БЛИЖАЙШИЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРУППЫ В GOOD POINT

🌼Терапевтическая группа «Услышать голос своего тела»

Всего 8 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/bodyvoice

Глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. Группа начинается 31 января.

На группе мы будем исследовать, что происходит в ваших отношениях с едой, как услышать, чего хочет ваше тело, что будет ему полезно и классно. Мы будем обращаться к современным данным, делать различные упражнения на развитие осознанности и принятие тела, использовать творческие методы и медитации.

Группу ведет психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, автор нашей рубрики #протело Ксения Ефименко

🌼Группа-тренинг навыков для взрослых с СДВГ

Всего 10 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/adhd

Вы научитесь управлять временем и вниманием, организовывать и планировать дела, начнете лучше отдыхать, поймете, что делать, чтобы не выгорать и не браться за все дела сразу, узнаете, как можно снизить возбуждение и переключать внимание. Тренинг поможет взрослым с СДВГ контролировать симптомы СДВГ и управлять своей жизнью.

Эта группа — ценный вклад в себя и свою жизнь. Мы выпустили первый поток и ждем вас в новом потоке, который начнется уже 1 февраля.

🌼Группа для женщин, столкнувшихся с репродуктивными трудностями

Всего 8 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/reproduction

Безопасное и бережное пространство для всех историй пути к материнству. В этой группе есть место для разных чувств: радости и горевания, злости и благодарности, страха и надежды. Это группа поддержки для тех, кто делает все, чтобы стать мамой и нуждается в мягкой, безоценочной поддержке.

Группу ведет чудесная Анна Суарез, группа начинается 29 февраля, кол-во мест строго ограничено.

💖Расписание групп центра здесь. Выбирайте подходящую и регистрируйтесь!

Мы уверены, что терапевтические группы — это полезный и важный опыт, который является большой поддержкой и опорой.

💙 Что такое моральное предпринимательство или как оставаться человеком в периоды потрясений

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Поделитесь, на что вы опираетесь в такие моменты? 🕊

Как нормализовать питание после каникул?

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

После новогодних праздников часто хочется сесть на диету или усилить тренировки, чтобы «отработать» съеденное. Мы часто ощущаем вину или даже стыд за изобилие еды на праздничном столе.

Факт, чтобы выдохнуть: случаи переедания (потому что вкусно/приносит удовольствие, потому что это праздник, это те блюда, которые мы редко готовим, потому что это ассоциируется с детством)  — часть нормального, здорового питания. И как раз компенсации, ограничения — признаки нарушенных отношений с едой и телом. И именно они часто ведут к замкнутому кругу: ограничения - переедания - снова ограничения- снова переедания и т.д.

Что делать?

💙Ешьте нормально. После любых перееданий сразу возвращайтесь к обычному полноценному питанию. Оптимально: три приема пищи в день и 2-3 перекуса. Важно, чтобы питание было полноценным: белки, углеводы, жиры, овощи, фрукты, еда для радости.

💙Поблагодарите себя: за то, что радовали себя в праздники, если это удавалось, за вкусную еду, хороший сон, расслабленность, время с семьей или самой собой. Радость и удовольствие - тоже ценный ресурс, а когда мы сначала радуем себя, а потом ругаем — мы нивелируем полученное удовольствие. И нам снова захочется искать радость (тут еда, как один из самых быстрых ее курьеров — снова машет рукой 🌚)

💙Попробуйте добрым внимательным взглядом посмотреть на то, как вы питаетесь в праздники и будни. Может быть, важно добавить что-то особенное в ежедневный рацион? Я, например, поняла, как мне важно разнообразие и выбор блюд, поэтому стараюсь добавить на стол какие-то простые закуски, чтобы мне было вкуснее. Или в кафе заказываю несколько маленьких блюд, а не одно большое.

💙Сохраняйте бережное отношение к себе и своему телу, даже если хочется что-то изменить (в привычках и себе). Прощайте себе свои ошибки, неидеальности, замечайте то, что уже получается, то, что уже хорошо. Исследования показывают, что именно самосострадательный, а не критикующий взгляд помогает достичь лучших длительных изменений.

