🥣Завтрак как обычно:

Греческий йогурт 125 г
Протеин 30 г
Фрукты 1/2 ябл; 1/2 банан
Какао 1 ч.л.
Чиа 1 ч.л.

Как же хочется эстетичную квартиру, чтобы фотографировать все подряд и не приходилось искать «удачный кадр»🫠

🥞Панкейки к кофе вместо высококалорийных десертов:

На 5 больших панкейков:
1. Протеин 50 гр
2. Овсянка перемолотая - 50 гр
3. Яйца - 2 шт
4. Молоко - ~50 мл (можно чуть больше, если слишком густо)
5. Чиа - 1 ч.л.

БЖУ не считал, но белка точно много. Мне на 2 дня хватило. На обед

Забыл добавить разрыхлитель - слишком тонкие получились и не пышные. Не делайте как я 😂

Правда, немного суховаты получились, поэтому подумаю как улучшить рецепт.

Но, в целом, для меня хорошая альтернатива, так как это мой «десерт» к кофе 🧋

🧘🏽КАК ПЕРЕСТАТЬ БОРОТЬСЯ С ДИЕТАМИ
И НАЧАТЬ ЖИТЬ? ч.1

🎯ЦЕЛЬ

Поставить четкую цель и дать ей время на исполнение могут не многие. Чаще всего это какая-то цифра, которую хочется скинуть. Но так цели не достигаются. Нужна стратегия и разделение на маленькие этапы.

⚡️МОТИВАЦИЯ

Сама цифра нас не мотивирует, потому что в цифрах нет смысла. Нужно отыскать внутри то состояние, которое двигает нами постоянно, и понять, двигает ли это состояние нашей целью или наоборот её замедляет.

🥑ПИТАНИЕ

Дефицит калорий, сбалансированный рацион не работают, если это не несет ценности. Питание должно быть подобрано таким образом, чтобы его было удобно соблюдать в долгосрочной перспективе с удовольствием и без срывов, а не так, как его вам навязывают.

➡️ Сделать План Похудения за 1 час!

🧘🏽КАК ПЕРЕСТАТЬ БОРОТЬСЯ С ДИЕТАМИ И НАЧАТЬ ЖИТЬ? ч.2

в продолжение первой части

📱ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Возникающие паттерны в питании сложно заметить, но не так сложно поменять, если мотивация на своем месте. К примеру, как часто вы едите вместе со скроллингом ленты в соцсетях?

😬ЭМОЦИИ

Ситуации, которые каждый день возникают вокруг нас, вызывают внутри эмоции, это неизбежно приводит к реакции. Это должно куда-то выйти. Так устроено тело - либо внутрь, либо наружу. От того, какой способ мы используем, отражено на нашем теле.

🗓️РЕЖИМ ДНЯ

Так много дел, как сейчас, у нас не было еще никогда. Будет только больше. Но вместе с этим будет и больше прокрастинации. Не решаемые задачи наваливаются сверху и как тетева однажды выстреливают в пропасть. Планирование - теперь это слово не только для бизнесменов, это уже неотъемлемая часть современного общества.

Нашел такой белковый десерт, но точного рецепта к нему не было. Хочу попробовать сделать - пока продумываю стратегию 😅