Про смысл жизни (да, вот такая темка сегодня)

На днях на записи подкаста ведущие меня спросили «В чём смысл жизни для тебя?». Я легко ответила «В жизни. Жить чтобы жить». А ребята справедливо заметили, что такие заключения звучат легко и просто, но за ними обычно долгий и непростой путь. Попросили рассказать подробней. Мы так приятно это обсудили, что я захотела поделиться и здесь.

Я очень долго жила в беготне — мыслями всегда была в будущем. Надо сделать то, это, прийти к вот этому. А как же у всех это есть, а у меня ещё нет. Надо дойти сюда, потом сразу вот эта цель. Процесс по пути я не замечала, разве что он меня раздражал своей продолжительностью и тем, что он вообще есть. А ещё иногда я утопала в мыслях о прошлом — кто кому что сказал, а как надо было ответить и поступить, какое решение принять. В итоге я никогда не присутствовала в настоящем и думала, что главное в жизни — достижения, ачивки, галочки и надо всё время бежать. Нет, не так. БЕЖААААААААААААТЬ! БЫСТРЕЙ! А ТО ДРУГИЕ МЕНЯ ОПЕРЕДЯТ!

Сейчас смысл я вижу и правда в простом — в самой жизни. Я представляю жизнь, как роад-трип по неизведанным дорогам. А я еду по этой дороге за рулём автобуса. Иногда в нём оказываются пассажиры, иногда они сходят. Иногда кто-то сидит рядом со мной, иногда я еду совсем одна, иногда рядом едут другие автобусы. Я везу с собой сувениры из мест, где уже была. На автобусе появляются царапины, краска слезает, где-то он ржавеет. Иногда что-то ломается и автобус никуда не едет, иногда он попадает в аварии, иногда останавливается на перерыв. Но неизменно одно — я водитель этого автобуса. И чтобы не встречалось на этом пути, есть я, дорога и мой автобус. Я помню откуда каждая пошарпанность, каждая трещинка и каждый след от аварии. Я везу с собой все эти артефакты. Я не знаю, что меня ждёт дальше на этой дороге, что ещё встретится, кто сядет в автобус, до каких точек я доеду, куда мне захочется, какие решения по маршруту приму. Но я точно никому не отдам руль — я водитель, это неизменно. Для меня в этом очень много свободы. Я есть у себя и есть мой путь. Я по нему еду. Как умею. Но цель не в конечной точке, я даже не знаю где она и в какой момент мой автобус уже не сможет никуда ехать. Вся суть в самом пути, что я вижу, испытываю, какой становлюсь, какими историями и опытом наполняюсь. Вот и всё.

Я не знаю, как я к этому пришла. Наверное, «помогла» депрессия — все привычные смыслы обесценились, вместо них осталось серое ничего. Пришлось нащупывать всё заново. А после такого опыта ачивки уже вообще не мотивируют и не кажутся такими уж важными.

На подкасте мне сказали, что чаще всего гости говорят, что смысл жизни в том, чтобы кайфовать. Мне такая философия не подходит, для меня она однобокая. Знаете ли, когда живёшь в депрессии, иногда не чувствуешь ничего, в некоторые моменты хочешь выйти в окошко, вообще не до кайфования. Жизнь не всегда про удовольствия. В ней есть скука, непонимание что вообще делать, много страха и боли, рутина, иногда приходится делать то, что надо, а не хочется. Ну сорян, это жизнь. Поэтому метафора пути мне намного ближе.

Прочитала недавно, что мысли о смысле жизни — признак психологического нездоровья. Было написано, что психологически здоровый человек о смысле жизни не задумывается, ему это не надо. Не знаю правда ли это. Но в любом случае, что с меня взять? Я уж точно не самый психологически здоровый человек.

Но мои поиски смысла привели меня в самое счастливое состояние за всю мою жизнь. Да, мне сейчас часто больно и тяжело, но это просто путь. На нём встречается разное. То, что я испытываю сейчас, пройдёт. Оно всегда проходит. И я повстречаю ещё много интересного и нового по ходу своего путешествия.

Заметки про отдых с группы

Продолжается мой тренинг для людей с СДВГ. Осталась пара занятий, а информации уже на недели вперёд. Одно из занятий было полностью посвящено отдыху. Делюсь своими заметками.

• Мы отдыхаем только в режиме оперативного покоя — это такое состояние мозга, когда мы ничего не делаем. Она активируется тогда, когда мы не решаем никаких задач.

• Почему важно оказываться в этом режиме регулярно:
• Именно в этом режиме мозг раскладывает по полочкам информацию о себе, то бишь о нас
• Мы обрабатываем информацию из внешнего мира — мысли и состояния других людей, наши наблюдения
• Запускается автобиографическая память — разрозненные воспоминания складываются в одну цепочку взаимосвязей
• Осознание своего состояния
• Решения проблем, осознование каких-то вещей, креативные идеи приходят именно в этом состоянии

• Если этот режим мозга не включается (а сам он просто так и не включится), мы перестаем понимать, зачем мы что-то делаем, перестаем осознавать свои ценности и состояние. Наша деятельность становится хаотичной, ненаправленной. Возрастает риск выгорания.

