Суета, самобичевание и Новый год

Раньше конец декабря был для меня забегом в режиме «сдохни или умри». Работу работай, подарки всем купи, наряд добудь, еду спланируй, купи, наготовь, всё организуй, со всеми встреться, обязательно доделай все хвосты — нельзя же в Новый год с недоделанными делами! В итоге 31 декабря часов в 20 хочется только лечь и не вставать уже никогда.


❔Что помогает последние годы не помирать в гонке «успеть до Нового года»❔


▪️ Не ставить себе цель «всё успеть» — это невозможно и никому не надо. Мне так точно.

▪️Оставляю только две категории дел для себя.

Важное и срочное — то, что точно надо сделать и это могу сделать только я. Это приоритетные рабочие вопросы, что-то срочное по здоровью. Если честно к этому подойти — не так уж много таких дел и есть.

И дела, которые про моё удовольствие, радость и отдых.

Всё остальное — идет нафиг или делегируется, если есть кому.

▪️Никаких долгих приготовлений еды. Либо простой стол, либо заказать все, что можно заказать. Готовить вместе с близкими в Новый год тоже прикольно. Но точно не вписываться в готовку так, чтобы потом лежать без сил. Можно даже вообще ничего не готовить, у меня и такое было — было супер.

▪️С друзьями договариваюсь, если мы встречаем вместе Новый год, подарки мы не дарим — чтобы никто не суетил и не тратил деньги на гору подарков. Ни одни такой Новый год не пострадал из-за отсутствия подарков. Наоборот — это были самые душевные и теплые празднования.

▪️ Я не ищу себе наряд. Тем более по всем этим канонам, какой надо цвет, чтобы угодить символу году. Удобная пижама — вот мой фаворит!
Тем более в этом году вроде надо надевать что-то зеленое — за меня отработает моя фамилия!

▪️Понимание, что 31 декабря жизнь не закончится. Всё продолжится 1 января. Никто не скажет «не успела помыть полы до Нового года? А всё уже, в 2024 ты не пройдешь, пока!».

▪️Новый год — условная отметка, она не про успеть сделать все, что не успелось за год. Это время отдыха.


📎 Если вам нравятся чужие подведения успешных итогов, постановка целей и вам это только в кайф — супер, моё почтение! Но если вас это бесит, а чужие успехи за год вводят в уныние и самобичевание, вот вам советы от Леруна:

▪️Вы всегда можно отписаться от человека или закинуть его в архив/мьют и вернуть оттуда после праздников — он об этом даже не узнает.

▪️Помните, в соц сетях люди показывают только то, что хотят показать. У всех случаются неудачи, плохие дни, все иногда чувствуют себя одиноко и грустят, но не все готовы об этом рассказать. А ещё некоторые люди врут в соц сетях. Короче, делите всё минимум на два.

▪️Планировать, ставить цели, что-то менять можно в любое время года. А можно этого вообще не делать, если не хотите. Вся эта история про «продуктивную жизнь» — всего лишь один из вариантов, который подходит некоторым людям. Если это не подходит вам, это окей.


💚Выдыхайте. Не забывайте говорить себе, что вы молодцы, независимо ни от каких там итогов года и вычеркнутых галочек в списках дел. Всех обнимаю 💚

Кто у нас тут новогодний суетолог? А кто на расслабоне? Признавайтесь! Как вы?

Мои провалы и неуспехи года

В 2023 году я

▪️ Не стала зарабатывать больше. Моя зарплата сейчас меньше, чем предыдущая — до этого я работала в международной компании, сейчас в российской. По зарплатам это две большие разницы.

▪️Ничего не заработала с канала и подкаста — только тратила. Начала считать экономику подкаста и теперь наблюдаю, как наш минус по этому проекту становится всё больше. Смотрела на ребят, кто успешно монетизирует каналы и меньше моего, чувствовала себя дурочкой.

▪️Чувствовала себя ребенком в сравнении с некоторыми друзьями. Они брали ипотеку, машины, делали ремонты, а я не понимала, как они принимают эти взрослые решения и затаскивают такие большие штуки.

▪️Не похудела, не подкачалась, так и не влезла в свои любимые вещи.

