Хотим поделиться несколькими практиками для завершения года. Они направлены на то, чтобы дать признание тому важному, что было в уходящем году и через это лучше соединиться со своими ценностями и опорами.


#emdr_help_практики

Пришло время для моих любимых практик. Продолжаю их делать и с клиентами и сама.

«Елочка предпочитаемых состояний»
http://olgazotova.com/preferred-states-tree/

Мне нравится, что это скорее про состояние, и даже если/когда год был анти-достигаторский и минусовой по многим направлениям, это дает возможность вспомнить хорошее, дать этому признание.

Надеюсь еще найдем время сделать с семьей эту практику в новогодний вечер ✨

И еще одна новогодняя практика: «Новогодние олешки». Она помогает вспомнить людей, которые были для нас поддержкой в этом году.

Еще много разных хороших практик вы найдете в адвент-календаре Ассоциации ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ)

Практика «Новогодние олешки»

Ольга Хохлова психолог, ОРКТ-практик, член Правления АОРПП https://news.1rj.ru/str/olgakhpsycholog

Доброе утро, дорогие участники! Сегодня состоится наше групповое занятие, последнее в этом году! В 14:00 по Израилю (15:00 по Москве).

Присоединяйтесь! Это хорошая возможность переработать какой-то сложный опыт 2023 года и оставить его уже в старом году:) или хотя бы научиться с ним чуть лучше быть.

Занятие проведет Дарья Кирьянова.

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Идентификатор конференции: 892 7048 4442
Код доступа: 111

До встречи!

Хотим поделиться новогодней практикой — «Дерево года» 🎄
спасибо за нее каналу «Письменные практики».

Ее можно делать самостоятельно, отвечая письменно на вопросы на картинке (можно ответить на часть вопросов, которые больше откликаются) — или делать вместе с друзьями и близкими, за компанию, как часть новогоднего вечера. Можно сделать это творческим процессом — нарисовать елочку и потом нарядить ее — «развесить» на нее ключевые слова в виде шариков и гирлянд.

Пусть в наступающем году стресса будет меньше (будем продолжать его перерабатывать и учиться с ним справляться), а хороших моментов — больше ✨


#emdr_help_практики

Дорогие участники, команда проекта EMDR-Help поздравляет вас с наступающим Новым годом! ✨

Наш проект уходит на каникулы, наше следующее групповое занятие состоится в пятницу 12 января 2024, за индивидуальными консультациями можно обращаться начиная с 8 января.

Мы решили поздравить вас лично и записали маленькое видео ⬆️

Спасибо участникам и команде волонтеров и до встречи в новом году! 🤗

Доброе утро, дорогие участники! Хотим напомнить, что сегодня группового занятия не будет, наш проект на каникулах.

Но вы можете оставить заявку на индивидуальную консультацию (возможно до 3х бесплатных сессий с психологом проекта).

По ссылке вы найдете телесную практику «Большое дерево», которую проводил Владимир Дашевский.

Она помогает соединиться с состоянием ресурса, ощущением связи одновременно с землей и небом.

https://www.youtube.com/watch?v=HQfYT7LwJwQ


#emdr_help_практики

Наша следующая встреча состоится в пятницу 12 января, в 14:00 по Израилю/15:00 по Москве

Дорогие друзья!
Поделитесь, как встретили Новый год?

И также приглашаем на сегодняшнее групповое занятие в 14:00 по Израилю; 15:00 по Москве.

Занятие проведёт Дарья Кирьянова

Вход по ссылке

https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Добрый вечер, дорогие участники! Завтра 19.01 в 14:00 по Израилю (15:00 по Москве) состоится групповая сессия.
Ее проведут Ольга Зотова и Юлия Щукина.

Присоединяйтесь! 💙🤍💙

По ссылке вы найдете телесную практику «Прикосновение само-поддержки»:
https://www.youtube.com/watch?v=-B93SQVMv_4

Ведущая Ольга Зотова.

