Моя учеба и 3 инсайта, которые важны не только родителям

Мои выходные прошли в учебе - два дня я была на семинаре Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии по теме перинатального дистресса.

Хотя тема семинара про беременность и родительство, многие вещи оттуда оказались удивительно универсальными - про то, как мы живём, реагируем и справляемся со стрессом в целом.

Хочу поделиться тремя мыслями, которые сильнее всего откликнулись:

🔘То, как мы видим проблему, определяет то, как мы с ней справляемся.
Если мы воспринимаем сложность как угрозу, мозг автоматически переключается в режим «бей или беги» и способность решать задачи снижается.
Если видим проблему как задачу, появляется больше гибкости и ресурсов.

🔘Наше эмоциональное состояние сильно зависит от качества отношений.
Это актуально не только в период беременности. Когда рядом есть человек, с которым безопасно, уровень тревоги снижается, устойчивость растёт.

🔘Мы не обязаны все знать или все уметь сразу.
Ни в родительстве, ни в жизни.
Ошибаться, учиться, не понимать, спрашивать - это нормальная часть человеческого опыта, а не показатель несостоятельности.

💭 Поделитесь, что думаете? С чем из перечисленного у вас сложности?

Слово из практики

Руминация - это когда мы снова и снова прокручиваем в голове одну и ту же мысль или ситуацию, но это не приводит к решению, а лишь усиливает тревогу и напряжение.

Например:
🔘«Что обо мне подумали?»
🔘«Почему я так ответила?»
🔘«А вдруг я все испортила?»

В терапии мы учимся замечать руминации и возвращаться к действию или брать паузу. Звучит просто, но иногда это действительно требует усилий.

Разбор случая: как мы обесцениваем сами себя, и чем это заканчивается?

Недавно моя клиентка делилась на сессии:

"Я так устала от огромного количества ответственности, которая на меня навалилась. Трое детей, быт, а еще я занимаюсь ремонтом загородного дома. Вот я вам рассказываю и сама со стороны думаю: "Что за ерунда такая? Какие тут сложности? Все же это делают".

Самое важное, что сама девушка не заметила, как обесценила себя. Очень многие делают также.
Вспомните себя: получили повышение, разобрались со сложной задачей, помогли близким. А внутри уже этот голос: "Ничего особенного, другие делают больше". Это один из самых частых паттернов мышления, которые я встречаю в работе с клиентами.

Что тут происходит с точки зрения психологии?
1️⃣Сравнение с другими
И, кстати, всегда не в свою пользу. Мы сравниваем свою реальную жизнь с иллюзиями о жизни других. Хотя условия, ресурсы и обстоятельства у всех разные.

2️⃣Непризнание собственных усилий
Как будто всё, что мы делаем - обычное и не стоит внимания.

3️⃣Когнитивное искажение «долженствования»
Если кто-то может, значит я обязана справляться также, и мне не должно быть трудно.

Дальше происходит следующее:
я много делаю ➡️устаю ➡️не признаю усталость ➡️не поддерживаю себя ➡️устаю и истощаюсь еще сильнее
И так по кругу.

Это один из самых частых паттернов, с которым приходят на сессию к психологу. Правда чаще всего клиенты пока не подозревают, в чем же тут проблема. Когда мы разматываем вместе этот клубок, все постепенно решается.

Немного моего личного примера: я обесценивала себя постоянно в начале своего материнства. Ребенку 2 месяца, а я хожу и думаю, почему я не работаю и не достигаю каких-то целей. Я же вообще ничего не делаю особенного. Сейчас, конечно, пишу этот пост и улыбаюсь. Но тогда это было очень тяжело.

💭Поделитесь своим опытом и историями. Как вы себя поддерживаете и поддерживаете ли?

📎: Все детали клиентской истории изменены. Разговор публикуется с разрешения клиентки.

Инсайт дня

Забота о себе - это не лень или распущенность. Это способность слышать себя и выбирать то, что поддерживает именно вас.

Например:
Сегодня заботой о себе будет пойти в спортзал.
А вот через неделю заботой о себе может стать - полежать с чаем и никуда не пойти.
Чувствуете разницу?

🔜Чем лучше вы понимаете, что вам действительно нужно, тем выше ваша устойчивость.

День психолога

Сегодня в России отмечают День психолога. Поздравляю себя и всех своих коллег с нашим днем!

Сегодня хочу поделиться историей о том, как психология пришла в мою жизнь - получился путь длиною в 16 лет!

🔘Первый раз про психологов я узнала от мамы, когда была в младших классах школы. Она рассказывала мне, как к ней на работу приходили организационные психологи и делали тренинг для ее команды.
Уже тогда я помню, что поймала себя на мыслях - «какая интересная работа бывает», и как бы хотелось послушать этот тренинг.

🔘Второе соприкосновение произошло через мою подругу - после школы она поступила учиться на клинического психолога. Как меня восхищали ее рассказы про групповую терапию! Я помню, как закидывала ее вопросами постоянно.

🔘Третий и самый глубокий контакт с психологией случился в мои 24 года, когда я первый раз пришла к психологу как клиент. Передо мной открылся новый мир, такой захватывающий и интересный. Я задавала сотни вопросов о том, как устроена наша психика, и почему мы реагируем так, а не иначе. Именно эти вопросы ведут меня до сих пор!

