как справиться с тревогой. #1

пост про жизнь после тревоги сильно полетел, а вопрос «как блин справиться с тревогой?» никуда не делся. поэтому будет серия постов про тревогу. расскажу, что помогло мне. и что не помогло, но вдруг поможет вам. и что еще советует мир науки


сегодня лайтовое, в воду пока не заходим. так, ножки помочить


в одном из первых постов в этом канале я рассказывала, что у меня были симптомы ОКР. я могла по полчаса мыть руки до нужного счета. ключ в замке крутить пока не щелкнет так, чтобы я ощутила, что можно идти. чайник поворачивала строго в одну сторону, потому что иначе случится плохое

в целом я справилась с этими проявлениями (не без помощи соседей 🤣). лет 10 уже нет таких состояний, чтобы моя жизнь подчинялась ритуалам, как в тот очень сложный период



но когда у меня много стресса, я уставшая, перегруженная, происходит что-то важное в жизни — нет-нет да и появляется магическое мышление в связке с ритуалом

мою я посуду и уже ставлю чистую кружку в шкаф, как голос внутри меня:

надо помыть кружку до счёта 23, иначе подруга перестанет со мной дружить. не сделаешь ритуал — подруга тебе щас напишет, что видеться с тобой не хочет, вообще тебя ненавидит и все это время она притворялась, что с тобой дружит

Лера версии 10 лет назад стояла бы и намывала эту кружку. там бы после счета на 23, надо было бы сделать на 47, потом на 49, потом снова на 23



Лера из сейчас делает вот что

🟠 уже знает, что мысли не равно истина. это просто контент на фоне, который мозг бесконечно генерирует. как каналы по телеку. или лента рилзов. вестись на мысль или нет — решаю я

▫️ даже очень уставшая помню, какой жуткой была жизнь в подчинении ритуалам и снова так жить не хочу

◾️ ставлю мысль под сомнение и насмехаюсь над ней — потому что это магическое мышление, ему нельзя давать над собой власть.
говорю себе, иногда даже вслух: «если вся моя дружба с Машей держится на намывании кружки, то у меня есть вопросики к этой дружбе конечно». хихикаю и меня отпускает

⬜️ в реальности наша дружба не зависит от кружки, я это себе напоминаю во время встречи с подругой. что вот мы сидим, общаемся хорошо, а кружку я до счета 23 не намывала. значит все ок

▫️ если бы мы даже и поругались с подругой, я бы говорила себе, что это явно не из-за кружки, а из-за другой проблемы между нами.
ну или одна избила другую кружкой или спёрла кружку иначе я не знаю

◾️ всегда работает. и не только при симптомах ОКР. в целом при тревожных мыслях полезно отнестись к ним с критикой




представила как этот пост читают люди, которые не сталкивались с сильной тревогой и симптомами ОКР и думают «вы чо там, ебанулись совсем?»

жамкайте ✅— если понимаете о чем я
жамкайте 😮 — если вы в лагере «господи, у людей и такое бывает?!»

где искать психолога, психиатра, группы

самый частый вопрос. поэтому — выгружаю из своей головы и отдаю вам. погнали


психологи

везде есть онлайн


▫️ Клиника Чистые Когниции. первым делом всегда советую ЧК. знаю психологов оттуда, с какой любовью и вниманием ребята делают проект
◾️ из агрегаторов – Альтер
⬜️ центр «Качество жизни»
🔼в каждом есть семейная/парная терапия


🟠 Адриатика. международный волонтерский проект, психологическая помощь за небольшую цену для людей в трудной ситуации
◾️ Гнездо (инстик). проект психотерапевта Анастасии Кудрявцевой, там отобранные психологи, которые работают за небольшую цену (не за 5 тыщ). новости и анонсы у нее в профиле

▫️ клиника доказательной психотерапии Alvi
🟠 клиника Mental Health Center



психиатры

▫️ Open Mind. клиника доказательной медицины
◾️ Чистые когниции
🟠 Alvi
▫️ Mental Health Center
◾️ база психиатров, которые владеют диагностикой аутизма и умеют работать с людьми с РАС. подборка от фонда Антон тут рядом
🟠 база психиатров от проекта «Никакого правильно»



