Очень жаль, что материнство слишком часто начинается совсем не так, как хотелось бы

Пишет Аня Суарез, психотерапевтка Good Point, кандидатка наук и мама двоих детей.

Согласно мировой статистике послеродовая депрессия (ПРД) встречается примерно у каждой пятой женщины, вне зависимости от возраста, социально-экономического статуса, наличия партнера или старших детей.

Статистиках в России, к сожалению, еще печальнее: в исследованиях на больших выборках мы год от года отмечаем клинически значимые симптомы ПРД у 35-45% женщин, и абсолютное большинство из них не получают своевременную квалифицированную помощь.

Важные сигналы, на которые стоит обратить внимание:

🔴 За последние две недели, испытываете ли вы сложные чувства (грусть, печаль, тревогу, панику, злость, ярость, вину, стыд) чаще обычного?
🔴 Как часто вы плакали?
🔴 Испытывали ли вы радость и удовольствие от жизни?
🔴 Были ли у вас мысли о причинении себе вреда?

Эти вопросы собраны в коротком опроснике «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии», который можно найти на нашем сайте https://good-point.ru/depression. И если вы набрали больше 10 баллов, стоит обратиться к врачу-психиатру и/или психотерапевту.

ПРД — это потенциально опасная для жизни болезнь, которая, при этом, отлично поддается лечению и путём психотерапии, и с использованием фармакологической терапии, поэтому так важно обратиться за профессиональной помощью.

☀️Кроме того, даже более мягкие симптомы ПРД — это сигнал о том, что что-то в новой жизни с малышом устроено не самым подходящим для вас образом.

Отличной профилактикой и поддержкой на любом этапе лечения ПРД могут служить ответы на следующие вопросы:

1. Получаю ли я достаточно сна и питательных веществ? Мы всегда начинаем с удовлетворения базовых потребностей.

2. Все ли в порядке с моим телом? Можно сдать анализы на дефициты (железо, витамин Д, Омега-3, магний и др.) и гормоны (в первую очередь, щитовидной железы), чтобы поддержать свой организм с этой стороны тоже.

3. Могу ли я делегировать что-то из тех задач, которые отнимают у меня много сил и времени?

4. Если нет, могу ли я (по крайней мере, на время) отказаться/максимально упростить выполнение этих задач?

5. Что приносит мне удовольствие? Могу ли я создать островки радости в каждом дне?

6. Кому я могу позвонить/написать, если мне нужно обратиться за помощью или просто поговорить?

7. Есть ли у меня какие-то убеждения, которые мешают мне выполнить пункты 1-6? Каких навыков мне не хватает в новой роли мамы? Здесь может помочь психолог.

Быть мамой правда очень трудно, и в контексте, где требования становятся все выше, а поддержки, на которую можно рассчитывать, — все меньше, это может стать непосильной задачей.

При этом из исследований мы знаем, что когда улучшается качество жизни матерей, значимо улучшаются и все показатели развития их детей. Так хочется, чтобы поскорее эти знания из области фантастики науки перешли в практику.

В детстве так легко почувствовать радость — даже по самому небольшому поводу. Увидели салют — восторг, кошка играет с фантиком — море эмоций, купили маленькую игрушку на кассе супермаркета — победа!

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидат психологических наук, основательница центра Good Point.

Во взрослой жизни эта суперспособность куда-то исчезает, и становится не так легко порадоваться даже серьезным успехам.

У взрослых много ответственности, задач, сроков, проблем, дедлайнов, тревог и планов — за этим всем бывает просто некогда радоваться. Безусловно, дела увлекают в свой бесконечный водоворот, и всегда есть о чем беспокоиться. Но ведь мы живём не просто чтобы функционировать, было бы здорово чувствовать больше радости и обращать внимание на счастливые моменты.

💐Я записала подкаст о том, как это делать, потому что уверена, что счастье — это навык, который можно развивать. Свои идеи, полезные практики и мысли я сложила в 5 аудио, которые можно слушать и переслушивать в любой момент.

Подкаст поможет начать осознанно добавлять радость в свою жизнь и извлекать ее из ежедневных событий.

Лёгкий формат теплого и полезного разговора о счастье во взрослой жизни идеально подходит к предпразничному времени и новогодним каникулам.

💐Купить подкаст можно здесь: https://good-point.ru/webinars#client

Семейная пара может столкнуться с различными ожиданиями от празднования Нового года

Пишут Дарья Перетолчина и Елена Каравашкина, психологи центра Good Point

Один хочет веселья, застолья с друзьями, а на следующий день с родственниками, а через день с коллегами, а потом пойти на каток всем вместе.

Другой хочет просто «выдохнуть», замедлиться, никуда не бежать, ведь 31 декабря — это не только праздник, но ещё и дедлайны на работе, большое количество отчётов, подведение итогов и т.д. и т.п., довольно стрессовый период.  

Что в этом случае важно для обоих партнеров:

☑️Важно рассказать о своих ожиданиях от празднования Нового Года и узнать об ожиданиях партнёра. Свериться своими ожиданиями.

☑️Важно понять, как именно вы хотите встречать, отмечать праздники вдвоём с партнёром. Так как было у вас в семье, или это будет совершенно по-другому — ваша история с партнёром.

☑️Оценить ваши силы на приготовления к празднику и честно сказать об этом партнёру. Еда из Макдональдса на Новый год и пижама вместо вечернего платья вполне себе хорошая история. Здесь нет и не будет хороших или плохих вариантов празднования. Есть только тот вариант, который подходит именно вам, вашей паре.

