Рефлексант – Telegram
Рефлексант
7.68K subscribers
596 photos
251 videos
1 file
353 links
Честный психпросвет с щепоткой юмора и ебанцы от человека с депрессией и СДВГ

Автор – @greenlera. Журналистка, айтишница, вокалистка и креативное шило

📍 По рекламе: @refleksant_ad_manager
📍 Рекламу личных каналов не делаю
Download Telegram
День рождения канала!

16 января 2020 года я написала первый пост в этот канал. Вспомнила я об этом сейчас, пока еду в командировку в московский офис (я встала в 6 утра, другого лица у меня для вас нет)


16 января 2020 года была очередная бессонная мучительная ночь. Она была в дорогом отеле — я сделала себе такой подарок. Думала, если уеду одна на пару дней, смогу отдохнуть и мне станет лучше. Не стало. Я чувствовала себя так неуместно, плохо и обессиленно, что решила вести дневник своего состояния. В этом канале были только друзья.

Склейка: спустя 5 лет я пишу этот пост в этом же канале. Только вас уже больше 6 тысяч человек и столько всего случилось за 5 лет!


🌸 Что мне дал и дает этот канал


🔵 Вас. Ощущение, что я не одна. Что в этом странном мире есть сообщество думающих, добрых, близких мне по духу людей. Я храню все ваши благодарности и добрые слова — у меня есть для этого отдельный канал. Вы пишете комментарии, делитесь своим опытом, подходите обняться в разных странах и городах, поддерживаете меня и друг друга. Спасибо вам


🔵 Внесла вклад в психпросвет и борьбу со стигмой ментальных расстройств. Столько людей обратились за помощью, получили лечение, решились рассказать близким о своем состоянии, поняли, что с ними происходит и что они не виноваты.
Это невероятно ценно


🔵 Да я даже с себя сняла стигму. Когда рассказываешь о своих состояниях и переживаниях, это страшно. Случается хейт. Но когда я вижу вашу поддержку и что кому-то это помогает — понимаю, все не зря


🔵Реализация и уверенность в себе. У меня есть что-то мое. Тут нет начальников. Я здесь компания

Можно сказать, что я ничего не добилась за 5 лет. Кто-то за 5 лет становится миллионником, а я лох

Но я только в прошлом году начала продвигать канал, до этого люди приходили сами. Я внимательно выстраиваю сообщество, не тороплюсь. Дотошно отношусь к рекламе, чтобы не советовать вам херню и не врать самой себе

Я сделала свой проект на ютубе, познакомилась с интересными людьми, выступаю сейчас на конференциях уже как психпроветитель. Меня теперь знают так. Сотрудничаю с компаниями и людьми, о которых и не могла мечтать. Они возвращаются и пишут, как им приятно со мной работать

Я поверила, что могу быть предпринимателем. Узнала, что многое могу сама, что у меня есть способности и я не тупая. Да, я пока заработала всего ничего, но все еще будет. Я верю. И иду к этому. Хотелось бы быстрее, но как могу


🔵 Где мое место?

Я всю жизнь, как слепой котенок тыкаюсь везде и не понимаю — чем же мне заниматься?

Сейчас часто говорят, что надо найти то, что тебе легко дается, нравится и заниматься этим. Что не можешь не делать. Где даже преодоления даются с азартом и желанием идти вперед.

Это все здесь. Мне нравится делать контент, придумывать форматы, продвигаться, сотрудничать с людьми, продумывать планы развития. Меня так зажигает мысль, что когда-то у меня появится помощник и мы вместе станем расти быстрее. А потом и команда.

Люди часто говорят, что разговор со мной/мой пост/выступление — как теплое объятие или поглаживание по голове

В общем, кажется, тут я на своем месте. А я мало где в жизни так себя ощущаю. Я хочу ещё больше развиваться как блогер, артист, продюсер, предприниматель


💕 Уставшая и грустная Лера 16 января 2020 года не знала во что вырастет ее дневничок.
Лера из 23 января 2025 года тоже не знает, что будет дальше. Но уверена — нам с вами будет интересно. Там будет что-то хорошее

Врываемся в 6-ой год блогерства, психпросвещения и творчества! 🏃‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12146927❤‍🔥19🔥9🕊3😍2👍1
Честно про отношения в 30+

Сходила в подкаст Оли (обожаю, моя сдвг-сестра и яркая женщина) про отношения!

