"Вы часто говорите о сложностях родительства. А зачем о них так много говорить? Есть же и позитивные стороны" - так мне сказали перед началом съёмок.
Мне кажется, что трудности освещены как раз гораздо меньше, чем хотелось бы. Поэтому продолжаю пока рассказывать о выгорании, ментальных расстройствах и разных сложностях.
К слову, Ольга Исупова, профессор ВШЭ, изучающая интенсивное материнство, на недавней нашей секции о родительстве говорила о ловушке выбора. С одной стороны, женщин призывают рожать, с другой - при любой жалобе или просьбе о помощи указывают на то, что это исключительно ее выбор. "Зачем рожала, раз не можешь справиться?". Всячески подчеркивается, что это проблемы женщины и никто не должен ей помогать. И в довесок - намек на ее неполноценность, раз забота о ребенке не 100% лёгкость и счастье.
Я очень хочу, чтобы матери получали больше поддержки и уважения в обществе, отцы разделяли труд по воспитанию детей - а это именно труд, причем сейчас ещё более сложный, чем 30, 40, 50 лет назад. Почему это так, несмотря на растущий бытовой комфорт - рассказываю в этом видео, снятом для МАГНИТА. Плюс самые простые приемы помощи себе.

👇👇👇

Цифра дня – 324 000. Столько детей воспитывают сотрудники «Магнита».🔥 Только представьте, число наших ребятишек сопоставимо с численностью населения таких городов, как Волжский, Саранск или Якутск. При этом 22 тысячи родителей «Магнита» – многодетные, то есть воспитывают от 3 до 10 детей.

Несомненно, наша задача достойно воспитать мальчишек и девчонок, создать все условия для их гармоничного и комфортного развития. Но современное родительство таит в себе немало препятствий. Как пройти этот путь достойно и избежать выгорания? Поговорим об этом «За пределами работы» с Верой Якуповой, кандидатом психологических наук, научным сотрудником факультета психологии МГУ, основателем психологического центра Good Point, практикующим психотерапевтом.🤩

В новом выпуске при поддержке экспертов факультета психологии Московского государственного университета и Психологического института Российской академии образования мы поговорим про «Современное родительство. Проблемы. Выгорание».

В эфире Вера отвечает на вопросы:
✅Почему сейчас быть родителем сложнее, чем 40 или 50 лет назад, хотя бытовые условия, объективно, лучше?
✅Выгорание - это не фантазии, а часть реальности? Какие есть признаки у родительского выгорания?
✅Как себе помочь, если столкнулся с выгоранием?
✅Где родители могут получить помощь специалистов, если она им нужна?

Мы могли бы сделать доступ к семинарам ограниченным, но мы хотим, чтобы осознанных родителей и счастливых детей в нашем обществе было больше. Вы можете смело делиться этим постом с друзьями в социальных сетях.😉

А пока видео загружается, мы поздравляем ваших ребятишек с «Днём защиты детей» и желаем им беззаботного детства, а вам счастливого родительства. Кстати, поделитесь в комментариях сколько у вас детей?

https://youtu.be/e2T5TGgklJY

#Магнит_эрудит

Когда я училась в университете, мне не хватало практики, сложно было соединить теорию (а она у нас академически блестящая) с реальными людьми. На выходе ты великолепно знаешь, как и что должно быть, но вот как помочь конкретному человеку - загадка.

Поэтому сейчас мы со студентами постоянно разбираем практические кейсы, которые находим на открытых форумах или в соцсетях. Учимся выделять симптомы, признаки состояний в том, что человек рассказывает о ситуации своими словами.

В конце семестра мои студенты (после разбора десятков историй) пришли к выводу, что в нашем обществе очень мало знаний о том, какие психологические проблемы и ментальные расстройтва существуют. Многие люди, понимая, что что-то идёт не так, ищут помощи и не находят. Или не знают, где искать, и страдают. Например, мы много раз встречали описание депрессии во время беременности или после родов, о которой не знает ни сама женщина, ни ее семья, ни врачи.

Студенты безусловно правы на 100%. И я бы добавила, что далеко не всегда ясно, как может и должна выглядеть помощь, в особенности психологическая. Психолог просто молча слушает - это нормально? Психолог рассказывает о себе и примерах из своей жизни - так и должно быть? Составляет подробную биографию клиента на протяжении 5 встреч - все идёт по плану? Не говоря уже о грубых нарушениях этики, вроде приезда в гости, одалживания денег и т.д.

