Как не сдаваться на пути к результату

Жил-да-был популярный миф:

«Если это твое дело, хобби или призвание - ты будешь гореть этим постоянно».

Этот миф плотно засел у нас в голове. Фильмы, сериалы, интервью и соц сети только подкрепляют его, показывая момент успеха и бесконечную мотивацию.

А как все обстоит на самом деле?
Чаще всего путь выглядит так:
новое дело ➡️ вдохновение, интерес, эйфория ➡️ первые сложности ➡️ спад энергии, сомнения, разочаровывание ➡️ прекращение деятельности.

Грустно? Очень.
Это происходит не потому что люди «слабые» или выбрали «не своё» дело. Так случается, когда мы не готовы к таким естественным этапам процесса развития.

Если изначально знать, что спад энергии будет, что скучные и тяжелые моменты - это нормально, то выдерживать становится легче.

Важно не просто понимать это в голове, а заранее создать план-опору.

Попробуйте прописать ответы на такие вопросы:

❓Что я буду делать, если станет сложно?
Дам себе паузу, разобью задачи, попрошу поддержки.

❓Что я буду делать, если не будет сил?
Перейду в режим маленьких действий.

❓Что я сделаю, если появится желание всё бросить?
Не буду принимать эмоциональных решений, вернусь к этой мысли через неделю.

❓Как я поддержку себя, когда потеряю вдохновение?
Напомню себе, что оно не источник движения, а спутник.

Имея такой план, вам будет намного проще выдержать реальность процесса и достичь результата.

А у вас было так - энергия на старте, а потом резкий спад? Что вам помогало вернуться?

Я сейчас проживаю просто потрясающие эмоции и чувства, сопровождая взросление своего сына.
Каждый день что-то новое, смешное, интересное, иногда откровенно говоря сложное 😅

Делюсь смешным:
🔘«Мама, глупенькая, это мухомор!»

🔘«А почему папа ночью не спит, а работает? Ночью надо спать, а не работать!»

🔘«Мама, а я воспитанный или невоспитанный?»

🔘«Мама, а где спят трамваи? В маленьких кроватках?»

Записываю каждую фразу и бережно храню в памяти и на бумаге.

3 шага, чтобы улучшить своё состояние уже сегодня

На этой неделе мы с моей коллегой Алиной Додоновой провели эфир о ментальном здоровье - о том, как поддерживать свое внутреннее благополучие.

Хочу поделиться с вами тремя самыми простыми, но рабочими действиями, которые можно сделать уже сегодня:

1️⃣Отложите телефон хотя бы на 30 минут
Чтобы сохранять контакт с собой и отдыхать, нам очень важно время без внешних стимулов.

2️⃣Обратите внимание на своё состояние
Спросите себя: Как я сейчас? Что со мной происходит?
Мы часто обращаем внимание на своё состояние только тогда, когда уже совсем плохо.

3️⃣Найдите мысль, которая мешала вам сегодня
Например: «Я ничего не успеваю».
Попробуйте посмотреть на неё объективнее:
«Я успела не всё, но я сделала … и …».
Чувствуете разницу в ощущениях?
Меняя мысль, мы влияем на свои эмоции и действия.

📎 Если вы хотите посмотреть запись нашего эфира, где мы подробно разобрали, что помогает улучшить ментальное состояние - ставьте «+» в комментариях, я пришлю вам запись эфира.

Моя учеба и 3 инсайта, которые важны не только родителям

Мои выходные прошли в учебе - два дня я была на семинаре Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии по теме перинатального дистресса.

Хотя тема семинара про беременность и родительство, многие вещи оттуда оказались удивительно универсальными - про то, как мы живём, реагируем и справляемся со стрессом в целом.

Хочу поделиться тремя мыслями, которые сильнее всего откликнулись:

🔘То, как мы видим проблему, определяет то, как мы с ней справляемся.
Если мы воспринимаем сложность как угрозу, мозг автоматически переключается в режим «бей или беги» и способность решать задачи снижается.
Если видим проблему как задачу, появляется больше гибкости и ресурсов.

🔘Наше эмоциональное состояние сильно зависит от качества отношений.
Это актуально не только в период беременности. Когда рядом есть человек, с которым безопасно, уровень тревоги снижается, устойчивость растёт.

🔘Мы не обязаны все знать или все уметь сразу.
Ни в родительстве, ни в жизни.
Ошибаться, учиться, не понимать, спрашивать - это нормальная часть человеческого опыта, а не показатель несостоятельности.

💭 Поделитесь, что думаете? С чем из перечисленного у вас сложности?

Слово из практики

Руминация - это когда мы снова и снова прокручиваем в голове одну и ту же мысль или ситуацию, но это не приводит к решению, а лишь усиливает тревогу и напряжение.

Например:
🔘«Что обо мне подумали?»
🔘«Почему я так ответила?»
🔘«А вдруг я все испортила?»

В терапии мы учимся замечать руминации и возвращаться к действию или брать паузу. Звучит просто, но иногда это действительно требует усилий.

Разбор случая: как мы обесцениваем сами себя, и чем это заканчивается?

Недавно моя клиентка делилась на сессии:

"Я так устала от огромного количества ответственности, которая на меня навалилась. Трое детей, быт, а еще я занимаюсь ремонтом загородного дома. Вот я вам рассказываю и сама со стороны думаю: "Что за ерунда такая? Какие тут сложности? Все же это делают".

