я вот подумала, что мало что мне нравится из новых сериалов, и надо посмотреть что-то из уже признанных качественными, которые уже завершились. Поэтому сейчас мы с Ромой смотрим Корону.

Не знаю, насколько там вообще правдивое изложение событий, но конфликт в сериале впечатляет. С точки зрения психологии установки героев можно рассматривать как деструктивные правила, проблема в том, что там это не правила, а многовековые традиции. И грустно смотреть, как понятное человеческое постоянно проигрывает грандиозному традиционному.

Вообще к королеве много сочувствия. Я не знала, что она взошла на трон настолько молодая, всего лишь в 25 лет. По факту совсем юная девушка, которая только что потеряла отца, у которой так себе отношения с матерью и сестрой, совершенно патриархальный муж, которому претит, что она выше его по рангу. Пока мы только на первом сезоне, очень интересно, как она будет меняться дальше.

обещанный выпуск про головные боли с нашей Леной уже на ютубе!!

наконец-то мой муж узнает, почему я страдаю и что с этим делать, когда я периодически прошу его отрубить мне голову во имя нашей любви…

2025 точно был годом роста (простите, это подведение итогов, куда без них). Про бизнес я написала уже, но теперь хочется и о более личном

Я была единственным ребенком в семье из двух человек – меня и мамы. Мамы еще и все время не было дома, плюс отношения у нас долго были турбулентные. Это сделано меня отчасти очень независимой и пробивной, но отчасти я привыкла, что мир моей семьи должен вертеться вокруг меня. Ем что хочу, сплю когда хочу, делаю что хочу. Эту модель я уносила и во все свои отношения после.

Теперь у меня есть ребенок, и я уже не главный ребенок в семье. Наверное, это самое большое изменение – необходимость отказа от своей эгоцентричности. У мужа теперь в приоритете не только я, у меня самой в приоритете не мое спокойствие. Это странно, но я чувствую, что мне этого всю жизнь не хватало. Я вижу, что в каких-то вещах люди младше меня (например, мой муж или Карина) ощущаются взрослее и мудрее – за счет опыта жизни с братьями и сестрами. Не хочу ничего загадывать, но думаю, что моей дочери тоже было бы полезно иметь сиблингов.

Я по-настоящему обрела большую любовь, и многое другое ушло на задний план. Неинтересно доказывать что-то всему миру, ведь единственные, кто может по-справедливости оценить меня как человека, это мои близкие. Поэтому почти ушли соцсетки, почти ушли срачи в комментариях. Вчера зашла на наш ютуб, потыкала на старые видео, почитала комменты, нашла из-за чего расстроиться. Поняла, как много моего ресурса это жрало предыдущие полтора года, и насколько это не стоило моих переживаний и головных болей. Если я кому-то не нравлюсь, это полностью окей, мне в целом тоже мало кто нравится))

Еще в этом году я решила, что больше не буду тихо сливаться, делать вид, что человека, который меня расстроил, не существует. Вот эти мои тихие уходы в закат, который я практиковала всю жизнь, приводили лишь к тому, что я годами вела мысленные диалоги перед сном с людьми, с которыми у меня не хватало смелости поговорить наяву. И в этих мысленных диалогах у меня всегда получалось донести свою правду.

Но это полная чушь, и так не работает. И я решила, что лучше я буду говорить, что думаю, сразу. Говорить, что нет, дорогуша, я твои поступки не уважаю и со мной так поступать нельзя. Неважно, как это воспримется на той стороне, и прозреет ли оппонент. Навряд ли, но хотя бы я буду стоять за себя и защищать себя от подлецов.

Это наверное банально прозвучит, но я хотела бы жить так, чтобы постоянно становится лучшей версией себя. Это не про какие-то бытовые вещи типа лучше выглядеть, больше иметь, больше зарабатывать. Это про быть лучшим другом, лучшим партнером, лучшей дочерью. С осторожностью скажу – и лучшей матерью. Я далека от перфекционистских убеждений в родительстве, и пока у меня получается не загоняться) Но я точно хочу, чтобы дочь со мной получала как можно больше приятных эмоций и воспоминаний.

