Тёплые вопросы для итогов года

С развитием социальных сетей мы как будто чаще стали задумываться о подведении итогов года, хотя до этого, может быть, вообще этого не делали.

А смотря на чужие успешные примеры, может даже, местами какие-то грандиозные, внутренне можно начать думать «а чем я могу похвастаться?»

В этот момент может активизироваться внутренний критик, а он часто не замечает самого важного.

Поэтому мы хотим предложить вопросы к себе, которые помогут подвести итоги года не с позиции «достигаторства», а сохранить и унести с собой в новый год всё то приятное, что было в этом ❤️

В прошлый раз мы учились отличать физический голод от эмоционального, слышать потребности своего тела и понимать его.

Пишет психолог центра Good Point Наталья Минеева.

Сегодня поговорим о том, как выдерживать эмоции без помощи еды.

Как регулировать эмоции не едой?

▫️ Обратите внимание сейчас на то, что чувствуете. Как можно назвать эту эмоцию?
▫️ На сколько процентов вы ее ощущаете? Если 100% – это максимум эмоции, а 0% – ее совсем нет. Что вы ощущаете в этот момент в теле, что сейчас в голове?

Если эмоция выше 50%, нужно понимать, что гормоны, связанные с данной эмоцией, уже выработались и следующие 30 минут будут действовать.

Поэтому приготовьтесь 30 минут посвятить регуляции эмоции. Вы не можете избавиться от эмоции, но можете перезагрузить режим работы мозга, вместо системы “беги, замри или борись” включить префронтальную кору, которая активна, когда мы принимаем решения.

1. Температура: опустите лицо в холодную воду (можно со льдом) на несколько секунд/ приложите ко лбу и вискам что-то из морозилки и задержите дыхание на пару секунд

2. Упражнение: сделайте любое физическое упражнение (приседание, бег, отжимание) до момента, пока не выступит пот

3. Дыхание: подойдет любое упражнение. Например, глубокий вдох носом, выдох ртом – несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Ночью вы также можете делать этот цикл, чтобы заснуть. Можно пропустить часть с упражнением.

Если вы закончили один цикл и все еще чувствуете импульс эмоции, повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете, что импульс сбит.

Как только вы почувствовали, что эмоциональный импульс сбит, попробуйте проанализировать автоматическую мысль, вызывающую эмоцию.

Надеюсь, этот метод поможет справляться со сложными эмоциями 🤍

БЛИЖАЙШИЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРУППЫ В GOOD POINT

🌼Терапевтическая группа «Услышать голос своего тела»

Всего 8 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/bodyvoice

Глубокое и бережное исследование своих отношений с едой и телом в безопасном, теплом пространстве. Группа начинается 31 января.

На группе мы будем исследовать, что происходит в ваших отношениях с едой, как услышать, чего хочет ваше тело, что будет ему полезно и классно. Мы будем обращаться к современным данным, делать различные упражнения на развитие осознанности и принятие тела, использовать творческие методы и медитации.

Группу ведет психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, автор нашей рубрики #протело Ксения Ефименко

🌼Группа-тренинг навыков для взрослых с СДВГ

Всего 10 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/adhd

Вы научитесь управлять временем и вниманием, организовывать и планировать дела, начнете лучше отдыхать, поймете, что делать, чтобы не выгорать и не браться за все дела сразу, узнаете, как можно снизить возбуждение и переключать внимание. Тренинг поможет взрослым с СДВГ контролировать симптомы СДВГ и управлять своей жизнью.

Эта группа — ценный вклад в себя и свою жизнь. Мы выпустили первый поток и ждем вас в новом потоке, который начнется уже 1 февраля.

🌼Группа для женщин, столкнувшихся с репродуктивными трудностями

Всего 8 мест, подробнее и регистрация тут: https://good-point.ru/reproduction

Безопасное и бережное пространство для всех историй пути к материнству. В этой группе есть место для разных чувств: радости и горевания, злости и благодарности, страха и надежды. Это группа поддержки для тех, кто делает все, чтобы стать мамой и нуждается в мягкой, безоценочной поддержке.

Группу ведет чудесная Анна Суарез, группа начинается 29 февраля, кол-во мест строго ограничено.

💖Расписание групп центра здесь. Выбирайте подходящую и регистрируйтесь!

