Очень жаль, что материнство слишком часто начинается совсем не так, как хотелось бы

Пишет Аня Суарез, психотерапевтка Good Point, кандидатка наук и мама двоих детей.

Согласно мировой статистике послеродовая депрессия (ПРД) встречается примерно у каждой пятой женщины, вне зависимости от возраста, социально-экономического статуса, наличия партнера или старших детей.

Статистиках в России, к сожалению, еще печальнее: в исследованиях на больших выборках мы год от года отмечаем клинически значимые симптомы ПРД у 35-45% женщин, и абсолютное большинство из них не получают своевременную квалифицированную помощь.

Важные сигналы, на которые стоит обратить внимание:

🔴 За последние две недели, испытываете ли вы сложные чувства (грусть, печаль, тревогу, панику, злость, ярость, вину, стыд) чаще обычного?
🔴 Как часто вы плакали?
🔴 Испытывали ли вы радость и удовольствие от жизни?
🔴 Были ли у вас мысли о причинении себе вреда?

Эти вопросы собраны в коротком опроснике «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии», который можно найти на нашем сайте https://good-point.ru/depression. И если вы набрали больше 10 баллов, стоит обратиться к врачу-психиатру и/или психотерапевту.

ПРД — это потенциально опасная для жизни болезнь, которая, при этом, отлично поддается лечению и путём психотерапии, и с использованием фармакологической терапии, поэтому так важно обратиться за профессиональной помощью.

☀️Кроме того, даже более мягкие симптомы ПРД — это сигнал о том, что что-то в новой жизни с малышом устроено не самым подходящим для вас образом.

Отличной профилактикой и поддержкой на любом этапе лечения ПРД могут служить ответы на следующие вопросы:

1. Получаю ли я достаточно сна и питательных веществ? Мы всегда начинаем с удовлетворения базовых потребностей.

2. Все ли в порядке с моим телом? Можно сдать анализы на дефициты (железо, витамин Д, Омега-3, магний и др.) и гормоны (в первую очередь, щитовидной железы), чтобы поддержать свой организм с этой стороны тоже.

3. Могу ли я делегировать что-то из тех задач, которые отнимают у меня много сил и времени?

4. Если нет, могу ли я (по крайней мере, на время) отказаться/максимально упростить выполнение этих задач?

5. Что приносит мне удовольствие? Могу ли я создать островки радости в каждом дне?

6. Кому я могу позвонить/написать, если мне нужно обратиться за помощью или просто поговорить?

7. Есть ли у меня какие-то убеждения, которые мешают мне выполнить пункты 1-6? Каких навыков мне не хватает в новой роли мамы? Здесь может помочь психолог.

Быть мамой правда очень трудно, и в контексте, где требования становятся все выше, а поддержки, на которую можно рассчитывать, — все меньше, это может стать непосильной задачей.

При этом из исследований мы знаем, что когда улучшается качество жизни матерей, значимо улучшаются и все показатели развития их детей. Так хочется, чтобы поскорее эти знания из области фантастики науки перешли в практику.

В детстве так легко почувствовать радость — даже по самому небольшому поводу. Увидели салют — восторг, кошка играет с фантиком — море эмоций, купили маленькую игрушку на кассе супермаркета — победа!

Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидат психологических наук, основательница центра Good Point.

Во взрослой жизни эта суперспособность куда-то исчезает, и становится не так легко порадоваться даже серьезным успехам.

У взрослых много ответственности, задач, сроков, проблем, дедлайнов, тревог и планов — за этим всем бывает просто некогда радоваться. Безусловно, дела увлекают в свой бесконечный водоворот, и всегда есть о чем беспокоиться. Но ведь мы живём не просто чтобы функционировать, было бы здорово чувствовать больше радости и обращать внимание на счастливые моменты.

💐Я записала подкаст о том, как это делать, потому что уверена, что счастье — это навык, который можно развивать. Свои идеи, полезные практики и мысли я сложила в 5 аудио, которые можно слушать и переслушивать в любой момент.

Подкаст поможет начать осознанно добавлять радость в свою жизнь и извлекать ее из ежедневных событий.

Лёгкий формат теплого и полезного разговора о счастье во взрослой жизни идеально подходит к предпразничному времени и новогодним каникулам.

💐Купить подкаст можно здесь: https://good-point.ru/webinars#client