Эфир про отношения с родителями готов. Были классные вопросы, думаю, так или иначе все сталкиваются с проблемой сепарации и перестройкой отношений с родителями уже из взрослой позиции.

Как вы сейчас? Началась осень, школы, садики, мир по-прежнему сходит с ума. Все это может быть непросто. Переживать сложные времена всегда легче вместе.
Нам в Good Point правда удаются групповые форматы, поэтому предлагаем вам возможность погреться друг о друга и попутно приобрести полезные навыки. Осенью мы запускаем три терапевтические группы. Промокод AUTUMN дает скидку 500р на участие в любой из них.

Группа
для тех, кто находится в поиске отношений и сталкивается со сложностями. Здесь можно получиться поддержку и исследовать привычные паттерны построения отношений, которые вам не нравятся, понять, как искать того, кто вам нужен. Это возможность перестать ходить по замкнутому кругу и приблизиться к отношениям, в которых будет хорошо.

Группа для беременных - мягкий переход в материнство. Начинаем группу ещё беременными, а заканчиваем мамами младенцев. Здесь можно делиться самыми разными чувствами, решать возникающие психологические сложности и быть в теплом кругу женщин, проходящих похожий опыт. Я по-настоящему горжусь этой группой - думаю, она бы мне очень помогла с первым и даже со вторым ребенком.

Группа "Пишем сказки для детей" осваиваем универсальный инструмент в отношениях с ребенком, который помогает узнать о его переживаниях , успокоить и ободрить его, помочь себе как родителю и просто обогатить ваш эмоциональный контакт. Первая неделя работы в группе - бесплатная, вы сможете попробовать и понять, подходит ли вам формат.

Если вам сейчас важнее индивидуальная работа, приходите к нашим специалистам, будем вам рады ❤️ промокод действует и на индивидуальные консультации

Мы сделали инфографику о симптомах послеродовой депрессии

Один из самых сложных запросов в терапии для меня - это поиск партнёра. Это правда сложная задача, и сделать так, чтобы нашелся хороший человек, психолог не может. Сейчас есть приложения для знакомства, кажется, только руку протяни - и вот огромное количество потенциальных партнёров. Да, возможно, познакомиться стало легче, но найти по-настоящему классные и подходящие нам отношения по-прежнему непросто.

Чем может в такой ситуации помочь психолог? Исследовать то, как мы знакомимся и строим отношения, узнать о своем типе привязанности и изменить те паттерны в отношениях, которые нам не нравятся. Групповой формат психотерапии идеально подходит для этих задач. Поэтому 14-го сентября в Good Point начинается терапевтическая группа про отношения.

Для кого она?
- если вы пережили развод, хотите найти новые отношения, но боитесь наступить на те же грабли;
- вам хочется лучше понять свои потребности в отношениях и найти подходящий формат;
- вы бы хотели пойти на свидание, но что-то все время останавливает;
- в ваших отношениях повторяется один и тот же сюжет, который вам надоел, и хочется выйти из замкнутого круга.

Приходите, группа камерная, 8 человек максимум. Будем вам рады ❤️ Записаться можно здесь

"Мам, можно я пойду к Наташе в гости?". Уже 6 вечера, и скоро ужин, а Варя очень просится к соседке. Мне никогда в детстве не разрешали вечером ходить в гости, и я помню это чувство непонимания, "ну почему!?" и ощущение безнадёжности - не отпускали никогда и договориться было невозможно. Поэтому я с таким удовольствием говорю: "Да, конечно, иди".

Бывает ли у вас такое чувство радости, когда делаете что-то для ребенка, но ещё и отчасти для себя самой маленькой? Устраиваете классный день рождения, о котором сами могли в детстве только мечтать. Читаете перед сном книжку, хотя вам приходилось засыпать в одиночестве. Защищаете вещи от второго ребенка, хотя брат или сестра частенько портили ваши игрушки.
В родительстве правда есть эта суперсила - как будто переписать и свое детство, утвердить свои ценности, немного отогреть внутреннего ребенка. Безусловно, наши реальные дети тоже от этого выигрывают.

Но бывают такие моменты, когда в настоящем звучит больше наш собственный прошлый опыт, чем актуальные потребности ребенка. Например, я настолько ненавидела детский сад, что долго не могла отдать туда своих детей. Хотя сейчас выбор детских садов шире, многое изменилось, а некоторые мои дети очень любят структуру и общество других малышей. Вы замечали, что иногда мы начинаем защищать ребенка от того, что было в нашем прошлом, а в его жизни не присутствует?

