⬆️⬆️⬆️ Почему сегодня пост про СДВГ и что за Игорь
Привет. Меня зовут Игорь (@iamo0). Мне 33 года и пару месяцев назад мне диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В этом посте я расскажу, как я понял, что мне нужна помощь и что такое СДВГ.
Я никогда не умел нормально спать, но мне это не особо мешало жить или я просто не обращал на это внимания. В универе я писал диплом в режиме — в полночь подъем, завтрак (лол), написание диплома до пяти-шести утра, отбой, днём короткий подъем ещё на одну еду. На работе я херачил и отсутствие сна даже помогало быстро развиваться. А потом после долгого времени жизни в режиме — по будням спишь 5-6 часов, на выходных по 15-20, я узнал про антидепрессанты.
За два последних года я пропил два курса антидепрессантов — один от тревожного расстройства, второй от мигрени. И за эти два года я понял, что сон существует, я на него способен, он восстанавливает, помогает структурировать жизнь, вечером можно уставать, а утром можно быть человеком.
Курсы антидепрессантов закончились, после этого началась обычная жизнь, где мне предстояло научиться спать. И я полностью провалился. Сначала я думал, что дело в тревоге и надо переждать кризисы и тяжёлые времена, но потом я несколько дней подряд не смог уснуть, потому что у меня были хорошие дни. Пришло осознание, что за 50% моих бессонных ночей всю мою жизнь была ответственна не тревога, а радость (или другая позитивная эмоция).
Гипотеза с тревогой была опровергнута, нужно было найти новое объяснение, почему мозг отказывался спать. В три часа ночи сидя на диване в трусах я вбил в Гугл запрос obsessive thoughts и перечитал примерно весь интернет. В шесть часов утра я абсолютно спокойно ушел спать свои законные пять часов, дослушав великолепный подкаст Эндрю Губермана про СДВГ и записавшись к психиатру. Психиатр подтвердил диагноз, а я получил кучу инструментов для контроля своей жизни и гору с плеч, потому что диагноз объяснил не только мои проблемы со сном, но и снял с моей совести много моментов из прошлого, которые оставили во мне сильное чувство стыда из-за того, что я какой-то не такой и недостаточно хорошо стараюсь.
СДВГ это НЕ «у вас непослушный ребенок (взрослый), если вломить ему ремня (пристыдить), всё пройдет». Это врожденная особенность работы мозга, из-за которой у человека неравномерно выделяется допамин. Это вещество, которое отвечает за желание что-то делать. Я не буду погружаться в детали, просто расскажу, как СДВГ проявляется в моей повседневной жизни.
🤯 Невозможно сосредоточиться на задачах, которые не нравятся
Человек с СДВГ не может усидеть на месте когда ему некомфортно. Например, я просто физически порываюсь встать и уйти во время скучного разговора или руки не поднимаются выполнить рутинную задачу.
В школе я ходил на уроки без учебников и все записи вёл на листочках, которые вырывал из единственной тетрадки, что была у меня с собой. Кстати, все задние страницы этой тетрадки были изрисованы, потому что мне было слишком скучно слушать учителя, а рисовать нравилось (и нравится). Но в школе меня только слегка журили за неорганизованность, но проблема не вставала, потому что учился я хорошо.
🤯 Повышенная сосредоточенность на вещах, которые нравятся до потери чувства времени
Обратная сторона первого пункта — чрезмерный фокус на вещах, которые нравятся. Иногда до обсессии и невозможности остановиться.
Я в детстве не спал про ночам в поезде, потому что был так захвачен поездкой, что мог ходить всю ночь туда-сюда по вагону или смотреть в окно, и вообще не хотел ложиться. А на работе сидел пока не отрублюсь, потому что мне всегда нравилась моя работа.
Сейчас мои ночные посиделки заняты не работой, а другими обсессиями (например, написанием этого поста), потому что в основном моя работа состоит из созвонов, и ночью звонить коллегам с новой идеей просто не получится.
Привет. Меня зовут Игорь (@iamo0). Мне 33 года и пару месяцев назад мне диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В этом посте я расскажу, как я понял, что мне нужна помощь и что такое СДВГ.