#лайф

очень хочется поставить себе кучу целей на следующий год, потому что капец как много у меня все-таки интересов. Хочется и с цветочками домашними хорошенько разобраться, а то я научилась пересаживать и пока забила. И макроэкономику подтянуть, и задачки по алгебре решать, и эволюционную биологию изучить, книжки художественные читать, прям все и сразу.

но пока решила поставить себе конкретно только одну цель – вернуть регулярные занятия спортом. Весь год я практически не занималась, головная боль в беременность не давала мне ничего делать. В итоге мой и так слабенький по природе мышечный корсет испарился совсем. И я это чувствую сейчас, когда нужно таскать дочь, а у меня постоянно что-то стреляет то в руке, то в спине.

Я с тоской вспоминаю, как я год 3 раза в неделю ходила как штык на пилон. Я тогда подкачала руки, спину, пресс, и впервые в жизни чувствовала себя довольно сильной. Но мне очень важен конкретный тренер, поэтому когда она ушла в неудобную для меня локацию, я бросила.

На самом деле не уверена, что я бы хотела куда-то ходить, мне нравится заниматься дома с легким зожем) Вы бы знали, сколько раз в неделю я отказываю в рекламе другой известной платформе, могла бы уже кучу капусты состричь. Но я лояльна к девчонкам из изи зож, потому что у них реально круто сделанные программы, где они максимально дотошно объясняют технику, и нет шанса, что-то дернуть или потянуть, если делать все, как они говорят.

В общем, пока я решила пройти до конца их курс по отжиманиям, сегодня сделала первую тренировку. Во времена пилона я могла отжиматься с пяток, но сейчас мне трудно даже с колен. Не стану делиться с вами отправной точкой, потому что пока я издаю такие звуки при отжиманиях, что Рома говорит «ты как дед, который у нас в подъезде повесился»… Но надеюсь, к концу января запишу кружочек с каким-то промежуточным результатом)

еще моя подруга Маша обещала сводить меня на тренировку по скейтборду) Это какая-то моя мечта из детства – научиться на чем-то кататься, а я даже на роликах не особо-то могла. Вот хочется какой-то спорт, где будет не просто работа над здоровьем, а просто веселье.

С Кариной еще думали прочекать студию по акробатике. Я вообще мечтаю в своем доме сделать шведскую стенку и на ней учиться делать пируэты. Я как-то наткнулась на ютубе на девчонку, которая творила какие-то чудеса буквально на 2 квадратных метрах своей квартиры вместе с этой шведской стенкой, хочу так же))

В беременность я набрала 17 кг, сейчас 13 из них уже ушли. Честно, мне бы хотелось быть в форме лучше, чем я была перед беременностью, в идеале вернуться в форму, в которой я была на пилоне. Но такого рода целей не ставлю, ставлю только цель что-то делать регулярно, а форма уже придет или не придет, это вторично))

это я смотрю на структуру будущего канала. Никакой сегрегации по доходам для участниц, конечно не будет! Но хочу понять срез и на что сделать упор в темах)

п.с. а могла бы отдохнуть уже, но гиперфиксация на экономике и финансах не отпускает меня даже накануне нг..

уже год, как я кардинально переменила свой подход к управлению личными финансами, и мне есть чем поделиться

до ноября прошлого года я не знала ни сколько зарабатываю, ни сколько трачу. Я понимала, что с заработком было все неплохо, у нас в прошлом году еще был ютуб, который давал мне примерно половину дохода, но вот траты я смотреть боялась. Мне казалось, что я увижу там что-то, за что мне будет стыдно. В общем-то, когда я решилась свести все расходы с января по ноябрь, я провела вечер в стыде. Какие-то импульсивные покупки на озоне, траты на такси, на доставку, на бьюти. Много чего из моих расходов прям не ложилось ценностно с тем, на что бы я реально хотела тратить.

в этом году я сводила уже каждый месяц своевременно и корректировала что-то по ходу. От каких-то категорий трат получилось отказаться. При этом одна категория – одежда и обувь – вылетела запредельно. Во-первых, менялось тело в беременность, и пришлось покупать какие-то большие размеры всего в том числе тапочек, во-вторых, частично я еще так эмоционально регулировалась. В январе мне предстоит выгрузить кучу этого ненужного теперь хлама на авито.

Но глобально с распределением на категории все стало лучше. Я не тронула обучение, если видела что хочу пройти какой-то курс и мне это будет полезно, покупала. Оставила благотворительность. Не экономила на медицине. Перераспределила траты на готовую еду в сторону продуктов.

