«Чем дальше копаю в терапии, тем глубже яма»

🫂 отвечает Мария Зейберт, психолог-стажер программы льготных консультаций

Бывало ли у вас ощущение, что чем больше вы разбираетесь в причинах и анализируете факторы, тем сложнее и запутаннее всё становится. Стараешься, борешься, а внутри только тяжелее.

Подобный замкнутый круг может возникнуть, когда мы пытаемся «победить» неприятные мысли и чувства, избавиться от них любой ценой. Но чем сильнее сопротивление, тем больше сил уходит на борьбу, и тем глубже становится эта яма.

В терапии принятия и ответственности подход иной. Мы учимся не сражаться с тревогой и болью, а замечать их и позволять им быть — без оценки. Это не про пассивность или слабость. Напротив: именно из принятия рождается возможность выбирать, как действовать дальше, даже если эмоции остаются сложными.

🌀🌀🌀 Наш мозг постоянно производит мысли, оценки, суждения. «Я недостаточно хорошая», «у других всё проще», «надо было сказать по-другому». Эти фразы могут звучать в голове снова и снова, и нас учили относиться к ним как к сигналу: нужно срочно меняться, становиться лучше, быть сильными. Но важно помнить: мысли — это всего лишь слова. Они не определяют вашу ценность.

Что делать?
Если вы заметили, что топчетесь на месте, появилась «мыслительная жвачка», и ничего не меняется, только ваше состояние — в худшую сторону, вы на верном пути. Вы заметили — это первый шаг, значит, теперь вы можете выбрать, куда направитесь дальше.

1️⃣Представьте, как бы вы поддержали своего близкого человека в сложной ситуации? Стали бы критиковать, обвинять, повторять раз за разом, что не так?

2️⃣ Скажите себе поддерживающие слова, как будто говорите другу или ребёнку, с добротой и принятием:

🌸 «Я в порядке»
🌸 «Я делаю то, что могу и достойна любви и поддержки»
🌸 «Я делаю очень многое, но не могу контролировать все и это нормально»
🌸 «Я устала и я это замечаю»
🌸 «Я обычный человек и могу ошибаться»
🌸 «Мне не нужно нравиться всем»
🌸 «Я заслуживаю заботы и внимания, в первую очередь от себя»
🌸 «Я принимаю себя со своими мыслями и чувствами»
🌸 «Мои чувства, как волны, поднимаются и опускаются»
🌸 «Что я могу сделать сейчас, чтобы позаботиться о себе, несмотря на тревогу и сомнения?»

Адаптируйте под себя эти варианты и добавляйте свои.

Так постепенно внимание смещается — от борьбы к принятию, от обвинений к заботе и ответственности за свою жизнь. Вы не пытаетесь избежать боли, а признаете: да, она есть. Но она не управляет вами.

И тогда, даже если яма рядом, её тень перестаёт быть всепоглощающей. Свет, который помогает выбраться, вы находите в себе 💙

📎Если вы хотите попробовать терапию принятием и ответственности — приходите на консультацию к Марии Зейберт, до 23 декабря стоимость сессии всего 2300₽. Записаться: https://good-point.ru/interns-program

Открытая сессия про эмиграцию

Привет! Я Мария Княжер, психолог центра Good Point, и уже практически без перерывов 9 лет я живу в эмиграции.

С моим партнером мы разговариваем на английском и иврите, наш ребенок растет билингвом.

Я много работаю с эмигрантами из разных стран, с разным прошлым и разными историями, планами и переживаниями. Многих объединяют запросы, связанные с проживанием перемен и кризисов в разных сферах жизни.

➡️ Под этим постом в комментариях вы можете задать любые вопросы на тему эмиграции, релокации, переезда и, в целом, посторения жизни в новых условиях.

Самые популярные вопросы и ответы на них опубликуем отдельным постом, а остальные я прокомментирую в переписке.

Почему учить язык легче, когда рядом психолог: подход SHE.TALKS

Изучать язык — это одновременно про навык и про уязвимость: вы попадаете в новые роли, ошибаетесь, иногда теряетесь и сталкиваетесь с внутренним критиком. Многие недооценивают эмоциональную нагрузку на обучение, особенно в эмиграции или в сложные периоды.

Нам очень откликается опыт коллег из SHE.TALKS, школы заботливых иностранных языков.

Там можно учить английский, испанский, французский, испанский и турецкий. Учителя практикуют заботливый подход — изучение языка в удовольствие, даже если он нужен для экзамена или работы. Они внимательно ведут до цели, обращая внимание и на результат, и на эмоции.