Мы там, как две крысы на кухне, хихикаем и обсуждаем всякое ☺️

⚪️ Почему одной быть ОЧЕНЬ кайфово
⚪️ И почему сложно снова пойти в отношения
⚪️ Почему много классных девушек не в отношениях
⚪️ Как с возрастом меняются ожидания от партнера
⚪️ Зачем вообще нужны отношения?
⚪️ Перемыли косточки, посмелись, наговорили на хейтерские комменты (жду!)


🫣 Волнительно делиться этим подкастом. Тут я не просвещаю, не поддерживаю, не мотивирую.
Тут я — просто я. Еще и не в лучшем состоянии — слова подбирать и мысли формулировать сложно, сконцентрироваться тоже. Из-за усталости. Но кажется вышло тепло, забавно. Такая типичная болтовня с подружкой. Думаю, будет классно включить нас на фоне и хихикать вместе с нами


📎 Ссылочки

✳️ YouTube (у меня сегодня ни один vpn не работает, но вдруг у вас ситуация лучше)
✳️ Яндекс.Музыка
✳️ Apple Podcasts
✳️ Другие ссылочки на аудиоверсии


Если послушаете/посмотрите, дайте знать, как вам! Если будут вопросики — тоже пишите

Только не отменяйте меня, пожалуйста. Я в общем-то человек неплохой 🥲
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
29631🔥13👍77❤‍🔥3😱2🤬1
Выступаю 15 февраля на конференции Яндекса «Я люблю фронтенд»
Расскажу разработчикам, как справляться с усталостью и восстанавливать силы

Конфа бесплатная, будет в оффлайне и онлайне. Так что заглядывайте на сайт, регистрируйтесь и приходите меня поддержать виртуально или реально. Буду рада! Пока очень волнуюсь


😕 Грущу только, что из-за конфы я пропущу концерт группы Сироткин в Питере. Билеты брала давно и очень хотела попасть. Я была на их концертах раз шесть, всегда получаю много теплых эмоций от ребят. Живу потом долго на этой энергии доброй меланхолии и ощущения, что все будет хорошо


Надеюсь, выступлю классно и кому-то мой доклад будет полезен. Иначе зачем это всё?


С анонсами пока всё, возвращаемся к обычным постам. Уже есть для вас много интересного 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8246198👍1
Случилось все из-за творога

Понедельник. Я обещала маме сделать к ее приезду творожную запеканку. Мне надо сходить за творогом в магазин на районе

Открываю свой календарь и понимаю, что у меня тупо нет свободного слота в 20 минут! А я вообще-то люблю ходить в магазины за продуктами, потому что это оффлайн, а не тыкаться в компуктер до слепоты


😡 Но у меня встречи, срочное сообщение по работе, срочное сообщение по каналу, по учебе. Ой, уже обед, а я еще не ела ничего кроме печенья, потому что у меня нет ни времени ни сил подумать про приготовить себе еду. А еще надо готовить выступление на конфе, пока там по нулям

Меня зовут на свидания, а я отвечаю людям: «ну вот у меня есть один слот через 2 недели и один через 3, либо уже в конце февраля». На что получаю резонный ответ: «И на встречу небось у нас будет минут 40?» 😕

«Мда, Лера, так ты мистера Зеленого никогда не встретишь» — справедливо замечают подруги. Бесит, когда они правы


В итоге творог из магазина несет мне курьер (святые люди, дай бог всем курьерам здоровья). А я сижу и почти плачу от осознания, что моя жизнь вот так проносится практически каждый день


🔵 Вы, друзья и семья много раз говорили про мой режим жизни «Лера, остановись». Я как бы слушала, но нет