Доход тоже сильнее диверсифицировала. Ютуб отпал, в бизнесе у нас была турбулентность, мы постоянно вкладывали все обратно в развитие и в клинику, и все лето я не платила себе зарплату с нашего психологического центра. Пришлось набирать больше рекламы в тг. Поставила себе цель, чтобы это покрывало нашу аренду квартиры, и это получилось. Я не могу сказать, что мне от рекламы в тг комфортно, и идея закрытого тг-канала мне кажется честнее. Уже так много раз говорила, что мне тяжело играть по блогерским правилам, что вас наверное это бесит. Но я человек чувствительный и при этом довольно прямой, так что говорю как есть)

Плюс, так как у меня теперь есть муж, бюджет мы частично объединили, и как кому больше зарабатывать, придумывали вместе.

Вообще один из моих главных лайфхаков – это обсуждать финансы с близкими. Это муж, это подруги. Мы постоянно сверяем финансовую погоду. Не в плане меряемся кто сколько заработал, а обсуждаем на что тратим и как себя по этому поводу чувствуем. Это очень сильно освобождает от негативных установок про деньги и двигает вперед.

также в конце прошлого года я начала снова инвестировать. Сначала где-то месяц я конкретно лудоманила и просто слила где-то тысяч 100 на глупой торговле фьючерсами. Я себе позволила проиграть эту сумму и вовремя остановилась, но никому не рекомендую пробовать. Но для меня это был очень классный опыт, потому что я поняла опять про себя, что мне непременно нужно научиться на своих ошибках. Вспомнила, какая я импульсивная сама по себе, как важно мне делать навыки, не слушать каких-то финансовых блогеров и больше думать своей головой) с января я взялась за ум, продумала стратегию, и в итоге на инвестировании вышла в стабильную доходность своих вложений.

Главное, что я поняла по итогам года, что я не хочу играть в статус. Все эти мысли о том, где я должна жить, что должна носить, как выглядеть, куда ездить, чтобы соответствовать какой-то картинке – это все чужие навязанные мысли. Комфорт мне важен, и отказываться я от него не буду, но в следующем году я хочу почаще себя спрашивать, зачем я хочу что-то купить – реально ли это для моего счастья.

вообще финансовая грамотность – это не только знания, или только психология, или только умение зарабатывать/копить/инвестировать/тратить. Это такое комбо всего одновременно. Я очень много думала об этом всем в этом году, много читала, много меняла. Это не принесло мне сразу х2 дохода, но я чувствую, что сделала какое-то фундаментальное вложение в свое будущее, и могу себя сильно похвалить)
#финансы

к сожалению, каждый раз когда чем-то делюсь про финансы, сталкиваюсь с чужими трактовками как должна строиться моя жизнь. Звучали уже не раз мнения про «адекватного мужа», который должен заплатить за мои трусы пока я сижу в декрете, ведь ребенок общий и прочее.

Это все было бы справедливо, если бы а) я работала в найме, где у меня был бы декрет и я именно из-за этого просела в доходе б) я бы скребла по сусекам, пытаясь накопить на поддержание своего базового уровня жизни.

Но у меня свой бизнес, я работаю на себя, я не уходила и не собиралась уходить в декрет, мне интересно работать, я хочу сама всегда двигаться вперед и зарабатывать. Если мне нужна будет передышка, я смогу положиться на мужа, но сейчас я могу позволить себе этого не делать, и мы не проседаем в уровне жизни)

девушки, ну у меня другая жизнь, другие взгляды и другая финансовая ситуация. Очевидно, что раз у меня есть инвестиции, раз я трачу на комфорт, обучение и благотворительность (необязательные траты), то мне не нужно, чтобы муж покупал мне трусы)))) У нашей семьи совсем другие совместные финансовые цели: недвижимость, авто, фонд на ребенка, путешествия, жизнь в достатке на пенсии. На которые мы оба работаем. Ну кто-то вот так живет, в долгосрочном планировании, и нам не нужно из резервного фонда на трусы доставать.