• В режиме постоянной деятельности страдает сон, нервная система и организм не восстанавливается.

• У СДВГ-шников с этим особая проблема — режим покоя у нас включается очень сложно даже если нас поместить в среду отдыха. Нам физически сложно выдерживать отдых, мозг всё время бегает и думает о куче всего, успокоить его сложно.

Что делать

• Планировать отдых! Да, также как визиты к врачу и созвоны по работе. А лучше начинать планирование именно с отдыха, а уже потом всё остальное. Это правда круто работает, подтверждаю! В будущем посте расскажу подробней расскажу про свой отдых.

• Отдыхать надо ежедневно, еженедельно, ежемесячно и регулярно в течение года.

• Это может прозвучать как дохера работы, поэтому можно начать с малого. В календаре, или где вы там планируете свои деньки, запланировать отдых на ближайшие пару дней. Это не должно быть что-то большое по времени. Попробуйте выделить 15-30 фиксированных минут. Для начала это будет уже здорово. Отнеситесь к этому как к эксперименту. Не зайдёт, ну и ладно. Да, это может быть сложно. Но найти минут 15 вы можете. Сколько времени в день вы листаете соцсети?

• Чем больше вы работаете, тем больше должен быть отдых по времени каждый день. Это непривычно. Привычней может быть план: щас я напрягусь, пару недель похерачу и буду заниматься только этим, а потом пару дней отдохну. Но для организма это так не работает. Если не отдыхать регулярно и соразмерно работе, можно скатиться в выгорание, истощение и никакой короткий отдых уже не сможет помочь.

⬇️⬇️⬇️ разбираемся, что считается отдыхом

⬆️⬆️⬆️ как организовывать отдых и почему это важно

Что такое этот ваш отдых

Мы постоянно слышим, как важно отдыхать. Но что такое отдых? Если я мою полы, я отдыхаю? А если иду по лесу 20 километров? Сейчас вместе разберёмся.

• Отдых — когда мы не выполняем умственную и тяжёлую физическую работу, не принимаем решений, не занимаемся планированием и воспоминаниями о делах, не тревожимся кто кому что сказал, не суетимся.

• Отдых для каждого свой. Кто-то максимально расслабится в караоке, а кто-то в тишине с книжкой, нужно искать именно подходящие вам варианты отдыха и использовать именно их. Полезно держать их выписанными под рукой, например, в заметках.

• Важно в качестве отдыха использовать разные виды деятельности: общение с людьми, время только наедине с собой, какие-то активные действия и более расслабленные. Тогда вы будете отдыхать разнообразно и наполняться разными эмоциями.

• Несколько вариантов, которые мы набросали в группе: поплавать в бассейне, неспешно идти по парку под музыку в наушниках, раскрашивать картинки, собирать лего, неспешный секс, полежать посмотреть в потолок (это вообще топ, но многим очень сложно выдержать хотя бы пару минут, мне тоже).

• Если вы после отдыха приходите домой и падаете без сил встать — это не отдых, вы вымотали себя ещё больше.

• Важно отличать отдых от избегания скуки. Многие люди не выносят скуку и боятся остаться наедине с собой, поэтому уматывают себя активностями на весь день (долгими прогулками, бесконечными тусовками, просмотрами сериалов нон-стоп), чтобы задолбаться и упасть без сил. Это не отдых.

• Любой вид отдыха надо дозировать. Вам может быть очень классно рядом с друзьями, но если вы не будете брать паузу и отдыхать от общения, вы также можете сильно устать.

• Почему ещё мы можем выматывать себя «отдыхом». Нам может казаться, что наступили выходные и надо взять от них максимум, а то что это за выходные будут. Или может казаться, что все вокруг так насыщенно проводят свободное время, надо тоже срочно посетить всё, что только можно.

• Полезно до отдыха и после отмечать уровень своей усталости по 10-бальной шкале. Если вы устали после отдыха сильнее, чем было до — это не отдых.

#группа #сдвг

Какие у меня новости

• Я быстро устаю. Раньше я могла утром быть с одной подругой, днём гулять по лесу с другими ребятами, вечером идти в бар, а сейчас не могу. Я быстро устаю от общения, смены контекстов, активностей и иду домой лежать на диване, читать книгу и быть сама с собой без тревоги, что кто-то тусит где-то без меня.

Меня так сильно напугала эта усталость, что я на полном серьёзе переживала, что у меня рак и я умираю. Но вроде по анализам всё нормально и кажется я просто начала замечать свою усталость. Раньше она была недоступна из-за тревоги, что мне надо быть везде и со всеми иначе про меня все забудут.

Я больше не хочу в выходные падать от усталости после интенсивного «отдыха». Это не отдых, это вред и вымотанность. Так что лучше я пораньше уйду домой с тусовки, полежу дома с книжкой и лягу спать до полуночи. Вот такая скучная бабка Лерка.

• Я читаю! Не могла читать книги много месяцев. Буквы расплывались, я не могла сосредоточиться. Сейчас каждую свободную минуту сажусь читать и так жадно это делаю, как будто хочу начитаться пока могу — вдруг завтра снова не смогу читать?
Если вы ещё не читали «Маленькую жизнь», очень советую.