▪️Не смогла увидеться с уехавшими друзьями. Прошлый Новый год я отмечала в Грузии с друзьями, а в этот раз у меня нет возможности поехать и всех повидать, хотя я бы хотела. И вообще не так много общалась с теми, кто в других городах и странах, хотела бы больше вовлеченности в жизни друг друга.

▪️Мало путешествовала. Я очень люблю поездки на машине. Мне важно часто менять обстановку. Но в этом году не было ни финансов, ни сил. Поездок было чуть-чуть. Но они были теплые и классные.

▪️Не доделала уют в квартире. В одной комнате сделала все удобно, по уму, а на кухне так и лежат коробки и органайзеры в упаковках. У меня было много времени этим заняться. И я очень хотела. Но не сделала.

▪️Так и не научилась НЕ быть самым понимающим и поддерживающим человеком в конфликтах. Не научилась открыто конфликтовать.

Даже если на меня наезжают, выдают претензии, я выслушаю, предложу решение и помогу. Потому что зачем же в ответ ругаться? Это ни к чему не приведет. Мы делаем одно дело или дружим, человеку плохо, надо пойти навстречу.

В итоге — человек вывалил на меня эмоции, проблему его мы решили, а я потом не сплю несколько ночей, потому что меня разрывает от злости, раздражения и несправедливости, что для меня никто такого не делает в ответ. Зато я решаю проблемы всех.

▪️Не перестала принимать антидепрессанты. Зимой у меня случился рецидив и только к лету я пришла в себя.

▪️ Даже не обновила навигацию канала. Как блогер, я должна была бы добавить туда крутые посты с этого года (а их было немало), но я пока так это и не сделала.


🔵 Таких «провалов» разной тяжести за этот год у меня было много. Целого поста не хватит перечислить все. Но честно, я вообще не воспринимаю их как провалы и неудачи.

Жизнь сильно больше галочек в списке достижений. Всё самое интересное находится вне этих галочек и списков. Там находится путь и ценности.

💖 А если смотреть на мои ценности, я все делала по ним.

• Старалась быть заботливым другом.
• Была честна с собой и другими.
• Не пыталась никого обмануть и предать.
• Искренне говорила людям комплименты, помогала и была добра к людям.
• Старалась проводить побольше времени с родителями.
• Занималась тем, что мне нравится и радует, даже если не понимала, зачем оно мне надо.
• Заботилась о себе по мере сил.
• Улучшала среду вокруг себя и продолжу битву с муниципалами за важные мне вещи, просто так я не сдамся.
• Шла в свой интерес и пробовала разные активности и хобби.

💛 Лера из прошлого пришла на терапию в 2018 году, потому что хотела больше достижений и успеха. Она была на грани нервного истощения, но хотела больше галочек. Она бы попробовала растоптать Леру из настоящего за мой нынешний взгляд на жизнь. Но я бы устояла. Потому что не вижу смысла воевать с самой собой. И не переживаю за мнение обо мне других людей, даже если это я из прошлого.
________________________

📌 Полезное по теме

• Пост психиатра Анастасии Кудрявцевой в запрещенной сети – как подводить итоги года с заботой о менталке. Там тоже про фокус на ценности
• Мой пост «Как нащупать свои ценности»
‎• Мой пост про смысл жизни – продолжаю смотреть на жизнь так же
‎• Как перестать переживать из-за чужого мнения в трёх постах: первый, второй, третий
• Навигация канала с классными постами за прошлые годы
____________________

Что у вас по «провалам» года? Рассказывайте!

Каждый из вас — супергерой этого года и молодец!

Я ни на секунду не сомневаюсь, что вы старались делать всё, что в ваших силах. Да, что-то не получилось — но это нестрашно, это часть жизни, у всех что-то не получается. Наверняка, случалось что-то приятное. Наверняка, вам было иногда очень грустно, одиноко, тяжело, а иногда весело, тепло и радостно.

