Открытия октября команды Good Point
Предлагаем налить чай, укутаться в плед и почитать наши итоги — в этот раз они получились по-особому теплыми. И будем рады послушать, как прошел ваш октябрь 💛
Предлагаем налить чай, укутаться в плед и почитать наши итоги — в этот раз они получились по-особому теплыми. И будем рады послушать, как прошел ваш октябрь 💛
❤32❤🔥4😁1
Тест на прокрастинацию 📁
Прокрастинировать время от времени — нормально. Но иногда (особенно у людей с СДВГ и нарушением исполнительной функции) прокрастинация разрастается до таких масштабов, что не получается выполнять рабочие и личные задачи, от этого страдают договоренности и самочувствие.
Для самопроверки предлагаем четыре вопроса:
1. В конце дня понимаю, что мог/ла бы распорядиться временем лучше
2. Я занят/а чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом
3. Я ежедневно откладываю что-то на потом, хотя знаю, чем это чревато
4. Я часто сожалею, что долго откладывал/а
Если на большинство пунктов вы ответили однозначное (и безнадежное) «да» — приходите на наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить продуктивнее и нуждается в поддержке.
🔔 Это последний набор в этом году и уже в новый год вы заберете себе навыки планирования, концентрации и эмоциональной регуляции.
За 8 групповых встреч вы освоите 8 навыков, получите много практики и инструментов, а еще поддержки и понимание, что:
с вами все в порядке 🫂
🔗 Изучить программу и забрать последние места можно тут: https://good-point.ru/adhd
Прокрастинировать время от времени — нормально. Но иногда (особенно у людей с СДВГ и нарушением исполнительной функции) прокрастинация разрастается до таких масштабов, что не получается выполнять рабочие и личные задачи, от этого страдают договоренности и самочувствие.
Для самопроверки предлагаем четыре вопроса:
1. В конце дня понимаю, что мог/ла бы распорядиться временем лучше
2. Я занят/а чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом
3. Я ежедневно откладываю что-то на потом, хотя знаю, чем это чревато
4. Я часто сожалею, что долго откладывал/а
Если на большинство пунктов вы ответили однозначное (и безнадежное) «да» — приходите на наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить продуктивнее и нуждается в поддержке.
🔔 Это последний набор в этом году и уже в новый год вы заберете себе навыки планирования, концентрации и эмоциональной регуляции.
За 8 групповых встреч вы освоите 8 навыков, получите много практики и инструментов, а еще поддержки и понимание, что:
с вами все в порядке 🫂
🔗 Изучить программу и забрать последние места можно тут: https://good-point.ru/adhd
🔥10
Начинаем неделю заботы о теле в нашем телеграм-канале 🫂
Мы много говорим о ментальном здоровье, но наше тело, физическая оболочка, тоже на него сильно влияет. Поэтому следующую неделю хотим посвятить укреплению контакта с телом.
❔Как понять, что отношения с телом небережные?
❔Как сделать движение актом заботы о себе?
❔Как наладить пищевое поведение?
Попробуем ответить на эти и другие вопросы — а помогут нам психологи Good Point и приглашенные специалисты.
💌 С 4 по 10 ноября каждый день, здесь, в нашем канале, будет выходить полезный материал. Поделитесь ссылкой на этот пост с теми, кому это может быть полезно.
🎙️ 7 ноября психолог Good Point, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко проведет прямой эфир про отношения с телом. Присылайте ваши вопросы к эфиру и просто рассказы о ваших отношениях с телом.
С любовью и поддержкой, команда Good Point 💛
Мы много говорим о ментальном здоровье, но наше тело, физическая оболочка, тоже на него сильно влияет. Поэтому следующую неделю хотим посвятить укреплению контакта с телом.
❔Как понять, что отношения с телом небережные?
❔Как сделать движение актом заботы о себе?
❔Как наладить пищевое поведение?
Попробуем ответить на эти и другие вопросы — а помогут нам психологи Good Point и приглашенные специалисты.
💌 С 4 по 10 ноября каждый день, здесь, в нашем канале, будет выходить полезный материал. Поделитесь ссылкой на этот пост с теми, кому это может быть полезно.
🎙️ 7 ноября психолог Good Point, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко проведет прямой эфир про отношения с телом. Присылайте ваши вопросы к эфиру и просто рассказы о ваших отношениях с телом.
С любовью и поддержкой, команда Good Point 💛
❤34❤🔥7🔥4
Упражнение «Что мне нравится в моем теле?»
☁️ делится психотерапевт, основательница Good Point Вера Якупова
«Брюки, которые скорректируют широкие бедра», «5 приемов, чтобы скрыть животик» — такие заголовки можно увидеть в блогах стилистов. В них нет ничего необычного, ведь женщины привыкли к идее, что с их телами что-то не так, нужно прилагать усилия для того, чтобы соответствовать идеалам «красоты».
Внимание часто фокусируется на определенных частях тела, которые кажутся «проблемными». Для кого-то это «полные руки» или «выпирающий живот», «пухлые щеки» или «большой нос».