• Мне хорошо с собой. Мне всегда нравилось проводить время в уединении. Но сейчас я впервые за последние 7 лет живу одна, без романтических отношений. За 7 лет я сильно изменилась и сейчас знакомлюсь с собой заново. Мне с собой интересно, я учусь поддерживать себя сама и наблюдаю за своими реакциями и триггерами.

• Я выдерживаю боль. Ещё год назад это было невозможно представить. Когда я чувствовала боль, ревность, злость, страх в груди было жгучее ощущение. Оно было так невыносимо, что заставляло меня быть импульсивной, делать что-то опасное для себя, лишь бы не чувствовать. Проблемное поведение — так это называется.

Сейчас я чувствую много сложного: боль, тревогу, грусть, страх. Но я замечаю это, напоминаю себе, что боль — часть жизни, но только лишь часть. И что я не могу сбросить эти ощущения, как прилипшие листья, их надо увидеть, поприветствовать и пожить с ними. Это очень тяжело, но мне удаётся не скатываться в проблемное поведение и импульсы. Эмоции сейчас не пожирают меня.

• Внедряю навыки из терапии. Не заметила, как это случилось. Я двоечница и домашки не делаю, а навыки всё равно просачиваются.

Простой пример. Захожу я ночью в фейсбук и получается диалог самой с собой:
— Лера, а чо ты ночью делаешь в фейсбуке, когда тебе уже пора спать?
— Ну я хотела одним глазиком посмотреть чо там у бывшего проиходит...
— Но ты же сама его везде замьютила, чтобы ничего не знать
— Ну да, но я подумала, что могу одним глазком...
— А помнишь почему ты его замьютила и как тебя разъебало, когда ты последний раз вот так одним глазком заглянула?
— Да
— Важнее всего твоё здоровье и хорошее состояние. Тебе не нужно сейчас ничего делать в фейсбуке. Давай спать.

И я убираю телефон, не хочу ничего нигде смотреть и ложусь спать. Грёбенная магия! Я не знаю откуда это взялось, но я регулярно практикую такие паузы и вопросы к себе. И оно правда работает!

• Дружу с мамой. Именно сейчас я впервые смотрю на маму как на взрослого отдельного человека. Не как на особенно большую и важную фигуру. Она классная и интересная, мне нравится с ней дружить и общаться на равных. У меня не осталось боли и злости на какие-то штуки из прошлого. Я просто чувствую, что люблю её и мне нравится проводить с ней время.


Поста не хватит описать всё, что происходит. Но самое главное — я очень хочу жить. У меня сейчас нет суицидальных мыслей, несмотря на тяжёлые переживания. Я забочусь о себе и готовлюсь к осени, надеюсь, что у меня не случится обострения депрессии. Психолог говорит неудивительно, что я так сильно устаю — я трачу много сил, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровенькой.

Я верю, что впереди меня ждёт много удивительного и интересного, верю, что заслуживаю этого. И хочу жить, даже когда мне очень больно, страшно и одиноко.

Почему для вас не работают техники тайм-менеджмента и продуктивности

Сначала быренько расскажу, почему я могу про это писать:

• Я прошла тренинг для людей с СДВГ, там нас учили, как делать дела, даже когда прокрастинация захватывает власть. Все навыки основаны на достижениях науки и исследованиях, то есть их никто просто так не придумал.

• Я работаю продактом в Welltory — наше приложение помогает людям быть здоровыми. Мы интерпретируем данные о сердечном ритме пользователей. Все наши рекомендации основаны также на научном знании и проверенных исследованиях. У нас целая команда учёных постоянно дорабатывает алгоритмы и следит, чтобы никакие мракобесие и гомеопатия не просочились в продукт. Я столько узнала за последние месяцы о здоровье, что буду теперь много об этом рассказывать.

• Мой личный опыт. Я расскажу, как для меня ничего не работало, а потом взяло и заработало. С нюансами.

Ну всё, прелюдия закончилась. Так почему же ваш знакомый может работать помидорками или впадать в поток за секунду, а у вас не получается?

Потому что мы все очень разные. Я это пишу не ради красивых слов, это реально подтверждено кучей исследований. Наши организмы хоть и устроены примерно одинаково, но работают по уникальным сценариям. Мы по разному реагируем на стресс, у нас разные показатели гормонов, изначально разный уровень энергии, нашим мозгам нравятся разные задачи, а наши тела неодинаково воспринимают одинаковые нагрузки, даже одна и та же еда действует на нас по-разному.

Поэтому если что-то работает для других людей, а для вас нет — это нормально, так и должно быть. Вы не становитесь от этого хуже, а другие не становятся лучше вас. Вы просто разные.

Лерун, а делать-то чо? Как быть продуктивным и делать дела?

Исследовать себя и выяснять, что подходит именно вам. Не блогеру, не коллеге, не друзьям, а вам. Мы все хотим узнать самый уникальный секретный секрет, чтобы сразу стать здоровенькими, красивенькими и супер продуктивными. Но такого секрета нет. Это может быть неприятно, понимаю.

Я не брошу вас в абстрактных формулировках, расскажу пример про себя и технику помидорок.

