Недавно у нас в доме поселилась мышка - она периодически выбегала на кухню через щель между стенами. Прям как Джерри. Мышка симпатичная, но когда бежит по шкафу: бррр.

Мы стали думать, как восстановить попранные границы, и оказалось, что сейчас есть гуманные мышеловки. Выглядят они как небольшая пластиковая коробочка с приманкой: мышка забегает, и дверь просто за ней закрывается. Целая и невредимая она сидит около своей еды и дышит через отверстия в коробочке. Возможно, это прозвучит странно, но почему-то так важно оказалось, что можно не убить мышку, а просто выпустить.

Когда в мышеловке послышался шорох, дети возликовали и побежали смотреть на Джерри. Он смутился, но постарался сохранить самообладание, пока мы его аккуратно рассматривали.
Мы бережно достали малыша, пересадили в коробку побольше и и покормили. Варя очень волновалась, что папа даст ему сыр, пока она будет на гимнастике, но мы ее дождались. Джерри наелся, умылся, и радостно поскакал в траву, когда мы наконец открыли коробку.

Дети в восторге, а я думаю о том, как важно отсутствие насилия для очень многих людей, и как дико, чудовищно и нелогично, что оно происходит совсем рядом.

Друзья, завтра начинается наша группа "Пишем сказки для детей". Если вы хотели попробовать - ещё можно присоединиться.

Что будем делать?
Учиться сочинять вместе с детьми "полезные" сказки, которые помогают понять трудности ребенка и его внутренний мир, нащупать ниточку помощи в сложные моменты. И просто здорово провести вместе время.

Как это будет происходить?
В чате выкладываем задания и упражнения, тренируемся фантазировать и составлять сюжет вместе с ребенком. Получаем обратную связь от ведущей на каждое задание, встречаемся онлайн: обсуждаем успехи и сложности.

Что в итоге?
Вы напишете сказку для ребенка и научитесь составлять сказки для разных ситуаций, сможете лучше понимать, что с ним происходит, ваш контакт точно обогатится. И бонус - поддерживающая сказка для себя (это мое любимое).

Для кого подходит?
Для родителей детей 4-10 лет; для тех, кто работает с детьми или только готовится стать родителем.

Как записаться?
Здесь
регистрация, оплатить можно даже если вы не в России.

Ещё раз выкладываю нашу с Варей сказку.

Жила была на свете девочка Вика. Она жила в большом светлом доме, а вокруг него рос красивый сад.
Больше всего на свете она любила цветы. А ужасно не любила обзываться. Кстати, еще она любила гимнастику, а особенно - делать мостик.
Как-то раз вечером Вике захотелось сделать свой мостик, и она пошла в сад под любимую яблоню. Постояла - постояла и только хотела с него встать, как вдруг услышала:
- Ой – ёй – ёй. Подождите, пожалуйста, не ломайте мостик - я еще не добралась до ветки….
- А!!!! – закричала Вика от неожиданности и свалилась на спину.
- Ну, вот, - расстроенно сказало странное крохотное существо, - не успею вернуться домой.

Так начинается сказка, которую для Вари - моей страшней дочки, сочинила Алина сказкотерапевт. У Вари есть сложности с торможением сильных эмоций, и она в последнее время начала много ругаться и обзываться, если чем-то возмущена. И вот я попросила у Алины для нее сказку. Я читала, и мы с Варей вместе придумывали детали сюжета.

- Домой? - удивилась Вика. - Кто Вы и почему по мне ходите?
Вика была вежливой девочкой и знала, что с незнакомыми, даже такими крохотными, важно обращаться на «вы».
- И зачем задавать такие странные вопросы? - пробубнило существо, - Потому что это был самый короткий путь к тайной двери в мою волшебную страну.

Вике стала очень интересно. Волшебная страну... Она стала рассматривать свою собеседницу. (Варя придумала, что это оказалась маленькая фея по имени Звёздочка, она была похожа на красный цветок с крыльями).
Фея попросила Вику поднять ее и помочь добраться до ветки. Фея пригласила Вику в гости в Волшебную страну.

Оказалось, что Хранительницу Волшебной страны заколдовали: она стала часто кричать и обзывать своих подданных. И самое ужасное, что они начали превращаемся в то, как она их обзовёт: кто в банан, кто-то в слоновье ухо, а кто-то в редиску.
Фея Звёздочка не знала, что делать:
"Хранительница хочет нас уберечь и ушла на необитаемый остров, чтобы мы не попадали под злые чары. Но нам плохо без неё, а с ней опасно… Вика, ты из другого мира, на тебя не смогут подействовать злые чары. Значит, ты можешь нам помочь! Поможешь?" – она посмотрел на Вику с надеждой.

Вика согласилась и полетела на остров, где в одиночестве сидела Хранительница (Варя придумала, что помог летающий пони).

Дальше мы с Варей придумывали вместе, как Вика помогла Хранительнице перестать обзываться. Вика предложила ей доставать волшебные тени, как только защекочет в носу и захочется кричать и обзываться.