Концентрация на «недостатках» портит настроение, а иногда приводит к тому, что женщина запрещает себе одевать красивую одежду, носить то, что ей нравится или даже отказывается от приятных социальных активностей, вроде плавания в бассейне или поездки к морю.
❤️🩹 Предлагаю перенаправить фокус внимания на то, что вам нравится в вашем теле.
Практика 📝
Каждый день на этой неделе попробуйте выбрать одну свою черту, которая вызывает позитивные чувства, или хотя бы не вызывает негативных.
К примеру, сегодня вы можете попробовать полюбоваться своими волосами или красивыми пальцами на руке, завтра сделаете акцент на длинных ресницах, а в среду с удовольствием посмотрите на свои идеальные уши.
👀 Понаблюдайте за своим настроением во время этого упражнения: как оно меняется в зависимости от того, на чем фиксируется ваше внимание?
🔗 Если заметить что-то позитивное в своем теле сложно, поработать над отношениями с телом можно с поддержкой наших психологов: https://good-point.ru/specialists
☁️ делится психотерапевт, основательница Good Point Вера Якупова
«Брюки, которые скорректируют широкие бедра», «5 приемов, чтобы скрыть животик» — такие заголовки можно увидеть в блогах стилистов. В них нет ничего необычного, ведь женщины привыкли к идее, что с их телами что-то не так, нужно прилагать усилия для того, чтобы соответствовать идеалам «красоты».
⚠️ Исследования показывают, что большинство женщин недовольны своим телом вне зависимости от возраста, критичное отношение к себе сопровождает нас всю жизнь.
Внимание часто фокусируется на определенных частях тела, которые кажутся «проблемными». Для кого-то это «полные руки» или «выпирающий живот», «пухлые щеки» или «большой нос».
Концентрация на «недостатках» портит настроение, а иногда приводит к тому, что женщина запрещает себе одевать красивую одежду, носить то, что ей нравится или даже отказывается от приятных социальных активностей, вроде плавания в бассейне или поездки к морю.
❤️🩹 Предлагаю перенаправить фокус внимания на то, что вам нравится в вашем теле.
Практика 📝
Каждый день на этой неделе попробуйте выбрать одну свою черту, которая вызывает позитивные чувства, или хотя бы не вызывает негативных.
К примеру, сегодня вы можете попробовать полюбоваться своими волосами или красивыми пальцами на руке, завтра сделаете акцент на длинных ресницах, а в среду с удовольствием посмотрите на свои идеальные уши.
👀 Понаблюдайте за своим настроением во время этого упражнения: как оно меняется в зависимости от того, на чем фиксируется ваше внимание?
🔗 Если заметить что-то позитивное в своем теле сложно, поработать над отношениями с телом можно с поддержкой наших психологов: https://good-point.ru/specialists
❤53
Нужно ли «лечить» эмоциональные переедания?
🗣 отвечает клинический психолог, автор книги «Вкус свободы» Ирина Ушкова
Мы реагируем на эмоциональные переживания по-разному. Кто-то теряет интерес к еде, другие — начинают эти переживания «заедать». Любая из вышеперечисленных реакций является нормальной.
Реакция №1: отсутствие аппетита
В ситуации высокого эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за активную борьбу или бегство. В таком случае аппетит снижается, так как организму буквально не до еды. Такая форма реакции чаще встречается при сильном стрессе и у людей, которые в остальное время кормят себя достаточно и на диетах не сидят.
Реакция №2: переедания
Повышенная тяга к еде на фоне эмоциональных переживаний больше характерна для затяжного стресса и для людей, которые регулярно прибегают к диете или пищевым ограничениям с целью контроля веса.
В современном мире, где чрезмерно ценится худоба и спортивность, эмоциональные переедания часто представляют, как нечто патологическое, как что-то, с чем обязательно надо бороться. На самом деле успокоение с помощью еды — совершенно нормально.
• С точки зрения биологии пища — ценный ресурс, получение которого обязательно подкрепляется положительными эмоциями. Поэтому после еды кратковременно мы чувствуем себя лучше!
• С точки зрения психологии еда — это источник комфорта, близости и успокоения. Когда мы были маленькими, близкие предлагали нам грудь или бутылочку со смесью, чтобы утешить. Во все времена люди с помощью еды праздновали победы и важные события, а также оплакивали поражения и потери. Современные люди в этом плане не исключение.
Что делать, если вас тяготят эмоциональные переедания ❤️🩹
1. Проверьте, что вы едите достаточно, и не делите еду на «плохую» и «хорошую». Именно эти факторы усиливают вероятность переедания по эмоциональным причинам.
2. Организуйте себе регулярное питание с интервалом между приемами пищи не более 3 часов. Например, завтрак в 6, перекус в 9, обед в 12, перекус в 15, ужин в 18, в 21 перекус (если нужен). Обязательно добавляйте сложные углеводы на завтрак, обед и ужин. К сложным углеводам относятся крупы, макароны, картофель, хлеб и изделия из муки.