В психотерапии мы часто говорим о само-поддержке, о том, чтобы научиться быть для самого себя опорой, давать себе признание и поддержку. Это не так уж легко - для этого нам нужно уметь бывать в двух ролях: и того, кто поддерживает, и того, кого поддерживают. Уметь проявлять и заботу и показывать свою уязвимость, потребность в поддержке.

Через эту небольшую практику мы можем практиковать это буквально телом.


#emdr_help_практики

Доброе утро! Уже скоро наше занятие, в 14:00 по ТА (15:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Добрый вечер, дорогие участники!

Наш проект продолжается, но изменится расписание групповых сессий, теперь они будут проходить раз в 2 недели, также по пятницам в 14:00 ТА (15:00 по Москве)

Ближайшие встречи:
- 2 февраля
- 16 февраля
- 1 марта
- 15 марта

Запишите себе в календарь, чтобы не пропустить! 🗓️

Также хотим напомнить, что по-прежнему есть возможность записаться на индивидуальные сессии с психологом-волонтером проекта (до трех встреч), оставляйте заявку здесь.
С вопросами можно написать нашему координатору Надежде @NadyaMake

На нашем ютьюб-канале мы собрали уже целый плейлист телесных практик, которые мы предлагали в конце занятия, там уже 14 разных практик для возвращения в устойчивое и ресурсное состояние, вы можете продолжать их практиковать самостоятельно - и делиться с другими.

https://youtube.com/playlist?list=PLfV0YB42teCDs-bTqCJeXfAskEREGd-I2&si=7sZ4cpLCVqT2kuw8

Нам интересно, получается у вас практиковать самостоятельно?
Если да, то какую практику?
Или вам проще в группе?

Поделитесь в комментариях!

#EMDR_Help

Письменная практика
«Письмо в дождливый день»

Это поддерживающая письменная практика. Она заключается в том, чтобы в тот момент, когда у нас все относительно хорошо, подготовиться к трудным временам. И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день.

Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:

«Дорогая Маша!

Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…

Пожалуйста, помни, что у тебя есть…

Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »

И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:
- сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;
⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.

Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».

Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Или выложить в гугл-док, чтобы оно было у вас в доступе Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.

Подробное описание.

Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.

#emdr_help_практики

Добрый вечер, дорогие участники! Завтра в пятницу 2.02 состоится групповое занятие EMDR - приходите и зовите всех, кому оно будет полезно. Переработка стрессового состояния с помощью EMDR помогает снизить уровень фонового стресса и найти контакт с состоянием внутренней устойчивости.

Начало в 14:00 по Израилю (15:00 по Москве). До встречи!

Доброе утро, дорогие участники! Встречаемся сегодня в 14:00 по Израилю (15:00 по Москве).

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Идентификатор конференции: 892 7048 4442
Код доступа: 111

Если вы первый раз, посмотрите доп. информацию здесь:

О процессе:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Противопоказания:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/11

Правила группы:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/9

Про метод EMDR:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/67

До встречи!

Сегодня на встрече участники попросили поделиться упоминаемой книгой по самопомощи в EMDR-подходе.

Можем порекомендовать вот эту книгу автора подхода Фрэнсин Шапиро, в переводе на русский:
“Преодолевая прошлое. Как научиться управлять своей жизнью при помощи техник EMDR”

Купить бумажную версию, например, можно здесь

Скачать (pdf)

Если вас интересует EMDR для профессионального применения в психотерапии, то рекомендуем начать обучение с прохождения официального тренинга — в той стране, в которой вы практикуете, мы выкладывали ссылки в постах выше.


#emdr_help_практики


#emdr_help_материалы

Также сегодня был вопрос, можно ли обратиться за индивидуальной психотерапией (не волонтерской, по другим темам, не связанным с темой проекта).

Да, для этого вы можете обратиться к участникам команды напрямую, контакты есть в этом посте.