▪️ Мы можем сколько угодно делать вид, что происходящее последнее годы не влияет на нас, но это не так. Неважно даже какой позиции вы придерживаетесь и в какой стране сейчас находитесь. Психологи, которые работают с травмой, говорят, что мы можем с вами выкинуть минимум год  — столько времени минимум надо нашей психике, чтобы вообще осознать, что случилось. Какие достижения в такой ситуации мы от себя ждем?

▪️ Кажется, что в Новый год абсолютно все радуются и классно проводят время — это неправда. Много людей чувствуют себя одиноко в праздники. По разным причинам — переезд свой или друзей, нет близких людей, потеря близкого, первые праздники после расставания тоже могут быть тяжелыми.

Мне бы очень хотелось с помощью букв избавить всех от тяжелых эмоций, но я не могу. Могу лишь сказать — грустить в праздники не стыдно и нормально. И любые, даже самые тяжелые, чувства — не навсегда.

▪️ Не отмечать Новый год, если вы не хотите — тоже нормально.

▪️ Помните, Новый год — просто дата. Какими смыслами и занятиями её наполнить — ваш выбор.


💛 Скажите себе спасибо. Вы старались. Вы решали вопросы, заботились о близких, справлялись с трудностями, несмотря на весь хаос этого мира. Для меня каждый из вас — супергерой и огромный молодец. Взрослая жизнь непростая шутка. Но мы пытается и как-то справляемся. А это вообще-то трудная работа.

__________

📌 Очень советую вам прочитать мой пост, где я объясняю, почему каждый из вас — молодец. Всё ещё подписываюсь под каждым словом. Возможно, это именно то, что вам сейчас стоит себе напомнить.

📌 Поддержать меня и канал можно через Бусти — там можно сделать разовый донат или оформить подписку.
Ссылка: https://boosty.to/greenlera
__________

💛 Я мысленно обнимаю каждого из вас. Мы увидимся через несколько дней, уже в 2024 году 💛


Но сначала СМЕРТЕЛЬНЫЙ НОМЕР! Уберите беременных женщин и детей от экранов, не повторяйте этот трюк дома! Щас будет первый (а может и последний) кружок за все 4 года этого канала! 👇👇👇

Как знакомиться и общаться

Один из важных пунктов для новых знакомств — инициатива. Сегодня на примерах расскажу, как её можно проявлять.

За 4 года я сформировала круг близких друзей и приятелей, приучала себя к общению и продолжаю вкладывать в это силы, у меня активная социальная жизнь, много новых знакомств. Но так было не всегда.


🟢 Мне помогло проявление инициативы.


▪️ Комплименты. Мой фаворит! Сколько классного общения началось с искреннего комплимента!

Например, в караоке. Мы с подругой всегда подойдем и скажем человеку, как он круто спел. Какой у него классный образ. Какой он молодец, что решился выйти на сцену. Для меня это самый простой способ впервые соприкоснуться с человеком.

‼️Не надо вымучивать комплимент и говорить его лишь бы сказать, он должен быть искренним. В каждом человеке есть что-то классное, это совершенно точно.
Вчера вот нам с подругой человек сказал, что мы вылитые Моника и Рейчел из Друзей, на этом у нас случился разговор.


▪️ Смолтоки. Не умею, но они работают. Мой арсенал на случай смолтока: «Ага», «Нет», «Ммммм», «Прикольно», *активное кивание головой*.

А вот моя подружка Катя — богиня смолтоков.
Частая ситуация в караоке — я отвернусь на секунду, она уже с кем-то болтает. Легко и естественно. Может подойти к человеку, сказать что он пел крутую песню и начать с ним обсуждать исполнителя. Или увидит у кого-то анимешный мерч, подойдет и вот они уже кореша по аниме.


▪️ Комментарии в соц сетях. Нравится мне пост человека — напишу ему комментарий, особенно если что-то попадает в мой интерес. То про книжку отвечу и мы обсудим. То про фильм. То смешной видосик скину. И вот мы уже приятельствуем. А потом можем и на кофе встретиться.
С некоторыми своими подписчиками я тоже так подружилась.