В детстве были ясли на полный день, мама только по выходным. И вот нам сложно выйти на работу, потому что давят те детские воспоминания. Папа с мамой развелись, было много грусти и одиночества, и вот нам невероятно сложно принять решение о завершении тяжёлых отношений с отцом ребенка. Родители уделяли минимум внимания, за все детство набралось только несколько ярких воспоминаний. И вот мы каждые выходные ходим с ребенком по паркам, театрам, музеям, хотя сами нуждаемся в "ленивом" отдыхе. Ещё сложнее становится, когда мы видим, что дети этого "не ценят", "им ничего этого не нужно". Вроде много сил вкладываем, а как будто мимо. Даже злость и обида могут в этом месте возникать.

Что с этим можно сделать? Мне кажется очень важным отделить свой собственный опыт от опыта ребенка - они точно разные. И прислушаться к собственным потребностям, утешить свои детские чувства, поддержать свою уязвимую часть. Что сейчас важно этой части? Что происходило в прошлом, что до сих пор болит? Как можно поддержать именно себя сейчас? Возможно, защитить саму себя от людей, которые обижали или продолжают обижать. Может быть, устроить классный день рождения себе тоже. Пойти на танцы самой или зайти в магазин и сделать себе подарок - просто так, спонтанная радость. Или взять и отказаться от того, что сильно не нравится. О чем вы мечтали в детстве? Чего хотели, но никак не удавалось получить?
Когда поддержан свой собственный внутренний ребенок, услышать потребности реального ребенка тоже становится проще.

Когда я слышу "это все из-за гормональной перестройки" в контексте послеродовой депрессии, то изрядно грущу. Гормональная перестройка происходит со всеми - это норма, она не вызывает депрессию сама по себе. Послеродовая депрессия - многосоставной феномен, очень не хочется, чтобы его упрощали. Списывая все на гормоны, легко оставить женщину без должной поддержки в этот период.

Факторы риска послеродовой депрессии можно разделить на 4 группы:

1️⃣ тело (осложнения во время беременности, тяжёлые роды, интенсивная боль во время и после, недостаток сна, генетические предпосылки);

2️⃣ прошлый опыт (эпизоды депрессии и других заболеваний, насилие и абъюз в детстве);

3️⃣ отношения (с партнёром и с родителями в детстве);

4️⃣ социальные факторы (изоляция, финансовые трудности, эмиграция, отсутствие поддержки).

На инфографике мы отразили самые распространенные факторы риска послеродовой депрессии. Обычно действует сразу несколько из них, и это может привести к развитию заболевания.

Не на все эти факторы мы можем повлиять, но терапевтическая поддержка и теплый социальный круг точно помогают, многие исследования это подтверждают.

Поэтому мы в Good Point уже второй год делаем терапевтическую группу для беременных. Она длится 9 месяцев: начинаем ещё в период ожидания, а заканчиваем мамами младенцев. Получается мягкий переход в материнство.

При этом это не группа поддержки, где только делятся чувствами, а полноценная психотерапия в групповом формате. В процессе работы происходят изменения в отношении к себе и к новой роли, появляется больше устойчивости и уверенности.
Группа камерная - не больше 8 человек, за 9 месяцев превращается в настоящее маленькое сообщество, где можно получить поддержку и силы.

Если вы сейчас ждёте ребенка или знаете того, кому наша группа пригодится - расскажите о нас. Пользу и удовольствие гарантируем ❤️

Все последние месяцы ощущаю себя участницей этого эксперимента.
Единственная опора в в том, что я точно знаю, что пирамидка черная.

Дорогие, мы в Good Point начинаем бесплатные группы поддержки.

❤️ В понедельник в 12.00 будет группа поддержки с элементами арт-терапии, ведёт Ксения Ефименко.

❤️ Во вторник в 20.00 группу проведет Алина Алексанянц

❤️ В пятницу в 11.30 группа для тех, кто переезжает, ведёт Анна Суарез.

Группа камерная, до 7 человек, можно будет поделиться своими чувствами и получить поддержку ведущей и участниц. Участие бесплатное.