🟩Лахта клиника
🟫центр Справиться проще
🟠эти две клиники со звездочкой. в Лахте много лет назад я нашла своего психиатра. но с тех пор обновилась команда и я никого там не знаю
про клинику Карины Истоминой тоже не знаю никаких отзывов, но не могу не упомянуть — найти специалиста итак непросто, пусть у вас будет выбор. основательницы говорят что очень следят за уровнем специалистов и качеством помощи



группы и курсы


◾️ Где моё внимание. тренинги навыков для людей с СДВГ (проходила года два назад, оч советую), тренинги по планированию, групповая схема-терапия, группа поддержки и ещё много всего. ребята супер, знакома со всеми лично, доверяем

▫️ Школа здорового взрослого. тренинг по эффективной коммуникации (проходила, советую), по эмоциональной устойчивости, есть терапевтическая группа — нет обучения навыкам, есть безопасное пространство, общение

⬜️ групповая терапия от Чистых когниций. весной запускается группа по работе с тревогой

▫️ курс «Ранняя пташка» — для родителей аутичных детей (возраст детей до 6 лет). от фонда Антон тут рядом

◾️«Ау» — бесплатный онлайн-курс для родителей детей и взрослых с аутизмом. фонд Антон тут рядом

🟠 Качество жизни. сейчас запись в группу для людей с СДВГ и группу для родителей

⬜️ Альбатрос. тренинг навыков РО ДБТ для людей с гиперконтролем. админ: @albatrosadmin

▫️ Мы вместе. сообщество психологов с группами. в феврале будут группы поддержки для людей с кПТСР и без темы, для всех желающих



🟢анонимные алкоголики
⚪️анонимные наркоманы
🟡взрослые дети алкоголиков (коротко ВДА, ACA, ВДД) – собирательный термин для людей, которые выросли в дисфункицональных семьях. необязательно был алкоголзим. могло быть насилие, игнорирование потребностей ребенка, измены родителей, о которых знал ребенок, криминал, лудомания. в общем много всего, погуглите

◾️ группы есть в разных городах и странах, легко гуглятся. прям пишете «группы вда питер», «анонимные алкоголики самара». все такие группы бесплатные! везде программа 12 шагов




🌸 если у вас есть проверенные психологи, психиатры, клиники, семейные терапевты (про парную терапию особенно часто спрашивают) — делитесь ссылками в комментах!
если я ещё что-то вспомню, дополню пост или тоже закину в комменты

как вывозить общение

три года назад я проходила курс по общению — до сих пор в сложные моменты вспоминаю навыки и советы оттуда

🟠 извиняюсь теперь один раз, а не расшаркиваюсь, будто я самый виноватый человек на свете
◾️ не распинаюсь по 20 минут почему я отказываюсь идти на встречу. «нет» — уже ответ. объяснять необязательно
▫️ вообще не боюсь сказать фигню, ошибиться, переспросить и признаться, что чего-то не знаю. это не делает меня тупой и хуже остальных
⬜️ прошу помощи, а не жду, что люди сами догадаются



в феврале у этого курса стартует новый поток. рассказываю почему я его советую. сама, кстати, думаю вписаться снова — уже с другими вопросиками, тем более за 3 года курс сильно доработали

название бизнесовое и скучное — «Pro общение: навыки эффективной коммуникации», внимание на это не обращаем. внутри всё живее!

♥️ курс сделали и ведут психологи: Женя Янке и Алёна Шарикова. знаю их лично: бережные, адекватные, без токсичной «экологичности» и фразочек типа «что в это для тебя? тебе откликается?» 🤡

▪️ безопасная группа. вы не знакомы в обычной жизни, поэтому можно честно говорить, как иногда бесит муж, договориться с ребенком не получается, а начальник никого кроме себя не слышит

🔹 много практики. почти вся теория в записи, на встречах вы отрабатываете реальные ситуации, пробуете разные роли. есть подсказки, фразы в помощь, памятки. при этом вы не учитесь говорить как робот. учитесь доносить мысли, договариваться, не скатываться в срач и не уменьшаться до ничтожной пылинки

