вполне преуспевших в жизни. Получился такой правый — коронный, левый — похоронный:
- Один критично много учится, но только у русскоязычных. И зарубежные курсы/книги только в переводе. Потому что английского нет, но вообще-то надо.
- Второй сказал, что ему и так норм. На все деловые встречи, где английский действительно нужен, он может взять с собой переводчика.
Штош! (это я сел и заплакал)
Зачем учить английский и почему я продолжаю его учить?)
В последние годы наблюдаю картину:
- Государство всё больше вбрасывает на тему «зачем нашим детям вражеский язык». В этом есть логика, ведь они ж опылятся не теми ценностями и вообще съебут вдаль!
- Те, у кого английский не вышел из зачаточного состояния уровня «май фазер из э доктор, май мазер из э тичер», отчасти справедливо считают, что гугл-переводчик и сервисы Яндекса уже решили проблему на достаточном уровне и можно дальше не стараться.
Окончательно меня добили два моих хороших товарища, вполне преуспевших в жизни. Получился такой правый — коронный, левый — похоронный:
- Один критично много учится, но только у русскоязычных. И зарубежные курсы/книги только в переводе. Потому что английского нет, но вообще-то надо.
- Второй сказал, что ему и так норм. На все деловые встречи, где английский действительно нужен, он может взять с собой переводчика.
Штош! (это я сел и заплакал)
Зачем учить английский и почему я продолжаю его учить?)
Telegraph
Про английский, книги и досадные ограничения
Собственно, второго товарища я однажды попросил рекомендовать книгу по одной из областей бизнеса, в которую была необходимость стремительно погрузиться. А начинать «начитываться» и «насматриваться» желательно сразу с годной литературы, чтоб потом не разочаровываться…
🔥405👍170❤87👎22😁12
Задам вопрос, ответ на который, скорее всего, и так очевиден 😏
Ну, все же мы хотим, чтоб наши старшенькие (родители, бабушки, дедушки) жили долго и оставались здоровыми?
Ну, все же мы хотим, чтоб наши старшенькие (родители, бабушки, дедушки) жили долго и оставались здоровыми?
Anonymous Poll
47%
Да
53%
Конечно, да!
❤111👍54😁18🔥9👎3
Лайфхаки Физикл для тех, кому за 50 (Часть 1)
Вы просили, я сделяль :) Мини-гайд по взаимодействию со старшим поколением от Физикл. Нет, это не про то, что нужно уступать место, и не про то, как разговаривать с бабушкой, чтоб она на тебя переписала квартиру. Это про тактику питания и активности, чтобы старшенькие дольше оставались не только живыми, но и бодрыми умом и телом.
Вы просили, я сделяль :) Мини-гайд по взаимодействию со старшим поколением от Физикл. Нет, это не про то, что нужно уступать место, и не про то, как разговаривать с бабушкой, чтоб она на тебя переписала квартиру. Это про тактику питания и активности, чтобы старшенькие дольше оставались не только живыми, но и бодрыми умом и телом.
Telegraph
Лайфхаки Физикл для тех, кому за 50 (Часть 1)
1. Во-первых, определимся с возрастной категорией. Условно (очень условно!) это 50+, то есть возраст гормонального спада/менопаузы и следующих за всем этим эффектов. Мы здесь не будем обсуждать замещение гормонов, это медицинская тема и она лежит за пределами…
❤373👍197🔥167😁6👎2
Лайфхаки Физикл для тех, кому за 50 (Часть 2)
Продолжаем нашу повесть о том, как сделать деда крепким и красивым. При жизни 😬
Кстати, пишите в комментах, есть ли среди перечисленных рекомендаций те, что уже крепко сидят в обиходе ⬇️
Продолжаем нашу повесть о том, как сделать деда крепким и красивым. При жизни 😬
Кстати, пишите в комментах, есть ли среди перечисленных рекомендаций те, что уже крепко сидят в обиходе ⬇️
Telegraph
Лайфхаки Физикл для тех, кому за 50 (Часть 2)
4. Раз с мышечной силой и массой всё понятно, теперь пару слов о костной ткани Про потребность в белке повторяться не станем. Только уточню, что в данном контексте мы говорим «от 1,2 г/кг». В одном исследовании с разным количеством белка при потреблении <0…
👍398🔥126❤78👎5😁3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вкратце о том, для чего участнику Физикл нужен куратор 😎
🔥656👍158😁155❤73👎1
Очень, ОЧЕНЬ популярный вопрос: нужно ли считать калории, если хочешь похудеть?
Anonymous Poll
81%
Да
19%
Нет
👍99😁25❤23🔥12
Калории. Почему они работают и почему необходимо слать поглубже тех, кто утверждает, что нет (Часть 1)
В ЗОЖ/фитнес-движении стабильно наблюдается довольно модная идея о том, что «Считать калории не надо!». Куда более провокационно звучит «Калории не работают» и «Почему я должен опираться на какие-то цифры, полученные из прибора, в котором сожгли еду».