По возможности просим приходить к началу и оставаться до конца. Это важно для комфорта и безопасной атмосферы.

Записаться можно, написав на почту info@good-point.ru или написав нашему администратору Жене @jane_danigevich

ещё сегодня понедельник, поэтому мы принесли вам рубрику #вопросответ_нп, которую мы придумали вместе с Верой Якуповой. Вера — ученая, практикующая психотерапевтка, мама троих детей и основательница центра психологической поддержки Good Point.
⠀
в этот раз запрос мы составили из ваших комментариев, потому что нет ничего актуальнее сегодня:
⠀
До настоящего момента я была очень сильно погружена в заботу о детях, повседневные дела и довольно успешно ограждалась от всех новостей, а теперь есть очень большой шанс остаться без мужа. Вот теперь-то и накрыло. Так тяжело, что не могу дышать. Пришла в магазин — и не помню, за чем пришла. Не могу уложить малыша, он чувствует меня и не спит. Не знаю, что сказать старшим деткам. Как поддержать мужа? Куда бежать? Что вообще делать?
⠀
отвечает Вера Якупова:
⠀
Ваши чувства мне очень понятны, и хочется вас обнять 🫂 Страх, бессилие, ужас, отчаяние, злость, тревога — нормальная реакция на НЕнормальные обстоятельства вокруг нас. В нашем мире продолжает происходить трагедия.
⠀
Я отношусь к любым чувствам с уважением — они все важны. Наша психика знает толк в выживании, все эти реакции нужны как раз для него.
⠀
Мне очень помогает мысль, что наши чувства не могут нас разрушить. Мы гораздо больше, чем они. Любая эмоциональная реакция имеет начало, пик и конец. Она не длится вечно. Наша психика достаточно прочная, она точно рассчитана на стресс.
⠀
Слышу в ваших словах много любви и заботы о детях. Так хочется их отгородить от всего этого. С одной стороны, наличие детей — дополнительная уязвимость, но с другой — опора. Что бы ни случилось, мы рядом. Дети и близкие люди — наша основная ценность. Есть ли у вас человек, от разговора с которым обычно хорошо? Можно ли с ним встретиться, позвонить, списаться?
⠀
Стресс — это во многом телесная реакция, поэтому важно обратить внимание на этот уровень: есть, спать, сохранять движение и какую-то рутину. Могут помочь дыхательные техники (любое внимание к дыханию успокаивает), стресс релиз (потрясти активно руками и ногами, как будто отряхивается собака), техники заземления (почувствовать опору под ногами, обнять себя), опустить лицо в холодную воду на 30 секунд. Помогает петь народные песни, где много звучания именно в теле.
⠀
Вспомните, что помогало вам в сложные минуты раньше: как вы преодолевали кризисы, на что вы опирались. Мир бывает разным, он сейчас повернулся к нам опасной стороной, но вы точно сможете с ней взаимодействовать и справляться.
⠀
Давайте вместе искать надежду и поддерживать друг друга!
⠀
На этой и следующей неделе в Good Point организуют бесплатные группы поддержки:
⠀
🖤 Группа поддержки для всех
🖤 Для тех, кто сейчас уезжает или уехал
🖤 Для всех с элементами арт-терапии
⠀
Чтобы попасть в группу, можно написать на почту info@good-point.ru или в телеграм администратору Жене +7 916 201-34-62 (@jane_danigevich)

Друзья, завтра в 11.00 по Мск будет наша бесплатная группа поддержки для тех, кто уезжает или уже уехал.
Ее проведет Анна Суарез - отличный психолог и мама двух малышей с опытом переездов и жизни в разных странах.

Вот ссылка на вход

https://us02web.zoom.us/j/88124955054?pwd=ODBBWlB5bWl4djVGV1…
Идентификатор конференции: 881 2495 5054
Код доступа: 389075
 
По возможности, просим прийти к началу и остаться до конца - это важно для комфорта и безопасности участниц. Группа длится 1 час 15 минут. 

Вижу много заголовков "Как справиться со стрессом". Кхм, как-то язык не поворачивается назвать то, что мы сейчас переживаем, стрессом. Я бы сформулировала, как обвал реальности, привычных ее опор и разрушение привычной иллюзии безопасности. В такой ситуации, на мой взгляд, стоит скромная задача максимум - выжить и сохранить свое психическое здоровье, остаться человеком.