💙Доверяйте себе и своему телу: при нормальном регулярном питании тело вернется к здоровому весу, даст нужную энергию и радость.

🤍Поделитесь, как вы после праздников? Что происходит с вашим питанием, ощущением от тела? Что ценное можно взять из праздников в будничную жизнь?

P.s. терапевтическая группа Ксении «Услышать голос своего тела» начинается 31 января. можно записаться тут

🤍 Нужна помощь (?)
#ищуточкуопоры

У каждого из нас есть вопросы, которые не дают покоя и оседают в голове туманом: «а правильно ли я все делаю?», «может, тогда стоило поступить иначе?», «как, наконец, перестать отвлекаться во время работы?» (и много-много других).

Бывает, хочется спросить мнения не у друга или партнера, а у специалиста, человека, который поможет разобраться в сути вопроса.

Именно по этой причине хотим вернуть в канал рубрику, в которой психологи центра отвечают на ваши вопросы

Как задать вопрос:

💙Можно оставить его в комментариях под этим постом
💙Если хочется сохранить абсолютную анонимность — напишите свой запрос в бот @good_point_bot с заголовком «#ищуточкуопоры»

Вашим запросом и ответом на него мы поделимся в этом канале через неделю, сохранив анонимность адресанта🤍

Если вам нужна помощь с выбором психотерапевта, вы также можете описать свой запрос в бот @good_point_bot и мы подберем подходящего специалиста

Когда ребенок — как электровеник 🥳

Каждому родителю хотя бы раз приходилось играть в «догонялки» с чадом не по своей воле: прятки в магазине, гонки на самокате, не смотря на дорогу и не слыша мольбы остановиться или классическое «увидел что-то интересное и понесся туда, забыв про все». Знакомо, правда?🤪

Но что делать, если такое случается часто, и почему в целом на это важно обратить внимание?

Разбираемся в вопросе вместе с терапевтом нашего центра, Светой Савеловой в новой статье для ТЖ
—> читать

Моей старшей дочке Варе 8 лет, и у нее СДВГ, который в основном проявляется в импульсивности и сложностях с управлением эмоциями, реже — в невнимательности. Сейчас постепенно начинается возраст автономии, и я с интересом наблюдаю за тем, как она взрослеет.

🕊Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Перед сном Варя обливается холодной водой, потом надевает маску на глаза, включает расслабляющую музыку и засыпает. Все эти штуки она подобрала сама и использует, потому что они помогают успокоиться и уснуть. Ещё один пример взросления: раньше Варя моментально тратила все карманные деньги, а сейчас старается рассчитать, чтобы хватило на более продолжительное время. Потому что грустно, когда деньги заканчиваются.

Я очень радуюсь тому, как дочка учится регулировать себя. Мы с мужем стараемся этому способствовать: часто обсуждаем чувства, жизненные закономерности, заботу о себе и своем теле. Но многое она делает сама, главное — не мешать.

Родительство научило меня тому, что полномочия взрослых по отношению к детям ограничены, и реально повлиять на их характер и будущую жизнь сложно. Но что я точно могу сделать — это поддержать развитие навыков регуляции эмоций. Пусть это будет хорошим фундаментом для моей дочки, который точно ей пригодится.

Ещё 10 лет назад почти не было толковой информации о нейроотличиях, поэтому у многим взрослым с СДВГ в багаже не хватает идей о том, как облегчить себе жизнь. И навыки регуляции приходится осваивать самостоятельно уже во взрослой жизни.

К счастью, сейчас проведено много исследований, есть достоверные данные и проверенные способы помогать себе. Если для вас или ваших близких это актуальная задача, в Good Point скоро начинается второй поток группы для взрослых с СДВГ.

В группе вы научитесь управлять временем и вниманием, организовывать и планировать дела, начнете лучше отдыхать, поймете, что делать, чтобы не выгорать и не браться за все дела сразу, узнаете, как можно снизить возбуждение и переключать внимание. Тренинг поможет взрослым с СДВГ контролировать симптомы СДВГ и управлять своей жизнью.

Тренинг будет полезен не только людям с диагнозом СДВГ, но и тем, у кого есть симптомы СДВГ, которые мешают функционировать. Группа начинается 1 февраля.