а если я захотела промотать часть своего заработка на сумочки, то это мои проблемы, я не считаю, что это трата моего мужа, я хочу чтобы в приоритете у него были другие траты, а не мои ненужные глупости, о которых я сама потом пожалею)

посмотрели новый фильм с Лоуренс и Паттинсоном. Давно и нежно люблю Дженнифер, а еще за ночные кормления посмотрела все их смешные промо интервью, поэтому фильм посмотреть очень хотелось.

Из хорошего – классно, что освещают послеродовую депрессию и тяготы родительства. В этой теме мне кажется не может быть достаточно валидации, поэтому тематике лайк. Некоторые диалоги классные, понравилось, что показали реалистичное (в хорошей форме! но реалистичное) тело после родов. Хотя грудь явно слишком красивая для кормящей матери

но режиссура, монтаж, темп мне не понравились. Я смотрела оба предыдущих фильма этой режиссерки, они были точно такие же по стилю и тоже мне не понравились, поэтому могла бы и не ждать, что мне зайдет. Фильм с Роуз Бирн мне понравился больше)

а вам как, смотрели?

Очень хочется написать что-то позитивное в конце года, хотя у меня ощущение, что этот год был какой-то экстрасложный для всех. А может быть, мне так каждый год кажется, я уже и забыла.

В наших фильмах про насилие мы говорили, что как-то в мире очень мало любви. Не хватает любви. И это выражается в том, как мы относимся к себе и друг к другу. Общаемся в формате долженствований, претензий и обид. От этого грустно, и мне кажется, что нас это только стопорит о того, чтобы жить эту жизнь так, чтобы ее по-настоящему хотелось жизнь.

Я много пишу об агентности и взятие за себя ответственности. Я хочу акцентировать, что для меня это – ультимативный акт любви к себе и заботе о себе. Делать свои выборы, работать со своими ограничениями, развивать в себе любопытство, смотреть, а как еще я могу, на что еще я способна.

Пока я ждала, что мир будет прогибаться под мои убеждения, я была несчастлива. И для меня путь к счастью это менять свои установки так, чтобы они мне помогали, а не мешали. Избавляться от костылей.

Мне нравится идея начинать год с того, чтобы посмотреть на свою жизнь и свои желания. Именно СВОИ, не то, что от вас ждут семья, друзья, люди на улице, люди в интернете. Я думаю, все мы так или иначе хотим жить лучше. Но важно осознать, что лучше именно для вас. И дальше идти и жить эту свою лучшую жизнь самим, а не проецировать на других, заставить кого-то меняться, заставить себя подстроиться.

Больше честности к себе. И больше любви. Всех с нг)

🥹🥹🥹 как я люблю и горжусь людьми, которые с нами работают. И очень горжусь этим нашим проектом, как раз год назад мы придумали его с Ромой, лежа на пляже в Таиланде) наша редакция СП Медиа просто топ ❤️

читайте наши статьи, присылайте свои вопросы и истории, будем становиться еще полезнее и интереснее!

потратила уже половину времени в этом году, чтобы определиться с художественной книжкой, которую буду читать на каникулах. Еле-еле выбрала (Лисьи Броды), но отсюда возник запрос к вам:

посоветуете ли вы мне какие-то книжные блоги? ютуб или тг-каналы. Я смотрела Джека Эдвардса, он отличный парень, но, например, русскую прозу он мне не порекомендует)

торжественно в новогоднюю ночь всей семьей легли спать в 23:20, и ровно через 12 часов я проснулась)) В гостях бабушка, поэтому маме дали отоспаться) Вот уже третий день я сплю до упора, это совершенно шикарно.

Как-то так повелось в последние годы, что мне комфортнее игнорировать наступление полуночи и заниматься своими обычными активностями. Нововведение этого года разве что такое — мы реально сделали оливье. Я его вообще не люблю, но почему-то в этом году случилась гиперфиксация. Селедку под шубой, кстати, впервые попробовала года три назад, раньше сочетание этого всего казалось мне ужасным) Алкоголь мы тоже не пьем. Поэтому все как-то очень спокойно, без вылета из режима.