Темные времена точно закончатся, но сейчас нужно как-то сквозь них пройти.
Если вы ощущаете эти задачи как актуальные для себя, то мы в Good Point сделали для вас две группы, которые помогут. Группа сейчас - целительный формат, важно почувствовать друг друга рядом, побыть вместе, разделить чувства.

Группа "Пишем сказки для детей" - возможность поддержать себя и ребенка с помощью лучшего инструмента - сказки. Первая неделя работы в группе - бесплатная, можно прийти всем, кто хочет поддержать и подпитать свои силы. Будет точно тепло и продуктивно.

Группа по работе с тревогой и другими сильными эмоциями - структурированные занятия с техниками и упражнениями, которые помогают регулировать эмоции и оставаться в рабочем состоянии. Основана на КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) - методах с научно доказанной эффективностью. Первое занятие - бесплатное.

Приходите, будем вместе переживать тяжёлый период.

Лена Аверьянова брала у меня комментарий для рассылки Медузы на тему "Разговоров о важном" - классных часах, которые ввели в школах в этом учебном году. Вот он:

"Если ребенок говорит что-то, с чем вы категорически не согласны, не паникуйте и не злитесь. Не ругайте его, не восклицайте, что ему «промыли мозги». Но и молчать в ответ тоже не нужно — лучше задавайте встречные вопросы и высказывайте свою точку зрения (только уважительно и корректно). Психотерапевт Вера Якупова советует использовать происходящее для того, чтобы объяснять снова и снова — есть люди с разными точками зрения, и даже если вы друг с другом не согласны, вам должно быть важно услышать друг друга, попробовать договориться. «Мир разный, есть разные люди, разные взгляды. Столкновение с различиями всегда вызывает тревогу, но ведь оно неизбежно в любом обществе. И очень важно научить ребенка как-то с этим обходиться, общаться с людьми, которые на него не похожи, жить с ними мирно», — говорит она.

Именно такую родительскую позицию психолог рекомендует противопоставить нынешней идеологической тоталитарности, то есть трансляции одной, якобы единственно верной точки зрения. Как именно противопоставить, зависит от возраста вашего ребенка. Хорошим решением для разговоров с подростками Якупова считает «не давить, а приглашать к обсуждению» — именно это поможет взрослеющему человеку сформировать мировоззрение по сложным вопросам. Детям помладше осознать разнообразие непросто, признает психолог, «поэтому лучше выделять те идеи, с которыми мы можем согласиться, и дополнительно их подсвечивать». 

«Например, родная страна — это хорошо. Но иногда люди переезжают, и другая страна тоже может стать родной. Или: обижать друг друга плохо, нужно уметь договариваться. То есть стараться самые простые и понятные идеи обсуждать, без сложных деталей и противоречий», — советует Якупова.

И конечно, не забывайте, кто главный человек в жизни вашего ребенка. Не директор школы, не завуч, не классный руководитель, не чиновник Минпросвещения, не Владимир Путин — вы. При этом даже вы не можете контролировать абсолютно все, что с вашим ребенком происходит, это просто выше ваших сил. Чем старше ваш сын или ваша дочь становятся, тем меньше рычагов контроля у вас остается. Многим родителям сложно это переживать, но такова жизнь.

Поэтому какое бы решение относительно «Разговоров о важном» вы ни приняли, важно иметь в виду две вещи, подводит итог психотерапевт Вера Якупова. Во-первых, примите, что в конечном счете ребенок может выбрать что-то, что вам не нравится. Это касается не только политической позиции, но и кучи других вещей — от стиля в одежде до стиля жизни. А во-вторых, используйте возможности влияния, которые у вас пока еще есть. 

«Сейчас мы можем вложиться в эмоциональную связь с ребенком, в том числе в разговоры с ним, в обсуждения, когда мы приводим примеры, рассказываем что-то ребенку, общаемся с ним, то есть даем ему качественное время с нами. Это очень ценно. Возможность влиять на ребенка по мере его взросления будет исчезать, поэтому важно наши ценности и идеи перед детьми разворачивать и формировать крепкую связь. Она сильнее какого-то классного часа», — резюмирует психотерапевт Вера Якупова.

Вместе с нашими подругами Selfmama разобрали топ-3 вредных идеи, которые мешают мамам выходить на работу