Спустя несколько лет, благодаря поддержке моей подруги, я решила сама пойти учиться на психолога.

Продолжение этой истории вы знаете ❤️

Самое любимое время года

Каждый год ноябрь и декабрь - мои самые любимые месяцы в году. Да, серость и холод - очевидные минусы, но эмоционально я чувствую внутреннюю радость и предвкушение от теплых семейных моментов, которые вот-вот случатся.

В этом году заранее начала планирование всех зимних активностей: театры, лекции, встречи с друзьями, выставки, а также покупку подарков всем близким и друзьям. Хочется в декабре наслаждаться моментом, а не бегать в поиске подарков и всего остального.

А еще в конце декабря всегда начинаю думать о том, как прошел год, и что бы я хотела сделать в следующем - тоже отдельная магия для меня ❤️

💭 Поделитесь, как вам это время? Знаю, что не все любят последние месяцы года. Интересно услышать, как вы сейчас?

🎁 30 НОЯБРЯ РОЗЫГРЫШ ПОДАРКОВ

• книга Ирвина Ялома • термокружка • варежки • сертификат ЗЯ 1000 ₽

Как принять участие?

1. Подпишитесь на все 4 канала:

• У меня инсайт!
• Света, у тебя диета
• Мамочка и смысл жизни
• А скажу вам как психолог

2. Нажмите кнопку «участвую!» под этим постом.

3. Ответьте в комментариях на вопрос:

«Какое одно качество вашей мамы вы хотели бы унаследовать?»

4. Вуа-ля, ждём день Х, 4х победителей бот выберет случайным образом.

Итоги 30 ноября в 20:00 (мск), результаты будут опубликованы под этим постом. Участвуйте и помогите распространить наше тепло❤️

❗️Важно❗️Так и как мы берём на себя обязательство вручить подарки самостоятельно, мы сможем организовать доставку только на территории РФ и Беларуси. Надеемся на ваше понимание.

Вредные советы из популярной психологической литературы

В книжных с невероятной скоростью появляются новые книги о психологии и саморазвитии. К сожалению, очень часто вместо опоры на современные знания там встречаются советы, которые звучат красиво, но в реальности могут ухудшить состояние.

Разбираю топ-3 таких вредных идей:

1️⃣«Ты можешь всё, нужно только постараться».
Звучит вдохновляюще и очень хорошо продается. Но правда в том, что мы не можем всё. У каждого из нас есть свои особенности психики, здоровье, жизненные обстоятельства, ресурсы и таланты. Возможно многое, но не всё. Вера в свое всемогущество часто приводит к выгоранию и разрушает самооценку.

2️⃣«Фокусируйся на позитивном, и тогда ты будешь счастлив».
Еще один расхожий вредный совет, который не помогает, а скорее может усугубить проблемы. Фокус на хорошем и позитивном - это не про счастье, а про избегание проблем.
Когда мы не думаем и не решаем проблемы, они не исчезают, а возвращаются в удвоенном количестве.

3️⃣«Твои мысли создают твою реальность».
Наши мысли не способны управлять внешними обстоятельствами. Если вы подумали о плохом - это не значит, что это случится. Наши мысли важны, так как они влияют на эмоции и поведение, но за этим не стоит никакой магии.

💭 Поделитесь, что думаете о таких советах? Какие книги о саморазвитии и психологии запомнились вам?

Самая главная ошибка в планировании выглядит так 👆
Мы всегда склонны переоценивать свои силы и забывать о препятствиях, которые неизбежны на пути.
Но если предположить, что дорога будет извилистой, то можно подготовить альтернативный план.

Что думаете?

Почему императрица Александра Федоровна тянулась к спиритуализму, и что об этом думает современная психология?

Императорская чета Николая II и Александры Федоровны известна своей любовью к мистикам и целителям при дворе - от француза Филиппа Низье до Григория Распутина.
Сама Александра в ранние годы не была замечена в столь серьезном интересе к спиритуализму. Всё изменилось, когда остро встал вопрос о наследнике престола.

У пары раз за разом рождались дочери. Для династии это был критический вопрос, и именно на Александру легло огромное давление общества. Она оказалась между личным желанием, политическими ожиданиями и тем фактом, что повлиять на пол ребёнка она никак не могла.
Этот сложный период стал тем моментом, когда семья обращается к сверхъестественному.

Что говорит об этом современная психология?

1️⃣Высокая неопределенность усиливает нужду в опоре.
Когда человек не может контролировать ситуацию, психика ищет хоть какой-то источник уверенности.
Общение с мистиками давало Александре иллюзию контроля там, где реальность была непредсказуемой.

2️⃣Постоянное социальное давление снижает устойчивость.
Постоянная критика, общественное давление и личные ожидания делали императрицу более уязвимой.
В такие периоды люди чаще обращаются к идеям, которые дают надежду и снимают тревогу, даже если они иррациональны.

В итоге спиритуализм стал для Александры не просто увлечением, а способом справляться с тревогой, одиночеством и невозможностью изменить важную для неё ситуацию.

📌Более подробно мы обсудим личность Александры и Николая II на нашей встрече 21 декабря.
Для приобретения билетов пишите @grekovmediabot