‼️ Только, умоляю, без дикпиков, сталкерства, агрессии и напора! Никому это не нравится. Н-И-К-О-М-У


▪️ Позвать куда-то. Можно кинуть клич группе людей. Например, в рабочий чат или в сториз (я так делала, классные знакомства случились).
«Кто хочет сходить в картинг/в театр/в кино/квиз, ставьте лайки и давайте в эту дату сходим». Вы будете заняты общей активностью, это сближает.


▪️ Прийти в группу по интересам. Вписаться в квиз к рандомной команде. Прийти на групповое занятие по вокалу или бегу. Вписаться в поход. Опять же – общая активность объединяет.


▪️ Дождаться когда вас подхватит активный экстраверт и сделает всю работу по социализации за вас. Мне приходится все делать самой. Вдруг вам повезет больше.



🔴 Делать первый шаг страшно, я знаю. Но!

• Я хочу общаться с интересными людьми. Это надо мне. В моих силах сделать что-то, чтобы увеличить вероятность общения. Если я буду просто сидеть, вероятность будет почти нулевая.

• Да, другой человек может не захотеть со мной общаться. Это неприятно. Но не смертельно. Это не говорит о том, что я плохой человек. Люди могут не хотеть общаться со мной. Я не могу всем нравиться.
А ещё человек может вообще не хотеть общаться. У всех своя ёмкость и запас энергии.
Готова ли я из-за этого лишать себя общения с людьми? Нет.

• Если вам страшно проявлять инициативу, начните делать это в максимально безопасной для вас среде. Например, если вы ходите в один и тот же магазин, там одна и та же продавщица — сделайте ей комплимент или пожелайте хорошего дня. Поздоровайтесь с людьми в лифте.
Для кого-то это пустяк (это я вам, экстраверты), а для кого-то целое событие. Начните с малого.

• Не стыдно приходить куда-то одному ради общения и знакомств. Очень много людей так же, как вы, хотят общения. Наоборот, смело делать шаги в эту сторону и искать единомышленников.

_______

📎 Популярные посты про дружбу и общение

• Апдейт про дружбу – как я год училась дружить и что из этого вышло
• А как дружить? – инструкция с советами
• Как сохранить дружбу и найти новых друзей
• Что помогло мне стать открытой и перестать бояться людей
• Как не утонуть в зависти
• Как я подружилась с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
_______

Как вы заводите новые знакомства? Делитесь секретиками!💛

Каково жить с депрессией? На примере меня


▪️ Невозможно найти силы встать с кровати и умыться. Это не лень, это буквально отсутствие сил.

▪️ В самые тяжёлые периоды я не чувствую НИЧЕГО: ничто не радует, не вызывает грусти, не интересует. Внутри огромная пустота.
Это самое страшное, что я когда-либо испытывала. Сейчас мне помогает проживать сложные моменты память об этой пустоте. Я изо всех сил стараюсь снова там не оказаться.

▪️ Годы бессонницы. В острой фазе я не спала 4-5 ночей подряд, хотя очень хотела спать.

▪️ В депрессии вся еда на вкус на картон.

▪️ Постоянные скачки веса, размер одежды меняется несколько раз в год на 2-4 размера то вверх, то вниз. Сейчас я все ещё в большом для себя весе после весеннего рецидива.

▪️ Весь мир серый, унылый, мрачный.

▪️ Сложно поддерживать общение. Тяжелее всего было в конце 2019 и весь 2020. Я почти ни с кем не общалась, редко выходила из дома, у меня не было сил разговаривать, вовлекаться.

▪️ Бессмысленность во всем. Каждое утро я просыпалась и не понимала зачем. Это вызывало суицидальные мысли, много таких мыслей.

▪️ Уверенность, что я ничтожество, тупая, никчемная. Я самое бестолковое и бессмысленное существо. Сейчас я знаю, что депрессия врёт. Но когда ты впервые слышишь этот голос, он звучит очень убедительно.

▪️ Съедающее одиночество. Мне было страшно и стыдно рассказывать о своем состоянии, я боялась осуждения.
Казалось и сейчас иногда кажется, что я живу в другой вселенной — в одной жизнь людей развивается, движется вперёд, а в моей я каждый день борюсь с чернотой внутри себя, чтобы просто дойти до ванной.

