🤍 Нужна помощь (?)
#ищуточкуопоры

У каждого из нас есть вопросы, которые не дают покоя и оседают в голове туманом: «а правильно ли я все делаю?», «может, тогда стоило поступить иначе?», «как, наконец, перестать отвлекаться во время работы?» (и много-много других).

Бывает, хочется спросить мнения не у друга или партнера, а у специалиста, человека, который поможет разобраться в сути вопроса.

Именно по этой причине хотим вернуть в канал рубрику, в которой психологи центра отвечают на ваши вопросы

Как задать вопрос:

💙Можно оставить его в комментариях под этим постом
💙Если хочется сохранить абсолютную анонимность — напишите свой запрос в бот @good_point_bot с заголовком «#ищуточкуопоры»

Вашим запросом и ответом на него мы поделимся в этом канале через неделю, сохранив анонимность адресанта🤍

Если вам нужна помощь с выбором психотерапевта, вы также можете описать свой запрос в бот @good_point_bot и мы подберем подходящего специалиста

Когда ребенок — как электровеник 🥳

Каждому родителю хотя бы раз приходилось играть в «догонялки» с чадом не по своей воле: прятки в магазине, гонки на самокате, не смотря на дорогу и не слыша мольбы остановиться или классическое «увидел что-то интересное и понесся туда, забыв про все». Знакомо, правда?🤪

Но что делать, если такое случается часто, и почему в целом на это важно обратить внимание?

Разбираемся в вопросе вместе с терапевтом нашего центра, Светой Савеловой в новой статье для ТЖ
—> читать

Моей старшей дочке Варе 8 лет, и у нее СДВГ, который в основном проявляется в импульсивности и сложностях с управлением эмоциями, реже — в невнимательности. Сейчас постепенно начинается возраст автономии, и я с интересом наблюдаю за тем, как она взрослеет.

🕊Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Перед сном Варя обливается холодной водой, потом надевает маску на глаза, включает расслабляющую музыку и засыпает. Все эти штуки она подобрала сама и использует, потому что они помогают успокоиться и уснуть. Ещё один пример взросления: раньше Варя моментально тратила все карманные деньги, а сейчас старается рассчитать, чтобы хватило на более продолжительное время. Потому что грустно, когда деньги заканчиваются.

Я очень радуюсь тому, как дочка учится регулировать себя. Мы с мужем стараемся этому способствовать: часто обсуждаем чувства, жизненные закономерности, заботу о себе и своем теле. Но многое она делает сама, главное — не мешать.

Родительство научило меня тому, что полномочия взрослых по отношению к детям ограничены, и реально повлиять на их характер и будущую жизнь сложно. Но что я точно могу сделать — это поддержать развитие навыков регуляции эмоций. Пусть это будет хорошим фундаментом для моей дочки, который точно ей пригодится.

Ещё 10 лет назад почти не было толковой информации о нейроотличиях, поэтому у многим взрослым с СДВГ в багаже не хватает идей о том, как облегчить себе жизнь. И навыки регуляции приходится осваивать самостоятельно уже во взрослой жизни.

К счастью, сейчас проведено много исследований, есть достоверные данные и проверенные способы помогать себе. Если для вас или ваших близких это актуальная задача, в Good Point скоро начинается второй поток группы для взрослых с СДВГ.

В группе вы научитесь управлять временем и вниманием, организовывать и планировать дела, начнете лучше отдыхать, поймете, что делать, чтобы не выгорать и не браться за все дела сразу, узнаете, как можно снизить возбуждение и переключать внимание. Тренинг поможет взрослым с СДВГ контролировать симптомы СДВГ и управлять своей жизнью.

Тренинг будет полезен не только людям с диагнозом СДВГ, но и тем, у кого есть симптомы СДВГ, которые мешают функционировать. Группа начинается 1 февраля.