💙Подробнее о тренинге: https://good-point.ru/adhd

1 февраля начинается группа для взрослых с СДВГ (но на самом деле, полезна она будет людям и без такого диагноза)

Для кого эта группа, что мы будем делать на встречах и как проявляет себя СДВГ: обо всем этом сейчас расскажем

💙У взрослых с СДВГ есть три основных симптома, которые мешают жить: это плохое внимание, высокая импульсивность и высокая активность. Например, людям с СДВГ легко заскучать, они быстро отвлекаются, имеют трудности с организацией, им сложно переключиться с одной задачи на другую или концентрироваться долго, они часто перебивают, не умеют ждать, а так же имеют ощущение, что их ведет некоторый двигатель.

💙Группа поможет научиться контролировать симптомы СДВГ и продуктивнее управлять временем и ресурсами. Тренинг состоит из 8 занятий, каждое занятие мы будем осваивать один навык для снижения симптомов СДВГ и отрабатывать его в течение недели самостоятельно. После каждого занятия вы получите домашнее задание, которому нужно будет уделить время в течение недели. Это поможет внедрить навык в жизнь быстрее и легче. Также у нас будет чат поддержки, где можно делиться опытом и обсуждать трудности и успехи.

💙«У меня нет СДВГ, но я тоже хочу научиться быть собраннее и перестать откладывать дела до дедлайнов. Мне будет полезна эта группа?» — Да, тренинг полезен людям с похожими задачами, даже если вы не имеете диагноза СДВГ. Ведь его симптомы знакомы и актуальны, наверное, для каждого современного человека.

🔵25 января в 20:00 в нашем телеграм-канале пройдет прямой эфир с психологом Аней Харченко — ведущей тренинга навыков для взрослых с СДВГ. На эфире мы подробнее расскажем о самом синдроме, том, как проходят тренинги, а также — ответим на ваши вопросы (их можете оставлять в комментариях под этим постом) 🤍

🔵 Записаться в группу для взрослых с СДВГ можно уже сейчас — по этой ссылке

#ищуточкуопоры
Вопрос от подписчицы:

«Мне 31 год, "часики тикают" и вот это все. Но я просто не понимаю, как можно хотеть детей. Мне кажется, что родительство это социальная и профессиональная смерть, и ничего хорошего в нем в принципе не может быть. Со мной что-то не так? С этим нужно идти к психологу?»

На вопрос отвечает терапевтка нашего центра Аня Суарез

Первое, что хочется сказать — с вами все так! Каждый человек может хотеть или не хотеть детей.

Это может быть связано со многими факторами: состоянием здоровья, наличием подходящего партнера, травматичным опытом, личными убеждениями, финансовой защищенностью, ситуацией в стране и мире и миллионом других причин. Более того: каждый человек имеет право менять свое решение в зависимости от меняющихся обстоятельств. Поэтому с самим по себе нежеланием иметь детей к психологу идти не нужно.

При этом я слышу, что в вашей жизни есть внешнее и/или внутреннее давление, вызывающее сложные чувства — это могут быть растерянность, стыд, раздражение, тревога, одиночество.

Вот здесь психолог точно может помочь разобраться:

🤍Откуда пришло убеждение про «тикающие часики»? А про то, что родительство — это социальная и профессиональная смерть?
🤍 Чьими голосами звучат эти мысли в голове?
🤍Какие чувства приходят, когда вас спрашивают, когда вы собираетесь заводить детей, и как они управляют вашим поведением?
🤍 А если бы этих мыслей и чувств не было, как бы вы вели себя в такой ситуации?
🤍 Какие навыки могут помочь вам, с одной стороны, выдерживать свои непростые эмоции, возникающие в ответ на тему родительства, а с другой — выстраивать границы с окружающими, чтобы отстаивать свои ценности твердо и, при этом, бережно к себе и другим людям?
🤍 А какие они вообще — мои ценности? Прояснив для себя, какой вы хотите быть в отношениях с людьми и самой собой, например, любящей, любопытной, ответственной, надежной, уверенной, смелой, гибкой и т.д., можно будет поисследовать, а как вы можете воплощать эти ценности в вашей жизни? Нужны ли для этого дети? Куда вам хочется направлять свои силы и энергию вот прямо сейчас?

