​Запись трансляции «Как похудеть безвозвратно и безоткатно. Метод Физикл», которая состоялась 7 апреля 2022.

07:35 Что такое Физикл? Где посмотреть результаты участников?
08:30 О чем будем говорить сегодня?
10:20 Почему Физикл эффективен и чем отличается от других проектов?
11:00 Что такое гибкая диета? Примеры людей, похудевших на ней
17:30 Что такое рестриктивные диеты и как они работают?
20:15 Как понять, что я в дефиците входящей энергии?
20:00 Как сохранять мышцы и терять жир?
22:20 Почему качество тела важнее, чем количество. Про типаж skinny fat
25:15 Чем опасно ожирение
26:30 Мировая статистика похудения и удержания. Почему люди не удерживают результат?
32:40 Что происходит на рестриктивной диете vs в Физикл
33:50 О том, как проходит поток Физикл, и как меняется рацион участников с разными типами питания
36:45 Почему у многих не получается худеть, считая калории? Основные ошибки
41:55 Что получает участник в потоке?
42:50 Обязателен ли тренинг в Физикл?
44:35 О нашем приложении Transformmate
45:05 Почему именно 16 недель?
46:55 Можно ли быстро изменить образ жизни/похудеть?
49:25 Почему некоторые заходят в Физикл во второй раз?
52:40 Почему важно взвешиваться ежедневно
53:35 Какова здоровая скорость похудения?
57:30 Почему диета должна рано или поздно заканчиваться
58:45 Почему не стоит сдавать анализы на диете
1:00:55 Почему не получается похудеть на низких калориях?
1:03:10 О кураторах проекта. Все ли они – профессиональные спортсмены?
1:05:05 Об образовательной части Физикл
1:05:20 Сколько времени в день нужно будет тратить на Физикл?
1:06:25 А можно не считать калории? Много ли времени занимает подсчёт?
1:11:05 В каком формате выдается информация в потоке? Обязательно ли смотреть/читать весь контент?
1:13:45 Практические лайфхаки для похудения и удержания
1:14:10 Норма белка: как посчитать
1:18:20 Почему растительность и клетчатка важны, особенно на диете
1:19:15 Как есть вкусняшки на диете
1:22:50 Лайфхаки для удержания результата
1:23:55 Что подразумевает самомониторинг и почему это важно
1:25:05 Как формируется ожирение с течением времени
1:27:45 Что происходит с аппетитом при похудении, и как его контролировать
1:29:15 Активность как способ влияния на аппетит
1:31:00 Особенности рациона людей, успешно удерживающих результаты
1:35:35 Периодическое голодание как средство управления голодом
1:37:40 Итог. Какие инструменты мы используем в Физикл
1:41:50 Топ заблуждений про Физикл. «Физикл – это про тренинг»
1:42:55 «Физикл – для спортивных и активных»
1:43:55 «Физикл – про готовое меню и списки продуктов»
1:45:20 «Подсчет калорий – это долго и сложно»
1:45:40 «Придется много готовить и носить с собой еду в контейнерах»
1:49:38 «Физикл – только для молодых»
1:50:10 «Мне придется худеть на 1200 ккал»
1:52:20 Низкокалорийные диеты безопасны?
1:54:30 Как увеличить калорийность рациона?
1:54:45 «Физикл отнимает много времени»
1:55:00 «Физикл – это дорого»
1:56:10 Ответы на вопросы. На 1200 у меня не полетят гормоны? А вдруг пропадет цикл?
2:00:25 Можно совмещать силовой тренинг и дефицит калорий?
2:01:30 А бывает так, что участник не получает результат? Почему?
2:08:50 Как происходит взаимодействие с куратором?
2:09:45 Сколько времени занимает приготовление пищи в проекте?
2:10:00 Есть ли входящая диагностика? Я часто переедаю на эмоциях
2:11:30 О группе РПП ремиссия внутри потока
2:13:09 Как узнать свой точный % жира?
2:14:20 Снизила вес, как правильно поднять калории?
2:15:25 Безопасно ли урезать углеводы на диете?
2:16:30 Можно ли зайти в проект, если я на кето?
2:16:50 Мнение о палеодиете
2:18:30 Можно ли выбрать куратора?

​РЕЗУЛЬТАТЫ ФИЗИКЛ

Как ты знаешь, 10 апреля стартует 25 поток Физикл, он же Сушка на бургерах. Затем двери проекта закроются аж до осени. Кто не решится сейчас – увы.

Формально Физикл о похудении/массонаборе «по науке». На деле – о лучшей физической форме, здоровье, образе жизни и привычках. Это моё большое дело, дело жизни. На него направлен весь мой фокус внимания. Его доработкой, докруткой и совершенствованием я живу последние 5 лет, а аккумуляцией всех вложенных знаний и практик – уже около 20-ти.