В теории все, что вы говорили и писали, звучало здраво, но на практике я чувствую себя бесмертным пони. Бесмертный пони тащит на себе 100 задач и дрючит себя, что делает мало и ничего не добился. Бесмертный пони терпит боль, неприятных людей, засунув язык в жопу. Бесмертный пони ставит работу и личные проекты на первое место, поэтому неделями не отвечает друзьям, сливается от встреч, потому что лучше напишет пост или впишется в какую-то коллабу


✳️ Проблема — бессмертный пони на самом деле очень смертная девочка Лера. Ещё и с депрессией

И именно в тот понедельник с этим чертовым творогом я начала это прям осознавать


🔵 Попыталась закинуть в календарь вообще все, что делаю. А оно не впихивается

Оказывается, невозможно в один день поработать, ответить на рекламные сообщения, написать пост, закупить рекламу, сходить на свидание, встретиться с подругой и отдохнуть. Вы об этом знали вообще?

✳️ У СДВГшников еще и восприятие времени другое — мне всегда кажется, что время резиновое, все успею! Ну просто буду делать дела до часу ночи, а потом до утра смогу уснуть, потому что голова гудит и как-то отдыха в дне вообще не было. Как так вышло? Даже не знаю



⌨️ В общем, начала потихоооооньку себя заземлять

💟 Продолжу вообще все выносить в календарь (раньше там были только рабочие дела, встречи, врачи, какие-то важные дедлайны)

💟 Буду прям делать себе время на отдых. Прям обещаю прилюдно, что в каждом дне буду выделять такой слот

💟 Буду через день выделять слот на ответить сообщения по каналу. Некоторые люди ждут моего ответа год!

💟 Поняла, что у меня нет емкости на новые дружеские знакомства. У меня есть родители и друзья. Я хочу укреплять эти близкие отношения, на это нужны силы и время

💟 Свидания. С одной стороны надо прмя выделять себе слоты на свидания. С другой — помнить про свое время и силы. Я не хочу идти на свидание и переживать там, что я украла у себя вечер на подготовку доклада и теперь буду делать его ночью иначе ничего не успею. Оно того не стоит

🌟 Приоритизация 🌟 Если я сейчас трачу время на х, значит я отказалсь на это время от всего остального. И точно ли тогда х самое важное и нужное сейчас?

💟 А еще я поговорила с руководством на работе, показала список всего, что сейчас на мне. И мы придумали, как сбавить мою нагрузку


✳️ В общем, цель — оценить свою реальную емкость. И не пытаться впихнуть невпихуемое
И пока никаких новых проектов и идей. Смертный пони Лера не сможет это унести
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21635123👍1311💯9❤‍🔥6🔥2🐳1
Как делать дела #1

Я как типичный СДВГшник живу с проблемой: не могу просто взять и сделать
Это не-воз-мож-но для людей с СДВГ 😓

А жить как-то надо. Приходится находить и придумывать способы, как делать важное и хотя бы делать вид, что ты можешь функционировать во взрослом мире


Сделаю серию небольших постов про секретики, что мне помогают. И способы, что мне не помогли, но вдруг помогут кому-то из вас


Мне иногда помогает посмотреть на себя со стороны, будто я персонаж игры Симс. Симы не задаются вопросами «хочу ли я идти на тренировку» или «блин, еще и обувь помыть надо». Сим идет и делает, куда ему кликнули. Ну, если не голодный, не хочет спать и в туалет (тут 100% понимания, виртуальный дружочек)

Мысленно кнопочку нажала и пошла. Вот я так утром сегодня сходила на тренировку, а вчера перестирала гору белых вещей (они неделями ждали своего часа)


У меня тут правда есть чит-код:
ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ
(а хотелось бы motherlode – кто понял, тот понял)

Из-за того, что я в ней живу 80% времени, мне сложнее ощутить себя в моменте и собой, чем смотреть на себя со стороны. Поэтому варик на мгновение переключиться во вне и отправить себя что-то делать, для меня иногда хорошо работает


Делитесь вашими секретиками! Соберем вместе целую подборку в помощь всем, кому сложно найти мотивацию, дисциплину и заставить себя сделать нужное ⌨️


И заранее всем хороших выходных 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1523526👍6🐳3😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В догонку к новенькому посту про деланье дел 🏃‍♀️
Рассказываю на своем примере вот эту сложность взять и сделать, когда у тебя СДВГ

Кому знакомо?