Сеанс с блокнотом, ручкой и открытостью для знакомства с разными сторонами себя через эти вопросы могут заменить пару встреч с терапевтом.

Но если вам захочется проработать этот вопрос в терапии, вы всегда можете написать нам: мы поможем подобрать подходящего психолога 🤍

Однажды в школе со мной произошла неприятная история. На физкультуре проходила сдача нормативов по бегу, а я перед этим не успела позавтракать. Мы пробежали 60 метров, и я почувствовала головокружение.

Пишет Ксюша Ефименко, психотерапевтка, специалистка по расстройствам пищевого поведения центра Good Point, ведущая группы «Услышать голос своего тела».

Я просила отпустить меня, но учитель заставил меня бежать ещё раз, так как он «должен записать оба результата». Мне тогда было сложно отстаивать себя, особенно перед учителем, и я побежала. В какой-то момент у меня потемнело в глазах, и я упала в обморок. Все испугались, и меня отнесли в мед. кабинет.

Для меня это важная история о том, как нас учат игнорировать сигналы своего тела, когда цели (даже такие смешные, как нормативы по физкультуре) становятся важнее того, что мы чувствуем. И печально, что после таких учителей, врачей, тренеров и других взрослых, мы тоже перестаем слышать сигналы тела, считая их неважными, несерьёзными, теряя таким образом контакт с собой.

🤍 Мне хочется пригласить вас на мою группу «Услышать голос своего тела», которая начнется 31 января.

Выстраивая новые отношения, очень важно узнать человека ближе, понять его интересы, ценности, взгляды. И когда мы говорим про контакт с телом, то также важно с ним познакомиться.

И вроде бы мы знаем свое тело давно, живём с ним, но, на самом деле, в активном ритме нашей жизни, где большой акцент делается на интеллектуальном развитии, знать свое тело оказывается довольно сложно. И мы не всегда замечаем его сигналы, понимаем, чего оно хочет, а чего ему не хватает.

Приглашаю познакомиться со своим телом, поисследовать, каких отношений с ним хочется, как слышать его, как понимать свои желания, потребности, эмоции.

Терапевтическая группа будет закрытая, камерная и уютная. Мы будем встречаться каждую среду в 19:00 на два часа. Группа рассчитана на два месяца.

В бережной, теплой атмосфере мы сможем поисследовать свои личные отношения с телом. И продвинуться к большему принятию, понимаю и контакту 🤍

Провели супер-встречу с Аней Харченко, психологом и ведущей тренинга навыков для взрослых с СДВГ.

Обсудили главные симптомы СДВГ и как они проявляются, чем и кому будет полезна группа для взрослых с СДВГ.

Делимся записью встречи (она выше) и важными ссылками:

☀️ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ИНТЕРВЬЮ С АННОЙ ДЛЯ УЧАСТИЯ В ГРУППЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ С СДВГ: https://good-point.ru/adhd

Группа начинается уже 1 февраля, поэтому если планируете принять участие в группе, зарегистрируйтесь сейчас 🤍Количество мест в группе ограничено.

☀️Шкала диагностики СДВГ у взрослых, которая разработана по заказу ВОЗ для оценки симптомов СДВГ у взрослых.

(ну и куда без мема, конечно)

🧡Как озвучивать несогласия в паре и обсуждать то, что некомфортно без обиды и конфликтов

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Поделитесь, у вас есть свои «механики», которые помогают говорить на не самые эмоционально комфортные темы без ссор?

🤍Last сall: завтра, 31 января начинаются занятия в терапевтической группе «Услышать голос своего тела»

Эта группа станет полезным и поддерживающим местом для тех, кто хочет:

💙по-настоящему понимать причины перееданий и выстроить гармоничные отношения с едой
💙научиться доверять своему телу и слышать его сигналы
💙уменьшить звук критикующего, недовольного голоса
💙развить доброе, уважительное отношение к телу
💙лучше слышать свои эмоции
💙добавить в жизнь движения для радости и удовольствия (а не потому что «надо»)

Группу ведет: Ксюша Ефименко, нарративный практик, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, психотерапевтка центра goodpoint

Группа небольшая: Ксюша будет помогать каждому внимательно и бережно исследовать отношения с едой и телом в безопасном, теплом пространстве единомышленников

🟡Узнать больше и записаться

⛔️«Ой, в подростковом возрасте дети просто перестают тебя слышать. Никого не уважают, ничего не ценят и вообще неуправляемы. Им на всех плевать» — довольно знакомая характеристика, правда?