☑️Проводить новогодние каникулы можно по-разному: только вдвоём, с друзьями/родственниками, а иногда по отдельности. Да-да, потребность в близости и дистанции у нас тоже разная. И не всегда совпадает с партнёром.

Ещё одна причина для конфликтов, когда есть рассогласование в близости и дистанции у партнёров. Когда одному хочется быть всегда вместе и желательно в обнимку, тогда как другому важно побыть одному, тактильно «отдохнуть» от другого. Здесь важно говорить о своей потребности и услышать потребность партнёра и найти компромисс, утраивающий вас обоих.  

В повседневной жизни мы бываем склонны приоритизировать всевозможные задачи, например родительский менеджмент, рабочие и бытовые вопросы, но не свои супружеские отношения. И оставшись на праздниках лицом к лицу можно заметить, что на самом деле в ваших отношениях давно накопилось много неразрешенных проблем.

🔴Плохая новость в том, что сами собой они не разрешатся. Можно, конечно, переключиться вновь и вновь на другие дела, но отрешённость между партнёрами будет только расти.

🟢Хорошая новость в том, что над отношениями можно и нужно работать. (Внимание! К абьюзивным отношениям это правило не относится.)

Каждый партнёр по отдельности меняется. Вы, как пара, растёте и преодолеваете разные кризисы. И поверьте, если несколько лет вы не обращали внимание на своего партнёра с идеей, что и так его/её хорошо знаете, то рядом с вами человек, который точно изменился за эти годы.

И тогда время вместе на праздниках может стать прекрасной возможностью заново открыть для себя другого! ✨

И пусть эти открытия принесут рост и удовольствие в вашу пару.
А для конструктивного прохождения кризисов есть парная терапия.

☀️В нашем центре мы помогаем с самыми разными запросами, в том числе, работаем с парами и детьми. Не оставайтесь один на один со своими тревогами и переживаниями. Опишите свой запрос и мы подберем вам подходящего специалиста.

Перед новым годом часто повышается недовольство своим телом

На это влияют идеи о том, что нужно похудеть к новому году, как-то готовить свое тело. Это фиксирует нас на внешности, мы начинаем чаще сравнивать себя с другими людьми, оценивать себя критическим взглядом.

Пишет Ксения Ефименко, психолог центра Good Point и специалист по работе с расстройствами пищевого поведения.

Кто-то использует это как мотивацию. Кажется, что раз просто похудеть не получается, то к праздникам вроде будет легче. Но, к сожалению, это не эффективная стратегия, так как после праздников чаще всего вес возвращается и так по кругу. Большинство из нас сталкивались не раз с этим замкнутым кругом. А если похудеть не удается, то у нас укрепляется мысль, что мы какие-то слабовольные и ленивые. В общем, при любом сценарии высока вероятность, что мы будем чувствовать себя хуже, и это навредит ментальному здоровью.

Предлагаю добрые рекомендации:

🌼 Не садитесь на диету, не усиливайте тренировки перед новым годом, это ведёт к перееданиям во время праздников. Питайтесь регулярно и полноценно, выбирайте вкусную еду в повседневной жизни. Наполняйте свою рутину движением в радость.

🌼Подумайте о любимых блюдах, которые ассоциируются у вас с новым годом. Спланируйте меню так, чтобы есть их не разом в одну ночь, а на протяжении каникул, тогда меньше вероятность переесть за один вечер, когда вокруг слишком много вкусного, которое мы едим только на праздники.

🌼Наряжайте себя, если вам этого хочется, выбирайте комфортную, приятную одежду по размеру.

🌼Подумайте, что для вас самое важное в новогодней атмосфере, на чем по-настоящему хочется фокусироваться, как провести праздник. Подумайте, как можно это воплотить, что сделать для себя.

🌼 Если хочется подвести итоги, предлагаю подумать о том, с чем сталкивалось ваше тело. Возможно, оно справилось с болезнью, совладало со стрессами, подавало сигналы, позволяло обнимать близких, делать что-то важное, научилось чему-то новому. Какой подарок хотелось бы сделать для своего тела и для себя?

Пусть новогодние праздники будут тёплыми и наполняющими! Пусть они пройдут с удовольствием и комфортом!

#протело

Хотим сегодня предложить вам идею для подарка

B Good Point есть возможность не только самому записаться к психологу, но и приобрести сертификат в подарок.

— Есть на сумму 3000, 5000, 7000 и 10000 рублей
— Срок действия 6 месяцев

➡️Купить сертификат

Сертификат придёт на указанную вами почту в окошке оплаты, затем вы сможете с заботой его вручить.

Человек, которому подарили сертификат, сможет выбрать психолога самостоятельно, или обратиться к нам за помощью в подборе.

🌺Помимо похода к психологу вы можете подарить:

- подкаст про счастье от Веры Якуповой
- вебинар «Как помочь себе и близким пережить горе и утрату»
- вебинар «Расстройство аутистического спектра: что нужно об этом знать, как поддержать себя и близких»
- вебинар «СДВГ у женщин: что нужно знать о гормонах, мозге и поведении»

➡️Выбрать на сайте

А также запись:

- в терапевтическую группу «Тренинг навыков для взрослых с СДВГ» (Начало с 1 февраля)
- в терапевтическую группу «Услышать голос своего тела» (Начало с 31 января)

Какой бы подарок вы ни выбрали, надеемся, он получится тёплым и запоминающимся 🤍