♥️ психологи рядом: поддержка, ответы на вопросы, разбор сложных кейсов

▪️ гибкость. мы не обязаны и не можем всегда быть спокойными, неуязвимыми, ни на что не злиться, не бояться, не тревожиться. мы живые. и тут учат в разных ситуациях вести разговор

главный плюс курса — отработка навыков. можно прочитать сколько угодно книг про общение, но без практики мозг не обучится новому поведению, в реальности ничего не поменяется. это как смотреть видео про вождение и ни разу не сесть за руль


◾️ на курсе два тарифа, на каждом есть практика
▫️ на углублённом её больше + есть чат с психологом и разбор сложных случаев
◾️ вся теория в записи – вы ничего не пропустите
🟠 на углубленном тарифе старт курса 9 февраля, на базовом 15 февраля. доступ к теории откроется за неделю
◾️ зайдите на страницу курса, посмотрите программу и оч советую заглянуть в отзывы — там истории участников, где навыки с курса пригодились им в жизни


по промокоду РЕФЛЕКСАНТ — скидка 2000 на базовый тариф и скидка 3000 на углубленный тариф

если поняли, что вам надо – хватайте запись на курс. и может увидимся с вами в одной группе 😊

я не так представляла ремиссию депрессию и жизнь без таблеток


что происходит сейчас


▫️ я стала плакать. МНОГО. плохо помню себя до депрессии, но вроде плаксивой я не была

сейчас плачу из-за грустных рилзов, из-за добрых рилзов. плакала в самолете когда из отпуска улетала от друзей в Питер. пересматриваю Modern Family и плачу над каждой серией. писала отзыв своей первой преподавательнице по вокалу — пока писала, заплакала. мне написал один хороший человек добрые слова про одну мою татуировку и я что? плакала

раньше часто было состояние, что вроде хочется заплакать, но оно будто в стену упиралось и я не плакала. а щас вон оно как 😪


⬜️ «эмоциональная голость» — ярко чувствую эмоции, их очень много. но прятаться от них не хочется, интересно за этим наблюдать, хоть и странно иногда. я даже не знала, что это жизнь может ощущаться так, настолько ярко внутри!


◾️ сплю без таблеток! и засыпаю быстро, сама! я думала это невозможно для меня! состояние «я выспалась» всё так же пока не случается, всё ещё о нём мечтаю


⬜️ все мои занятия, увлечения — не понимаю зачем мне это делать, надо ли оно мне, интереса не ощущаю. не получаю уже удовольствия от общения с некоторыми людьми. а новых интересов, желаний и огня пока нет


🟠 в ремиссии и без антидепрессантов моё СДВГ капец как расцвело. и слепота ко времени, и забывание про дело, когда только его начала, и гиперактивность в голове — всё туточки


▫️ из-за болезни и восстановления у меня слоу-лайф. я почти все время дома, готовлю, что-то делаю по быту, работаю. никаких доп проектов, выступлений — сейчас это на паузе и я пока не знаю, захочу ли к этому вернуться

все вечера свободны — такого не было ооочень давно. обычно у меня на недели вперед был забит календарь

вот стала выходить гулять, с кайфом ходила в кино уже дважды, была впервые в этом году на мероприятии. оказалось — слоу-лайф мне нравится когда рядом есть движуха-лайф или когда я перегрузилась. тотально жить на неспешном я не могу

вчера захотела социальной активности, в выходной не сидеть дома, а куда-то пойти – таких желаний не было давно, видимо начинаю приходить в себя

в целом состояние такое, будто я учусь жить заново и с собой только знакомлюсь. я понятия не имею, что я хочу делать дальше, что мне интересно, куда я захочу построить жизнь

но я и не обязана знать все ответы сейчас

я даю себе время восстановить здоровье и знаю, что буду делать эти месяцы, чтобы себе помочь. без суеты, беготни и срочного вписывания в миллион проектов – это нам не надо

буду конечно всё рассказывать.
будем вместе разбираться — как переживать кризисные моменты и собирать свою новую эру



а пока молю, поделитесь в комментах
• как вы проживали кризисные периоды, когда все старое вам уже не надо, а новое ещё непонятно. что помогло и поддержало
• какой был ваш выход в ремиссию, как себя чувстовали, что помогало

как один рилз помог сохранить дружбу

январь 2026. пишу подругам в чат: продлевать нашу традицию будем?
мы продержались год!

