Гостевой пост про СДВГ

Сегодня будет пост не от меня и не про меня. У моего партнёра синдром дефицита внимания и гиперактивности, я попросила его рассказать здесь о своём диагнозе.

Почему я считаю это важным. СДВГ как будто новое модное состояние — в тик-токе каждый первый ставит себе этот диагноз. СДВГ правда довольно распространённая штука, но не настолько. Это очень специфичное состояние. И оно не случается внезапно в ходе жизни (кроме ситуаций тяжёлых травм). Люди рождаются с СДВГ и живут всю жизнь. Да, вопреки мифам, это не только детский диагноз.
СДВГ не лечится, оно менеджерится. И если делать это грамотно, можно очень функционально и классно жить.

Важно знать об этом диагнозе, потому что ваш ребёнок может оказаться не «невнимательным, истеричным и глупым», а ребёнком с СДВГ, которому нужна помощь. Вы или ваш близкий можете оказаться не «необязательным растяпой, на которого нельзя положиться», а человеком с СДВГ, которого всю жизнь обесценивали и тюкали за то, что он какой-то неправильный. И ещё важно знать, что в России с диагностикой этого расстройства иногда лажают, поэтому лучше обратиться к доказательному психиатру, который в теме свежих исследований и медицинских рекомендаций.

В ближайшую подборку я включу материалы про СДВГ, ссылки на специалистов и много полезного по теме. А пока передаю слово Игорю (@iamo0). ⬇️⬇️⬇️

Пожалуйста, дайте знать реакциями и комментариями, как вам идея гостевых постов. Мне хочется рассказывать не только о себе, но и людях вокруг с ментальными трудностями отличными от моих.

#гости

⬆️⬆️⬆️ Почему сегодня пост про СДВГ и что за Игорь

Привет. Меня зовут Игорь (@iamo0). Мне 33 года и пару месяцев назад мне диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В этом посте я расскажу, как я понял, что мне нужна помощь и что такое СДВГ.

Я никогда не умел нормально спать, но мне это не особо мешало жить или я просто не обращал на это внимания. В универе я писал диплом в режиме — в полночь подъем, завтрак (лол), написание диплома до пяти-шести утра, отбой, днём короткий подъем ещё на одну еду. На работе я херачил и отсутствие сна даже помогало быстро развиваться. А потом после долгого времени жизни в режиме — по будням спишь 5-6 часов, на выходных по 15-20, я узнал про антидепрессанты.

За два последних года я пропил два курса антидепрессантов — один от тревожного расстройства, второй от мигрени. И за эти два года я понял, что сон существует, я на него способен, он восстанавливает, помогает структурировать жизнь, вечером можно уставать, а утром можно быть человеком.

Курсы антидепрессантов закончились, после этого началась обычная жизнь, где мне предстояло научиться спать. И я полностью провалился. Сначала я думал, что дело в тревоге и надо переждать кризисы и тяжёлые времена, но потом я несколько дней подряд не смог уснуть, потому что у меня были хорошие дни. Пришло осознание, что за 50% моих бессонных ночей всю мою жизнь была ответственна не тревога, а радость (или другая позитивная эмоция).

Гипотеза с тревогой была опровергнута, нужно было найти новое объяснение, почему мозг отказывался спать. В три часа ночи сидя на диване в трусах я вбил в Гугл запрос obsessive thoughts и перечитал примерно весь интернет. В шесть часов утра я абсолютно спокойно ушел спать свои законные пять часов, дослушав великолепный подкаст Эндрю Губермана про СДВГ и записавшись к психиатру. Психиатр подтвердил диагноз, а я получил кучу инструментов для контроля своей жизни и гору с плеч, потому что диагноз объяснил не только мои проблемы со сном, но и снял с моей совести много моментов из прошлого, которые оставили во мне сильное чувство стыда из-за того, что я какой-то не такой и недостаточно хорошо стараюсь.

СДВГ это НЕ «у вас непослушный ребенок (взрослый), если вломить ему ремня (пристыдить), всё пройдет». Это врожденная особенность работы мозга, из-за которой у человека неравномерно выделяется допамин. Это вещество, которое отвечает за желание что-то делать. Я не буду погружаться в детали, просто расскажу, как СДВГ проявляется в моей повседневной жизни.