3. Добавляйте то, чем вы обычно переедаете, в обед и ужин. Регулярное включение «запрещенной» еды со временем снижает к ней тягу. И уходите с кухни, когда прием пищи закончился.
4. И, конечно, важно, чтобы не все проблемы решались с помощью еды. А были еще другие способы управлять своими эмоциями.
Больше про здоровое пищевое поведение и конкретные инструменты работы с ним можно узнать в книге Ирины «Вкус свободы» очень советуем.
🗣 отвечает клинический психолог, автор книги «Вкус свободы» Ирина Ушкова
Мы реагируем на эмоциональные переживания по-разному. Кто-то теряет интерес к еде, другие — начинают эти переживания «заедать». Любая из вышеперечисленных реакций является нормальной.
Реакция №1: отсутствие аппетита
В ситуации высокого эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за активную борьбу или бегство. В таком случае аппетит снижается, так как организму буквально не до еды. Такая форма реакции чаще встречается при сильном стрессе и у людей, которые в остальное время кормят себя достаточно и на диетах не сидят.
Реакция №2: переедания
Повышенная тяга к еде на фоне эмоциональных переживаний больше характерна для затяжного стресса и для людей, которые регулярно прибегают к диете или пищевым ограничениям с целью контроля веса.
В современном мире, где чрезмерно ценится худоба и спортивность, эмоциональные переедания часто представляют, как нечто патологическое, как что-то, с чем обязательно надо бороться. На самом деле успокоение с помощью еды — совершенно нормально.
• С точки зрения биологии пища — ценный ресурс, получение которого обязательно подкрепляется положительными эмоциями. Поэтому после еды кратковременно мы чувствуем себя лучше!
• С точки зрения психологии еда — это источник комфорта, близости и успокоения. Когда мы были маленькими, близкие предлагали нам грудь или бутылочку со смесью, чтобы утешить. Во все времена люди с помощью еды праздновали победы и важные события, а также оплакивали поражения и потери. Современные люди в этом плане не исключение.
Что делать, если вас тяготят эмоциональные переедания ❤️🩹
1. Проверьте, что вы едите достаточно, и не делите еду на «плохую» и «хорошую». Именно эти факторы усиливают вероятность переедания по эмоциональным причинам.
2. Организуйте себе регулярное питание с интервалом между приемами пищи не более 3 часов. Например, завтрак в 6, перекус в 9, обед в 12, перекус в 15, ужин в 18, в 21 перекус (если нужен). Обязательно добавляйте сложные углеводы на завтрак, обед и ужин. К сложным углеводам относятся крупы, макароны, картофель, хлеб и изделия из муки.
3. Добавляйте то, чем вы обычно переедаете, в обед и ужин. Регулярное включение «запрещенной» еды со временем снижает к ней тягу. И уходите с кухни, когда прием пищи закончился.
4. И, конечно, важно, чтобы не все проблемы решались с помощью еды. А были еще другие способы управлять своими эмоциями.
Больше про здоровое пищевое поведение и конкретные инструменты работы с ним можно узнать в книге Ирины «Вкус свободы» очень советуем.
❤38🔥6
Как бережно добавить в жизнь больше движения
В детстве движение естественно. Дети не могут усидеть на месте: бегают, прыгают, исследуют мир и возможности своего тела.
В школе движение структурируется — появляются уроки физкультуры, где часто мало свободы, но есть насилие и сравнения друг с другом. Спортивные секции тоже редко нацелены на удовольствие, скорее на достижения и результаты, где учат не слушать свое тело, превозмогать боль и дискомфорт.
Во взрослой жизни мы покупаем абонементы в спортзал, но редко туда ходим — тоже не про свободу и удовольствие. Чем старше мы становимся, тем меньше мы любим движение.
🔖 Все знают, что движение полезно для здоровья, но для этого не обязательно ходить в зал. Прогулка по улице, уборка дома, занятие любовью — это все про движение. Оно уже есть в нашей жизни. И мы можем бережно двигаться к тому, чтобы его становилось больше.
В карточках психолог Good Point Ксения Ефименко делится советами, как строить отношения с активностью по-новому 👉🏼
В детстве движение естественно. Дети не могут усидеть на месте: бегают, прыгают, исследуют мир и возможности своего тела.
В школе движение структурируется — появляются уроки физкультуры, где часто мало свободы, но есть насилие и сравнения друг с другом. Спортивные секции тоже редко нацелены на удовольствие, скорее на достижения и результаты, где учат не слушать свое тело, превозмогать боль и дискомфорт.
Во взрослой жизни мы покупаем абонементы в спортзал, но редко туда ходим — тоже не про свободу и удовольствие. Чем старше мы становимся, тем меньше мы любим движение.
🔖 Все знают, что движение полезно для здоровья, но для этого не обязательно ходить в зал. Прогулка по улице, уборка дома, занятие любовью — это все про движение. Оно уже есть в нашей жизни. И мы можем бережно двигаться к тому, чтобы его становилось больше.
В карточках психолог Good Point Ксения Ефименко делится советами, как строить отношения с активностью по-новому 👉🏼
❤🔥35❤17🔥5🥰4