💙Подробнее о тренинге: https://good-point.ru/adhd

1 февраля начинается группа для взрослых с СДВГ (но на самом деле, полезна она будет людям и без такого диагноза)

Для кого эта группа, что мы будем делать на встречах и как проявляет себя СДВГ: обо всем этом сейчас расскажем

💙У взрослых с СДВГ есть три основных симптома, которые мешают жить: это плохое внимание, высокая импульсивность и высокая активность. Например, людям с СДВГ легко заскучать, они быстро отвлекаются, имеют трудности с организацией, им сложно переключиться с одной задачи на другую или концентрироваться долго, они часто перебивают, не умеют ждать, а так же имеют ощущение, что их ведет некоторый двигатель.

💙Группа поможет научиться контролировать симптомы СДВГ и продуктивнее управлять временем и ресурсами. Тренинг состоит из 8 занятий, каждое занятие мы будем осваивать один навык для снижения симптомов СДВГ и отрабатывать его в течение недели самостоятельно. После каждого занятия вы получите домашнее задание, которому нужно будет уделить время в течение недели. Это поможет внедрить навык в жизнь быстрее и легче. Также у нас будет чат поддержки, где можно делиться опытом и обсуждать трудности и успехи.

💙«У меня нет СДВГ, но я тоже хочу научиться быть собраннее и перестать откладывать дела до дедлайнов. Мне будет полезна эта группа?» — Да, тренинг полезен людям с похожими задачами, даже если вы не имеете диагноза СДВГ. Ведь его симптомы знакомы и актуальны, наверное, для каждого современного человека.

🔵25 января в 20:00 в нашем телеграм-канале пройдет прямой эфир с психологом Аней Харченко — ведущей тренинга навыков для взрослых с СДВГ. На эфире мы подробнее расскажем о самом синдроме, том, как проходят тренинги, а также — ответим на ваши вопросы (их можете оставлять в комментариях под этим постом) 🤍

🔵 Записаться в группу для взрослых с СДВГ можно уже сейчас — по этой ссылке

#ищуточкуопоры
Вопрос от подписчицы:

«Мне 31 год, "часики тикают" и вот это все. Но я просто не понимаю, как можно хотеть детей. Мне кажется, что родительство это социальная и профессиональная смерть, и ничего хорошего в нем в принципе не может быть. Со мной что-то не так? С этим нужно идти к психологу?»

На вопрос отвечает терапевтка нашего центра Аня Суарез

Первое, что хочется сказать — с вами все так! Каждый человек может хотеть или не хотеть детей.

Это может быть связано со многими факторами: состоянием здоровья, наличием подходящего партнера, травматичным опытом, личными убеждениями, финансовой защищенностью, ситуацией в стране и мире и миллионом других причин. Более того: каждый человек имеет право менять свое решение в зависимости от меняющихся обстоятельств. Поэтому с самим по себе нежеланием иметь детей к психологу идти не нужно.

При этом я слышу, что в вашей жизни есть внешнее и/или внутреннее давление, вызывающее сложные чувства — это могут быть растерянность, стыд, раздражение, тревога, одиночество.

Вот здесь психолог точно может помочь разобраться:

🤍Откуда пришло убеждение про «тикающие часики»? А про то, что родительство — это социальная и профессиональная смерть?
🤍 Чьими голосами звучат эти мысли в голове?
🤍Какие чувства приходят, когда вас спрашивают, когда вы собираетесь заводить детей, и как они управляют вашим поведением?
🤍 А если бы этих мыслей и чувств не было, как бы вы вели себя в такой ситуации?
🤍 Какие навыки могут помочь вам, с одной стороны, выдерживать свои непростые эмоции, возникающие в ответ на тему родительства, а с другой — выстраивать границы с окружающими, чтобы отстаивать свои ценности твердо и, при этом, бережно к себе и другим людям?
🤍 А какие они вообще — мои ценности? Прояснив для себя, какой вы хотите быть в отношениях с людьми и самой собой, например, любящей, любопытной, ответственной, надежной, уверенной, смелой, гибкой и т.д., можно будет поисследовать, а как вы можете воплощать эти ценности в вашей жизни? Нужны ли для этого дети? Куда вам хочется направлять свои силы и энергию вот прямо сейчас?