1 января открыла глаза, а спальню залило солнце. Давно уже такой погоды не помню на новогодние. Очень захотелось поехать куда-то покататься на лыжах или на коньках, правда одежды для таких активностей у меня нет. Но я много думала в последние полгода о своих ценностях, и снова и снова возвращалась к тому, что хочу вести активный образ жизни, больше путешествовать, больше бывать на природе. Нигде в моих истинных желаниях не фигурирует иметь побольше стаффа. Надо почаще себя к этому возвращать и, следовательно, выходить гулять)

Пытаюсь привыкнуть к тому, что у меня теперь большая семья. У Ромы два брата, они уже не раз к нам приезжали на несколько дней, а еще так вышло, что у нашей дочери есть кузен на неделю старше. Это открывает потенциальные возможности каких-то совместных поездок с детьми. Я очень хотела бы ходить в походы! Не знаю, как это совместить с тем, что я городская ванилька, которая с трудом переваривает дискомфорт. Но в Териберке по метели как-то прогулялась, так что возможно не так все плохо.

Хочу как-то спланировать этот год, чтобы все-таки съездить в поездки типа на Урал или на Алтай, ну или хотя бы на Красную поляну, и там походить по горам. Если вдруг у вас есть опыт таких путешествий с маленькими, поделитесь, пожалуйста)

вот и настал момент, о котором я слышала, но думала, что люди преувеличивают: дочь буквально за три часа выросла из своего размера, и все что надарили бабушки, надеть не успела

а я всем говорила, что не нужно ничего покупать (вообще считаю что на новый детский стафф не нужно тратить деньги, отдадут либо авито), но кто меня слушает…

я несколько дней думала о том, почему мне так не нравятся тейки о том, что мужчина должен оплачивать всю жизнь семьи за границами декрета жены. Частично, я просто не люблю нереалистичные ожидания от мира, где не учитываются макрофакторы типа экономики в рецессии, где заработать на комфортную жизнь целой семьи в одиночку могут единицы. Это все в духе какого-то инстаграмного денежного мышления, которое мне не близко.

Если это просто невысокие запросы, где семье из трех+ человек предлагается прожить на одну зп тысяч в сто в Москве, то это право каждой семьи. Но если хочется жить лучше, а мужчина не может резко из ста сгенерировать триста, а потом пятьсот, не словив инсульта, то как будто если его любишь, то и не будешь от него этого ожидать.

двойной доход на семью – это еда получше, квартира побольше, клининг, отдых чаще и лучше, техника, хорошая частная медицина для всех, столько всего классного для всей семьи можно оплатить вдвоем, намного больше чем одному

Но главное, что мне не нравится, в другом. Мне кажется, что это все идет вразрез с психпросветом, а значит со всей моей деятельностью последних нескольких лет. Я поддерживаю феминизм и всегда поддерживала, но не ту его форму, которая яростно кричит про долженствования мужчин. Я категорически против "мужчина должен, ведь он мужчина", также как и против "женщина должна, потому что она женщина". Я считаю, что нас это тормозит как общество. Но главное: слово "должен" ведет к тревоге, злости, вине, стыду, соматическим и ментальным болезням. Мы очень много это видим в работе, мы столько выпусков про это сняли, я думала, что аудитории СП это по умолчанию понятно.

Мне кажется, в вопросе рождения детей каждая семья решает по своему, как им быть. Мне нравится идея, чтобы к этому вся семья подходила финансово осознанно, копила деньги, каждый родитель был финансово к этому готов. Что женщина готовится финансово к декрету и обсуждает с мужем, как им в этот момент жить. Для себя я давно приняла решение, что я рожу столько детей, сколько буду сама в состоянии обеспечить. Потому что я могу сколько угодно говорить, что мужчина должен, но если он не захочет, то и не будет. А я буду готова и мой ребенок будет защищен, и никакой негативный сценарий не поставит меня в угрозу.

Я считаю, это хорошо, если на время декрета – беременности и послеродового восстановления – мужчина несет основную часть всех расходов. Возможно, все расходы, если у него есть такая возможность и они так договорились. Но к этому тоже надо готовиться, и все участники процесса должны это понимать заранее. Поэтому необходимо финансовое планирование.

Но как будто все эмоции и срачи вызывает не сам по себе тейк, что женщине тоже хорошо бы мочь обеспечить себя и ребенка, а эта вселенская несправедливость, что женщины рожают, а мужчины нет, и ничего с этим не сдалешь.

Это так, и это жутко несправедливо. На мой вкус, беременность это полный отстой, роды тоже не кайф, послеродовое восстановление у некоторых на годы растягивается. Но злиться на природу, или на мужчин, из-за этого, я считаю бесполезно. И тут женщина просто делает выбор, становиться матерью или не становиться, и как-то по-взрослому принимать решения, если все-таки она выбирает материнство.

