Вижу много заголовков "Как справиться со стрессом". Кхм, как-то язык не поворачивается назвать то, что мы сейчас переживаем, стрессом. Я бы сформулировала, как обвал реальности, привычных ее опор и разрушение привычной иллюзии безопасности. В такой ситуации, на мой взгляд, стоит скромная задача максимум - выжить и сохранить свое психическое здоровье, остаться человеком.

Темные времена точно закончатся, но сейчас нужно как-то сквозь них пройти.
Если вы ощущаете эти задачи как актуальные для себя, то мы в Good Point сделали для вас две группы, которые помогут. Группа сейчас - целительный формат, важно почувствовать друг друга рядом, побыть вместе, разделить чувства.

Группа "Пишем сказки для детей" - возможность поддержать себя и ребенка с помощью лучшего инструмента - сказки. Первая неделя работы в группе - бесплатная, можно прийти всем, кто хочет поддержать и подпитать свои силы. Будет точно тепло и продуктивно.

Группа по работе с тревогой и другими сильными эмоциями - структурированные занятия с техниками и упражнениями, которые помогают регулировать эмоции и оставаться в рабочем состоянии. Основана на КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) - методах с научно доказанной эффективностью. Первое занятие - бесплатное.

Приходите, будем вместе переживать тяжёлый период.

Лена Аверьянова брала у меня комментарий для рассылки Медузы на тему "Разговоров о важном" - классных часах, которые ввели в школах в этом учебном году. Вот он:

"Если ребенок говорит что-то, с чем вы категорически не согласны, не паникуйте и не злитесь. Не ругайте его, не восклицайте, что ему «промыли мозги». Но и молчать в ответ тоже не нужно — лучше задавайте встречные вопросы и высказывайте свою точку зрения (только уважительно и корректно). Психотерапевт Вера Якупова советует использовать происходящее для того, чтобы объяснять снова и снова — есть люди с разными точками зрения, и даже если вы друг с другом не согласны, вам должно быть важно услышать друг друга, попробовать договориться. «Мир разный, есть разные люди, разные взгляды. Столкновение с различиями всегда вызывает тревогу, но ведь оно неизбежно в любом обществе. И очень важно научить ребенка как-то с этим обходиться, общаться с людьми, которые на него не похожи, жить с ними мирно», — говорит она.

Именно такую родительскую позицию психолог рекомендует противопоставить нынешней идеологической тоталитарности, то есть трансляции одной, якобы единственно верной точки зрения. Как именно противопоставить, зависит от возраста вашего ребенка. Хорошим решением для разговоров с подростками Якупова считает «не давить, а приглашать к обсуждению» — именно это поможет взрослеющему человеку сформировать мировоззрение по сложным вопросам. Детям помладше осознать разнообразие непросто, признает психолог, «поэтому лучше выделять те идеи, с которыми мы можем согласиться, и дополнительно их подсвечивать». 

«Например, родная страна — это хорошо. Но иногда люди переезжают, и другая страна тоже может стать родной. Или: обижать друг друга плохо, нужно уметь договариваться. То есть стараться самые простые и понятные идеи обсуждать, без сложных деталей и противоречий», — советует Якупова.

И конечно, не забывайте, кто главный человек в жизни вашего ребенка. Не директор школы, не завуч, не классный руководитель, не чиновник Минпросвещения, не Владимир Путин — вы. При этом даже вы не можете контролировать абсолютно все, что с вашим ребенком происходит, это просто выше ваших сил. Чем старше ваш сын или ваша дочь становятся, тем меньше рычагов контроля у вас остается. Многим родителям сложно это переживать, но такова жизнь.

Поэтому какое бы решение относительно «Разговоров о важном» вы ни приняли, важно иметь в виду две вещи, подводит итог психотерапевт Вера Якупова. Во-первых, примите, что в конечном счете ребенок может выбрать что-то, что вам не нравится. Это касается не только политической позиции, но и кучи других вещей — от стиля в одежде до стиля жизни. А во-вторых, используйте возможности влияния, которые у вас пока еще есть. 

«Сейчас мы можем вложиться в эмоциональную связь с ребенком, в том числе в разговоры с ним, в обсуждения, когда мы приводим примеры, рассказываем что-то ребенку, общаемся с ним, то есть даем ему качественное время с нами. Это очень ценно. Возможность влиять на ребенка по мере его взросления будет исчезать, поэтому важно наши ценности и идеи перед детьми разворачивать и формировать крепкую связь. Она сильнее какого-то классного часа», — резюмирует психотерапевт Вера Якупова.

Вместе с нашими подругами Selfmama разобрали топ-3 вредных идеи, которые мешают мамам выходить на работу

Selfmama проводит бесплатные карьерные консультации для мам, если для вас как раз актуален выход на работу.