🙈 Смотрю вот и думаю, может опять сделать короткую стрижку? Нравится снова!


Всем выходные! Вкусно ешьте, отсыпайтесь, обнимайте любимых людей и пушистиков, не сидите до слепоты в интернетах 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
992619💯11🐳32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Признавайтесь, кто тоже прокатился на качелях тревоги от видео? 🤣


У меня было 7 звонков нон-стопом, а сейчас я сделаю ужин и пойду готовить доклад. Так что сегодня только видосик, бусинки 🫠

А хочется простого человеческого поразлагаться под тупые видосы и чипсики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
73😁442613👍2🐳1
Что делать, когда хреново

Как себе помочь, пока вы ищете врача, ждете приема или пока не готовы обратиться за помощью (тут я буду ворчать, но в конце поста)


🤓 Дано: сил стало меньше, тяжело даже заставить себя выйти из дома, сложно справляться с привычными задачами, хочется слиться с работы и общения с людьми. При этом физически ты вроде не простыл, не болеешь, а силы будто дементоры высасывают



⚪️ Разгрузить себя. Если вы человек вроде меня, который тащит на себе десятки всего и считает, что как-то мало делает, этот пункт для вас

Саббатикал советовать не буду — мало кто может себе это позволить. Мне оба моих длительных отпуска не сильно-то и помогли

Снижаем нагрузку на работе, делегируем, что можем делегировать, просим партнера, друзей, семью о помощи. Вашему организму хреново, он пытается выживать, помогите ему. Все равно в таком состоянии невозможно эффективно думать, работать и делать кучу дел. Хотя бы в мелочах можно себя разгрузить

💟 Я недавно просила приехать маму, она наготовила мне на неделю. Было дико приятно есть домашнюю еду и не думать, что приготовить
💟 Минимум на месяц отложила все дела, которые давно надо сделать, но оно не горит



⚪️Снизить требования к себе. Не надо ждать от себя невероятного креатива, быстрых мыслей и принятия важных решений. Мозгу не до того

Я в депрессивных состояниях даже слова в предложения сложить не могу, забываю контекст задач, со звоном в ушах смотрю в сообщения, где от меня что-то надо. Вы сейчас в другом режиме и вам нужно позаботиться о себе



⚪️Продолжайте делать то, что радовало. Вокал, вышивание крестиком, выращивание фиалок, стрелять с друзьями в контре, подставьте свое

Возможно сейчас это не приносит такой радости как раньше. Но все равно пробуйте. Скорее всего после занятия вам будет чуууточку лучше, чем до. Нам это и нужно – добавить организму позитивных эмоций

💟 Возможно у вас сейчас нет сил гулять 2 часа, попробуйте 15 минут пройтись вокруг дома. Сделать не часовую тренировку, а совсем коротенькую. В общем, за радующие рутины держимся всеми руками, ногами и зубами. Это важно


⚪️ Идти к людям. Я знаю, что хочется изолироваться, не хочется никого грузить, жаловаться и ныть. Но если у вас есть близкие люди, которые вас любят и поддерживают, не сливайтесь со встреч. Необязательно рассказывать, как вам плохо, если вы не готовы. Но можно сходить в кино, на прогулку, попить кофе, поболтать о всяком. Вы всегда можете закончить встречу и вернуться домой


⚪️ Движение. Физическая активность правда помогает ментальному здоровью. Необязательно тягать железки. Простая прогулка для fucking mental health, уборка, потанцевать 5 минут дома под любимую музыку — всё сгодится


⚪️Ну и база всех баз. Сон. Тот самый регулярный качественный, про который все говорят, но никто не видел. Хотя бы не ложитесь спать под утро и спите 7-10 часов. Разнообразное питание (клетчатка, овощи, фрукты, медленные углеводы, белок), а не только чипсы, дошик, сосиски. Это правда очень влияет на организм