Если я родила ребенка, и мне все остались должны, то я не понимаю, для кого я рожала ребенка. И я не понимаю, зачем мне думать, что я, родив ребенка, навсегда теперь "выиграла" у мужа, и он мне никак ничем никогда не компенсирует достаточно (разве что миллионами), он передо мной в неоплатном долгу. Зачем мне этот долг?

Если муж в адеквате, любит меня, любит нашего ребенка, он и так сделает все, что я попрошу, и все, что он может. Если он хочет полностью меня с ребенком обеспечивать, но пока не может, а мне это нужно, то тогда мы вместе, как команда, придумываем, как ему больше зарабатывать и от каких дел для этого я его освобожу. Реалистично оцениваем жизнь, экономику, свои возможности, понимаем, что это марафон, а не спринт. Это уже не стратегия "ты должен, отдавай", а скорее общее развитие как семьи, если семья решила жить лучше.

Если же он не может и не хочет обеспечивать, или, более того, может, но не хочет, как женщине поможет установка "он мне должен"? Она будет кричать "ты должен", или молча таить обиды, в итоге это испортит отношения окончательно. Возможно, для кого-то это путь к счастливой жизни, разводу и мужу побогаче и пощедрее. Но я думаю, что такие решения можно принимать и без ссор на тему кто что кому должен, а исходя из ваших ценностей и того, что вам важно в отношениях.

Если для кого-то брак – это контракт, а рождение ребенка –это транзакция, это ок, но это, например, не про меня и не про мой брак, и вообще, думаю, не про большинство браков в нынешние времена, сейчас как-то больше по любви женятся, кажется.

Если встретились два человека, где женщина считает, что мужчина должен, и мужчина тоже считает, что он должен, ну и прекрасно, тогда они договорятся хотя бы краткосрочно. Но если у мужчины не самая крепкая психика или в целом здоровье, он рано или поздно столкнется с последствиями. Это тоже риск, который хорошо бы осознавать, если подходить к отношениям как к контракту. Потому что да, мужчины болеют, умирают, теряют работу, выгорают, уходят из семьи и не общаются с детьми и т д и т п. И никого из них не удержало от всего этого «ты должен».

Резюмирую: на мой взгляд, долженствования не помогают и не двигают к лучшей жизни. Что двигает: навыки коммуникации , финансового планирования и решения проблем, а также реалистичные ожидания от мира и людей.
#финансы #отношения

После родов я довольно долго прислушивалась к себе и к телу. В какой-то момент стало понятно, что хочется вернуться к йоге, но не в формате видео на ютубе, а с тренером, структурой и ощущением, что я делаю правильно, а не просто повторяю движения с экрана. Так я снова обратилась в WowFit и выбрала аштанга-йогу.

Первая тренировка была бодрой. Было тяжело, я вспотела, но после занятия я вышла с очень ясным ощущением энергии. И отдельное удовольствие — осознать, что даже без спорта во время беременности тело все еще многое может, тренер сказала, что по мне видно, что я не новичок. Было приятно)

WowFit — это онлайн-тренировки с живыми тренерами один на один. Не записи, не марафоны, а полноценные персональные занятия по 55 минут. У сервиса больше 10 направлений и около 160 тренеров в разных точках мира: йога, аштанга, пилатес, функциональные тренировки, здоровая спина и много всего ещё. Можно выбрать под любое состояние и этап жизни.

Мне этот формат оказался очень подходящим именно сейчас. Есть живой контакт, внимание к технике и ощущение, что тебя реально ведут и подстраиваются под тебя. Особенно актуально сейчас зимой, когда выползать вообще никуда неохота.

Если вы тоже давно думаете вернуться к движению или начать заново, это очень простой способ попробовать. Переходите по ссылке, заполняйте анкету и записывайтесь на первую бесплатную тренировку — это полноценное персональное занятие на 55 минут.

Плюс по моему промокоду HOUSE вы получите ещё 2 занятия в подарок при покупке любого пакета. Промокод действует до 20 января для новых пользователей.

Реклама. ООО "МАСТЕРСКАЯ СЧАСТЬЯ", ИНН 1615016350 Erid 2VtzqxmCuCv