У меня есть принцип: дать участнику, который доверился мне и команде, как можно больше. Столько, сколько он сможет унести. Судя по отклику, у нас получается. Результаты участников в этом плане – обратная связь, наиболее объективная и беспристрастная. Более того, выраженная в цифрах: сантиметрах и килограммах.

Это ключевые показатели, но не исчерпывающие. А ещё есть:
- необходимость менять гардероб. Да, хлопоты, но приятные;
- внимание окружающих: «Ты столько ешь и худеешь? Кааак?»;
- осознание: «Чем я вообще раньше занимался(-лась)? Всё же так очевидно!»;
- осознание: «Чем я занимался(-лась) в зале? Вот теперь пошло дело!» (правда, это скорее про наше направление ФизиклТренинг);
- нормализация показателей здоровья (вслед за изменениями в питании и образе жизни);
- улучшение состояния кожи/волос/ногтей. И это на фоне дефицита и без отказа от сахара (от которого «стареют» – правда, только идиоты);
- даже долгожданные беременности, которые годами не могли случиться;
- важный опыт побед над собой, обстоятельствами, наследственностью.

Я не гарантирую, что у тебя всё это случится. Я гарантирую лишь то, что наша часть работы будет сделана на отлично. И если та часть, что за тобой, не подкачает – получится очень хорошо. Даже лучше, чем представлялось.

Физикл вышел далеко за рамки «марафона похудения»: мы про глубокие изменения, которые останутся с тобой надолго. В идеале – навсегда. Я уверен, что жизнь человека, прошедшего поток до конца, не будет прежней. По крайней мере, он на многое будет смотреть под иным углом. В том числе на то, на что сам способен.

Предыдущий квиз некоторым показался слишком легким. Чо уж, так я и задумывал.

На сей раз повысим уровень сложности и проверим, как вы справитесь 👉 пройти тест

​Ну что ж! 25-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится осенью 2022.

Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а)/не получил(а) ссылку/потерялся(лась)/у тебя что-то не работает — пиши @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.ru с почты, которую ты использовал(а) при регистрации. Писать в комментарии к посту не стоит – тебя в любом случае направят в техподдержку.

Для тех, кто несмотря на десятки анонсов и предупреждений традиционно не успел зайти/не видел/пропустил, у меня есть две новости, обе хорошие:
⠀
1. По ссылке https://potok.fizikl.ru/telegram ты можешь скачать мою книгу про 5 простых шагов к похудению. Она очень короткая и сугубо практическая. Читай — применяй. Вне зависимости от решения заходить в следующий поток — уверен, она тебе поможет.

У меня есть намерение написать ещё одну: подлиннее. Точной даты сказать не могу: идей много, времени мало, но ваш отклик на мою работу намекает, что ей точно быть. Спасибо всем неравнодушным)
⠀
2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 26-го потока. Он планируется осенью 2022-го. Стоимость пока неизвестна, но наверняка будет выше. Точные даты тоже неизвестны. В России (да и в мире) до осени ещё нужно дожить, выжить и при этом мрачно не охуеть и не обнищать, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы и уж точно получают весть о старте раньше остальных и наверняка в него попадают.

Тем, кто зашёл в 25-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением. Какие бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдется, а потом их превзойдет. Мы (команда) очень сильно трудились, чтоб он стал ещё интереснее, эффективнее и просто охуеннее всех прошлых. Так, чтоб уже через месяц меня захлестнули вести с полей о том, как вы выпадаете из штанов от стройности, а окружающие вас – от восторга и вожделения.

А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто. Сейчас это критически важно!

​МАНУАЛ ПО БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ, КОТОРЫЙ ЛИШАЕТ ИЛЛЮЗИЙ И СОХРАНЯЕТ ДЕНЬГИ

Пока я задумчиво созерцаю стену после запуска 25-го потока, держите отличный гостевой пост от эксперта Физикл Виктора Козлова.

Тут про то, что скрывают под одеждой и старательно маскируют на фото в купальниках. Подруг, у которых он едва заметен, провожают завистливыми взглядами и пытаются выведать у них секрет волшебного крема или процедуры, дарующей избавление от недуга. Речь пойдёт о целлюлите и о том, как от него избавиться.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ПОНЯТИЕ НОРМЫ И ЕГО ЭВОЛЮЦИЯ

Любому бездействию легко находится оправдание. «Не худею – генетика», «Не хожу пешком – иначе зачем мне авто?»

Можно стать недвижимостью, растущей в весе, а можно апгрейднуть свой образ жизни. Шаг за шагом, причём комплексно, а не соло («Хочу похудеть – исключаю сахар, но всё прочее жру, как удав» – вот это вот не работает).

Как встроить в жизнь новые нормы? И что сделать, чтобы они начали приносить плоды? На примере личного опыта и не только – про похудение.

РЫБОФОБАМ

Как известно из книг по диетологии и народной мифологии, мясо, фрукты, молочка, глютен и коварные антинутриенты в томатах неумолимо подсовывают нам талончик к врачу вместо былого здоровья (конечно же, нет).