Сказку мы читали и обсуждали несколько раз. Варя была в восторге от того, что можно вместе придумывать. На какое-то время (на месяц примерно) она перестала обзываться, сейчас иногда бывает, но Варя учится вовремя останавливаться и старается не продолжать поток ругани.

Сказка не имеет волшебного эффекта, но точно помогает "переварить" происходящее и учит справляться со своими чувствами. Я не ожидала, что Варе настолько понравится и поможет.

ура, вышла наша долгожданная статья в Midwifery! Это один из самых авторитетных журналов в перинатальной сфере.
Уже несколько лет мы исследуем факторы риска развития послеродовой депрессии и ПТСР, в том числе их связь с опытом родов. Наши данные убедительно доказывают значимость поддержки в родах и острую необходимость снижения уровня акушерской агрессии по отношению к женщинам.
Эта публикация большая радость и надежда, мы очень не хотим опускать руки и продолжаем делать все, что можем, чтобы роды в России стали спокойными и комфортными, а ментальному здоровью матерей начали уделять достаточно внимания.

Если вам тоже кажется это важным, то вы можете рассказать о нашем опросе
Мы ищем женщин, родивших в России не больше года назад. Из собранных данных получаются вот такие исследования и статьи. Мы очень хотим сделать видимой необходимость уважительного и бережного отношения к женщинам в родах и после родов.

В выходные прошла конференция доул, я с удовольствием участвую уже 4-й год и неизменно люблю дорогое мне доульское сообщество.

В этом году мы раздавали буклеты о ментальном здоровье матерей: в них рассказали, как распознать послеродовую депрессию и послеродовый ПТСР. И список фраз, с которых можно начать мягко предлагать помощь женщине.
Прикрепляю его сюда - вдруг вам тоже пригодится.

Послеродовые расстройства.pdf

Я обрадовалась, когда меня позвали в подкаст "Без шапки" - давно с удовольствием его слушаю. Вчера вышел эпизод со мной о послеродовой депрессии.

Депрессия - сложное заболевание, но мы точно можем сделать так, чтобы женщинам было легче проходить через послеродовый период и в целом быть матерями. С уважением и вниманием относиться к потребностями женщин, создавать более дружелюбную среду для матерей в городе, выбирать корректные слова для публичных дискуссий и подчёркивать право на получение всевозможной помощи.
Собственно, здорово, если это применяется для всех людей, живущих в обществе.

Почему депрессия после родов ― это серьезно

Роды ― это испытание не только для тела, но и для психики будущих родителей. Благополучное состояние мамы после рождения ребенка зависит от очень многих факторов: поддержки родных и близких, условий в родильном доме, отношения и профессионализма врачей, здоровья мамы и малыша.

В новом выпуске подкаста «Без шапки» мы решили поговорить о триггерах депрессии во время беременности и после родов. Вместе с научным сотрудником факультета психологии МГУ Верой Якуповой обсудили возможные причины депрессии, в каких сообществах для родителей можно получить помощь и как выбрать специалиста при ограниченном бюджете. А еще узнали, что депрессия бывает не только у женщин, но и у мужчин.

Слушайте подкаст на любой удобной платформе: https://podcast.ru/e/0Qqr~HnsMqp

Подписывайтесь на наш подкаст, оставляйте отзывы, пишите идеи для выпусков в комментариях. Продвинем доказательную медицину вместе!

Я недавно давала комментарий для любимого НЭН про приоритеты - как они должны быть расставлены у женщины? Вроде бы вопрос не новый, и кажется, общественная норма постепенно меняется, но в практике у меня остаётся, к сожалению, такая картина.

Женщина и ее потребности на последнем месте после всех членов семьи и всех домашних дел. А вопрос о том, чего хочется ей самой, скорее вызывает тревогу и дискомфорт, потому что он очень непривычный. Когда у тебя ни разу в жизни не интересовались тем, что для тебя важно, что ты чувствуешь и что тебе нужно, сложно сразу сориентироваться. Но самый лучший компас, на мой взгляд - ориентация на свои потребности и гибкая перестройка, в зависимости от их изменений и имеющейся необходимости.

Для того, чтобы легче было ориентироваться в потребностях, я прикреплю брошюру
дорогих коллег из Московского Института схема терапии. Они коротко и интересно рассказали о базовых эмоциональных потребностях человека.

Как работать с этой брошюрой? Попробуйте вспомнить детский и подростковый опыт, связанный с этой потребностью. Спросите себя: как я сейчас удовлетворяю эту потребность?
Если в детстве не было примера хорошего родителя, который учитывает потребности ребенка, нам приходится учиться это делать во взрослом возрасте. Самый заботливый и хороший взрослый теперь - мы сами. Это может быть непросто, но совершенно точно - возможно. Прошлое нас не определяет, и в каждый момент жизни есть возможность начать относиться к себе с уважением и принятием, вниманием и чуткостью. Надеюсь, что знание о своих потребностях вам в этом поможет❤️

Судя по голосованию, многим сложно с потребностью в спонтанности и игре. Она правда часто западает во взрослом возрасте. Хотя в творчестве, общении, хобби, танцах много жизни. Кажутся эти активности совсем не обязательными и не серьезными по сравнению с грудой важных дел. Но в реальности именно спонтанные маленькие радости нас подпитывают и дают силы на все необходимые задачи.