Я невероятно рада, что на русском языке есть просветительский проект о психотерапии - подкаст "Хорошо, что вы это сказали". Можно послушать записи настоящих сессий (с согласия всех участников). И составить себе примерное представление о психологической работе.
Недавно вышел эпизод
со мной в роли терапевта - мы разговаривали с женщиной, покинувшей Украину из-за войны. У нас на странице Самопомощь
собраны эпизоды с моими коллегами, есть и семейные сессии в котерапии - для тех, кому интересен этот формат.
Спасибо Ксении Красильниковой за идею этого подкаста, он бесценен.

Мне сложно с массовыми форматами, может быть поэтому нелегко в группе по схема-терапии, где 50 человек. Очень сложно контактировать и видеть друг друга при таком количестве, дико устаю.
Я мечтаю о трансформции роддомов, которые сейчас выглядят как конвейер. Потому что в нем нет возможности учесть потребности живых людей (как врачей, так и пациентов).
Может быть, поэтому же я не люблю систему детских садов - ещё со своего собственного детства. Никогда не могла найти ответ на вопрос, зачем мне гулять, если я не хочу гулять и спать тогда, когда мне не хочется.

Изменить мир пока не получается, но я сделала Good Point, где только камерные группы - такой формат мне ближе всего. Люблю, когда всех видно, можно уютно взаимодействовать, есть атмосфера безопасности. С точки зрения прибыли - это не самый лучший вариант, но с точки зрения ценности и пользы - однозначно превосходный.
Если вам тоже такое нравится, приходите в наши группы - мы будем вам рады.

15-го июня начнется группа "Пишем сказки для детей". Мы будем учиться сочинять сказки вместе с детьми, чтобы лучше понимать их и себя, поддерживать наши отношения привязанности и эмоциональный контакт. Наш сказкотерапевт Алина Алексанянц уже почти 20 лет работает с семьями и с детьми, у нее есть приемы помощи на все случаи жизни. Отдельное удовольствие - делать вместе упражнения, тренировать фантазию, обсуждать сказки и сюжетные повороты.

Предыдущая наша группа прошла очень тепло.
Здесь
можно записаться, а ниже я повешу отзывы о группе (с согласия авторов).

Недавно у нас в доме поселилась мышка - она периодически выбегала на кухню через щель между стенами. Прям как Джерри. Мышка симпатичная, но когда бежит по шкафу: бррр.

Мы стали думать, как восстановить попранные границы, и оказалось, что сейчас есть гуманные мышеловки. Выглядят они как небольшая пластиковая коробочка с приманкой: мышка забегает, и дверь просто за ней закрывается. Целая и невредимая она сидит около своей еды и дышит через отверстия в коробочке. Возможно, это прозвучит странно, но почему-то так важно оказалось, что можно не убить мышку, а просто выпустить.

Когда в мышеловке послышался шорох, дети возликовали и побежали смотреть на Джерри. Он смутился, но постарался сохранить самообладание, пока мы его аккуратно рассматривали.
Мы бережно достали малыша, пересадили в коробку побольше и и покормили. Варя очень волновалась, что папа даст ему сыр, пока она будет на гимнастике, но мы ее дождались. Джерри наелся, умылся, и радостно поскакал в траву, когда мы наконец открыли коробку.

Дети в восторге, а я думаю о том, как важно отсутствие насилия для очень многих людей, и как дико, чудовищно и нелогично, что оно происходит совсем рядом.

Друзья, завтра начинается наша группа "Пишем сказки для детей". Если вы хотели попробовать - ещё можно присоединиться.

Что будем делать?
Учиться сочинять вместе с детьми "полезные" сказки, которые помогают понять трудности ребенка и его внутренний мир, нащупать ниточку помощи в сложные моменты. И просто здорово провести вместе время.

Как это будет происходить?
В чате выкладываем задания и упражнения, тренируемся фантазировать и составлять сюжет вместе с ребенком. Получаем обратную связь от ведущей на каждое задание, встречаемся онлайн: обсуждаем успехи и сложности.