🤓 Не могу не написать


🗣️ Все эти советы помогут только тем, у кого еще есть силы двигаться и что-то менеджерить. Если вы даже встать с кровати не можете и почистить зубы невыносимая задача — забейте на текст выше и молю, запишитесь на прием к психитару или психотерапевту


🗣️ Если у вас вот эти симптомы слабости, нарушенного сна, бессилия, головных болей и прочих вещей продолжаются хотя бы 2 недели — идите к врачу. Само не пройдет, ребята, я проверяла

Ничего не делать — станет хуже. Умоляю, обращайтесь за помощью. Никто не заставит вас пить таблетки, ни на что не подсадит. Если у вас болит нога или зубы ломит, вы идете к врачу (я надеюсь). Здесь так же. Есть врачи, которые знают, как вам помочь


🗣️ Можно еще сходить к терапевту/эндокринологу, сдать базовые анализы на жезезо, гормоны щитовидки и вот это все. Это тоже влияет на состояние. У меня анемия, поэтому раз в полгода сдаю анализы и приношу эндокринологу. Держим с ней вопросик на контроле


🌹 Делитесь своими советами — что вам помогало/помогает в похожих состояних?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
618937👍1513🔥9❤‍🔥6🐳3😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем выход из дофаминовой ямы!

Вкусно ешьте, грейте пёрышки об любимых людей, тискайте котов, отдыхайте и набирайтесь сил на выходных 💚


Я буду продолжать готовить доклады перед поездкой в Москву, но начну субботу с УТРЕННЕГО БЕЗАЛКОГОЛЬНОГО РЕЙВА В КОФЕЙНЕ (эти хипстеры чего только не придумают). Видит бог, как сильно я люблю своих подруг, что готова быть партнером ин эвери факинг крайм и встать рано в субботу 🤡


А у вас какие планы на выходные?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
71😁3430124
Рефлексант
Всем выход из дофаминовой ямы! Вкусно ешьте, грейте пёрышки об любимых людей, тискайте котов, отдыхайте и набирайтесь сил на выходных 💚 Я буду продолжать готовить доклады перед поездкой в Москву, но начну субботу с УТРЕННЕГО БЕЗАЛКОГОЛЬНОГО РЕЙВА В КОФЕЙНЕ…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всё, что я могу сказать про утренний кофейный рейв

Накидывайте в комменты идеи подписи к видео! ⌨️


На самом деле я танцевала и мне даже понравилось (пока не словила перегруз)!
Самое то для людей 30+. Потанцевал и ещё весь день свободен

Вот знает моя подруга Ира, что я легко подкидываюсь на любые странные предложения и приколы. Чем безумней звучит, тем быстрей я скажу «да»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2😁105❤‍🔥341612👍44🐳31
Сходила на спиддейтинг

Вечер воскресенья. Я приехала к бару, где будут быстрые свидания. «Может поехать домой? Лежала бы сейчас кино смотрела, чипсы ела, отдыхала. Нет — попёрлась. Лер, ну что ты прям тут кого-то встретишь? Может ну его?»

До последнего не хотела идти, но уже заплатила 2 тыщи за участие — таки пошла


Утешала себя — если будет совсем треш, хоть новых стендап-историй наберу. Но нет — треша не было. Точнее был, но внутри меня, а не снаружи. Об этом дальше


10 парней и 10 девушек из IT. Сначала каждый рассказывает о себе, потом начинается сам спиддейтинг. Сидишь за столом, к тебе подсаживается парень, вы 5 минут говорите, он уходит, садится другой. Я бы могла написать сборник рассказов про этот опыт, но давайте тезисно про наблюдения и ощущения


🟣 Кажется, потратить на общение 50 минут не так уж много, но я устала. Ко второй половине уже плохо работала голова — надо что-то спросить, ответить, а вовлекаться всё сложнее