А что там про рыбов? Поговаривают, в них тоже ничего хорошего: сплошная ртуть, жуть и муть. Мути, впрочем, содержится больше в самом утверждении о вреде рыбы.

Получится ли очистить репутацию лосося и его собратьев, узнаем в статье.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЧЕЛОВЕК В ПОИСКАХ СМЫСЛА

Какой смысл ты вкладываешь в понятие «ответственность»? А может, не ты сам, а твоё окружение: родители, дети, коллеги, начальник, друзья и так далее – нужное подчеркнуть.

А что если ответственность – это сугубо твой личный выбор?

Раздумий пост или свежие заметки на полях.

ТОП ПРИЧИН, ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА (Часть 1)

Я знаю, что люди планируют годами, как все изменят. Станут стройными. И сильными. И красивыми. И ещё богатыми. И сексуальными, конечно. Но что-то постоянно отвлекает…

Ну! До понедельника!
Или может «прям сейчас»?

ТОП ПРИЧИН, ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА (Часть 2)

Если мечта о лучшей форме продолжает оставаться мечтой, до которой ты «ну, когда-нибудь обязательно доберёшься»… во-первых, нет, не доберёшься (такими-то темпами).

Во-вторых, это ли не повод задуматься о методах её достижения? Прямо сейчас они у тебя х… хорошего в них ничего нет, в общем :)

Что ты делаешь не так? И как перестать топтаться на месте? Разберём во второй и заключительной части статьи.

​Итак, у нас успешно завершился 24-й поток Физикл. Ох, и непростой выдался! Зато единственный на моей памяти без классического «мотивационного» видео в середине. Потому что жизнь сама подкинула поводов собраться.

Что ж! Ещё 6,5 тысяч (!) человек стали стройнее, здоровее и, надеюсь, счастливее. Без всякой лести: уважаю и горжусь!

Уже более пяти лет Физикл занимает центральное место в моей жизни. За это время не было ни одного дня (может, за очень редкими исключениями), когда я не докрутил что-то в проекте или не выучил что-то новое, применимое к успехам участников. Поэтому я всегда очень внимательно отслеживаю метрики: какие успехи, как быстро они дались, какие шансы удержать, какие инструменты, чтоб поправить здоровье, сколько участников дошли до финала и т. д. И мне очень приятно и важно видеть результаты проделанной нами работы. Я говорю нами, потому что мы – это и моя команда, и, конечно, участники. И это очень большой совместный труд.

Я часто пишу, что каждый из участников приходит в Физикл со своими целями и ожиданиями от проекта, а в результате уносит свой уникальный багаж знаний и опыта. Ну и приятные «побочные эффекты» от выстраивания питания, активности, тренинга, образа жизни:

- привычки, позволяющие значительно улучшить самочувствие
- понимание своих истинных возможностей (опыт победы дорогого стоит!)
- перенос навыков самоорганизации и контроля на другие области жизни, где необходим результат
- возможность поправить рацион близких: через личный пример и полученные знания
- скорее всего, более здоровые кожа/волосы/ногти
- долгожданные беременности, которые никак не случались

Ничего из перечисленного не относится ни к сантиметрам, ни к килограммам. Но является даже более ценным приобретением по сравнению с обычной физкульт-метрикой.

Комментарии об открытиях участников я получаю на протяжении всего потока, и это очень меня греет. Когда я говорю о том, что Физикл может оказаться более глубоким, чем кажется, я имею в виду именно это.

Я не могу ничего из этого гарантировать, так же как не обещаю силовые показатели, слетающие килограммы и исчезающие сантиметры. Но результаты просто происходят: в том темпе, в котором должны. И меняют жизни.

Вместо тысячи слов, предоставлю слово участникам наших потоков. Если вам есть чем поделиться, пишите в комменты ⬇️

ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТО НУЖНО КУШАТЬ

Исключи этот продукт, и ты… не скинешь ничего, кроме здравого смысла. И даже если прикупишь волшебный препарат от сетевиков – не похудеешь (в отличие от твоего кошелька).

Реветь ли у холодильника, из которого выкинуто всё, что проклинают инстаграм-диетологи? Питаться невкусно и грустно, заговаривая семена чиа на похудение?

Или, может, прочитать статью и понять, что там к чему в «можно-нужно»? Конечно, читать.

Сахарозаменители и рак (Часть 1)

«Олег, вот говоришь ты, что кола зеро помогает сэкономить калории. А там же сахзамы, от них онкология!»

Что ж, разбираем очередной миф.
Тут очень кстати подоспело свежее исследование на тему. Если пробежаться по верхам – вполне угрожающее, но все мы знаем масштабы той части айсберга, что скрыта от глаз.

Поэтому предлагаю не ограничиваться чтением выводов по диагонали, а раскопать суть.