Но почему такое мнение складывается о тинейджерах и так ли плохи все те проявления ребенка, что заставляют так думать?

Отвечает психолог центра Good Point и мама дочери подростка — Алина Алексанянц

🤝Почему сложности в общении с тинейджером — это нормально?

Потому что это естественное отражение тех процессов, которые проживают подростки. У подросткового возраста свои задачи: одна из основных — это сепарация от родителей и это, конечно, болезненный процесс. Подростковый возраст — не навсегда, он заканчивается. И это просто период, который нужно прожить.

😡Почему случаются «всплески настроения» и неконтролируемая злость?

В этом возрасте у подростка эмоциональное состояние нестабильно — причина в гормональной перестройке и смене картины мира, переходе из статуса ребенка в статус взрослого. Для подростков очень часто характерно такое серое, злобное, негативное восприятие мира. И это не потому, что они плохие или родители плохие, а потому, что так работает мозг в это время.

Эта гиперэмоциональность и нестабильность сложно дается родителям — ведь они привыкли к милому ребенку, а в этот период проявляется такой «ежище».

📞Он(а) ведь меня совсем не слышит!

Родители привыкли, что их слово — закон, что они — главный авторитет. Но в этом возрасте подросток должен (и он это и делает) — снять их в своей системе мира с позиции незыблемого авторитета.

Это тоже дается родителям сложно: нужно очень хорошо владеть своими эмоциями, чтобы иметь возможность договариваться и коммуницировать.

✌️Что тогда делать? Как найти общий язык и поддержать ребенка в этот период?

Обсудим вместе с Алиной и Cuittie в прямом эфире в соцсети с картинками 3 февраля в 13:00 — подписывайтесь, чтобы не пропустить

В прошлом году мы с командой изучали, как депрессия матери связана с развитием ребенка.

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, преподавательца МГУ, основательница центра Good Point

У нас была возможность проследить траекторию симптомов депрессии в первый год после родов и через 2,5 года после них у более 2,5 тысяч мам. Недавно опубликовали нашу статью по результатам этого исследования.

Поделюсь тут несколькими интересными выводами из статьи:

🧡Власть послеродовой депрессии оказалась не такой сильной: актуальная депрессия матери имеет более серьезное влияние на ребенка, чем депрессия непосредственно после родов. Это важно, если вдруг вы переживаете, что ваше состояние после родов могло плохо отразится на малыше.

🧡К сожалению, наибольшее количество рисков развития психоэмоциональных проблем — у детей, чьи матери страдают депрессией хронически (если симптомы матери остаются стабильно высокими на протяжении трёх лет)

🧡Дети матерей, которые заболели депрессией после родов, но вылечились, показывают наименьшее число поведенческих и эмоциональных проблем. Даже меньше, чем те дети, мамы которых никогда не болели депрессией!
Возможно, в процессе терапии депрессии (либо самостоятельного излечения) матери осваивают новые навыки саморегуляции, которым потом обучают своих детей. И это очень ценно.

🧡Главный вывод: послеродовая депрессия не имеет фатальных последствий для развития ребенка. Главное — ее лечить. И если мама сталкивается с болезнью и постепенно с ней справляется — она может использовать этот опыт во благо себе и ребенку.

🧡Для мам, которые столкнулись с депрессией, выгоранием или просто очень устали мы запускаем терапевтический курс-поддержку.

🤍 Курс ведет Маша Аникеева — мама четырех детей, клинический и перинатальный психолог

💓 Курс начинается 26 февраля и длится три месяца, в течение которых с бережной помощью психотерапевта вы будете учиться техникам, помогающим справляться с депрессией и механикам, которые помогают решать поступающие проблемы здесь и сейчас