Хотим поделиться новогодней практикой — «Дерево года» 🎄
спасибо за нее каналу «Письменные практики».

Ее можно делать самостоятельно, отвечая письменно на вопросы на картинке (можно ответить на часть вопросов, которые больше откликаются) — или делать вместе с друзьями и близкими, за компанию, как часть новогоднего вечера. Можно сделать это творческим процессом — нарисовать елочку и потом нарядить ее — «развесить» на нее ключевые слова в виде шариков и гирлянд.

Пусть в наступающем году стресса будет меньше (будем продолжать его перерабатывать и учиться с ним справляться), а хороших моментов — больше ✨


#emdr_help_практики

Дорогие участники, команда проекта EMDR-Help поздравляет вас с наступающим Новым годом! ✨

Наш проект уходит на каникулы, наше следующее групповое занятие состоится в пятницу 12 января 2024, за индивидуальными консультациями можно обращаться начиная с 8 января.

Мы решили поздравить вас лично и записали маленькое видео ⬆️

Спасибо участникам и команде волонтеров и до встречи в новом году! 🤗

Доброе утро, дорогие участники! Хотим напомнить, что сегодня группового занятия не будет, наш проект на каникулах.

Но вы можете оставить заявку на индивидуальную консультацию (возможно до 3х бесплатных сессий с психологом проекта).

По ссылке вы найдете телесную практику «Большое дерево», которую проводил Владимир Дашевский.

Она помогает соединиться с состоянием ресурса, ощущением связи одновременно с землей и небом.

https://www.youtube.com/watch?v=HQfYT7LwJwQ


#emdr_help_практики

Наша следующая встреча состоится в пятницу 12 января, в 14:00 по Израилю/15:00 по Москве

Дорогие друзья!
Поделитесь, как встретили Новый год?

И также приглашаем на сегодняшнее групповое занятие в 14:00 по Израилю; 15:00 по Москве.

Занятие проведёт Дарья Кирьянова

Вход по ссылке

https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Добрый вечер, дорогие участники! Завтра 19.01 в 14:00 по Израилю (15:00 по Москве) состоится групповая сессия.
Ее проведут Ольга Зотова и Юлия Щукина.

Присоединяйтесь! 💙🤍💙

По ссылке вы найдете телесную практику «Прикосновение само-поддержки»:
https://www.youtube.com/watch?v=-B93SQVMv_4

Ведущая Ольга Зотова.

В психотерапии мы часто говорим о само-поддержке, о том, чтобы научиться быть для самого себя опорой, давать себе признание и поддержку. Это не так уж легко - для этого нам нужно уметь бывать в двух ролях: и того, кто поддерживает, и того, кого поддерживают. Уметь проявлять и заботу и показывать свою уязвимость, потребность в поддержке.

Через эту небольшую практику мы можем практиковать это буквально телом.


#emdr_help_практики

Доброе утро! Уже скоро наше занятие, в 14:00 по ТА (15:00 по Москве).

Вот ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Добрый вечер, дорогие участники!

Наш проект продолжается, но изменится расписание групповых сессий, теперь они будут проходить раз в 2 недели, также по пятницам в 14:00 ТА (15:00 по Москве)

Ближайшие встречи:
- 2 февраля
- 16 февраля
- 1 марта
- 15 марта

Запишите себе в календарь, чтобы не пропустить! 🗓️

Также хотим напомнить, что по-прежнему есть возможность записаться на индивидуальные сессии с психологом-волонтером проекта (до трех встреч), оставляйте заявку здесь.
С вопросами можно написать нашему координатору Надежде @NadyaMake

На нашем ютьюб-канале мы собрали уже целый плейлист телесных практик, которые мы предлагали в конце занятия, там уже 14 разных практик для возвращения в устойчивое и ресурсное состояние, вы можете продолжать их практиковать самостоятельно - и делиться с другими.

https://youtube.com/playlist?list=PLfV0YB42teCDs-bTqCJeXfAskEREGd-I2&si=7sZ4cpLCVqT2kuw8

Нам интересно, получается у вас практиковать самостоятельно?
Если да, то какую практику?
Или вам проще в группе?

Поделитесь в комментариях!

#EMDR_Help

Письменная практика
«Письмо в дождливый день»

Это поддерживающая письменная практика. Она заключается в том, чтобы в тот момент, когда у нас все относительно хорошо, подготовиться к трудным временам. И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день.

Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:

«Дорогая Маша!

Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…

Пожалуйста, помни, что у тебя есть…

Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »

И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:
- сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;
⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.

Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».

Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Или выложить в гугл-док, чтобы оно было у вас в доступе Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.

Подробное описание.

Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.

#emdr_help_практики

Добрый вечер, дорогие участники! Завтра в пятницу 2.02 состоится групповое занятие EMDR - приходите и зовите всех, кому оно будет полезно. Переработка стрессового состояния с помощью EMDR помогает снизить уровень фонового стресса и найти контакт с состоянием внутренней устойчивости.

Начало в 14:00 по Израилю (15:00 по Москве). До встречи!

Доброе утро, дорогие участники! Встречаемся сегодня в 14:00 по Израилю (15:00 по Москве).

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Идентификатор конференции: 892 7048 4442
Код доступа: 111

Если вы первый раз, посмотрите доп. информацию здесь:

О процессе:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Противопоказания:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/11

Правила группы:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/9

Про метод EMDR:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/67

До встречи!