Потому что большая интенсивность и плотность. Надо успеть за 5 минут что-то там почувствовать, понять, а ты пытаешься в звенящей пустоте своей головы найти, о чем бы его спросить


🟡 Я сильно волновалась. Мне сложно сходиться с новыми людьми, а тут надо ещё рассказать о себе, людей много, в углу осидеться не получится
Было ощущение, что волнуюсь только я, остальные выглядели спокойно, уверенно или на приколе


😕 А теперь про треш. Внутренний

В перерыве я завалила подруг ноющими сообщениями

Я автоматически всегда сравниваю себя с другими. Всегда не в свою пользу

• Я загналась, что все вокруг интересные и молодцы. В походы ходят, в шахматы играют, языки учат, на фестивалях тусуются, квартиры покупают, на лыжах и доске катаются, карьеры строят. А я что? В походы не хожу, я люблю на мягкой кроватке лежать. На доске не катаюсь, хоть выросла на Камчатке. Мало в чём разбираюсь и мало про что могу поддержать разговор

• Девчонки все были очень красивые и классные. Конечно, я решила, что на их фоне я херня херни

• Я не могла придумать о чем говорить, парень тоже, случилась неловкая тяжелая тишина. Я смотрю по сторонам — а там все общаются. Оживленно, с интересом. То есть это я такая скучная? Только со мной у людей неловкие паузы?

• Дальше я в абсолютной уверенности решила, что все эти люди сейчас сложатся в пары, а я так и останусь неинтересным колючим ежом, который обречён сидеть один в своей норе 😓

🔴 Меня очень выматывает, как я легко впадаю в ощущение своей никчемности
И в тот вечер я снова его словила



🩷 Все ребята были адекватные и приятные. Треш-историй про сам спиддейтинг у меня правда нет. Это интересный опыт, мне общение вживую нравится сильно больше онлайна, хоть и сложнее мне даётся. Тут хотя бы можно сразу увидеться и выборка аж в 10 человек


🩷 С кем-то у нас продолжилось общение и случилось наблюдение. Говорила уже в подкасте у Оли, но еще раз для себя поняла, что перестала толерировать две вещи:

⭕️ Долгие невнятные переписюльки. Когда вы много переписываетесь, какое-то хи-хи ха-ха происходит, вроде симпатия есть, но это явно не говорится, во встречу это не переходит. Какая-то трата времени

⭕️ «Если хочешь, давай встретимся», «если хочешь, присоединяйся». Вот это «если хочешь». А ты-то что хочешь?
Не ощущаю в этом ценнность встречи со мной. Как будто человеку плевать, он себе занятия придумал и я могу прицепиться, ЕСЛИ ХОЧУ. Для меня очень привлекательно и по-взрослому, когда мужчина может сказать «Ты мне интересна, хочу увидеться с тобой», «Хочу провести с тобой время». Да, это страшней, но это честно, прямо и я сразу вижу желание увидеть именно меня

Можете меня за это осуждать, хейтить, мне плевать, я так чувствую 🤣


А вы бы сходили на спиддейтинг? Если уже ходили, расскажите, как вам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10510031👍25🔥12🐳551
Встала в 6 утра, чтобы успеть на поезд. Сегодня работаю из московского офиса и доделываю презу, завтра прогон доклада на площадке, в субботу выступаю. Поэтому сегодня только МЭМЫ, на большее у вашего Леруна силушек нет


😕 Очень бы хотелось, чтобы меня усадили смотреть мультики, принесли какаушку и сказали: «Лера, ты такая булочка сладкая, сиди, кайфуй, отдыхай, а мы тут всё за тебя порешаем в лучшем виде, можешь расслабиться и ни о чём не думать». Но пока нет такой возможности


В комменты принимаются пожелания удачи на выступлении, название вашего любимого динозавра. И советы, куда сходить в Москве, где погулять и вкусно поесть по вменяемым ценам. Хочу хотя бы в этот раз увидеть что-то большее, чем маршрут вокзал — офис — отель — конференция


Всем хорошего дня 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁83693712🔥5🐳22👍1