▪️ Скачки энергии. Я могу встать утром и полная сил бегать как электровеник, а в середине дня свалиться с усталостью и пролежать так два дня, почти не вставая.

▪️ Переход в рецидив происходит постепенно. Будто я смотрю фильм в замедленной съёмке, где я день за днём все больше падаю на дно, но до последнего убеждаю себя, что всё ещё не плохо. И вообще я себе придумала депрессию, я просто слабая и ленивая.

▪️ Внешняя функциональность. Другие люди вряд ли поймут, что что-то не так. Только самые близкие заметят. Я могу улыбаться, смеяться, что-то обсуждать. Максимум — выглядеть уставшей, но кто из нас не устаёт? В самый ужасный свой эпизод я успешно тащила много всего по работе. Всё остальное время лежала на кровати. И почти никто не знал, что что-то не так.

Я несколько лет потратила на поиски «своего психиатра», потому что слышала «ой, ну вы работать же как-то можете и выглядите нормально, вот когда работать не сможете, тогда и приходите», «вы замуж лучше выйдите и ребёночка родите и всё станет нормально», «а что вы хотели, вы в Питере живёте, тут у каждого первого ни депрессия, так шизофрения, думаете у меня ничего нет?».

▪️ Невероятная радость от простых вещей. После тотальной пустоты ощутить, что я что-то хочу, мне что-то интересно, рядом со мной что-то красивое –
огромнейшее счастье. Я хватаюсь за каждый такой момент, чтобы прочувствовать его каждой клеточкой.


💛 Сейчас я в ремиссии. С лета. Самое сложное время – декабрь-февраль. В это время случались все мои рецидивы. Но если в этот раз получится остаться в ремиссии, летом я буду пробовать отмену антидепрессантов. Очень надеюсь, что в этот раз всё получится.

_______

📎 Другие мои посты по теме

• Как меня называли биомусором и желали смерти – да, всё так и было

• Вредные советы: как словить депрессивный эпизод

• Чему меня учит депрессия

• Что мне помогает #1. Поддержка себя и встреча с эмоциями

• Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью

• Что мне помогает #3. Мозг меня наёбывает

• Как я вышла в ремиссию

• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва

• Я не спала три года
_______

Люди с ментальными расстройствами какие угодно, но точно НЕ СЛАБЫЕ 💛

Чтобы каждый день бороться, лечиться и пытаться делать шаги вперёд, надо огромнейшее количество сил, честности и смелости. Мы это делаем, даже когда об этом никто не знает. Мы это делаем пока работаем, учимся, растим детей, разводимся, переезжаем — все те же сложные дела, что делают другие люди вокруг.

Почему СДВГ сейчас у всех? СДВГ — это лень?

У нас вышел выпуск про СДВГ!

▪️ Почему не получается просто взять и сделать?
▪️ Почему люди с СДВГ часто опаздывают?
▪️ Сенсорные перегрузки и паралич выбора
▪️ Как отличить невнимательность от СДВГ
▪️ Почему «домашние задания — бич человечества»?
▪️ В чем разница гиперфокуса и увлеченности?
▪️ Откуда берется СДВГ?
▪️ Прокрастинации при СДВГ
▪️ Какое есть лечение?
И ещё много всего!

Эксперт — врач-психиатр Степан Краснощеков из клиники Open Mind.
Загляните в описание видео — там ссылки от Степана на онлайн-тестирование и подробное описание всех СДВГ-симптомов.

Пока это мой любимый наш выпуск! Он получился живым и динамичным, там есть шутейки и легкая атмосфера.

В выпуске мы даже обсудили холодец (как это связано с СДВГ узнаете в выпуске)!
Ставьте 🦄 если холодец – пища богов!
💊 – если холодец ужасен и как вообще такое можно есть!

А потом сразу бегите смотреть выпуск!

Ссылки на выпуск про СДВГ

▪️YouTube
▪️Яндекс.Музыка
▪️Apple Podcasts

Приятного просмотра или прослушивания! Оставляйте комментарии, пишите, как вам выпуск. Мы всё читаем! 💚

День рождения канала!

🔥 Ровно 4 года назад я выложила сюда первый пост — вот он, тот малыш.

