Как нормализовать отношения с едой?

Пишет психотерапевт центра, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения и автор курса «Мини-курсе про отношения с едой и телом» Ксения Ефименко.

✖️ Один из частых запросов ко мне в работу звучит так: хочется спокойных отношений с едой, чтобы еда было просто еда, чтобы не думать о еде так много. Под этим часто подразумевается: не есть лишнего, не есть по эмоциям, не есть, когда нет голода. И это замечательные цели, я верю, что нормализуя отношения с едой, жизнь становится более свободной и легкой. Но важно двигаться к этому не через ограничения и попытку обхитрить свое тело («я знаю, ты не хочешь этого сейчас»), а через заботу, порой даже заботу с избытком.

Есть известная практика из диетической культуры с отказом от сладкого: различные аскезы на месяц или 100 дней. Те, кто это практиковал, делятся ощущениями, что после практики десерты ощущаются слишком сладкими, их хочется меньше. Но эффект чаще всего временный. Через какое-то время количество сладкого возвращается в нашу жизнь, а порой его даже становится больше. Так как наша психика будет сопротивляться ограничениям, а тело будет противостоять голоду: имея опыт лишений, оно будет только усиливать тягу к быстрым углеводам, чтобы выжить. Тело же не знает, что мы делаем это осознанно.

💗 В это сложно поверить, но полноценное питание, включающее все основные микроэлементы, со свободой есть любые десерты в любом количестве, включение еды для радости несколько раз в день, действует абсолютно также, только эффект не временный.

Когда я начала нормализовать свое питание, я с большим удивлением и радостью заметила в себе избирательность. Когда я могу съесть все, что угодно, оказалось, мне вдруг не хочется чего угодно. Хочется чего-то, что я правда люблю, хочется услышать тело, чего ему будет вкусно прямо сейчас, появился азарт: чем таким интересным я могу порадовать себя. Этот путь этот совсем непростой, будет нужно преодолеть страхи и стереотипы, довериться своему телу, научиться прощать себя, уделять много внимания и заботы своему телу, проделать большую внутреннюю работу. Но это точно того стоит!

Приглашаю вас вместе двигаться по пути нормализации питания, когда любая еда — это просто еда, когда она не делится на правильную и неправильную, полезную и вредную. Когда мы обретаем такую свободу и легкость, о которой многие из нас мечтают. Приходите на мой «мини-курс про отношения с едой и телом», мы начинаем уже через неделю💓 Ловите промокод MOETELO, который даст скидку на 500 рублей при покупке курса.

Раз в месяц я провожу целый день на соревнованиях по художественной гимнастике — у меня занимаются уже 2 дочки.

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, основательница центра «Good Point», мама троих детей.

Выступления всегда ранжируют по году рождения, и можно увидеть, как постепенно происходит прогресс — от самого начала в 3 года до кандидатов в мастера спорта в 15 лет, а он происходит очень постепенно, чтобы получалось хорошо, нужно повторять одно и то же сотни раз. Я наблюдаю, как девочки подбрасывают и подбрасывают мячи, ловить не получается совсем, потом немного получается, а годам к 13 выходит почти без ошибок. То же самое с кувырками и гибкостью в целом.

Так образуются сложные навыки — со временем, по-другому не работает. То же самое происходит и в процессе психотерапии. Мы не ловим инсайты, а формируем навыки. Навык по-другому регулировать свои эмоции, по-другому вести себя в отношениях и с социальных ситуациях, умение добрыми словами разговаривать с собой и с заботой относиться к своему телу. Психотерапия — это не просветление и не волшебство, а долгая работа, вроде изучения английского языка или спорта. Для того, чтобы научиться новому, нужно хорошее руководство, время и постоянная тренировка. Вот и весь секрет.

Чем сложнее навык, тем больше времени и тренировки, а эмоциональная регуляция и самоотношения — это много составные штуки, которые очень завязаны ещё и на прошлом опыте. Поэтому психотерапия часто долгая работа, а вовсе не потому что человек попадает в «зависимость» или психологу нравится мучить клиентов годами.

Положительная часть этого процесса в том, что раз психотерапия — это навыки, значит, их можно сформировать. Если мы научились так обращаться с собой, значит, научимся и по-другому. Это абсолютно точно возможно, в течение практики я, к счастью, множество раз это наблюдаю. Только нужно хорошее руководство, время и постоянная тренировка.

✖️ Сейчас в нашем центре идет стажерская программа, которая позволяет каждому найти специалиста с высшим образованием и квалификацией по психотерапии, которые начинают или продолжают практику под моей супервизией. Это хорошая возможность получить качественную помощь за небольшую цену — всего 2300 рублей за сессию. Выбрать такого психолога можно здесь 🤍

«Как добиться успеха!» — рассказывают нам разные инстамастера. «Как вы поймёте, что добились успеха?» — спрашивают нудные психологи. Почему они задают такие странные вопросы?

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидатка психологических наук, иссследовательница, мама троих детей.

Потому что наше понимание и восприятие происходящего — это ключевой момент. Если я пойму, что добилась успеха, только когда все идеально, то, вероятнее всего, такой момент никогда не наступит. Если я пойму, что добилась успеха, если куплю дорогую машину и квартиру, то вложения в физическое и ментальное здоровье не считаются ценными в моей картине мира. Если я пойму, что я добилась успеха, если мой ребенок имеет достижения и хорошо себя ведёт, то это может быть очень рискованный путь для ребенка. Если я пойму, что добилась успеха, если стала мало весить, то это опасно для моего здоровья. За всеми этими представлениями не видно потребностей самого человека, его индивидуальности.

➡️ Общество нам предлагает разные идеи успеха, они часто связаны с внешними видимыми атрибутами и не учитывают важные внутренние процессы. Например, успехом может быть отказ от алкоголя или способность сдержать гнев и не сорваться не близких. Успехом может быть возможность сказать «нет» и сделать свою жизнь более комфортной. Успехом может быть налаженный сон и выносливость, заработанная в спортзале (не кубики пресса, а хорошее самочувствие).

В психотерапии мы собираем персонализированную версию успеха — того, что соответствует потребностям и ценностям конкретного человека. Нам важен успех, который служит человеку, а не делает красивую картинку. Поэтому психолог и задаёт вопрос: «Как вы поймете, что добились успеха?».

❤️ Напоминаю про нашу программу льготных консультаций: это хорошая возможность получить качественную помощь за небольшую цену — всего 2300 рублей за сессию. Выбрать такого психолога можно здесь 🤍 Я буду рада, если для вас или ваших знакомых это будет возможность получить бюджетную помощь и улучшить свое состояние.

Хотим иногда знакомить вас с психологами нашей стажерской программы 🤍

💜 О программе:
Специалисты с высшим образованием и квалификацией по психотерапии начинают и продолжают практику под супервизией Веры Якуповой. Стажерская программа позволяет нам сделать цену на психотерапию небольшой (2300 рублей за сессию), при этом предоставить качественную помощь.

Сегодня кружок-знакомство от психолога Екатерины Жиденко 👆

➡️ Записаться к Екатерине или другому психологу-стажеру можно здесь: https://good-point.ru/interns-program