Для меня эта штука никогда не работала. Вот эти их спринты по 25 минут, отдых по 5, после четырёх повторов перерыв на 30 минут — слишком жёстко и формально для меня, я не могу такое. После нескольких попыток перестала пробовать.

На группе нам дали задание взять эту технику и экспериментировать, чтобы найти подходящие каждому временные промежутки. У кого-то это оказались спринты по 5 минут, у кого-то по 40. Для меня сработали спринты по 20 минут, оказалось, что это идеально для меня.

Отдыхи я жёстко не фиксирую, просто стараюсь их не делать больше 20 минут. Выяснила, что для меня не работают перерывы по 5 минут — у моей нервной системы долгий тормозной путь, мне надо минут 10 только чтобы отпустить задачу и начать делать что-то отдыхательное.

Я по жизни скептик и к этой технике относилась также. Но на прошлой неделе я попробовала работать периодами по 20 минут с долгими перерывами и за несколько часов сделала задачи, которые не смогла сделать предыдущие несколько дней! Оно работает!

Есть вероятность, что вы попробуете разные варианты и вам ничего не подойдет. Это нормально. Может делать дела спринтами не ваше или вы сейчас не в состоянии. Эта техника не универсальна, как и всё остальное.

Или вы будете отвлекаться — тогда можете раньше заканчивать спринт и зафиксировать, что вам нужны промежутки поменьше. Даже если для вас сейчас будут работать спринты по 3 минуты — ничего страшного. Сейчас это так и это окей. Вы не хуже других.

Главные поинты:

• Исследуйте себя — это лучшая инвестиция, которую можно сделать для себя.

• Вам может не подходить то, что подходит окружающим. Это нормально и естественно, вы уникальны, как и люди вокруг вас.

• Нет никакого волшебного секрета. Но если изучать себя и замечать, что помогает, а что нет, можно выстроить подходящую именно вам систему. На это может уйти время, относитесь к этому как к интересному эксперименту.

• У вас обязательно всё получится. Я узнавала 💚

Подборка #16

🌿 Ютуб психолога Лины Диановой. Лина делает разборы интервью знаменитостей, Тиндер-анкет и даже самой себя. Мне не интересны знаменитости из её видео, а на Тиндер вообще плевать, но из каждого видео я забираю много полезного для себя.

Не всегда согласна с Линой, но вот тезисы из недавнего, с которыми да:

⁃ Все «учения», что можно стать вдохновительницей мужчины и тогда он как начнёт быть успешным и миллионы зарабатывать — манипуляция и паразитирование на магическом мышлении. Люди, которые чего-то добились, добились этого благодаря себе. Да, им могли помогать, но никакое «дыхание маточкой, чтобы мужик стал богатым» тут ни при чём.

⁃ Между людьми невозможно полное понимание и принятие. И это ок — мы все очень разные.

⁃ Требовать от близких такого же принятия и общения, как с психологом — инфантильно и глупо. Психолог делает свою работу, чтобы помочь клиенту. После сессий он становится обычным человеком, как и все мы. Никто никогда не сможет дать полного принятия и понимания. Принять это — повзрослеть.

🌿 «Ксюша открывает мир» — шоу Ксюши Дукалис, она общается с людьми разных профессий об их работе и жизни. Люблю каждый выпуск — герои простые люди, любящие жизнь и своё дело, обожаю такое.
Выпуски: незрячие люди и собаки поводыри, следователь из Пермского края (мой любимый выпуск), пчеловоды — ребята переехали из города в село, чтобы начать свою пасеку.

🌿 У «Справиться проще» вышло два видео:

⁃ Как справляться с травматичными событиями и ПТСР

⁃ Как не позволять фобиям портить качество жизни. Там про боязнь полётов, ипохондрию и другие фобии

🌿 Недавно вышла научная статья о том, что проблемы с серотонином не являются причиной депрессии. В интернетах писали, что антидепрессанты с обратным захватом серотонина тогда и принимать не надо, они работают на плацебо, психиатры нас обманывают.

Вот разбор от психиатра Кирилла Сычёва (в запрещённой сети с картинками), что всё это значит на самом деле.
Спойлер: учёные мало что понимают про ментальные расстройства, а СИОЗС помогают при депрессии — рано пока выкидывать зоолофты и прозаки.

🌿 Делюсь, но не смотрела

И такое бывает. Много знакомых рассказали про выпуски подкастов, которые им очень понравились, тронули и помогли. Делюсь, но ничего не обещаю.

⁃ «Папа, закрой дверь!» — подкаст Михаила Шаца с его дочкой Соней, в гостях Дима Зицер. Знаю, что моим друзьям-родителям контент Зицера помогает в родительстве.

⁃ «Эмоциональная Гранулярность», Дмитрий Мацкевич и Оля Маркес.
Я насытилась Мацкевичем и прочими ребятами. Мне не нравится этот проповеднический вайб «Делайте вот это, как я», «Мацкевич сказал то, надо тоже так делать». Не могу быть слепым последователем. Могу услышать о чём-то, приложить к себе и сделать выводы, не более того.
Но именно про этот выпуск подкаста многие написали, что он помог, что ребята смело делились переживаниями и свежими идеями, которые нигде больше не услышать.