А 22-го октября состоится Selfmama Форум - теплая и интересная встреча, обожаю этот формат, участвовала много лет и как спикер, и как слушательница. Если вам сейчас хочется получить поддержку и нащупать идеи, как оставаться хорошим родителем в темные времена - приходите. Онлайн и оффлайн бесплатно.

Друзья, я каким-то невероятным образом пишу целую книгу про отношения с родителями. Она будет отчасти про детский опыт и про общение с родителями во взрослом возрасте.

Больше всего я люблю и ценю реальные истории людей, поэтому книгу без них не представляю. Буду очень благодарна, если вы сможете поделиться своим опытом отношений с родителями в детстве и сейчас.

Я очень ищу истории о том, как вы смогли выстроить отношения с родителями, которые все время критикуют ваши взгляды, одежду, прическу, выбор партнёра и т.д.
И очень нужен опыт переживания синдрома самозванца - постоянной неуверенности в собственной компетентности.

Анонимность авторов сохраняется, можно мне отправить тексты на почту - один-два абзаца - vera.a.romanova@gmail.com
Или написать в личку. Или здесь в комментариях.

Что я делаю накануне апокалипсиса? Как обычно - работаю. Пишу очередную статью по нашему исследованию и думаю, как мне повезло с профессией, именно этим мне и хочется заниматься, что бы ни происходило. (Почти как Барбара МакКлинток и ее кукуруза).

В новом исследовании мы хотели посмотреть связь депрессии и ПТСР после родов с экономическим статусом. И она оказалась очень яркой: женщины с низким экономическим статусом находятся в зоне риска. То есть, мать из бедной семьи чаще сталкивается с послеродовой депрессией и послеродовым ПТСР, чем мать из финансово обеспеченной семьи. Это не значит, что условно богатые женщины не имеют депрессии и травматического опыта - конечно, к сожалению, не застрахован никто. Но бедность повышает вероятность ментальных расстройств. Депрессия в целом связана со стрессом, провоцируемым бедностью, не только у матерей. А разнообразный опыт насилия (в прошлом и в настоящем) всегда коррелирует с экономическими факторами и социальной средой низкого качества.

Если говорить о родах, то хороший комфортный роддом по ОМС доступен часто только в крупных городах, качество медицины, возможность сопровождения - тоже. Последнее возможно зачастую только при заключении платного контракта. Послеродовая палата, в которой маму можно навещать - для многих регионов находится в области фантастики, хотя это доступ до простой человеческой поддержки. Качество общения с пациентами, этика и информированность врачей - связаны не только с человескими, но и экономическими факторами. Из этих составляющих и складывается риск травматизации в родах. А после родов серьезную роль в трудностях материнства играют ограничения в помощи, отсутствие мобильности, бытовой дискомфорт, недостаток еды хорошего качества и т.д.
Сейчас я все больше думаю о бедности - кажется, только сейчас в полной мере раскрывается глубина и ядовитость этого социального зла. Люди с минимальным доходом и отсутствием перспектив действительно меньше хотят жить - звучит чудовищно, но эта гипотеза сейчас трагически проверяется in vivo. И читая сейчас исследования по нашей теме, все больше понимаю, что чудовищное влияние бедности на людей в нашем обществе явно недооценено. В том числе на роды и послеродовый период, которые важно рассматривать не только как физиологическое или медицинское событие, но и социально-экономическое.

В качестве первого шага было бы идеально обеспечить возможность сопровождения родов для всех женщин, вне зависимости от региона и контракта - простой, но очень эффективный способ снижения рисков травматизации. Второе изменение - обучение всех врачей и медперсонала этике общения. Даже два этих момента помогут.

Мне скоро 39 лет (14 ноября), я на шестом месяце — это взрослая, желанная, осознанная беременность, которую мы планировали и которой мы рады!

Я знаю, что вокруг беременности много страхов (не без оснований), сомнений, и что каждая семья (или не семья, а соло-мама; или семья, но не муж-жена, а любой её состав) проходит (если вообще выбирает идти) этот этап по-разному.

Как можно вообще что-то планировать в такой год?
Не страшно ли после 30-ти?
Как понять, что готовы?
Партнёрские роды или нет?

Поговорим о психологической подготовке к родительству и родам — с Верой Якуповой, научной сотрудницей, психотерапевткой, основательницей центра Good Point.

❓Любые ваши вопросы психологу на тему беременности, планирования беременности, подготовки к родительству я принимаю в личные сообщения до 14.11 — пишите @radmila_hakova (это я)

Трансляция пройдёт тут, 15 ноября (вторник) в 17:00 🕔 (приходите) 🎧

Начните сообщение со слова ВОПРОС (чтобы я его сразу заметила). Добавьте метку АНОНИМНО, если вам важно, чтобы вопрос был задан анонимно 👌