В Тинькофф журнале вышло мое большое интервью о послеродовых расстройствах и родительском выгорании.

В обществе есть представление о том, что появление детей на свет - это естественный (а значит лёгкий, не требующий усилий) процесс. Да, действительно, тело многое делает за нас, но это тем не менее, беременность и роды - это испытание для нашего организма и для психики. В этот период риски тревожного расстройства, ОКР, депрессии могут возрастать.
Я постоянно говорю об этом не для того, чтобы драматизировать или кого-то запугать - конечно, нет. Это важно для того, чтобы мы по-другому относились к женщинам в этот период, проявляли больше внимания и заботы именно к матери, не только к малышу. Чтобы начали интересоваться самочувствием женщин и предлагать всевозможную помощь и поддержку, вместо "а раньше в поле рожали".

Я верю, что чем лучше известно о симптомах различных расстройств, тем быстрее человек может заметить, что что-то идёт не так и обратиться за помощью. Исследования это подтверждают - информированность напрямую связана с уровнем диагностики и лечения. Поэтому не жалею времени на статьи, комментарии и заметки.

Завтра в 11:00 в этом Телеграм-канале мы поговорим с Верой Якуповой, психологом, основательницей проекта Good Point, о беременности и психологических аспектах, связанных с ней.

Мне близка этичная позиция Веры, я с удовольствием слежу за ней в Инстаграм, так же Вера друг и партнёр моего любимого подкаста «Никакого правильно».

Трансляция пройдёт здесь (приготовьте наушники) 🎧
Запись последует.

Эфир о подготовке к беременности и родительстве с Радмилой готов

(Первые 10 сек тишины – это я справлялась со звуком; извините!)

"Нет, я хочу с вами!", - кричал мой сын, когда мы собирались по делам, а он должен был остаться дома. Он орал, возмущался, топал ногами и категорически хотел с нами. Скажу честно, мало приятного в том, что твой ребенок скандалит на всю улицу и не желает слушать твои аргументы. У нас такое случается нередко, и я в целом выдерживаю такие ситуации. Но тут рабочие с соседнего участка стали говорить о том, что сына мы воспитываем неверно, им в детстве просто дали бы пинка за такое поведение. Не спрашивайте, почему строители дома на соседнем участке решили, что тактика их родителей была прекрасной. Но я точно замечаю, что плач и капризы мальчика - часто являются триггером для мужчин. Мой сын, которому на минуточку всего 4 года, уже не раз слышал в свой адрес, что мальчики не должны плакать, ему нужно собраться и взять себя в руки, ведь он же мужчина.

Что плохого в том, чтобы сдерживать себя и быть все время собранным? Вроде ничего, это вполне социально одобряемые качества. Есть только один момент: подавление не равно управление. Когда человека с детства учат ничего не чувствовать, не показывать свою уязвимость - это приводит к тому, что он научается подавлять и игнорировать свои эмоции.

Недавно вышло любопытное исследование00345-5/fulltext), которое показывает, что боль - довольно стигматизированная штука во многих культурах. Люди в целом склонны занижать интенсивность чужой боли, но этот эффект увеличивается, если они привыкли не чувствовать свою собственную. Все это вместе - очень серьезная почва для прорастания насилия. Как может быть эмпатичным и сострадающим человек, которого всю жизнь приучали не распознавать и не проявлять эмоций?

Ещё одна коварная сторона нечувствительности к боли - это трудности получения помощи. Например, в мире существует сдвиг по депрессии - ею чаще болеют женщины. Но совершают суицид чаще мужчины. Это во многом связано с культурными установками неприятия слабости, уязвимости и табу на обращение за помощью. Ведь мужчина должен собраться и не плакать. И вообще он не грустит, ничего не происходит, все хорошо, устал просто.
Я думаю, что цена такого "спокойствия" высоковата, и пусть мой сын кричит и возмущается, грустит и пугается, утирает слезы и ищет моей помощи. Когда он говорит : "я испугался собаку", "я стесняюсь гостей", "я грущу, что папа уехал", то в моем сердце спокойно. Невозможно гарантировать, что в его жизни не будет проблем, но у него точно есть опыт выражения своих эмоций, ощущение права на них и на поддержку. На это можно будет опереться, что бы ни происходило. Если вдруг он почувствует себя плохо, то сможет это заметить и вовремя помочь себе.

Я уверена, что если бы в обществе мужчинам позволялось бы быть разными, ощущать весь спектр эмоций, а не только ярость и сексуальное желание, насилия было бы в разы меньше. И есть надежда на то, что "мягкий" стиль воспитания, который постепенно прорастает в нашей культуре, поможет этому процессу.