Я никогда не умел нормально спать, но мне это не особо мешало жить или я просто не обращал на это внимания. В универе я писал диплом в режиме — в полночь подъем, завтрак (лол), написание диплома до пяти-шести утра, отбой, днём короткий подъем ещё на одну еду. На работе я херачил и отсутствие сна даже помогало быстро развиваться. А потом после долгого времени жизни в режиме — по будням спишь 5-6 часов, на выходных по 15-20, я узнал про антидепрессанты.
За два последних года я пропил два курса антидепрессантов — один от тревожного расстройства, второй от мигрени. И за эти два года я понял, что сон существует, я на него способен, он восстанавливает, помогает структурировать жизнь, вечером можно уставать, а утром можно быть человеком.
Курсы антидепрессантов закончились, после этого началась обычная жизнь, где мне предстояло научиться спать. И я полностью провалился. Сначала я думал, что дело в тревоге и надо переждать кризисы и тяжёлые времена, но потом я несколько дней подряд не смог уснуть, потому что у меня были хорошие дни. Пришло осознание, что за 50% моих бессонных ночей всю мою жизнь была ответственна не тревога, а радость (или другая позитивная эмоция).
Гипотеза с тревогой была опровергнута, нужно было найти новое объяснение, почему мозг отказывался спать. В три часа ночи сидя на диване в трусах я вбил в Гугл запрос obsessive thoughts и перечитал примерно весь интернет. В шесть часов утра я абсолютно спокойно ушел спать свои законные пять часов, дослушав великолепный подкаст Эндрю Губермана про СДВГ и записавшись к психиатру. Психиатр подтвердил диагноз, а я получил кучу инструментов для контроля своей жизни и гору с плеч, потому что диагноз объяснил не только мои проблемы со сном, но и снял с моей совести много моментов из прошлого, которые оставили во мне сильное чувство стыда из-за того, что я какой-то не такой и недостаточно хорошо стараюсь.
СДВГ это НЕ «у вас непослушный ребенок (взрослый), если вломить ему ремня (пристыдить), всё пройдет». Это врожденная особенность работы мозга, из-за которой у человека неравномерно выделяется допамин. Это вещество, которое отвечает за желание что-то делать. Я не буду погружаться в детали, просто расскажу, как СДВГ проявляется в моей повседневной жизни.
🤯 Невозможно сосредоточиться на задачах, которые не нравятся
Человек с СДВГ не может усидеть на месте когда ему некомфортно. Например, я просто физически порываюсь встать и уйти во время скучного разговора или руки не поднимаются выполнить рутинную задачу.
В школе я ходил на уроки без учебников и все записи вёл на листочках, которые вырывал из единственной тетрадки, что была у меня с собой. Кстати, все задние страницы этой тетрадки были изрисованы, потому что мне было слишком скучно слушать учителя, а рисовать нравилось (и нравится). Но в школе меня только слегка журили за неорганизованность, но проблема не вставала, потому что учился я хорошо.
🤯 Повышенная сосредоточенность на вещах, которые нравятся до потери чувства времени
Обратная сторона первого пункта — чрезмерный фокус на вещах, которые нравятся. Иногда до обсессии и невозможности остановиться.
Я в детстве не спал про ночам в поезде, потому что был так захвачен поездкой, что мог ходить всю ночь туда-сюда по вагону или смотреть в окно, и вообще не хотел ложиться. А на работе сидел пока не отрублюсь, потому что мне всегда нравилась моя работа.
Сейчас мои ночные посиделки заняты не работой, а другими обсессиями (например, написанием этого поста), потому что в основном моя работа состоит из созвонов, и ночью звонить коллегам с новой идеей просто не получится.
❤30👍8🔥7
начало ⬆️⬆️⬆️
🤯 Резкое чередование подъемов и спадов активности
Если ты сначала тратишь очень много сил на прокрастинацию какой-то мелочи, а потом всю свою энергию вдупляешь на то, чтобы набрать больше всех в мире очков в Тетрисе (мне однажды удалось) – никаких сил после этого не останется. Проблема в том, что допамин отвечает в том числе за нашу волю и в периоды апатии, на фоне его отсутствия, может быть очень впадлу даже чистить зубы, когда только проснулся в 16 часов утра.
🤯 Проблемы с памятью
Я веду бюджет в Google Docs и, чтобы записать одну транзакцию, я могу три раза переключиться из банковского приложения в таблицу и обратно, потому что сначала я запишу название траты, потом вернусь, посмотрю сумму, внесу ее, и пойду перепроверять, правильно ли я все записал. Запомнить одновременно название транзакции и сумму я не в состоянии (чтобы вы понимали: Яндекс.Еда −1248.53).