🌿 Кино

Каждую неделю хожу на киноклуб – смотрю много фильмов. Делюсь теми, что тронули меня.
Не буду писать о чём они — можно почитать на Кинопоиске.
Фильмы отличаются темпом повествования, но все они про важное — наши эмоции, жизнь. Тёплые, но не рафинированные, иногда с тяжёлыми темами.

⁃ Сядь за руль моей машины
⁃ Параллельные матери
⁃ Всё, везде и сразу
⁃ Легенда о волках (мультфильм)
⁃ Песнь моря (мультфильм)
⁃ Камон Камон
⁃ Назови меня своим именем
⁃ Тик-так... БУМ! (мюзикл)
⁃ Тед Лассо. Очень советую этот сериал — много добра и тепла
⁃ Леди Бёрд
⁃ Проект Флорида

🌿 Дайджест моих постов за последние недели

⁃ Заметки с группы про отдых. Что такое качественный отдых и как его себе организовать

⁃ С группы про прокрастинацию, планирование и делание дел: раз, два. Скоро выложу продолжение

⁃ Про смысл жизни

⁃ Что помогло мне стать открытой людям

⁃ Моё главное изменение за последнее время

⁃ Все заметки с групп можно найти на хештегу #группа, а предыдущие подборки — #лерун_рекомендует

Заметки про прокрастинацию и делание дел. Часть 3

Первый пост по этой теме тут, вот второй.
А тут писала почему у вас могут не работать техники тайм-менеджмента.

Продолжаем разбираться, как же выгребать из болота прокрастинации на основе моих заметок с группы для СДВГ-шников.

Плюсы и минусы забить на дела

Прокрастинация может вызывать беспокойство, подавленность, стыд и другие неприятные эмоции. Но мы всё равно прокрастинируем, потому что отложить дела кажется более приятным. Мы можем даже этого не осознавать, но обычно мы выбираем что-то делать или не делать, потому что получаем от этого какие выгоды.

На помощь может прийти навык оценки плюсов и минусов. Причём не только сиюминутных, но и долгосрочных.

Выбираем какое-нибудь дельце, которое давно пора сделать, но мы никак не соберёмся. И выписываем:

• Какие выгоды я получаю прямо сейчас от того, что не делаю это дело?
• А какие минусы и потери?
• Какие плюсы я получу долгосрочно от этой не сделанной задачки?
• А какие минусы случатся?

У этого упражнения нет цели заставить вас сделать дело. Может оказаться, что его вообще делать не надо и вам итак хорошо. Упражнение помогает посмотреть на ситуацию реалистично, оценить её со всех сторон.

Какие же могут быть выгоды от откладывания дел?

С минусами вроде всё ясно. Каждый, кто хоть раз себя ругал за отложенные дела, прекрасно их знает: важные дела не делаются, чувство вины и стыда.

Долгосрочно: окружающие всё сильней укрепляются в мыслях, что вы ненадёжный партнёр/друг/коллега, у людей падает доверие к вам, цели не достигаются, отложенные дела наваливаются комом в последний момент, падет самооценка.

А какие плюшки-то могут быть?

• Краткосрочно: экономия ресурсов, не надо разбираться с чем-то сложным, быстро избавление от стресса — отложил дело и вот уже не переживаешь о нём, можно заняться чем-то более интересным.

• Долгосрочно: дело может сделать кто-то другой (удобно же), может вообще оказаться, что оно было не таким уж важным и можно уже не делать, а ещё мы остаёмся на месте — в привычной стабильности и понятности, где всё уже хорошо знакомо.

Причины прокрастинации

Перед тем, как применять какой-то из навыков делания дел, полезно честно разобраться почему я прямо сейчас не хочу что-то делать. Без этого всё остальное мало эффективно и похоже скорее на насилие над собой, чем самопомощь и улучшение качества жизни. Понимание причин может помочь разобраться в себе и найти настоящий источник проблем, прокрастинация — симптом.

⬇️⬇️⬇️ Так почему мы на самом деле прокрастинируем

⬆️⬆️⬆️ Разбираемся, какие плюшки нам даёт прокрастинация

Я опять со своими дурацкими выводами о том, что нет волшебного решения от всех трудностей и надо лучше узнавать себя, чтобы в жизни что-то менялось.

Но давайте таки обсудим, что может подкармливать прокрастинацию. Понимание причин может помочь разобраться в себе и найти настоящий источник проблем, ведь прокрастинация — симптом.

• Непонятно, с чего начать
• Дело слишком сложное и трудозатратное
• Скучное дело, неинтересное, его «надо» сделать
• Дело не соответствует вашим настоящим ценностям и тому, что вы на самом деле хотите в жизни
• Перфекционизм — надо сразу и идеально, поэтому лучше и не начинать
• Страшно, что не получится
• Нет ресурсов (усталость, депрессия, выгорание, нет времени)
• Самоуничижение — «у меня точно не получится», «я такой человек, который не сможет»
• Недостаток навыков самопланирования и организации жизни

Почему важно понимать свои настоящие причины? От этого зависит решение проблемы. Если вы физически вымотаны, бесполезно включать режим помидорок и разбивать задачу на шаги — вам надо отдохнуть.