подруги: КОНЕЧНО ДА! это буквально наше душевное равновесие!

моё сердечко: 🥰🥰🥰



дело было так

в начале прошлого года увидела я рилзятину: парень рассказывал, как они с друзьями раз в неделю обмениваются видео — короткие апдейты, как у кого прошла неделя. это помогает им поддерживать контакт, даже находясь в разных городах и странах

я бегом в чат с подругами: нас четверо, все в разных странах. предложила — девочки поддержали

и вот весь 2025 год, каждую неделю, мы записывали видосы про свою неделю. и эта традиция нас сблизила



в чём кайф

⚪️ ты в курсе важного – что проиходит внутри. какие переживания, сомнения, стремления. что там на работе, в отношениях, со здоровьем. оказывается так много можно уместить в рассказ на 5-10 минут


⚪️ ты в курсе мелочей: обзор покупочек — база, кто что ел, какие приколы случаются, как растут цветы дома, что там с укладкой плитки по ходу ремонта, красивые ошейники для кошек. из этих мелочей и складывается жизнь


⚪️ ты буквально свидетель жизней подруг

как они воплощают мечты, прогрессируют в спорте, больше принимают себя, растут по карьере, укрощают ментальные сложности. случаются большие неудачи и маленькие победы. и наоборот. мы вместе плачем, крысим, хихикаем, иногда спорим — в этом столько близости и жизни!


⚪️ бонус: привыкаешь говорить на камеру, замечаешь что для тебя на самом деле важно — чем в первую очередь хочешь поделиться. отслеживаешь, что происходит с твоей жизнью: что часто огорчает, триггерит, какая тема тянется через месяца. 
у меня есть видео про каждую мою неделю в 2025 году!


бывает человек рядом, а общение похоже на обмен сторизами: хайлаты рассказали, близости ноль, какая-то фикция. а тут вроде вы далеко, в чате, а ощущение что все рядом




какие бывают сложности

⚪️ иногда нет сил записывать видос. так устаёшь, что даже включить камеру и что-то рассказать – прям требует усилий


⚪️ девочки часто извиняются если записали длинное видео или говорят о «ерунде». я за такое не извиняюсь 😁

я базово по жизни закрытая. но если мне с человеком безопасно, меня не заткнуть. поэтому девочки иногда получают мои видосы на 20 минут, где я скачу с темы на тему, отвлекаюсь и повторяю одну мысль по три раза. что поделать — у них премиум подписка на такой сдвгшный контент от меня


⚪️ ну и девчонкам напоминаю, что не надо извиняться — если хочется рассказать, рассказывайте. мне лично вообще пофиг про что слушать от близких людей — мне всё интересно! и если не сразу, я все равно найду время послушать


⚪️ бывает, кого-то задевает тема или слова в чужом видосе и случается напряжение. но потом мы все равно об этом честно говорим и всё хорошо

в общем, обычные отношения, просто на удалёнке ⌨️



после года традиции, уверенно советую такой формат, если редко видитесь с друзьями!
главное, чтобы все хотели и не было ощущения, что это ещё одна работа — делать как кайф, в любом объёме и говорить, что правда хочется



если у вас есть проверенные способы поддержания дружбы — пишите их в комменты!

фотки меня в трусах не будет, простите, моделью побудет капибара

я готова рученьки целовать тем, кто придумал менструальное бельё.
его можно носить вместо прокладок, тампонов и чаш. это обычные трусы, но ластовица плотнее

без пластика, как в прокладках. без манипуляций по введению тампона или чаши. просто надела трусы и пошла жить свою жизнь

давно хотела попробовать менструальное бельё, и ребята из OnestW предложили потестировать. я довольна!


какие модели попробовала

◾️ Сон – премиум-комфортик. спишь, ничего не сползает, не протекает, не мешается. хлопковые, с резинкой и плотной ластовицей — максимально надёжные.
▫️ Вторая кожа — выглядят как обычное бесшовное бельё. тоже с плотной ластовицей, рассчитаны на обильные выделения.