➡️ В школе есть бесплатные консультации с психологом. Такой подход делает обучение не только эффективнее, но и бережнее — потому что часто заговорить на языке мешает далеко не знание времен или падежей. Попросили SHE.TALKS рассказать, что даёт сопровождение психолога во время изучения языка.

⏪Зачем нужен психолог в онлайн-школе?⏩
Студентам предлагается одна бесплатная сессия в месяц. Она длится 30 минут, на ней можно обсудить не только учёбу, но и всё, что беспокоит: личную жизнь, работу или другие переживания. Можно разобрать отношения внутри группы: с преподавателем или другими студентами.

Встречи со школьным психологом короче, чем привычные часовые сессии, но и этого времени достаточно, чтобы обозначить проблему, начать работу над ней, поделиться переживаниями или указать на них.

⏪В чём польза работы со школьным психологом?⏩
Психолог выслушает вас безоценочно. Ему вы можете рассказать то, что не хотите обсуждать с учителем. Это место, чтобы вы поделились эмоциями или начали путь к их пониманию.

⏪Что можно обсудить на встрече?⏩
🟡тревогу, которая мешает на занятиях
🟡сложности в коммуникации на иностранном языке;
🟡мотивацию и прокрастинацию;
🟡любые страхи, связанные с языком;
🟡подготовку к экзаменам;
🟡неуверенность и самооценку в учёбе.

По промокоду GOODPOINT можно прийти на пробное занятие со скидкой 50% и получить -10% на первый месяц занятий 🧡

Всем привет!

✨В листе ожидания спецпроекта «Подвешенные сессии» — 24 мамы, и до завершения программы (20 декабря) мы хотим полностью сфокусироваться на том, чтобы оказать им помощь.

В этот период нам особенно важна ваша поддержка. Многие участники уже подвешивали сессии, чтобы дать мамам возможность получить помощь вовремя — это действительно может изменить чью-то жизнь.

➡️ Если у вас есть такая возможность, пожалуйста, подвесьте сессию. Даже одна сессия становится для мам очень большим ресурсом. Особенно в преддверии Дня матери так хочется позаботиться о тех, кто каждый день заботится о других.

Мы закрыли приём новых заявок от мам 💔
Но если вы мама, которой сейчас тяжело, напишите нам в бот @good_point_bot, мы пришлем вам поддерживающие материалы и, если необходимо, подберем специалиста. Вы не одни!

Спасибо, команда Good Point💖

Заботливый гайд для мам и другие материалы поддержки

День матери закончился, а мы продолжаем поддерживать мам каждый день. В этом посте
собрали материалы от психологов Good Point, которые помогут вам беречь себя, своё тело, психику и ресурс.

🔖Бесплатный заботливый гайд для мам
Наш главный материал, созданный вместе с психологами (гайд закреплен в посте). Внутри:
🟡Вебинар о послеродовой депрессии
🟡Аудиопрактики, чтобы восстановиться, снизить нагрузку
🟡Советы психологов

Полезные материалы для мам
🟡Интенсивное родительство: как справиться с требованиями общества
🟡Невидимый труд мам: большой поддерживающий эфир
🟡Нейроотличное материнство: как помочь себе
🟡Как принято свое тело после родов
🟡Как отдыхать без ребёнка и не чувствовать вину
🟡Mom rage: что делать с яростью на ребёнка
🟡Как соцсети влияют на наше материнство
🟡Вопросы, чтобы вернуть фокус на свой ресурс
🟡Подборка о невидимом материнском труде
🟡Слова, которые важно услышать каждой маме

🌀 Самопомощь
Хорошая привычка для каждой мамы — регулярно проверять своё состояние.
📎Тест на депрессию
📎Тест на родительское выгорание

➡️ На нашем сайте целая страница посвящена привлечению внимания к проблемам материнства. В конце собраны промокоды и бонусы от проектов, которые поддерживают мам. Пользуйтесь!

➡️ Наш благотворительный проект «Подвешенные сессии»: каждый желающий может подвесить сессию для мамы, которой сейчас трудно.

💌 Мы в Good Point много лет поддерживаем женщин:
— во время беременности
— на этапе подготовки к ней
— после родов и в период адаптации
— в кризисе пары после рождения ребёнка

Наша команда психологов работает бережно и научно. Найдите своего специалиста на сайте или с помощью нашего администратора. А по промокоду MAMA25 будет скидка 10% на первую консультацию.

Мы рядом 💙

Канал «Точка опоры» | Подобрать психолога