Волшебные установки

Ещё мы себе не помогаем, когда опираемся на ограничивающие правила – они имеют мало общего с реальностью, но звучат внутри нас очень убедительно.

• «Я могу сделать вообще всё, только мне для этого надо оказаться в подходящей форме» (физически/морально/финансово/ваш вариант)
• «Вот когда будут все подходящие условия, тогда и начну»/«Надо дождаться идеального момента»
• «Мне не хватит времени сделать всё сразу, поэтому не буду начинать»
• «Любое дело надо доводить до конца»
• «Мне нужно хорошее настроение/вдохновение, чтобы начать»
• «Не нужно тратить силы на скучные дела»/«Жизнь слишком коротка» — поиск немедленного удовольствия, невозможность выдержать реальность
• «Я лучше работаю, когда уже не остаётся выбора, поэтому сделаю всё в последний момент»/«Время позволяет, я ещё подожду»

В будущих постах расскажу что ещё осталось по теме прокрастинации — я не договорила.

Пусть ваши дела делаются быстро и легко 🫂

#группа #сдвг

А как дружить?

Этот канал я стартанула почти 3 года назад. Тогда у меня был очень маленький круг общения. Выгорание, депрессия, на социализацию не было сил. Многие из тех, кого я считала друзьями, ими не оказались. Мне очень хотелось качественного общения, близких по духу людей рядом, но я понятия не имела, где их искать и как строить такое общение.

Прошло около 3 лет – у меня есть любимейшие друзья, приятели, знакомые, я получаю и отдаю в общении много тепла и любви. Кажется, впервые в жизни строю реально близкие отношения. Делюсь, что мне помогло обрести друзей к 30 годам.

• Инициатива. Я перестала играть в «кто кого первым позовёт» и «не хочу быть слишком надоедливой». Если я хочу увидеться, я просто предлагаю это сделать. Я хочу общаться с этим человеком, значит я сделаю что-то, чтобы увеличить вероятность нашего общения. Если другому будет много меня, это его ответственность сказать мне об этом.

Могу подтвердить и с обратной стороны – инициатива располагает к себе. Когда мне предлагают встретиться симпатичные мне люди, я чувствую эту искреннюю заинтересованность во мне и хочется на неё отозваться.

• Проявлять интерес. Замечено – редко кому интересны другие люди. По крайней мере мало кто умеет это показать. Люди рады говорить о себе часами, ответить на любые вопросы о себе, но искренне поинтересоваться, а как дела у другого, как он себя чувствует, что происходит в его жизни, могут немногие.

Не то чтобы я 24/7 была заинтересована людьми вокруг. Иногда я выключаюсь, представляю шум моря, смотрю в стену и мне вообще плевать на всех.

Но в целом мне интересны люди и особенно те, с кем я в близком контакте. Я расспрашиваю кто как, какие новости, кто как себя чувствует, что человек любит, а что нет, как ему фильм, какая помощь нужна. И надеюсь получить от людей интерес к себе, иначе это игра в одни ворота.

• Показывать себя. Это самый сложный для меня пункт. Я много лет избегала близких контактов и держала дистанцию в общении с людьми. У меня была удобная маска самой заботливой девочки, которая всегда поможет, никогда не будет спорить, всегда поддержит и ничего не расскажет о себе. С такими обычно удобненько.

Но любые маски мешают приблизиться. Только когда мы показываем себя настоящих, у других есть возможность увидеть нас, заметить, полюбить или отвергнуть (что тоже окей, я не должна и не хочу нравиться всем).

Сейчас для меня самое классное в близости — показать себя и увидеть других настоящими. Не вот этот период, когда все очень стараются быть миленькими друг с другом. А когда кто-то раздражён, мы поругались, кому-то не понравилась еда, кто-то в восторге от какой-то штуки, кто-то очень внимательный к деталям, а кто-то не любит ходить в театр.

Я пока учусь перешагивать через страх и показывать себя, мне сложно это даётся, но попытки окупаются большей близостью.

• Говорить об эмоциях. Всё меняется, когда кроме обмена фактами, мы обмениваемся искренними эмоциями. Я учусь не давить свои порывы. Могу сказать человеку, что я восторге от его наряда, что завидую и горжусь одновременно, ревную, скучаю, злюсь, что человек мне очень важен и так далее. Это совсем другой слой, когда ты открыт и говоришь искренне о чувствах. Люди обычно отвечают на это взаимностью и вы месте оказываетесь совершенно на другой глубине общения.

Пока писала пост, поняла, что у меня есть ещё несколько пунктов, но пока остановлюсь.

На тему дружбы я давно писала пару постов — они были одними из самых популярных за всю историю канала: вот первый и второй.

Расскажите, что вам помогает строить дружбу? Что в других людях вызывает у вас желание дружить?

