🥣Завтрак как обычно:

Греческий йогурт 125 г
Протеин 30 г
Фрукты 1/2 ябл; 1/2 банан
Какао 1 ч.л.
Чиа 1 ч.л.

Как же хочется эстетичную квартиру, чтобы фотографировать все подряд и не приходилось искать «удачный кадр»🫠

🥞Панкейки к кофе вместо высококалорийных десертов:

На 5 больших панкейков:
1. Протеин 50 гр
2. Овсянка перемолотая - 50 гр
3. Яйца - 2 шт
4. Молоко - ~50 мл (можно чуть больше, если слишком густо)
5. Чиа - 1 ч.л.

БЖУ не считал, но белка точно много. Мне на 2 дня хватило. На обед

Забыл добавить разрыхлитель - слишком тонкие получились и не пышные. Не делайте как я 😂

Правда, немного суховаты получились, поэтому подумаю как улучшить рецепт.

Но, в целом, для меня хорошая альтернатива, так как это мой «десерт» к кофе 🧋

🧘🏽КАК ПЕРЕСТАТЬ БОРОТЬСЯ С ДИЕТАМИ
И НАЧАТЬ ЖИТЬ? ч.1

🎯ЦЕЛЬ

Поставить четкую цель и дать ей время на исполнение могут не многие. Чаще всего это какая-то цифра, которую хочется скинуть. Но так цели не достигаются. Нужна стратегия и разделение на маленькие этапы.

⚡️МОТИВАЦИЯ

Сама цифра нас не мотивирует, потому что в цифрах нет смысла. Нужно отыскать внутри то состояние, которое двигает нами постоянно, и понять, двигает ли это состояние нашей целью или наоборот её замедляет.

🥑ПИТАНИЕ

Дефицит калорий, сбалансированный рацион не работают, если это не несет ценности. Питание должно быть подобрано таким образом, чтобы его было удобно соблюдать в долгосрочной перспективе с удовольствием и без срывов, а не так, как его вам навязывают.

➡️ Сделать План Похудения за 1 час!

🧘🏽КАК ПЕРЕСТАТЬ БОРОТЬСЯ С ДИЕТАМИ И НАЧАТЬ ЖИТЬ? ч.2

в продолжение первой части

📱ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Возникающие паттерны в питании сложно заметить, но не так сложно поменять, если мотивация на своем месте. К примеру, как часто вы едите вместе со скроллингом ленты в соцсетях?

😬ЭМОЦИИ

Ситуации, которые каждый день возникают вокруг нас, вызывают внутри эмоции, это неизбежно приводит к реакции. Это должно куда-то выйти. Так устроено тело - либо внутрь, либо наружу. От того, какой способ мы используем, отражено на нашем теле.

🗓️РЕЖИМ ДНЯ

Так много дел, как сейчас, у нас не было еще никогда. Будет только больше. Но вместе с этим будет и больше прокрастинации. Не решаемые задачи наваливаются сверху и как тетева однажды выстреливают в пропасть. Планирование - теперь это слово не только для бизнесменов, это уже неотъемлемая часть современного общества.

Нашел такой белковый десерт, но точного рецепта к нему не было. Хочу попробовать сделать - пока продумываю стратегию 😅

🏋🏽‍♂️ТРЕНИРОВКА МЕЧТЫ: КАК ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ?

⛹🏽‍♂️ФОРМАТ

Зачем терзать себя силовыми тренировками, если они не нравятся? В обществе сложилось мнение, что если хочешь похудеть, то тренировки в зале - это решение. Выберете свой формат, который не вызывает отторжения:
-Домашние тренировки;
-Езда на велосипеде;
-Спортивные игры;
-Плавание
-Растяжка и т.д.

🔄РЕГУЛЯРНОСТЬ

Для похудения важно найти такой способ активности, который вы сможете поддерживать регулярно на протяжении долгого времени. Постоянство - залог успеха. Скажите, что лучше: год с удовольствием ездить на велосипеде или четыре месяца в году с напряжением посещать тренажерный зал?

🧠ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Важно требовать от себя реалистичных целей от выбранных действий. Да, на велосипеде невозможно накачать ягодицы. Но, если цель похудеть, то можно. Если, все же, есть желание вдобавок накачать ягодицы, то нужно констатировать факт, что это силовые, и дальше думать над тем, как внедрить эту привычку и достигать удовлетворения от своего выбора.

🧨В этом месяце я подготовил для вас огромное количество полезных материалов. В течение всего июля буду их выдавать, а вы не пропускайте. Берите себе и изучайте 🫶

Сегодня, как раз, вас ждет один из таких!🙌