Понятное дело, я не помню номеров телефонов, кредитных карт (даже CVC проблема), имён, лиц, событий, сумм, ед, взял ли я паспорт и ключи с собой, выйдя из дома.
Если банковская карта не лежит всегда на одном и том же месте (как и другие вещи) я просто не возьму ее, выходя из дома – я даже не вспомню о ее существовании. Похожее есть даже с людьми — я могу понять, что очень соскучился по человеку только при встрече с ним.
При этом у меня отличная долгосрочная память: я могу через четыре года случайно вспомнить целый куплет песни, которую я слышал один раз (или весь мюзикл, который слышал много раз) или пересказать диалог из фильма. Проблем с систематизацией информации тоже нет. Страдает именно кратковременная память, которая должна удерживать информацию в мозге прямо сейчас (я сейчас говорю с Иваном или Игнатом?).
🤯 Зависимость от стимуляторов
Люди с СДВГ склонны искать дополнительные способы простимулировать работу мозга и сфокусироваться. Ты пробуешь что-то, это помогает и ты не можешь с этого соскочить из-за того, что допамин, который вырабатывают эти стимуляторы, вызывает привыкание. А люди с СДВГ подвержены этому в большей степени из-за низкого уровня допамина изначально.
У меня были три зависимости за всю мою жизнь: сигареты, алкоголь и еда. Что-то тяжелое я не пробовал, но даже такие простые вещи как шоколадки для меня большая сложность.
Я избавился от алкогольной и никотиновой зависимости, но продолжаю иногда радовать себя едой. У меня был период, когда я весил на 12 кг больше, чем сейчас.
Чит, который я использую сейчас, состоит в том, что я отказался от добавленного сахара в продуктах, перешёл на здоровую диету и периодически тренируюсь (на йогу тоже можно подсесть, до этого я бегал и занимался функциональными тренировками).
На этом я остановлюсь. Если вам зайдет формат, я готов в каком-то из будущих постов рассказать, как справляться с СДВГ на бытовом уровне и какие есть варианты лечения в России и в мире (они разнятся). Я готов ответить на ваши вопросы в комментариях (в СДВГ-режиме).
🤯 Резкое чередование подъемов и спадов активности
Если ты сначала тратишь очень много сил на прокрастинацию какой-то мелочи, а потом всю свою энергию вдупляешь на то, чтобы набрать больше всех в мире очков в Тетрисе (мне однажды удалось) – никаких сил после этого не останется. Проблема в том, что допамин отвечает в том числе за нашу волю и в периоды апатии, на фоне его отсутствия, может быть очень впадлу даже чистить зубы, когда только проснулся в 16 часов утра.
🤯 Проблемы с памятью
Я веду бюджет в Google Docs и, чтобы записать одну транзакцию, я могу три раза переключиться из банковского приложения в таблицу и обратно, потому что сначала я запишу название траты, потом вернусь, посмотрю сумму, внесу ее, и пойду перепроверять, правильно ли я все записал. Запомнить одновременно название транзакции и сумму я не в состоянии (чтобы вы понимали: Яндекс.Еда −1248.53).
Понятное дело, я не помню номеров телефонов, кредитных карт (даже CVC проблема), имён, лиц, событий, сумм, ед, взял ли я паспорт и ключи с собой, выйдя из дома.
Если банковская карта не лежит всегда на одном и том же месте (как и другие вещи) я просто не возьму ее, выходя из дома – я даже не вспомню о ее существовании. Похожее есть даже с людьми — я могу понять, что очень соскучился по человеку только при встрече с ним.
При этом у меня отличная долгосрочная память: я могу через четыре года случайно вспомнить целый куплет песни, которую я слышал один раз (или весь мюзикл, который слышал много раз) или пересказать диалог из фильма. Проблем с систематизацией информации тоже нет. Страдает именно кратковременная память, которая должна удерживать информацию в мозге прямо сейчас (я сейчас говорю с Иваном или Игнатом?).
🤯 Зависимость от стимуляторов
Люди с СДВГ склонны искать дополнительные способы простимулировать работу мозга и сфокусироваться. Ты пробуешь что-то, это помогает и ты не можешь с этого соскочить из-за того, что допамин, который вырабатывают эти стимуляторы, вызывает привыкание. А люди с СДВГ подвержены этому в большей степени из-за низкого уровня допамина изначально.