Что в итоге?
Вы напишете сказку для ребенка и научитесь составлять сказки для разных ситуаций, сможете лучше понимать, что с ним происходит, ваш контакт точно обогатится. И бонус - поддерживающая сказка для себя (это мое любимое).

Для кого подходит?
Для родителей детей 4-10 лет; для тех, кто работает с детьми или только готовится стать родителем.

Как записаться?
Здесь
регистрация, оплатить можно даже если вы не в России.

Ещё раз выкладываю нашу с Варей сказку.

Жила была на свете девочка Вика. Она жила в большом светлом доме, а вокруг него рос красивый сад.
Больше всего на свете она любила цветы. А ужасно не любила обзываться. Кстати, еще она любила гимнастику, а особенно - делать мостик.
Как-то раз вечером Вике захотелось сделать свой мостик, и она пошла в сад под любимую яблоню. Постояла - постояла и только хотела с него встать, как вдруг услышала:
- Ой – ёй – ёй. Подождите, пожалуйста, не ломайте мостик - я еще не добралась до ветки….
- А!!!! – закричала Вика от неожиданности и свалилась на спину.
- Ну, вот, - расстроенно сказало странное крохотное существо, - не успею вернуться домой.

Так начинается сказка, которую для Вари - моей страшней дочки, сочинила Алина сказкотерапевт. У Вари есть сложности с торможением сильных эмоций, и она в последнее время начала много ругаться и обзываться, если чем-то возмущена. И вот я попросила у Алины для нее сказку. Я читала, и мы с Варей вместе придумывали детали сюжета.

- Домой? - удивилась Вика. - Кто Вы и почему по мне ходите?
Вика была вежливой девочкой и знала, что с незнакомыми, даже такими крохотными, важно обращаться на «вы».
- И зачем задавать такие странные вопросы? - пробубнило существо, - Потому что это был самый короткий путь к тайной двери в мою волшебную страну.

Вике стала очень интересно. Волшебная страну... Она стала рассматривать свою собеседницу. (Варя придумала, что это оказалась маленькая фея по имени Звёздочка, она была похожа на красный цветок с крыльями).
Фея попросила Вику поднять ее и помочь добраться до ветки. Фея пригласила Вику в гости в Волшебную страну.

Оказалось, что Хранительницу Волшебной страны заколдовали: она стала часто кричать и обзывать своих подданных. И самое ужасное, что они начали превращаемся в то, как она их обзовёт: кто в банан, кто-то в слоновье ухо, а кто-то в редиску.
Фея Звёздочка не знала, что делать:
"Хранительница хочет нас уберечь и ушла на необитаемый остров, чтобы мы не попадали под злые чары. Но нам плохо без неё, а с ней опасно… Вика, ты из другого мира, на тебя не смогут подействовать злые чары. Значит, ты можешь нам помочь! Поможешь?" – она посмотрел на Вику с надеждой.

Вика согласилась и полетела на остров, где в одиночестве сидела Хранительница (Варя придумала, что помог летающий пони).

Дальше мы с Варей придумывали вместе, как Вика помогла Хранительнице перестать обзываться. Вика предложила ей доставать волшебные тени, как только защекочет в носу и захочется кричать и обзываться.

Сказку мы читали и обсуждали несколько раз. Варя была в восторге от того, что можно вместе придумывать. На какое-то время (на месяц примерно) она перестала обзываться, сейчас иногда бывает, но Варя учится вовремя останавливаться и старается не продолжать поток ругани.

Сказка не имеет волшебного эффекта, но точно помогает "переварить" происходящее и учит справляться со своими чувствами. Я не ожидала, что Варе настолько понравится и поможет.

ура, вышла наша долгожданная статья в Midwifery! Это один из самых авторитетных журналов в перинатальной сфере.
Уже несколько лет мы исследуем факторы риска развития послеродовой депрессии и ПТСР, в том числе их связь с опытом родов. Наши данные убедительно доказывают значимость поддержки в родах и острую необходимость снижения уровня акушерской агрессии по отношению к женщинам.
Эта публикация большая радость и надежда, мы очень не хотим опускать руки и продолжаем делать все, что можем, чтобы роды в России стали спокойными и комфортными, а ментальному здоровью матерей начали уделять достаточно внимания.