🤯 Невозможно сосредоточиться на задачах, которые не нравятся

Человек с СДВГ не может усидеть на месте когда ему некомфортно. Например, я просто физически порываюсь встать и уйти во время скучного разговора или руки не поднимаются выполнить рутинную задачу.

В школе я ходил на уроки без учебников и все записи вёл на листочках, которые вырывал из единственной тетрадки, что была у меня с собой. Кстати, все задние страницы этой тетрадки были изрисованы, потому что мне было слишком скучно слушать учителя, а рисовать нравилось (и нравится). Но в школе меня только слегка журили за неорганизованность, но проблема не вставала, потому что учился я хорошо.

🤯 Повышенная сосредоточенность на вещах, которые нравятся до потери чувства времени

Обратная сторона первого пункта — чрезмерный фокус на вещах, которые нравятся. Иногда до обсессии и невозможности остановиться.

Я в детстве не спал про ночам в поезде, потому что был так захвачен поездкой, что мог ходить всю ночь туда-сюда по вагону или смотреть в окно, и вообще не хотел ложиться. А на работе сидел пока не отрублюсь, потому что мне всегда нравилась моя работа.
Сейчас мои ночные посиделки заняты не работой, а другими обсессиями (например, написанием этого поста), потому что в основном моя работа состоит из созвонов, и ночью звонить коллегам с новой идеей просто не получится.

начало ⬆️⬆️⬆️

🤯 Резкое чередование подъемов и спадов активности

Если ты сначала тратишь очень много сил на прокрастинацию какой-то мелочи, а потом всю свою энергию вдупляешь на то, чтобы набрать больше всех в мире очков в Тетрисе (мне однажды удалось) – никаких сил после этого не останется. Проблема в том, что допамин отвечает в том числе за нашу волю и в периоды апатии, на фоне его отсутствия, может быть очень впадлу даже чистить зубы, когда только проснулся в 16 часов утра.

🤯 Проблемы с памятью

Я веду бюджет в Google Docs и, чтобы записать одну транзакцию, я могу три раза переключиться из банковского приложения в таблицу и обратно, потому что сначала я запишу название траты, потом вернусь, посмотрю сумму, внесу ее, и пойду перепроверять, правильно ли я все записал. Запомнить одновременно название транзакции и сумму я не в состоянии (чтобы вы понимали: Яндекс.Еда −1248.53).

Понятное дело, я не помню номеров телефонов, кредитных карт (даже CVC проблема), имён, лиц, событий, сумм, ед, взял ли я паспорт и ключи с собой, выйдя из дома.

Если банковская карта не лежит всегда на одном и том же месте (как и другие вещи) я просто не возьму ее, выходя из дома – я даже не вспомню о ее существовании. Похожее есть даже с людьми — я могу понять, что очень соскучился по человеку только при встрече с ним.

При этом у меня отличная долгосрочная память: я могу через четыре года случайно вспомнить целый куплет песни, которую я слышал один раз (или весь мюзикл, который слышал много раз) или пересказать диалог из фильма. Проблем с систематизацией информации тоже нет. Страдает именно кратковременная память, которая должна удерживать информацию в мозге прямо сейчас (я сейчас говорю с Иваном или Игнатом?).

🤯 Зависимость от стимуляторов

Люди с СДВГ склонны искать дополнительные способы простимулировать работу мозга и сфокусироваться. Ты пробуешь что-то, это помогает и ты не можешь с этого соскочить из-за того, что допамин, который вырабатывают эти стимуляторы, вызывает привыкание. А люди с СДВГ подвержены этому в большей степени из-за низкого уровня допамина изначально.

У меня были три зависимости за всю мою жизнь: сигареты, алкоголь и еда. Что-то тяжелое я не пробовал, но даже такие простые вещи как шоколадки для меня большая сложность.

Я избавился от алкогольной и никотиновой зависимости, но продолжаю иногда радовать себя едой. У меня был период, когда я весил на 12 кг больше, чем сейчас.

Чит, который я использую сейчас, состоит в том, что я отказался от добавленного сахара в продуктах, перешёл на здоровую диету и периодически тренируюсь (на йогу тоже можно подсесть, до этого я бегал и занимался функциональными тренировками).

На этом я остановлюсь. Если вам зайдет формат, я готов в каком-то из будущих постов рассказать, как справляться с СДВГ на бытовом уровне и какие есть варианты лечения в России и в мире (они разнятся). Я готов ответить на ваши вопросы в комментариях (в СДВГ-режиме).