Я неправильно шла к результатам

Я очень строга к себе. Бросаю рисовать, потому что у меня нет конкретной идеи, я жду от себя, что сразу выдам классные смыслы с хорошим исполнением. Я не могу рисовать регулярно — я так себя давлю ещё на старте, что уже не готова ничего делать. Хотя я всё ещё хочу иллюстрировать детские книги. Аналогично я бросаю игру на укулеле и клавишах. Не сажусь снова прогать игры. Я всё жду от себя идеального состояния, продуктивности и вовлечённости, чтобы всё быстро получалось, я всегда была энергична и фонтанировала идеями. Я умею в крайности — то апатично лежать и ничего не делать, то херачить по 12 часов. Так я училась веб-разработке — это быстро привело меня к результатам, но я выгорела в нули.

За последний год я получила совершенно новый опыт достижения результатов — он оказался неожиданно эффективным и не интуитивным для меня. Это опыт случился на занятиях вокалом.

Год назад я начала заниматься. Раньше я боялась петь на людях и была уверена, что это вообще не моя история. Преподаватель спросила о моих целях — я сказала, что хочу хорошо выступать на публике и побороть своё стеснение. И что вы думаете? Ещё полный год не прошёл, а вчера я сольно пела на концерте! Я очень нервничала, но как только оказалась на сцене, всё волнение ушло. Был такой чистый момент — я чувствовала себя на своём месте. Выступила ли я идеально? Конечно, нет. Но это было достаточно хорошо, особенно для первого раза.

Когда я только начала занятия, я была уверена, что мне понадобится лет 5 ударной работы, чтобы впервые выйти на сцену. А хватило года. Я почти не делала домашки, мало репетировала. Почти весь год была в жёстком рецидиве депрессии (только последние пару месяцев мне стало получше), иногда буквально дремала на занятиях. Никакой системности и энергии. Да мы каждое занятие тратили кучу времени, чтобы просто меня расшевелить! Как же так вышло, что я смогла прокачаться за год, выступить на сцене с настоящими музыкантами, спеть сложную джазовую песню и раскачать зал своим рэпом? Это всё принятие и поддержка преподавателя и ребят в группе.

Оказалось, что бесконечные критика и давление — херовые способы, чтобы идти в долгую. Я приходила без сил и мы меняли на ходу план работы — прям на занятии разбирали по паре строчек песни, потому что я честно признавалась — дома ничего не буду делать. Я клевала носом и уносила с занятия процентов 10 из возможных ста. Со мной было тяжело, меня надо было раскачивать, иногда все от этого уставали, я злилась на себя. Но никто никогда не упрекнул меня. Никто не сказал мне «это не твоё, зачем ты сюда ходишь в таком состоянии, ты всё равно ничего не делаешь, ты нам мешаешь двигаться вперёд своей медлительностью». Я говорила это себе, они мне — никогда. Я продолжала стабильно ходить на занятия. Делать хотя бы чуточку того, что могу. Меня в этом поддерживали и принимали, поэтому моё желание петь не пропадало — я не бросала занятия. Два месяца назад у меня появились силы, я стала выкладываться больше, но ещё далеко до максимума. И случился результат, о котором я робко мечтала год назад — я перестала бояться петь на людях, выступила на концерте и не планирую останавливаться.

Я сама пока не умею давать себе столько принятия и поддержки, но я смогла обрести это снаружи и это целебный опыт!

Какие выводы я для себя сделала

• Быть себе строгим критиком — очень выматывает и не двигает вперёд.

• Нет никакого идеального состояния для прогресса. Главное — регулярность. Даже если шажочки можно разве что в микроскоп рассмотреть — это больше чем ноль. Все эти мелкие движения сложатся в один большой путь и через несколько месяцев прогресс обязательно будет!

• Есть много способов достигать результаты. Важно понимать своё состояние, не требовать от себя больше, чем сейчас можешь. Жизнь сильно гибче, чем нам кажется.

• Мы плохи в планировании. Мы можем думать, что результат таааааак далеко — до него бежать и бежать. Но иногда он совсем рядышком, надо только начать идти и продолжать хотя бы по чуть-чуть.

• Поддерживающие и принимающие люди рядом дают огромный буст для движения вперёд.

Я не знаю, что сейчас писать. Предлагать подышать и перестать читать новости кажется советом из мира розовых пони. При этом у меня есть площадка, через которую я могу помогать и ничего не делать я не могу.

Поделюсь своим состоянием, что помогает мне, и дам ссылки на психологическую помощь, в том числе бесплатную.

🔹Что со мной

• Мне очень страшно. Мне страшно с февраля. Но сейчас, когда я вижу своими глазами, как ребят забирают, мне жутко до тошноты.

• Я на Камчатке. Поэтому чувствую себя отрезанной почти от всех близких. Утро начинается с сообщений о тех, кто уже уехал или в пути. Мне тревожно за них и за себя. Что я больше не увижу важных мне людей.

• Я силой вытаскиваю себя из знакомых и соблазнительных лап депрессии. Они манят и говорят, что всё не имеет смысла, я бессильна, надо лечь и больше не вставать, лучше уже не будет, давай к нам. Но я сопротивляюсь. Не для того я прошла такой путь, чтобы сейчас сдаться.

🔹Что помогает

• Сейчас ситуация огромной неопределённости. Никто не знает, как будет дальше. Интернет полон предсказаний «экспертов», но они не могут знать будущего.

• Не имеет смысла рассматривать любые решения сейчас как вечные и долгие. Мы действуем в неопределённости. Станет больше определённости, решения могут поменяться. Вот такая жизнь — всё время лавируем.