Сегодня на встрече участники попросили поделиться упоминаемой книгой по самопомощи в EMDR-подходе.

Можем порекомендовать вот эту книгу автора подхода Фрэнсин Шапиро, в переводе на русский:
“Преодолевая прошлое. Как научиться управлять своей жизнью при помощи техник EMDR”

Купить бумажную версию, например, можно здесь

Скачать (pdf)

Если вас интересует EMDR для профессионального применения в психотерапии, то рекомендуем начать обучение с прохождения официального тренинга — в той стране, в которой вы практикуете, мы выкладывали ссылки в постах выше.


#emdr_help_практики


#emdr_help_материалы

Также сегодня был вопрос, можно ли обратиться за индивидуальной психотерапией (не волонтерской, по другим темам, не связанным с темой проекта).

Да, для этого вы можете обратиться к участникам команды напрямую, контакты есть в этом посте.

Дорогие участники!
У со-организатора нашего проекта Владимира Дашевского вышла первая книга! 📕
Она называется «Цветы эгоизма. Как травмы влияют на личность и что с этим делать».

Книга про то, что внутри любого человека сосуществуют множество субличностей, которые сформировались в ответ на внешние обстоятельства. Автор рассматривает различные личностные паттерны на примере растений — от пресловутого нарцисса до подсолнуха и бешеного огурца, снабжая подробные описания “цветов эгоизма” реальными историями из клинической практики.

Книгу можно купить в бумажном и электронном виде или послушать в аудио-формате (в исполнении автора).

Поздравляем Владимира и хотим поделиться одной практикой из этой книги.

***

Практика «Автобус»

Эта практика поможет с большим принятием относиться к своим разным «частям» (субличностям): мыслям, чувствам, ощущениям. Некоторые наши состояния нравятся нам больше, некоторые меньше, от чего-то мы пытаемся избавиться. Идея состоит в том, чтобы научиться эти разные «части» замечать, признавать, давать им место — и одновременно сохранять целостность и ясность направления движения, лидерство в рулении «автобусом» вашей жизни.

***

«Представьте себя водителем рейсового городского автобуса. Мысленно устройтесь поудобнее. Настройте кресло, руль, приборы, кнопки, рычаги. Вы надежно закрыты от пассажиров безопасной пластиковой перегородкой. Вы едете по маршруту, который хорошо знаете уже много лет.

Нужно вовремя делать остановки, открывать и закрывать двери, глядя в зеркало заднего вида. Вы не можете контролировать, кто зайдет и/или выйдет на следующей остановке.

Может быть, это будет дружная семья, маляр в грязной одежде, панк с включенной колонкой, благообразная бабушка или полицейский.

Представьте, что пассажиры — это ваши мысли, чувства, желания и/или субличности. Некоторые приятные, нейтральные, не очень приятные. Какие-то держатся дольше, какие-то быстро выходят. Некоторые ездят знакомым маршрутом каждый день. Ваша задача — замечать каждого пассажира, мысленно говорить ему «Привет!» и продолжать движение. Вы водитель, вы в безопасности.

Вы — это не ваши пассажиры! Ни один из пассажиров не остается в автобусе навсегда, все выходят. А вечером автобус направляется в парк, где его моют и проводят профилактическое обслуживание, чтобы на следующий день он снова отправился по маршруту.»

(с) Владимир Дашевский, «Цветы эгоизма», с.293


#emdr_help_практики


#emdr_help_материалы

Доброе утро, дорогие участники!
Хотим напомнить, что в эту пятницу 16 февраля в 14:00 по ТА / 15:00 по Москве состоится групповая сессия. Присоединяйтесь!

Нас иногда спрашивают, “можно ли делать самостоятельно EMDR”?

На этот вопрос поможет ответить короткая статья Юлии Малик:

https://emdrspb.ru/stati/emdr-i-samopomoshh


#emdr_help_материалы

Практика «Круг силы»

На занятиях EMDR-Help мы иногда обращаемся к ресурсным состояниям — предлагаем их вспомнить и ощутить в теле. Это могут быть моменты, когда у меня получалось, когда я справлялся, когда я чувствовал(а) себя хорошо. В методе ЕMDR это называется «инсталлировать ресурс» - то есть, «втелеснить», сделать это ресурсное состояние доступным в теле и сознании прямо здесь-и-сейчас ( а не просто как воспоминание о прошлом).

Вот на этой картинке вы найдете разные идеи для собирания своего «круга силы». Это похоже на то, чтобы собрать свой «ресурсный чемоданчик» 🧳, запасти опоры для трудных дней.

Можно сделать это как письменную практику. И добавить к этому билатеральную стимуляцию, чтобы лучше ощутить это в теле.

Подробнее в посте ниже проекта «Тепло внутри»:
https://news.1rj.ru/str/psy_hi_ka_i_telo/194

#EMDR_help #практики

Доброе утро, дорогие участники!

Встречаемся сегодня в 14:00 по Израилю (15:00 по Москве).

Ссылка для входа:

https://us02web.zoom.us/j/89270484442?pwd=dUJCYUcxbDlqOUZwdUlJRFZwaUEwdz09

Идентификатор конференции: 892 7048 4442
Код доступа: 111

Приветствуем недавно присоединившихся к каналу участников!

Если вы первый раз, посмотрите доп. информацию здесь:

О процессе:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Противопоказания:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/11

Правила группы:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/9

Про метод EMDR:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/67

До встречи!