Я начала вести канал в сложное время — выгорание перешло в депрессию, не было сил, я мучилась от бессонницы. Хотела куда-то выгружать своё состояние. Ни о каком блогерстве, подкасте и тысячах подписчиков я тогда и не думала. Я только хотела сделать себе хоть как-то полегче.

Всё вроде неплохо — я в ремиссии депрессии, в канале больше 4 тысяч подписчиков, подкаст стремительно набирает просмотры и аудиторию. Классно же?


Я скажу вам правду. Последний год я много раз думала всё это бросить


🟣 Я трачу много ресурсов. Подкаст забирает много денег, даже при частичном спонсорстве клиники. Я ничего не зарабатываю ни с подкаста, ни с канала. При этом совмещаю эти проекты с основной работой. Чтобы всё это росло, надо вкладываться в рекламу и продвижение, на это нужны и время, и деньги.

🟣 Часто мне кажется, я самая никчемная и достигла потолка. Я смотрю на этих «высокопродуктивных» людей, которые «я встаю в пять утра, моя команда делает мне сто рилзов, потом я получаю за рекламу миллион и ко мне вал клиентов, каждый новый день – у меня х10 к заработку».

В то же время я — еле проснулась, из дома несколько дней не выходила, плохо себя чувствовала, одной рукой работала, другой монтировала рилзы для продвижения подкаста, а студия снова подняла цены на съёмку выпусков.

Кажется, зачем я всё это делаю? И без меня куча психпросветителей. А уж успешных блогеров как много.


❤️ Но я всё ещё здесь. Почему? ❤️

🔘 Мне очень нравится! Я веду канал 4 года. Это рекорд, я ни одним хобби так долго не занималась.

🔘 Чувствую себя на своём месте. У меня всегда есть идеи, я экспериментирую, придумываю, менеджерю, самовыражаюсь, мне нравится быть креативным человеком-оркестром и при этом помогать людям.

🔘 Обратная связь от людей. Я храню скриншоты всех благодарностей. Я знаю, что кому-то помогла сходить к психиатру, кому-то поверить в себя, кто-то перестал чувствовать себя одиноко в своей проблеме. Наши выпуски подкаста помогают.
Часто мне говорят, что личный разговор со мной очень помогает, что я умею как-то особенно поддержать, вселить уверенность и разложить всё по полочкам.

🔘 У меня офигенные результаты! Я никогда не относилась к каналу или подкасту, как к работе. Многое за эти 4 года я сделала сама, не в лучшем состоянии, работала основную работу, лечилась от депрессии, и вот что у меня получилось! В мире реальных людей, а не идеальных картинок из соц сетей, это достижение, мне есть чем гордиться!


❤️ Поэтому я благодарна себе из 2020, что написала тот первый пост, продолжила писать и наводить суету во все стороны. Канал даёт мне самовыражение, классные знакомства, возможность поддерживать людей и проявлять креативность.


Я сейчас выложу этот пост, закрою ноутбук, пойду гулять и съем что-нибудь вкусное! Но сначала скажу несколько вещей

🟣 Спасибо вам! У нас тут классное комьюнити думающих людей и это большое богатство — иметь сообщество единомышленников. Вы очень поддерживаете меня во всех начинаниях, спасибо вам за это!

🟡 Если вы давно хотели что-то начать делать и всё откладываете из-за страхов, это вам знак, что хватит откладывать — попробуйте! Только так вы поймете надо оно вам или нет. Посмотрите на мой первый пост — он не был идеален, текст как текст. И какая разница? Улучшать можно потом. А если ничего не сделать, то и улучшать нечего.


💚 Я подниму сегодня бокал лимонада за вас и за себя! И в какой-то день подумаю, как мне в этом году научиться зарабатывать со своих проектов, чтобы мочь их развивать.
А про «идеальных высокопродуктивных» людей из запрещенных сетей я напишу в другой раз, но думаю, вы итак всё понимаете.

_______

📌 Если вы хотите поддержать канал и мои проекты, это можно сделать на Бусти: https://boosty.to/greenlera
Подробней рассказывала об этом здесь
_______

С годовщиной, Рефлексант! Ура!