Мы уверены, что терапевтические группы — это полезный и важный опыт, который является большой поддержкой и опорой.

💙 Что такое моральное предпринимательство или как оставаться человеком в периоды потрясений

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Поделитесь, на что вы опираетесь в такие моменты? 🕊

Как нормализовать питание после каникул?

Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко

После новогодних праздников часто хочется сесть на диету или усилить тренировки, чтобы «отработать» съеденное. Мы часто ощущаем вину или даже стыд за изобилие еды на праздничном столе.

Факт, чтобы выдохнуть: случаи переедания (потому что вкусно/приносит удовольствие, потому что это праздник, это те блюда, которые мы редко готовим, потому что это ассоциируется с детством)  — часть нормального, здорового питания. И как раз компенсации, ограничения — признаки нарушенных отношений с едой и телом. И именно они часто ведут к замкнутому кругу: ограничения - переедания - снова ограничения- снова переедания и т.д.

Что делать?

💙Ешьте нормально. После любых перееданий сразу возвращайтесь к обычному полноценному питанию. Оптимально: три приема пищи в день и 2-3 перекуса. Важно, чтобы питание было полноценным: белки, углеводы, жиры, овощи, фрукты, еда для радости.

💙Поблагодарите себя: за то, что радовали себя в праздники, если это удавалось, за вкусную еду, хороший сон, расслабленность, время с семьей или самой собой. Радость и удовольствие - тоже ценный ресурс, а когда мы сначала радуем себя, а потом ругаем — мы нивелируем полученное удовольствие. И нам снова захочется искать радость (тут еда, как один из самых быстрых ее курьеров — снова машет рукой 🌚)

💙Попробуйте добрым внимательным взглядом посмотреть на то, как вы питаетесь в праздники и будни. Может быть, важно добавить что-то особенное в ежедневный рацион? Я, например, поняла, как мне важно разнообразие и выбор блюд, поэтому стараюсь добавить на стол какие-то простые закуски, чтобы мне было вкуснее. Или в кафе заказываю несколько маленьких блюд, а не одно большое.

💙Сохраняйте бережное отношение к себе и своему телу, даже если хочется что-то изменить (в привычках и себе). Прощайте себе свои ошибки, неидеальности, замечайте то, что уже получается, то, что уже хорошо. Исследования показывают, что именно самосострадательный, а не критикующий взгляд помогает достичь лучших длительных изменений.

💙Доверяйте себе и своему телу: при нормальном регулярном питании тело вернется к здоровому весу, даст нужную энергию и радость.

🤍Поделитесь, как вы после праздников? Что происходит с вашим питанием, ощущением от тела? Что ценное можно взять из праздников в будничную жизнь?

P.s. терапевтическая группа Ксении «Услышать голос своего тела» начинается 31 января. можно записаться тут

🤍 Нужна помощь (?)
#ищуточкуопоры

У каждого из нас есть вопросы, которые не дают покоя и оседают в голове туманом: «а правильно ли я все делаю?», «может, тогда стоило поступить иначе?», «как, наконец, перестать отвлекаться во время работы?» (и много-много других).

Бывает, хочется спросить мнения не у друга или партнера, а у специалиста, человека, который поможет разобраться в сути вопроса.

Именно по этой причине хотим вернуть в канал рубрику, в которой психологи центра отвечают на ваши вопросы

Как задать вопрос:

💙Можно оставить его в комментариях под этим постом
💙Если хочется сохранить абсолютную анонимность — напишите свой запрос в бот @good_point_bot с заголовком «#ищуточкуопоры»

Вашим запросом и ответом на него мы поделимся в этом канале через неделю, сохранив анонимность адресанта🤍

Если вам нужна помощь с выбором психотерапевта, вы также можете описать свой запрос в бот @good_point_bot и мы подберем подходящего специалиста

Когда ребенок — как электровеник 🥳

Каждому родителю хотя бы раз приходилось играть в «догонялки» с чадом не по своей воле: прятки в магазине, гонки на самокате, не смотря на дорогу и не слыша мольбы остановиться или классическое «увидел что-то интересное и понесся туда, забыв про все». Знакомо, правда?🤪

Но что делать, если такое случается часто, и почему в целом на это важно обратить внимание?

Разбираемся в вопросе вместе с терапевтом нашего центра, Светой Савеловой в новой статье для ТЖ
—> читать