что понравилось

▫️ широкая размерная линейка на реальных женщин: от XXS до 7XL
◾️ модели под разный объём выделений
🟠 дизайн какой хотите: базовые, кружевные, цветные, есть шортики с сеткой (хочу заказать такие)
⬜️ бельё дышащее – нет раздражения и «прения»
▫️ не нужно менять каждые пару часов, как прокладки
🟠 нет запахов — потому что нет «эффекта парника»



частые вопросы

⚪️ как стирать? сначала сполоснуть холодной водой (в горячей кровь сворачивается и хуже отстирывается), дальше — стираете как обычное бельё

🟡 точно не протекут? ну разве что при очень обильной менструации, но в отличие от прокладок трусы никуда не съезжают и впитывают моментально. протекание маловероятно

🟢 их реально можно носить весь день? да. за счёт циркуляции воздуха и натуральных материалов поверхность остаётся сухой, кровь быстро высыхает, следов не видно



ещё советики от меня

▫️ если сомневаетесь в надёжности (понимаю и уважаю) — начните с модели Сон, дома, в безопасной обстановке попробуете

◾️ удобно носить как подстраховку, если только начинаете пользоваться чашей или тампонами

▫️ видела много отзывов от женщин после родов: говорят после самого интенсивного периода выделений такие трусы самый комфортный вариант



♥️ если захотите попробовать бельё от OnestW, ловите скидку 15% по моему промокоду рефлексант
♥️ скидка действует до 11 февраля и только на сайте бренда

на маркетплейсах бельё OnestW тоже есть, но мой промик там не сработает:
🟠бельё на wb
🟠на ozon


если уже пробовали менструальное бельё — делитесь, как вам
если только будете пробовать — приходите потом в комментарии с впечатлениями


а если кого-то возмущает пост про менструацию — ничем не могу помочь.
женщины менструируют, это часть жизни, и взрослым людям нормально об этом знать.
в том числе мужчинам. лучше купите любимке такое бельё в подарок — вдруг она тоже давно хотела попробовать

как выбраться из междупопья #1

пережить кризис, разобраться чего теперь хочется и не сойти с ума

запускаю серию постов про этап, когда по старому уже не надо, а как по новому? да фиг его знает. сидишь в этом междупопье, тревожишься и ничо не понимаешь ☹️



три недели назад говорила психологу, что мне НИЧЕГО неинтересно, НИЧЕГО не хочется и вообще НИЧТО не вызывает у меня желаний

склейка: мне дали делать упражнение. снова за мои деньги женщина дает мне задачки вместо того чтобы просто сказать, что я во всем права и вообще лучше всех на свете


что за задание

🟠 записывать буквально любые мелочи, которые вызывают хотя бы крошечный интерес и желание
▫️ и что не нравится тоже
⬜️ не анализировать, просто каждый день фиксировать
▫️ делать так пару недель



зачем?


◾️ когда кажется «НИЧЕГО НЕ НРАВИТСЯ НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ», стоит проверить — так ли оно на самом деле
▫️ понимание «чего же я хочу» не приходит, пока ты лежишь, тревожишься и давишь на себя
🟠 сначала надо вернуть чувствительность к жизни, а не найти великий смысл. научиться замечать мелочи — обычную жизнь и себя в ней


⬜️ мы часто ждём ВАУ — вот это пиковое состояние, десятку из десяти, чтобы прям меня прёт, зажигает, значит это точно «моё»
◾️ но это обманка: такие состояния случаются редко (особенно если просто сидеть и ждать)
▫️ если ориентироваться только на них — можно пропустить всю жизнь, ничего не дождаться


◾️ у всех нас разная эмоциональная амплитуда и чувствительность
🟠 да и в среднем обычная жизнь не такая амплитудная. особенно когда ты не в рецидиве ментального расстройва, а в ремиссии и СДВГ-гиперфокусы не случаются
▫️ базовое ровное спокойное ощущение – это нормально

◾️ я привыкла жить на пиковых значениях. если не горю, не хочу прям щас хочу бежать и делать — внимание не обращаю, это фигня. теперь учусь замечать не скачок 0 ➡️ 10, а улучшение состяние хотя бы 0 ➡️ 1. и аналогично 0 ➡️-1


помогло?