Сеанс с блокнотом, ручкой и открытостью для знакомства с разными сторонами себя через эти вопросы могут заменить пару встреч с терапевтом.

Но если вам захочется проработать этот вопрос в терапии, вы всегда можете написать нам: мы поможем подобрать подходящего психолога 🤍

Однажды в школе со мной произошла неприятная история. На физкультуре проходила сдача нормативов по бегу, а я перед этим не успела позавтракать. Мы пробежали 60 метров, и я почувствовала головокружение.

Пишет Ксюша Ефименко, психотерапевтка, специалистка по расстройствам пищевого поведения центра Good Point, ведущая группы «Услышать голос своего тела».

Я просила отпустить меня, но учитель заставил меня бежать ещё раз, так как он «должен записать оба результата». Мне тогда было сложно отстаивать себя, особенно перед учителем, и я побежала. В какой-то момент у меня потемнело в глазах, и я упала в обморок. Все испугались, и меня отнесли в мед. кабинет.

Для меня это важная история о том, как нас учат игнорировать сигналы своего тела, когда цели (даже такие смешные, как нормативы по физкультуре) становятся важнее того, что мы чувствуем. И печально, что после таких учителей, врачей, тренеров и других взрослых, мы тоже перестаем слышать сигналы тела, считая их неважными, несерьёзными, теряя таким образом контакт с собой.

🤍 Мне хочется пригласить вас на мою группу «Услышать голос своего тела», которая начнется 31 января.

Выстраивая новые отношения, очень важно узнать человека ближе, понять его интересы, ценности, взгляды. И когда мы говорим про контакт с телом, то также важно с ним познакомиться.

И вроде бы мы знаем свое тело давно, живём с ним, но, на самом деле, в активном ритме нашей жизни, где большой акцент делается на интеллектуальном развитии, знать свое тело оказывается довольно сложно. И мы не всегда замечаем его сигналы, понимаем, чего оно хочет, а чего ему не хватает.

Приглашаю познакомиться со своим телом, поисследовать, каких отношений с ним хочется, как слышать его, как понимать свои желания, потребности, эмоции.

Терапевтическая группа будет закрытая, камерная и уютная. Мы будем встречаться каждую среду в 19:00 на два часа. Группа рассчитана на два месяца.

В бережной, теплой атмосфере мы сможем поисследовать свои личные отношения с телом. И продвинуться к большему принятию, понимаю и контакту 🤍

Провели супер-встречу с Аней Харченко, психологом и ведущей тренинга навыков для взрослых с СДВГ.

Обсудили главные симптомы СДВГ и как они проявляются, чем и кому будет полезна группа для взрослых с СДВГ.

Делимся записью встречи (она выше) и важными ссылками:

☀️ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ИНТЕРВЬЮ С АННОЙ ДЛЯ УЧАСТИЯ В ГРУППЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ С СДВГ: https://good-point.ru/adhd

Группа начинается уже 1 февраля, поэтому если планируете принять участие в группе, зарегистрируйтесь сейчас 🤍Количество мест в группе ограничено.

☀️Шкала диагностики СДВГ у взрослых, которая разработана по заказу ВОЗ для оценки симптомов СДВГ у взрослых.

(ну и куда без мема, конечно)

🧡Как озвучивать несогласия в паре и обсуждать то, что некомфортно без обиды и конфликтов

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point

Поделитесь, у вас есть свои «механики», которые помогают говорить на не самые эмоционально комфортные темы без ссор?