Если вам тоже кажется это важным, то вы можете рассказать о нашем опросе
Мы ищем женщин, родивших в России не больше года назад. Из собранных данных получаются вот такие исследования и статьи. Мы очень хотим сделать видимой необходимость уважительного и бережного отношения к женщинам в родах и после родов.

В выходные прошла конференция доул, я с удовольствием участвую уже 4-й год и неизменно люблю дорогое мне доульское сообщество.

В этом году мы раздавали буклеты о ментальном здоровье матерей: в них рассказали, как распознать послеродовую депрессию и послеродовый ПТСР. И список фраз, с которых можно начать мягко предлагать помощь женщине.
Прикрепляю его сюда - вдруг вам тоже пригодится.

Послеродовые расстройства.pdf

Я обрадовалась, когда меня позвали в подкаст "Без шапки" - давно с удовольствием его слушаю. Вчера вышел эпизод со мной о послеродовой депрессии.

Депрессия - сложное заболевание, но мы точно можем сделать так, чтобы женщинам было легче проходить через послеродовый период и в целом быть матерями. С уважением и вниманием относиться к потребностями женщин, создавать более дружелюбную среду для матерей в городе, выбирать корректные слова для публичных дискуссий и подчёркивать право на получение всевозможной помощи.
Собственно, здорово, если это применяется для всех людей, живущих в обществе.

Почему депрессия после родов ― это серьезно

Роды ― это испытание не только для тела, но и для психики будущих родителей. Благополучное состояние мамы после рождения ребенка зависит от очень многих факторов: поддержки родных и близких, условий в родильном доме, отношения и профессионализма врачей, здоровья мамы и малыша.

В новом выпуске подкаста «Без шапки» мы решили поговорить о триггерах депрессии во время беременности и после родов. Вместе с научным сотрудником факультета психологии МГУ Верой Якуповой обсудили возможные причины депрессии, в каких сообществах для родителей можно получить помощь и как выбрать специалиста при ограниченном бюджете. А еще узнали, что депрессия бывает не только у женщин, но и у мужчин.

Слушайте подкаст на любой удобной платформе: https://podcast.ru/e/0Qqr~HnsMqp

Подписывайтесь на наш подкаст, оставляйте отзывы, пишите идеи для выпусков в комментариях. Продвинем доказательную медицину вместе!

Я недавно давала комментарий для любимого НЭН про приоритеты - как они должны быть расставлены у женщины? Вроде бы вопрос не новый, и кажется, общественная норма постепенно меняется, но в практике у меня остаётся, к сожалению, такая картина.

Женщина и ее потребности на последнем месте после всех членов семьи и всех домашних дел. А вопрос о том, чего хочется ей самой, скорее вызывает тревогу и дискомфорт, потому что он очень непривычный. Когда у тебя ни разу в жизни не интересовались тем, что для тебя важно, что ты чувствуешь и что тебе нужно, сложно сразу сориентироваться. Но самый лучший компас, на мой взгляд - ориентация на свои потребности и гибкая перестройка, в зависимости от их изменений и имеющейся необходимости.

Для того, чтобы легче было ориентироваться в потребностях, я прикреплю брошюру
дорогих коллег из Московского Института схема терапии. Они коротко и интересно рассказали о базовых эмоциональных потребностях человека.

Как работать с этой брошюрой? Попробуйте вспомнить детский и подростковый опыт, связанный с этой потребностью. Спросите себя: как я сейчас удовлетворяю эту потребность?
Если в детстве не было примера хорошего родителя, который учитывает потребности ребенка, нам приходится учиться это делать во взрослом возрасте. Самый заботливый и хороший взрослый теперь - мы сами. Это может быть непросто, но совершенно точно - возможно. Прошлое нас не определяет, и в каждый момент жизни есть возможность начать относиться к себе с уважением и принятием, вниманием и чуткостью. Надеюсь, что знание о своих потребностях вам в этом поможет❤️

Судя по голосованию, многим сложно с потребностью в спонтанности и игре. Она правда часто западает во взрослом возрасте. Хотя в творчестве, общении, хобби, танцах много жизни. Кажутся эти активности совсем не обязательными и не серьезными по сравнению с грудой важных дел. Но в реальности именно спонтанные маленькие радости нас подпитывают и дают силы на все необходимые задачи.