да! не дало понимания, куда же жить жизнь. но я этого и не ждала

зато поняла что ошибалась: мне всё-таки что-то нравится и хочется

▫️ нравится готовить себе еду, смотреть добрые фильмы, колупать социологию и тренды в обществе и ещё всякое
▫️ хочется играть на укулеле, подтянуть разговорный английский, может быть снова петь, играть в бильярд, придумала идеи посиделок с подружками
▫️ по рабочим задачам тоже фиксирую ощущения


это первые шаги, но это уже движение вперёд!

надо рассказать, по каким признакам замечать, что нравится и не нравится, когда почувстовать сложно?
дайте знать в комментах или в анонимном боте – сделаю пост


_______


на днях в одном закрытом сообществе записала ребятам 30-минутное голосовое – как переживать кризисы. думала фигню наговорила. а людям так отозвалось, что решила: будет новая рубрика 💗

принесла добрых, тёплых фильмов и сериалов, которые обнимают будто тёплое одеялко. без драм на грани истерики и без стремительного повествования, будто в тебя пытаются сто рилзов запихнуть


фильмы

◾️ Здесь был Юра

только вышел в прокат. от всего сердечка советую
это хорошее авторское русское кино. без морализаторства про инклюзию, без выдавливания слез. живой, искренний, не вылизанный, про жизнь и живых обычных людей


◾️ Отец мать сестра брат

у меня с Джармушем всё просто: я заранее знаю, что получу — неспешность, приятную мелахнолию, уют и удовольствие от наблюдения за обыденным. без суеты, лишней драмы, выводов и нравоучений. всегда про важное между людьми
фильм 2025 года, не мой фаворит у Джармуша, но хорошенький


фильмы выше посмотрела на прошлой неделе, поэтому воспоминания свежи. советую ещё:

⬜️ Идеальные дни
🟠 Леди Бёрд
⬜️ Зверополис 2 и первая часть (мультфильмы)
🟠 Песнь моря (мультфильм)
🟠 Легенда о волках (мультфильм)
🟠 Тик-так... БУМ! (мюзикл)
🟠 Патерсон
🟠 Джули и Джулия
◾️ Стажер

◾️ когда перегруз, меня комфортят ромкомы из 90-2000х. например, Вам письмо или Свадьба лучшего друга. мне плевать кто там где абьюзер, где нарцисс – я кино смотрю чтобы мне стало хорошо, а не искать ред флаги в героях!

▫️ обожаю мультик Коты-аристократы и диснеевского Геркулеса (знаю все песни наизусть!). и Ходячий замок – мой любимый у Миядзаки. знаю до секундочки, поэтому меня он только комфортит


ещё не посмотрела, но хочу

🟠 Вечность
🟠 Сентиментальная ценность
🟠 Худший человек на свете
🟠 Маленькая мисс Счастье
🟠 Семья в аренду
🟠 Повар на колесах




сериалы

◾️ я бабка и почти не смотрю новые сериалы. моя база на все времена: Офис и Друзья

▫️ с кайфом пересмотрела в этом году Зачарованных и Сабрину – маленькую ведьму

⬜️ недавно досмотрела Американскую семейку, так не хотела прощаться с героями, что начала смотреть снова. слишком тёплый сериал

⬜️ Тед Лассо – тоже база, жду новый сезон. я вон цитирую его в постах и некоторые мысли оттуда – теперь мои опоры

◾️ и моя любовь сейчас – Терапия. создатели Теда Лассо и Клиники. актерский состав: Маршал из Как я встретил вашу маму, Джордан из Клиники, Рой Кент из Тед Лассо, Хариссон Форд. в новом сезоне некоторые серии писал Зак Брафф (Джей Ди из Клиники). я могу целый пост написать почему это суперский сериал, но никто кроме меня не будет его читать)

сам сериал добрейший и поддерживающий. наслаждаюсь и завидую близости персонажей, как все рядом, вовлекаются в жизни друг друга, переживают сложные и хорошие моменты. очень советую!




