Тест на прокрастинацию 📁

Прокрастинировать время от времени — нормально. Но иногда (особенно у людей с СДВГ и нарушением исполнительной функции) прокрастинация разрастается до таких масштабов, что не получается выполнять рабочие и личные задачи, от этого страдают договоренности и самочувствие.

Для самопроверки предлагаем четыре вопроса:

1. В конце дня понимаю, что мог/ла бы распорядиться временем лучше

2. Я занят/а чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом

3. Я ежедневно откладываю что-то на потом, хотя знаю, чем это чревато

4. Я часто сожалею, что долго откладывал/а

Если на большинство пунктов вы ответили однозначное (и безнадежное) «да» — приходите на наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить продуктивнее и нуждается в поддержке.

🔔 Это последний набор в этом году и уже в новый год вы заберете себе навыки планирования, концентрации и эмоциональной регуляции.

За 8 групповых встреч вы освоите 8 навыков, получите много практики и инструментов, а еще поддержки и понимание, что:

с вами все в порядке 🫂

🔗 Изучить программу и забрать последние места можно тут: https://good-point.ru/adhd

Упражнение «Что мне нравится в моем теле?»

☁️ делится психотерапевт, основательница Good Point Вера Якупова

«Брюки, которые скорректируют широкие бедра», «5 приемов, чтобы скрыть животик» — такие заголовки можно увидеть в блогах стилистов. В них нет ничего необычного, ведь женщины привыкли к идее, что с их телами что-то не так, нужно прилагать усилия для того, чтобы соответствовать идеалам «красоты».

⚠️ Исследования показывают, что большинство женщин недовольны своим телом вне зависимости от возраста, критичное отношение к себе сопровождает нас всю жизнь.

Внимание часто фокусируется на определенных частях тела, которые кажутся «проблемными». Для кого-то это «полные руки» или «выпирающий живот», «пухлые щеки» или «большой нос».

Концентрация на «недостатках» портит настроение, а иногда приводит к тому, что женщина запрещает себе одевать красивую одежду, носить то, что ей нравится или даже отказывается от приятных социальных активностей, вроде плавания в бассейне или поездки к морю.

❤️‍🩹 Предлагаю перенаправить фокус внимания на то, что вам нравится в вашем теле.

Практика 📝
Каждый день на этой неделе попробуйте выбрать одну свою черту, которая вызывает позитивные чувства, или хотя бы не вызывает негативных.

К примеру, сегодня вы можете попробовать полюбоваться своими волосами или красивыми пальцами на руке, завтра сделаете акцент на длинных ресницах, а в среду с удовольствием посмотрите на свои идеальные уши.

👀 Понаблюдайте за своим настроением во время этого упражнения: как оно меняется в зависимости от того, на чем фиксируется ваше внимание?

🔗 Если заметить что-то позитивное в своем теле сложно, поработать над отношениями с телом можно с поддержкой наших психологов: https://good-point.ru/specialists

Нужно ли «лечить» эмоциональные переедания?

🗣 отвечает клинический психолог, автор книги «Вкус свободы» Ирина Ушкова

Мы реагируем на эмоциональные переживания по-разному. Кто-то теряет интерес к еде, другие — начинают эти переживания «заедать». Любая из вышеперечисленных реакций является нормальной.

Реакция №1: отсутствие аппетита
В ситуации высокого эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за активную борьбу или бегство. В таком случае аппетит снижается, так как организму буквально не до еды. Такая форма реакции чаще встречается при сильном стрессе и у людей, которые в остальное время кормят себя достаточно и на диетах не сидят.

Реакция №2: переедания
Повышенная тяга к еде на фоне эмоциональных переживаний больше характерна для затяжного стресса и для людей, которые регулярно прибегают к диете или пищевым ограничениям с целью контроля веса.

В современном мире, где чрезмерно ценится худоба и спортивность, эмоциональные переедания часто представляют, как нечто патологическое, как что-то, с чем обязательно надо бороться. На самом деле успокоение с помощью еды — совершенно нормально.

• С точки зрения биологии пища — ценный ресурс, получение которого обязательно подкрепляется положительными эмоциями. Поэтому после еды кратковременно мы чувствуем себя лучше!

• С точки зрения психологии еда — это источник комфорта, близости и успокоения. Когда мы были маленькими, близкие предлагали нам грудь или бутылочку со смесью, чтобы утешить. Во все времена люди с помощью еды праздновали победы и важные события, а также оплакивали поражения и потери. Современные люди в этом плане не исключение.

Что делать, если вас тяготят эмоциональные переедания ❤️‍🩹

1. Проверьте, что вы едите достаточно, и не делите еду на «плохую» и «хорошую». Именно эти факторы усиливают вероятность переедания по эмоциональным причинам.

2. Организуйте себе регулярное питание с интервалом между приемами пищи не более 3 часов. Например, завтрак в 6, перекус в 9, обед в 12, перекус в 15, ужин в 18, в 21 перекус (если нужен). Обязательно добавляйте сложные углеводы на завтрак, обед и ужин. К сложным углеводам относятся крупы, макароны, картофель, хлеб и изделия из муки.