У меня были три зависимости за всю мою жизнь: сигареты, алкоголь и еда. Что-то тяжелое я не пробовал, но даже такие простые вещи как шоколадки для меня большая сложность.
Я избавился от алкогольной и никотиновой зависимости, но продолжаю иногда радовать себя едой. У меня был период, когда я весил на 12 кг больше, чем сейчас.
Чит, который я использую сейчас, состоит в том, что я отказался от добавленного сахара в продуктах, перешёл на здоровую диету и периодически тренируюсь (на йогу тоже можно подсесть, до этого я бегал и занимался функциональными тренировками).
На этом я остановлюсь. Если вам зайдет формат, я готов в каком-то из будущих постов рассказать, как справляться с СДВГ на бытовом уровне и какие есть варианты лечения в России и в мире (они разнятся). Я готов ответить на ваши вопросы в комментариях (в СДВГ-режиме).
❤59👍10🔥7
Как выйти из тревоги
Расскажу какие приёмы помогают мне.
🔸 Выделить время на тревогу. Я могу засечь таймер на 10-15 минут и разрешить себе в это время тревожиться, что есть силы. Паниковать, орать, драматизировать, плакать — можно всё. Обычно меня даже не хватает на всё время — эмоциональный накал спадает и мне становится легче до звонка будильника.
🔸 Движение. Выплёскивать напряжение через тело для меня супер работает! Если есть силы, я тренируюсь, делаю растяжку. Если нет, включаю музыку, под которую не могу не танцевать и пару треков танцую так, как будто никто не видит. Могу просто попрыгать, помахать руками, потрястись. Или просто выйти на улицу и прогуляться.
Остальные приёмы на фотках к этому посту – так всё останется в рамках одного поста, вам проще будет его сохранить или переслать друзьям.
Какие приёмы помогают вам? Расскажите в комментах. Мы все разные и нам помогают разные вещи. Чем больше способов, тем больше вероятность найти свой.
Расскажу какие приёмы помогают мне.
🔸 Выделить время на тревогу. Я могу засечь таймер на 10-15 минут и разрешить себе в это время тревожиться, что есть силы. Паниковать, орать, драматизировать, плакать — можно всё. Обычно меня даже не хватает на всё время — эмоциональный накал спадает и мне становится легче до звонка будильника.
🔸 Движение. Выплёскивать напряжение через тело для меня супер работает! Если есть силы, я тренируюсь, делаю растяжку. Если нет, включаю музыку, под которую не могу не танцевать и пару треков танцую так, как будто никто не видит. Могу просто попрыгать, помахать руками, потрястись. Или просто выйти на улицу и прогуляться.
Остальные приёмы на фотках к этому посту – так всё останется в рамках одного поста, вам проще будет его сохранить или переслать друзьям.
Какие приёмы помогают вам? Расскажите в комментах. Мы все разные и нам помогают разные вещи. Чем больше способов, тем больше вероятность найти свой.
❤36🔥8👍5
В этом посте на фото советы по самопомощи при тревожных и панических состояниях. Что делать при панической атаке, дереализации, деперсонализации – состояниях, с которыми сейчас может столкнуться каждый. Как помочь себе и другим. Про другие техники при тревоге писала здесь.
*От всех этих действий чувство тревоги не уйдёт полностью. Скорее всего, фоново она пока будет присутствовать постоянно. Но важно напомнить себе, что даже в такой ситуации мы всё ещё можем помочь себе, близким и принимать решения в нашей зоне контроля.
Позже будет пост с ссылками на бесплатную психологическую помощь, группы поддержки, материалы про помощь себе, близким и детям.
Я продолжу писать про ментальное здоровье, потому что так я могу помочь другим. Я продолжу снимать расслабляющие видео про природу и животных в инстаграм и тик-ток, потому что это помогает мне и другим. И я буду помогать тем, кому сейчас тяжелее. Сегодня я отвезу два пакета антидепрессантов в благотворительную больницу. Так я могу быть сейчас полезна.
*От всех этих действий чувство тревоги не уйдёт полностью. Скорее всего, фоново она пока будет присутствовать постоянно. Но важно напомнить себе, что даже в такой ситуации мы всё ещё можем помочь себе, близким и принимать решения в нашей зоне контроля.