🤍Last сall: завтра, 31 января начинаются занятия в терапевтической группе «Услышать голос своего тела»

Эта группа станет полезным и поддерживающим местом для тех, кто хочет:

💙по-настоящему понимать причины перееданий и выстроить гармоничные отношения с едой
💙научиться доверять своему телу и слышать его сигналы
💙уменьшить звук критикующего, недовольного голоса
💙развить доброе, уважительное отношение к телу
💙лучше слышать свои эмоции
💙добавить в жизнь движения для радости и удовольствия (а не потому что «надо»)

Группу ведет: Ксюша Ефименко, нарративный практик, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, психотерапевтка центра goodpoint

Группа небольшая: Ксюша будет помогать каждому внимательно и бережно исследовать отношения с едой и телом в безопасном, теплом пространстве единомышленников

🟡Узнать больше и записаться

⛔️«Ой, в подростковом возрасте дети просто перестают тебя слышать. Никого не уважают, ничего не ценят и вообще неуправляемы. Им на всех плевать» — довольно знакомая характеристика, правда?

Но почему такое мнение складывается о тинейджерах и так ли плохи все те проявления ребенка, что заставляют так думать?

Отвечает психолог центра Good Point и мама дочери подростка — Алина Алексанянц

🤝Почему сложности в общении с тинейджером — это нормально?

Потому что это естественное отражение тех процессов, которые проживают подростки. У подросткового возраста свои задачи: одна из основных — это сепарация от родителей и это, конечно, болезненный процесс. Подростковый возраст — не навсегда, он заканчивается. И это просто период, который нужно прожить.

😡Почему случаются «всплески настроения» и неконтролируемая злость?

В этом возрасте у подростка эмоциональное состояние нестабильно — причина в гормональной перестройке и смене картины мира, переходе из статуса ребенка в статус взрослого. Для подростков очень часто характерно такое серое, злобное, негативное восприятие мира. И это не потому, что они плохие или родители плохие, а потому, что так работает мозг в это время.

Эта гиперэмоциональность и нестабильность сложно дается родителям — ведь они привыкли к милому ребенку, а в этот период проявляется такой «ежище».

📞Он(а) ведь меня совсем не слышит!

Родители привыкли, что их слово — закон, что они — главный авторитет. Но в этом возрасте подросток должен (и он это и делает) — снять их в своей системе мира с позиции незыблемого авторитета.

Это тоже дается родителям сложно: нужно очень хорошо владеть своими эмоциями, чтобы иметь возможность договариваться и коммуницировать.

✌️Что тогда делать? Как найти общий язык и поддержать ребенка в этот период?

Обсудим вместе с Алиной и Cuittie в прямом эфире в соцсети с картинками 3 февраля в 13:00 — подписывайтесь, чтобы не пропустить

В прошлом году мы с командой изучали, как депрессия матери связана с развитием ребенка.

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, преподавательца МГУ, основательница центра Good Point

У нас была возможность проследить траекторию симптомов депрессии в первый год после родов и через 2,5 года после них у более 2,5 тысяч мам. Недавно опубликовали нашу статью по результатам этого исследования.

Поделюсь тут несколькими интересными выводами из статьи:

🧡Власть послеродовой депрессии оказалась не такой сильной: актуальная депрессия матери имеет более серьезное влияние на ребенка, чем депрессия непосредственно после родов. Это важно, если вдруг вы переживаете, что ваше состояние после родов могло плохо отразится на малыше.

🧡К сожалению, наибольшее количество рисков развития психоэмоциональных проблем — у детей, чьи матери страдают депрессией хронически (если симптомы матери остаются стабильно высокими на протяжении трёх лет)

🧡Дети матерей, которые заболели депрессией после родов, но вылечились, показывают наименьшее число поведенческих и эмоциональных проблем. Даже меньше, чем те дети, мамы которых никогда не болели депрессией!
Возможно, в процессе терапии депрессии (либо самостоятельного излечения) матери осваивают новые навыки саморегуляции, которым потом обучают своих детей. И это очень ценно.

🧡Главный вывод: послеродовая депрессия не имеет фатальных последствий для развития ребенка. Главное — ее лечить. И если мама сталкивается с болезнью и постепенно с ней справляется — она может использовать этот опыт во благо себе и ребенку.