Самое важное, что сама девушка не заметила, как обесценила себя. Очень многие делают также.
Вспомните себя: получили повышение, разобрались со сложной задачей, помогли близким. А внутри уже этот голос: "Ничего особенного, другие делают больше". Это один из самых частых паттернов мышления, которые я встречаю в работе с клиентами.

Что тут происходит с точки зрения психологии?
1️⃣Сравнение с другими
И, кстати, всегда не в свою пользу. Мы сравниваем свою реальную жизнь с иллюзиями о жизни других. Хотя условия, ресурсы и обстоятельства у всех разные.

2️⃣Непризнание собственных усилий
Как будто всё, что мы делаем - обычное и не стоит внимания.

3️⃣Когнитивное искажение «долженствования»
Если кто-то может, значит я обязана справляться также, и мне не должно быть трудно.

Дальше происходит следующее:
я много делаю ➡️устаю ➡️не признаю усталость ➡️не поддерживаю себя ➡️устаю и истощаюсь еще сильнее
И так по кругу.

Это один из самых частых паттернов, с которым приходят на сессию к психологу. Правда чаще всего клиенты пока не подозревают, в чем же тут проблема. Когда мы разматываем вместе этот клубок, все постепенно решается.

Немного моего личного примера: я обесценивала себя постоянно в начале своего материнства. Ребенку 2 месяца, а я хожу и думаю, почему я не работаю и не достигаю каких-то целей. Я же вообще ничего не делаю особенного. Сейчас, конечно, пишу этот пост и улыбаюсь. Но тогда это было очень тяжело.

💭Поделитесь своим опытом и историями. Как вы себя поддерживаете и поддерживаете ли?

📎: Все детали клиентской истории изменены. Разговор публикуется с разрешения клиентки.

Инсайт дня

Забота о себе - это не лень или распущенность. Это способность слышать себя и выбирать то, что поддерживает именно вас.

Например:
Сегодня заботой о себе будет пойти в спортзал.
А вот через неделю заботой о себе может стать - полежать с чаем и никуда не пойти.
Чувствуете разницу?

🔜Чем лучше вы понимаете, что вам действительно нужно, тем выше ваша устойчивость.

День психолога

Сегодня в России отмечают День психолога. Поздравляю себя и всех своих коллег с нашим днем!

Сегодня хочу поделиться историей о том, как психология пришла в мою жизнь - получился путь длиною в 16 лет!

🔘Первый раз про психологов я узнала от мамы, когда была в младших классах школы. Она рассказывала мне, как к ней на работу приходили организационные психологи и делали тренинг для ее команды.
Уже тогда я помню, что поймала себя на мыслях - «какая интересная работа бывает», и как бы хотелось послушать этот тренинг.

🔘Второе соприкосновение произошло через мою подругу - после школы она поступила учиться на клинического психолога. Как меня восхищали ее рассказы про групповую терапию! Я помню, как закидывала ее вопросами постоянно.

🔘Третий и самый глубокий контакт с психологией случился в мои 24 года, когда я первый раз пришла к психологу как клиент. Передо мной открылся новый мир, такой захватывающий и интересный. Я задавала сотни вопросов о том, как устроена наша психика, и почему мы реагируем так, а не иначе. Именно эти вопросы ведут меня до сих пор!

Спустя несколько лет, благодаря поддержке моей подруги, я решила сама пойти учиться на психолога.

Продолжение этой истории вы знаете ❤️

Самое любимое время года

Каждый год ноябрь и декабрь - мои самые любимые месяцы в году. Да, серость и холод - очевидные минусы, но эмоционально я чувствую внутреннюю радость и предвкушение от теплых семейных моментов, которые вот-вот случатся.

В этом году заранее начала планирование всех зимних активностей: театры, лекции, встречи с друзьями, выставки, а также покупку подарков всем близким и друзьям. Хочется в декабре наслаждаться моментом, а не бегать в поиске подарков и всего остального.

А еще в конце декабря всегда начинаю думать о том, как прошел год, и что бы я хотела сделать в следующем - тоже отдельная магия для меня ❤️

💭 Поделитесь, как вам это время? Знаю, что не все любят последние месяцы года. Интересно услышать, как вы сейчас?

🎁 30 НОЯБРЯ РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ

• книга Ирвина Ялома • термокружка • варежки • сертификат ЗЯ 1000 ₽

Как принять участие?

1. Подпишитесь на все 4 канала:

• У меня инсайт!
• Света, у тебя диета
• Мамочка и смысл жизни
• А скажу вам как психолог

2. Нажмите кнопку «участвую!» под этим постом.

3. Ответьте в комментариях на вопрос:

«Какое одно качество вашей мамы вы хотели бы унаследовать?»

4. Вуа-ля, ждём день Х, 4х победителей бот выберет случайным образом.

Итоги 30 ноября в 20:00 (мск), результаты будут опубликованы под этим постом. Участвуйте и помогите распространить наше тепло❤️

❗️Важно❗️Так и как мы берём на себя обязательство вручить подарки самостоятельно, мы сможем организовать доставку только на территории РФ и Беларуси. Надеемся на ваше понимание.