Позже будет пост с ссылками на бесплатную психологическую помощь, группы поддержки, материалы про помощь себе, близким и детям.
Я продолжу писать про ментальное здоровье, потому что так я могу помочь другим. Я продолжу снимать расслабляющие видео про природу и животных в инстаграм и тик-ток, потому что это помогает мне и другим. И я буду помогать тем, кому сейчас тяжелее. Сегодня я отвезу два пакета антидепрессантов в благотворительную больницу. Так я могу быть сейчас полезна.
❤35👍1
Как и обещала, пост с информацией про бесплатную психологическую помощь и полезными ссылками. Возможно, у вас уже нет сил читать очередной пост про психологию и хочется отвлечься на приятный и расслабляющий контент. Поэтому постаралась сделать пост максимально справочным.
🌿 Бесплатная психологическая помощь
🔹Сессии для жителей Украины и беженцев из Украины от проекта Адриатика
🔹Бесплатные сессии от сервиса подбора психотерапевтов Мета
🔹Бесплатные сессии от сервиса Альтер
🔹Кафе Эмпатии. Можно попросить поддержки у участников.
🔹Бот с чатом бесплатной психологической помощи в рамках акции «Мы вместе»
🔹Чаты с психологами: первый, второй
🔹Ограниченное количество бесплатных сессий от Точки Гейфмана для жителей Украины и тех, у кого там находятся родственники. Пост про эти сессии
🔹Бесплатные консультации от психологической школы Времена – пост
🔹Телефонные консультации «Ярославна» (пока готовила пост, у меня перестал грузиться их сайт) от Института Психологии и Психоанализа: 8-495-120-16-60, с 10 до 21 по будням мск, можете представиться любым именем или вообще его не называть
🔹Бесплатные сессии от студентов магистерской программы «Системная семейная психотерапия» НИУ «ВШЭ», 2 бесплатные сессии по 50 минут, при желании дальше можно перейти с психологом в платную работу. Записываться здесь, обещают ответить на заявку в течение суток
🌿 Горячие линии
🔸Центр ТыНеОдна. Женщинам – 8-800-707-78-46, мужчинам - 8-800-707-54-65, ежедневно с 9:00 до 21:00 мск
🔸 Кризисная телефонная служба круглосуточной связи от Клиники Неврозов в Питере – 8-812-323-43-43
🔸 Экстренная психологическая помощь МЧС России. Телефон: 8-495-989-50-50, интернет-служба
🔸Телефон доверия для детей и взрослых 8-812-708-40-41, круглосуточно
🔸Телефон доверия для детей и подростков в Питере. 004 или 8-800-2000-122 или 576-10-10, анонимно, круглосуточно
🔸Телефон доверия в Калининграде при Психиатрической больнице №1 - 79914850034. Организаторы просят обращаться ТОЛЬКО жителей Калининграда и Калининградской области, круглосуточно
🌿 Бесплатные материалы
🔹Образовательный проект Аrtforintrovert сделал бесплатными курсы про тревогу и панические атаки
🔹Издательство Эксмо открыло доступ к некоторым книгам для психологической поддержки читателей
🔹Запись вебинара психотерапевта Каминат Касимовой, вот здесь Ваня Замесин рассказывал о нём подробней. Там про тревогу, коммуникацию с детьми и многое другое. В конце медитация
🔹Посты от психологов, как говорить с детьми о происходящем: детям в зоне действий, вне зоны действий
🔹Вебинар Анны Обуховой про стресс и стратегии стрессоустойчивости, она записывала его в начале пандемии, многое актуально и сейчас. Подробней писала о нём здесь
🔹Памятка от Людмилы Петрановской о работе со стрессом
🔹Пособие от ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса»
🔹Памятка по чтению новостей
🔹Гайд «Как справиться с беспокойством
и тревогой в условиях глобальной
неопределенности»
🔹Бесплатный онлайн-интенсив от PSYCHODEMIA «Первая помощь при страхе, тревоге и беспокойстве», 4 и 5 марта, 19:00
🔹 Психологи центра Нетерпи проводят бесплатные консультации для людей в стрессе из-за текущих событий. Подать заявку здесь. Обратиться могут русскоговорящие вне зависимости от гражданства и страны проживания.