🧡Для мам, которые столкнулись с депрессией, выгоранием или просто очень устали мы запускаем терапевтический курс-поддержку.

🤍 Курс ведет Маша Аникеева — мама четырех детей, клинический и перинатальный психолог

💓 Курс начинается 26 февраля и длится три месяца, в течение которых с бережной помощью психотерапевта вы будете учиться техникам, помогающим справляться с депрессией и механикам, которые помогают решать поступающие проблемы здесь и сейчас

Сегодня личная история 😘

Говорит Арина, смм центра Good Point

Я в терапии уже три года и сейчас у меня период сильного эмоционального подьема: разрешилось куча вопросов, я научилась слышать себя и вообще классно отдохнула за январские. В общем, все наши последние сессии с психологом наполнены моими вдохновленными рассказами о том, как все здорово. И недавно, когда я в очередной раз взахлеб рассказывала о каком-то классном моменте, терапевтка дослушала и сказала:

«Здорово, что у тебя сейчас такой эмоциональный подъем. Давай подумаем, как сберечь его, когда будет менее радостный и насыщенный период жизни»

Скажу честно, первая реакция это несогласие: «В каком смысле? Я поняла этот мир, теперь всегда буду нестись на самых позитивных вибрациях». Но спустя минуту, пройдя все стадии от отрицания до принятия, я была готова включиться в диалог.

Терапевтка посоветовала мне собрать «сундучок поддержки» — такую коробочку со всякими подбадривающими напоминаниями, списком действий, которые меня наполняют и любимыми вещами, которую я смогу достать, чтобы поддержать себя, когда буду в этом нуждаться.

мне супер понравился этот совет и практика, поэтому вместе с терапевткой нашего центра, Машей Макаровой, мы собрали руководство по сбору такого сундучка для вас!

🤍 какие вопросы стоит себе задать, чтобы понять, что вас наполняет?

• Что я люблю делать? В какие моменты чувствую себя счастливым, наполненным, отдохнувшим?
• Общение с какими людьми поддерживает и наполняет меня?
• Где и с кем я чувствую себя в безопасности?
• Что я знаю о себе — чего я уже достиг, с какими ситуациями справился, какие классные качества и навыки у меня есть? За что меня ценят окружающие?
• Какие материальные вещи для меня важны: от любимый чашки до какой-то суммы на счету в банке?

🤍 что часто кладут в «сундук поддержки»?)

• письмо себе с напоминанием, какой путь вы уже прошли и чего добились
• сообщения от друзей и коллег, в которых вас хвалят или говорят, что любят
• список нематериальных вещей, которые вас поддерживают (например, музыка, встречи с друзьями, прогулки в одиночестве или рисование)
• все то, что наполняет: сладости/сертификат на массаж/ добрая книга/ небольшие накопления на отдых

😘 Что вас поддерживает в непростые моменты? Давайте соберём список идей!

Делимся записью нашего субботнего эфира на тему «Как быть другом дочке-подростку»

На этом прямом эфире с Cuitty girls и нашим психологом Алиной Алексанянц (более 20 лет опыта работы с темой детско-родительских отношений) успели обсудить:

💙7 стадий формирования структуры личности у ребенка: что важно родителю учесть на каждой из них, чтобы легче пройти подростковый период

💙что такое «подростковый бунт» и как родителю поддержать ребенка в этот период

💙как разговаривать с детьми так, чтобы формировать ощущение доверия и безопасности

Эфир будет полезен и родителям подростков, и тем, кто только готовится к рождению детей 🤍

Книги, которые Алина рекомендовала на эфире:

🤍Алина Алексанянц «Жизнь без истерик. Как преодолеть кризис 3 лет»
🤍Люси Хеммен «Дочь-подросток»

🧡Эми и Шелдон из сериала «Теория большого взрыва» — хороший пример здоровых и бережных отношений?

Почему их «соглашение об отношениях» — то, что стоит взять на вооружения парам?)

Говорит Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point