Подсчёт — это всего лишь инструмент.
Пользоваться им или нет — решает тот, кому нужен результат. Моё мнение таково, что если человечище преследует цель привести себя в достойную форму, то считать всё-таки стоит. Иначе или форма будет не та, или здоровье посыпется — лучше двигаться осмысленно и измеримо, чем слепо и на ощупь. А вот от тех, у кого «калории не работают», стоит держаться подальше. Это уже позиция агрессивного неуча.
О том, что же все-таки работает и как читайте в статье.
В ЗОЖ/фитнес-движении стабильно наблюдается довольно модная идея о том, что «Считать калории не надо!». Куда более провокационно звучит «Калории не работают» и «Почему я должен опираться на какие-то цифры, полученные из прибора, в котором сожгли еду».
Подсчёт — это всего лишь инструмент.
Пользоваться им или нет — решает тот, кому нужен результат. Моё мнение таково, что если человечище преследует цель привести себя в достойную форму, то считать всё-таки стоит. Иначе или форма будет не та, или здоровье посыпется — лучше двигаться осмысленно и измеримо, чем слепо и на ощупь. А вот от тех, у кого «калории не работают», стоит держаться подальше. Это уже позиция агрессивного неуча.
О том, что же все-таки работает и как читайте в статье.
Telegraph
Калории. Почему они работают и почему необходимо слать поглубже тех, кто утверждает, что нет (Часть 1)
О том, почему мы всё-таки считаем калории, уже был пост, который назывался «Интуиция и смекалочка в вопросах питания» — рекомендую прочесть тем, кто думает, что это сложно, и задаётся вопросом, можно ли потом удерживать форму, не считая. Там коротко и полезно.
👍287🔥68❤56👎13😁3
Калории. Почему они работают и почему необходимо слать поглубже тех, кто утверждает, что нет (Часть 2)
Предупреждаю. Тут будет немного заумно и местами скучно. Писал предельно просто, и очень надеюсь, что интересно. Здесь о том, почему калории используются, как измеряются, и почему метода точнее у нас нет. Чтобы раз и навсегда разъяснить всем интересующимся. Магистры биохимии могут негодовать из-за упрощения каких-то элементов — за это прошу понять и простить :)
Предупреждаю. Тут будет немного заумно и местами скучно. Писал предельно просто, и очень надеюсь, что интересно. Здесь о том, почему калории используются, как измеряются, и почему метода точнее у нас нет. Чтобы раз и навсегда разъяснить всем интересующимся. Магистры биохимии могут негодовать из-за упрощения каких-то элементов — за это прошу понять и простить :)
Telegraph
Калории. Почему они работают и почему необходимо слать поглубже тех, кто утверждает, что нет (Часть 2)
Вариант «калории не работают, кто вообще решил класть продукты в бомбовый калориметр, бла-бла-бла» — это признак агрессивного неуча либо бойкого мошенника. Следом оба предложат вам немного волшебных таблеток, секретных методик, банку комбикорма и ещё какой…
❤169👍89🔥47😁7👎2
Всё про предварительный список участников и про 29-й поток Физикл
Внутри Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на бургерах», уже больше шести лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди, меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе «а когда будет?», «а как проходит поток?», «а как бы не прощёлкать вспышку?».
Отвечаю на все разом:
1. Прежде чем задать любой вопрос про Физикл — лучше перейти по ссылке и прочитать всё, что там написано. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
2. Прочитали? Хорошо! Остались вопросы? Направляйте сюда @fizikl_voprosi_bot.
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США / Украины / Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. Старт — в сентябре 2023 (ведь по ссылке из п.1 до сих пор никто не ходил, да? :)) Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться. Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишитесь в предварительный список по той же ссылке.
Те, кто запишутся:
- первыми узнают о старте набора и точно не пропустят весь движ (количество участников потока ограничено);
- получат нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас;
- точно оценят наше специальное предложение, от которого будет трудно отказаться.
В общем, намного лучше быть там, чем не быть там ;)
Внутри Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на бургерах», уже больше шести лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди, меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе «а когда будет?», «а как проходит поток?», «а как бы не прощёлкать вспышку?».
Отвечаю на все разом:
1. Прежде чем задать любой вопрос про Физикл — лучше перейти по ссылке и прочитать всё, что там написано. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
2. Прочитали? Хорошо! Остались вопросы? Направляйте сюда @fizikl_voprosi_bot.
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США / Украины / Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. Старт — в сентябре 2023 (ведь по ссылке из п.1 до сих пор никто не ходил, да? :)) Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться. Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишитесь в предварительный список по той же ссылке.
Те, кто запишутся:
- первыми узнают о старте набора и точно не пропустят весь движ (количество участников потока ограничено);
- получат нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас;
- точно оценят наше специальное предложение, от которого будет трудно отказаться.
В общем, намного лучше быть там, чем не быть там ;)
👍171❤61🔥30