делитесь в комментах тёплыми фильмами, сериалами и книгами! я сейчас так себе чтец — с книгами особенно полагаюсь на вас! 💗

это я в прошлом году выступаю на конференции «Я 💛 Фронтенд» — рассказывала разработчикам, куда утекают силы при работе головой, как их восстановить и жить наполненную жизнь. моё выступление тогда получило очень высокие оценки зрителей, а я впервые выступала на большой сцене и на большущий зал.

в этом году на конференции меня не будет, но можете быть вы!

🟠как понятно из названия — это конфа для тех, кто создаёт современные интерфейсы
🟠участие бесплатное
🟠можно прийти офлайн в Москве, можно смотреть онлайн — мой вариант в этом году


в программе доклады:

• о применении веб-компонентов
• об использовании LLM
• о том, как локальные ИИ-модели помогают космической отрасли (такое мы слушаем!)
• про переход от традиционной адаптивности к новому подходу

конечно будут ещё и всякие движухи: баттл по вёрстке на HTML/CSS, CSS арт‑челлендж, викторина по фронтенду с призами, подведение итогов CTF-турнира и другие активности от команд Яндекса

ведущие конференции — Никита Дубко и Саша Шинкевич. ребят знаю лично, они пупсики и очень заморачиваются, чтобы сделать конференцию классной, передавайте им от меня большие приветы!


успевайте зарегистрироваться на «Я 💛 Фронтенд» — сегодня последний день, когда можно подать заявку!

а пока ждете ивент, залетайте на live-стрим про обучение в эпоху нейросетей: он пройдет сегодня в 19:00

как выбраться из междупопья #2

обещала рассказать — как понять, нравится ли какое-то занятие, если прям почувствовать сложно

нормально испытывать тут сложности. особено людям с высокой рационализацией, тревожностью, гиперконтролем. или в депрессии, кризисе, ангедонии

у меня года полтора терапии ушло, чтобы начать понимать, что я чувствую в жизни вообще. у меня не было такого навыка

когда психолог спрашивала про чувства, я вообще не понимала, что она хочет. я логически предполагала что могут люди ощущать в таких ситуациях – будто пыталась назвать правильный ответ в викторине

что я чувствую? что за вопрос вообще?

что делаем

1️⃣ перед тем как идём рыбачить, смотреть кино, готовить еду, танцевать или что вы там себе придумали, проверяем себя


🟠 план минимум. если нет сил писать, задавать себе много вопросов

• от 0 до 10 как моё состояние сейчас?
не надо сильно рефлексировать, какая цифра в голове есть, ту и берём


▫️ план «некоторые силы имеются»

• от 0 до 10 – моё настроение сейчас?
• от 0 до 10 – моё физическое состояние?
болит что-то/тянет/голова раскалыватся и тд
• от 0 до 10 – моя энергия?


◾️ план «максимум»

фиксируем ответы на вопросы выше. хоть на бумажку, хоть в чат с самим собой, хоть кружочек другу или себе записываем. память — ненадёжный рассказчик



2️⃣ после занятия – снова задаём себе те же вопросы

и ещё один, если есть силы:
если представить, что я повторю это занятие через пару дней — я скорее ок или «ну его нахрен»?



что важно

🟠 мы не ждём скачка с 0 до 10
◾️ мы учимся жить не на пиках и замечать обычную жизнь
▫️ если хотя бы на 1 пунктик ваше настроение или состояние стало получше — берём занятие в копилочку, как поддерживающее

когда я была в депрессии и искала увлечения, я жила на 0 или 1 из 10
вокал поднимал состояние до 2. синтезатор и корейские влоги тоже.
одно время я каждый вечер принимала ванну – потому что после нее состояние доходило до 2.
3 у меня тогда никогда не случалось, ну и ничего страшного

суть такая: сначала делаю → потом смотрю, как оно мне. поэтому пробуем разные занятия и стараемся наблюдать за состоянием


считайте меня пикми и нетакусей, но не случилось сегодня настроения писать про 14 февраля и любовь