Как перестать откладывать большие дела на потом? Упражнение от психолога Good Point Натальи Статкевич

Часто, когда задача (любая — рабочий проект, разбор гардероба или выбор школы для ребенка) кажется нам непосильной, мы откладываем ее и даже не пытаемся начать. Может показаться проще отложить задачу, чем столкнуться с ней.

Решение — научиться разбивать большие задачи на более мелкие, управляемые шаги. Так вы увеличите вероятность того, что начнете (и в итоге завершите) важное дело.

Этапы разбиения задачи:

1. Выберите сложную задачу из своего списка дел.

2. Запишите все шаги, которые нужно выполнить, чтобы завершить задачу. Используйте карточки для заметок, бумагу или другой удобный способ. Задавайте себе вопросы: «Что нужно сделать в первую очередь, чтобы это произошло?», «Какие еще действия необходимо предпринять?».

3. Убедитесь, что шаги выполнимы. Проверьте каждый шаг: «Реально ли его выполнить за один день (а лучше за 30-60 минут)?» и «Хотел бы я отложить этот шаг?». Если шаг кажется непосильным, разбейте его на более мелкие этапы. Не бойтесь иметь много шагов — в этом весь смысл.

4. Выделите один первый шаг для каждой задачи и добавьте его в свой ежедневный список дел.

Разбивая задачи на маленькие, управляемые шаги, вы делаете их менее пугающими и более реалистичными для выполнения.

✍🏻 Это упражнение — из нашего тренинга навыков для взрослых с СДВГ. Всего на программе 8 групповых встреч, каждая посвящена освоению конкретного навыка. Ведущая тренинга дает много практических упражнений.

Тренинг подходит не только людям с СДВГ, а всем, кто хочет:

+ управлять своим временем
+ справиться с прокрастинацией и стать продуктивнее
+ улучшить концентрацию
+ меньше тревожиться из-за недоделок
+ перестать винить себя и считать ленивым
+ организовать рабочее пространство вокруг себя.

Перечисленные умения помогут не только быть эффективнее в работе, но и лучше справляться с домашними делами, приоритизировать отдых и время с близкими.

🖇 Начинаем 5 ноября, осталось несколько мест, присоединяйтесь: https://good-point.ru/adhd

Тест на прокрастинацию 📁

Прокрастинировать время от времени — нормально. Но иногда (особенно у людей с СДВГ и нарушением исполнительной функции) прокрастинация разрастается до таких масштабов, что не получается выполнять рабочие и личные задачи, от этого страдают договоренности и самочувствие.

Для самопроверки предлагаем четыре вопроса:

1. В конце дня понимаю, что мог/ла бы распорядиться временем лучше

2. Я занят/а чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом

3. Я ежедневно откладываю что-то на потом, хотя знаю, чем это чревато

4. Я часто сожалею, что долго откладывал/а

Если на большинство пунктов вы ответили однозначное (и безнадежное) «да» — приходите на наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить продуктивнее и нуждается в поддержке.

🔔 Это последний набор в этом году и уже в новый год вы заберете себе навыки планирования, концентрации и эмоциональной регуляции.

За 8 групповых встреч вы освоите 8 навыков, получите много практики и инструментов, а еще поддержки и понимание, что:

с вами все в порядке 🫂

🔗 Изучить программу и забрать последние места можно тут: https://good-point.ru/adhd