3. Добавляйте то, чем вы обычно переедаете, в обед и ужин. Регулярное включение «запрещенной» еды со временем снижает к ней тягу. И уходите с кухни, когда прием пищи закончился.

4. И, конечно, важно, чтобы не все проблемы решались с помощью еды. А были еще другие способы управлять своими эмоциями.

Больше про здоровое пищевое поведение и конкретные инструменты работы с ним можно узнать в книге Ирины «Вкус свободы» очень советуем.

🔔 Эфир про отношения с телом

Как понять, что мои отношения с телом небережные? И как начать двигаться в сторону здоровых отношений?

📌 Когда: 7 ноября, 18:00
Где: здесь, в канале «Точка опоры»

Приглашаем на эфир с психологом Good Point Ксенией Ефименко, специалисткой по работе с расстройствами пищевого поведения. Ксюша очень бережный специалист, амбассадор телесной темы в нашем центре — побыть с ней в контакте огромная ценность ❤️‍🩹

О чем поговорим на эфире:
• Как понять, нет ли у меня РПП?
• Что влияет на наши отношения с телом? Почему они такие сложные?
• Что такое любовь к телу и можно ли ее достичь?
• Какие маленькие шаги в сторону бережности мы можем делать каждый день?
• Как выстроить доверительные, теплые отношения с телом на всю жизнь?

✍🏻 Присылайте любые вопросы про отношения с телом, обязательно выделим на эфире время, чтобы ответить на них.

Будет поддерживающе и тепло — приходите сами и зовите тех, кому это может быть актуально!

Исследования: как социум влияет на образ тела и что с этим делать?

🗯️ рассказывает психолог, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко

Как мы узнаем что с нашим телом что-то не так? Откуда у нас в голове берутся стандарты, с которыми мы себя постоянно сравниваем?

С детства мы видим «идеальных людей» по телевизору и в кино. Сейчас мы больше времени проводим в соцсетях, где постоянно сталкиваемся с еще более «идеальными людьми», которые не только внешне привлекательны, но и успешны в работе, материнстве, живут в чистых красивых домах и все всегда успевают.

Как же это на нас влияет? (спойлер: плохо)

🖇 Распространенность в медиа преимущественно визуальных средств однотипного содержания (фото- и видеоматериалы, изображающие красивых, благополучных, счастливых людей) способствует формированию представлений об «идеальной внешности», соответствие которым приравнивается к социальной успешности.

🖇 Социальные сети рассматриваются как постоянно пополняемый источник объективации и самообъективации, что объясняется высокой популярностью сексуализированного контента и широкой распространенностью селфи-постинга, побуждающего женщин смотреть на свое тело глазами наблюдателя.

🖇 Самообъективация тесно связана с нарушением образа тела, телесным стыдом, виной, низкой самооценкой, беспокойством о внешности и эмоциональными проблемами. Она оказывает влияние на этиологию и поддержание расстройств пищевого поведения, депрессии, суицидального и самоповреждающего поведения.

🖇 Женщины рано начинают оценивать свои физические параметры с точки зрения внешнего наблюдателя — насколько они привлекательно выглядят в глазах других людей, и это нередко происходит в ущерб собственным чувствам и потребностям.

Что можно с этим делать?

✔️ Целенаправленно сокращать время, которое мы проводим в соцсетях (исследования показывают, что такое сокращение значительно улучшает отношение к своему внешнему виду и массе тела).

✔️ Сохранять критичность. Не забывайте о том, что фотографии и видео редактируются, используется нужное освещение, правильные позы и ракурсы (помните, что даже модель в реальной жизни не выглядит как модель!)

✔️ Отфильтруйте ваши подписки. Если после просмотра чьих-то фото, вы чувствуете себя плохо, критикуете свое тело, лучше отписаться от такого контента.

✔️ Добавьте больше нейтральных и принимающих блогов, которые не искажают жизнь и не критикуют тело. То, что мы видим, сильно влияет на нас.

🎬 Наша рекомендация на выходные — бодипозитивный сериал «Выскочка»

🫂 В нашем центре идет терапевтическая группа «Голос тела». Эта группа — глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. Ближайший старт группы — 28 ноября. Осталось всего 2 места.
Подробнее о группе: https://good-point.ru/bodyvoice

В мире, где внешность все время на первом плане, мы порой забываем, что наше тело создано совсем не для того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам и представлениям.

Тело выполняет много других очень важных функций. Вспоминая об этом, мы научаемся смотреть на тело с большей благодарностью.

🔊 Психолог, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения Ксения Ефименко записала для вас упражнение-медитацию, которое учит замечать, как много всего умеет наше тело.

Будет здорово, если получится найти спокойное место, и выделить 6-7 минут, когда вы можете побыть наедине с собой.

Поделитесь, какие ощущения появились после упражнения? Что больше всего откликнулось?