🌿 Группы
🔸 Бесплатные группы по работе с тревогой. Заявку оставлять здесь, обещают в воскресенье прислать на почты ссылку на созвон в зуме. Подробности уточняйте у ребят в директе, должны на днях выложить расписания групп
🔸 Бесплатные группы от психологов Ассоцаиции EMDR. Ежедневно кроме вск, ссылка на расписание и чат
🔸 Бесплатная группа для беременных
🌿 Бесплатная психологическая помощь
🔹Сессии для жителей Украины и беженцев из Украины от проекта Адриатика
🔹Бесплатные сессии от сервиса подбора психотерапевтов Мета
🔹Бесплатные сессии от сервиса Альтер
🔹Кафе Эмпатии. Можно попросить поддержки у участников.
🔹Бот с чатом бесплатной психологической помощи в рамках акции «Мы вместе»
🔹Чаты с психологами: первый, второй
🔹Ограниченное количество бесплатных сессий от Точки Гейфмана для жителей Украины и тех, у кого там находятся родственники. Пост про эти сессии
🔹Бесплатные консультации от психологической школы Времена – пост
🔹Телефонные консультации «Ярославна» (пока готовила пост, у меня перестал грузиться их сайт) от Института Психологии и Психоанализа: 8-495-120-16-60, с 10 до 21 по будням мск, можете представиться любым именем или вообще его не называть
🔹Бесплатные сессии от студентов магистерской программы «Системная семейная психотерапия» НИУ «ВШЭ», 2 бесплатные сессии по 50 минут, при желании дальше можно перейти с психологом в платную работу. Записываться здесь, обещают ответить на заявку в течение суток
🌿 Горячие линии
🔸Центр ТыНеОдна. Женщинам – 8-800-707-78-46, мужчинам - 8-800-707-54-65, ежедневно с 9:00 до 21:00 мск
🔸 Кризисная телефонная служба круглосуточной связи от Клиники Неврозов в Питере – 8-812-323-43-43
🔸 Экстренная психологическая помощь МЧС России. Телефон: 8-495-989-50-50, интернет-служба
🔸Телефон доверия для детей и взрослых 8-812-708-40-41, круглосуточно
🔸Телефон доверия для детей и подростков в Питере. 004 или 8-800-2000-122 или 576-10-10, анонимно, круглосуточно
🔸Телефон доверия в Калининграде при Психиатрической больнице №1 - 79914850034. Организаторы просят обращаться ТОЛЬКО жителей Калининграда и Калининградской области, круглосуточно
🌿 Бесплатные материалы
🔹Образовательный проект Аrtforintrovert сделал бесплатными курсы про тревогу и панические атаки
🔹Издательство Эксмо открыло доступ к некоторым книгам для психологической поддержки читателей
🔹Запись вебинара психотерапевта Каминат Касимовой, вот здесь Ваня Замесин рассказывал о нём подробней. Там про тревогу, коммуникацию с детьми и многое другое. В конце медитация
🔹Посты от психологов, как говорить с детьми о происходящем: детям в зоне действий, вне зоны действий
🔹Вебинар Анны Обуховой про стресс и стратегии стрессоустойчивости, она записывала его в начале пандемии, многое актуально и сейчас. Подробней писала о нём здесь
🔹Памятка от Людмилы Петрановской о работе со стрессом
🔹Пособие от ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса»
🔹Памятка по чтению новостей
🔹Гайд «Как справиться с беспокойством
и тревогой в условиях глобальной
неопределенности»
🔹Бесплатный онлайн-интенсив от PSYCHODEMIA «Первая помощь при страхе, тревоге и беспокойстве», 4 и 5 марта, 19:00
🔹 Психологи центра Нетерпи проводят бесплатные консультации для людей в стрессе из-за текущих событий. Подать заявку здесь. Обратиться могут русскоговорящие вне зависимости от гражданства и страны проживания.
🌿 Группы
🔸 Бесплатные группы по работе с тревогой. Заявку оставлять здесь, обещают в воскресенье прислать на почты ссылку на созвон в зуме. Подробности уточняйте у ребят в директе, должны на днях выложить расписания групп
🔸 Бесплатные группы от психологов Ассоцаиции EMDR. Ежедневно кроме вск, ссылка на расписание и чат
🔸 Бесплатная группа для беременных
❤18👍5