Сколько тратят энергии разные виды спорта

Любая физактивность лучше полного её отсутствия [1] — с этим, пожалуй, никто спорить не станет. 

Но помимо очевидной пользы для здоровья, у занятий спортом есть ещё одно преимущество. Они увеличивают расход калорий. 

Одна часовая тренировка в спортзале сжигает от 130 до 350 ккал в час *. Это не так много, но при регулярных тренировках весьма ощутимо. Когда худеешь, надо каким-то образом создавать дефицит калорий — и тренировки здесь внесут свой посильный вклад.

Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий ➡️

* здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена.

Высокобелковые продукты: 
реальная помощь или маркетинг? 

Если ты устал(а) от демонизации продуктов и вездесущих «это можно, это нельзя» — этот пост для тебя. 

Прилавки и онлайн-витрины сегодня выглядят так: «ещё больше белка», «30 граммов белка в упаковке», «high-protein». Всё щедро снабдили белком: йогурт, творог и сыр, мороженое и печенье, чипсы и макароны. 

Чем не повод для радости?

Белок помогает сохранять мышечную массу — в том числе и в дефиците калорий, — помогает восстанавливаться, способствует снижению веса (за счёт насыщения) и хорошему самочувствию [1, 2]. 

Но у тебя наверняка остаются вопросы: что в составе таких продуктов? Так ли они полезны, как утверждает производитель? И насколько они в действительности упрощают сбор белка? Сегодня разбираемся.

Листай ➡️

Мечтать о чём-то — легко и приятно. 

А вот достигать поставленных целей — значительно труднее. 

Положим, ты захотел(а) увидеть в зеркале лучшую версию себя. И вот ты уже покупаешь новые кроссовки, абонемент в зал и банку креатина. 

А дальше — ноль изменений, «начну с понедельника» и моё любимое:

«Ну я же купил(а) витамины и пью по три капсулы каждое утро! Вот, я уже на пути к цели!» (Нет.)

По итогу имеем тысячу отговорок вроде горящих дедлайнов и плохой погоды, неиспользованный годовой абонемент в зал и «не очень-то и хотелось этих ваших кубиков пресса». 

Сегодня разбираемся, как с этим жить. Любителям начинать новую жизнь с понедельника посвящается👇