• Прямо сейчас я не могу уехать. Я на Камчатке и у меня есть важные семейные обязательства на ближайшие недели, которые я должна выполнить. Значит, у меня есть время всё обдумать и решить. Тем более я не знаю, что будет через пару недель, я не могу этого предсказать, действовать буду по ситуации.

• Я напомнила себе, почему я здесь. Вообще-то я приехала на Камчатку прощаться с домом — через несколько недель его тут не станет. Я не знаю, окажусь ли я здесь ещё хоть когда-то. А если и окажусь, у меня уже не будет этой квартиры, родителей здесь, я буду приезжать, как все туристы: на Камчатку, но не домой. Не знаю, буду ли я где-то ещё чувствовать себя дома, но сейчас я здесь. У меня есть ещё несколько дней. И я не хочу просрать этот момент — снова его уже не будет. Поэтому я хочу делать то, что и планировала: быть на природе, в тишине, встать на сёрф, ловить рыбу и вдыхать каждый момент.

• А ещё я тут с папой. Я не знаю, где я окажусь дальше. Когда мы снова с ним увидимся? Папа — важнейший человек в моей жизни. И я хочу сейчас провести время с ним, а не с твиттером. Потому что семья — одна из моих главных ценностей. И это то, что в поле моего контроля.

• У меня нет партнёра, я сама по себе. Я нужна себе сильной, потому что кроме меня никто обо мне не позаботится, не примет важные решения, не заработает денег. Если я буду раздолбанная тревогой и паникой, я ничего не смогу сделать ни для себя, ни для близких. Поэтому я бросила заходить в твиттер.

• Любая информация в интернете, которая не про тех, кого я знаю — должна подвергаться большой критике. Ей нельзя верить.

🔹Где получить помощь

Если вам тяжело — обратитесь за помощью. Совершенно нормально сейчас не вывозить. Если вы не можете спать, вам физически плохо, панические атаки, дереализация, суицидальные мысли, усугубились ваши расстройства, обязательно обращайтесь к психотерапевтам и психиатрам. Даю несколько контактов.

• Сервисы подбора психологов: Альтер, Ясно. В Альтере у меня скоро появится реферальная ссылка со скидкой на сессии, как появится, я напишу.
• Чистые когниции (психологи, есть онлайн). Есть сессии по льготной цене – 1800 рублей
• Центр Качество жизни (психологи, онлайн)
• Медицинский центр Серотонин (психологи, психиатры, не знаю про онлайн)
• Mental Health Center (психологи, психотерапевты, не знаю про онлайн)
• Адриатика, волонтёрский проект (психологи, онлайн). Есть сессии за 600 рублей.
• Лахта клиника (психологи, психотерапевты, психиатры, есть онлайн)
• Клиника Доктора Сычёва (психологи, онлайн)
• Вот здесь и здесь в конце февраля я собирала ссылки на горячие линии бесплатной психологической помощи, телефонные консультации и телефоны доверия

Берегите себя, ребята, где бы вы не находились

Вы молодцы

Если сейчас вы можете базово позаботиться о себе и как-то функционировать – вы молодец.

Если вы приняли решение уехать – вы молодец. Вынужденный переезд на практике – не так красиво и классно, как может показаться. Это тяжело.

Если вы приняли решение остаться – вы молодец. Это не менее сложно, чем уехать.

Если у вас хватает сил заботиться не только о себе, но ещё и о близких, помогать другим – вы молодец.

Если вам удаётся находить радость в жизни – вы молодец.

Если вам тяжело и вы не справляетесь – обратитесь к психотерапевту или психиатру. Совершенно нормально не вывозить. Вы и ваша психика силачи и молодцы – вы очень стараетесь. Но ваш нужно немного помощи.

Мы все давно находимся в огромном стрессе, который только усиливается. Мозг и психика каждого тратит огромное количество энергии, чтобы как-то справиться и найти ориентиры в этой реальности. Независимо от взглядов и позиции. И при этом мы все как-то адаптируемся и принимаем сложные решения.

Бросаем дома или решаем остаться. Прощаемся с важными нам людьми и не знаем, увидимся ли ещё. Стоим несколько суток в километровых очередях на границе, на последние деньги покупаем билеты, помогаем другим, прячем близких, закрываем новости и идём в бар с друзьями, потому что жизнь всегда продолжается. Перевозим семью и питомцев или уезжаем одни, оставив всех своих дома. Полностью меняем планы или решаем придерживаться выбранного направления, несмотря ни на что. При этом продолжаем работать или перестраиваем карьеру заново.

Это всё очень сложно! А мы пересобираем жизни, адаптируемся и как-то справляемся. Да, каждый по-своему. И это ок – нет сейчас универсальных правильных решений, у каждого своя ситуация, ценности и жизнь.

Представляете, какие мы все молодцы, что справляемся даже со всем этим! Да мы вообще невероятные силачи!

Всех обнимаю. Вы молодцы.

Мы все обязательно справимся и всё будет хорошо. Мне это камчатские вулканы и киты нашептали, а им нет смысла обманывать, они и не такое видели.

Берегите себя, ребята 💚