🦾КАК ЭМОЦИЮ ОБРАТИТЬ В РЕСУРС?

Преобразование эмоций в ресурс — это эффективный способ использования энергии, связанной с эмоциями.

💡ОСОЗНАНИЕ

Определите, что именно вы чувствуете. Это может быть гнев, страх, радость, грусть, обида, вина и т.д. Признайте, что эмоции исходят от вас.

📊АНАЛИЗ

Поймите, что или кто вызвало эти эмоции, чтобы решить как с этим работать. И определите почему это в вас проявляется, что было задето.

⚖️ПЕРЕОЦЕНКА

Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Как бы эта ситуация выглядела, если бы вы не имели к этому отношения. К примеру, рядом с вами кашляет человек. Вы испытываете раздражение и беспокойство от того, что он нарушает ваши границы здоровья. Но с другой стороны, можно подумать, что он болеет и этот процесс часто не контролируется, плюс он точно не делает это специально.

🛠️КОНСТРУКТИВ

Выражайте свои эмоции и мысли на бумаге или обсуждайте переживания со специалистом, чтобы улучшить взгляд на ситуацию под другим углом и увидеть новые способы её решения.

⚙️ФОРМИРУЕМ РЕСУРС

Вернемся к нашему человеку, который кашляет. Допустим вы сидите с ним рядом в общественном транспорте. Есть два пути:

Первый - сопротивление и тревожность
Сидеть, раздражаться и ничего не делать, накапливая и усиливая сопротивление внутри, дополняя всё это обвинениями, что он делает это специально, что он мог поехать на такси или, вообще, остаться дома, раз болеет.

Второй - стратегия и ресурс
«Что я готов сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию?» «Какие для этого у меня есть возможности?»
Пересесть, встать, отдать платок и т.д.
«Есть ли у меня достаточно времени?»
Выйти и пересесть на следующий маршрут и потратить немного дополнительных средств.

Преобразование эмоций в ресурс — это процесс, требующий времени и практики, но он может значительно повысить вашу эмоциональную устойчивость и общую эффективность в жизни.

🗃️СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО МЕТАБОЛИЗМА

🍽️ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И БЕЛКИ

Увеличьте потребление белка. Белок требует больше энергии для переваривания, увеличивая обмен веществ после употребения еды.

🏋🏽‍♂️СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Включите в свою тренировочную программу упражнения с отягощениями. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий даже в покое.

🏃🏽‍➡️ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Практикуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти тренировки эффективно повышают расход калорий и продолжают какое-то время сжигать калории даже после завершения тренировки.

🚰 БОЛЬШЕ ВОДЫ

Пейте больше воды. Достаточная гидратация способствует правильной работе всех систем организма.

🧘🏽КОНТРОЛЬ УРОВНЯ СТРЕССА

Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация или дыхательные практики. Хронический стресс замедляет пищеварение, что в свою очередь ухудшает усваивание сложных нутриентов.

👇🏼Нажми на ссылку, чтобы
Сделать план похудения за 1 час!

🧆Сегодня на обед

Вареная кукуруза 🌽 и тушеный фарш из говядины 🥩

🧑🏽‍💼ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ: КАК ВСЕ УМЕСТИТЬ В РАСПИСАНИЕ?

Я знаю, что среди вас очень много тех, у кого работы столько, что не хватает времени на себя. Но, как человек, который 11 лет назад работал на заводе по 12 часов, могу сказать, что это оправдания вашего мозга. Что можно сделать:

⌚️МИКРО-ТРЕНИРОВКИ

Разделите тренировки на несколько коротких сессий по 5-10 минут в течение дня для максимального удобства.

🚴🏽ТРЕНИРОВКИ В ДОРОГЕ

Включайте упражнения во время утренней поездки, например, езда на велосипеде или быстрая ходьба.

🏡ГИБРИДНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Совмещайте тренировки с домашними делами, такими как приседания во время готовки или растяжка при просмотре ТВ.

🏋🏽‍♂️ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Пробуйте Tabata - всего 4 минуты интенсивных упражнений дают отличный результат и легко вписываются в день. 20 сек работы, 10 сек отдыха.

💼ТРЕНИРОВКИ В ОФИСЕ

Используйте периоды перерыва для коротких тренировок на рабочем месте – приседания или отжимания от стола. К примеру, 10 приседаний раз в 1 час. Итого, может набежать 80-100 приседаний.

А так обычно проходит закадровая работа😅

😓Опять откладываю все на потом…

С такими мыслями я просыпался и засыпал каждый раз, когда передо мной стояла сложная задача, которую нужно было делать, но я не понимал как начать.

Так же было и с питанием. Но я справился с этим. Поэтому, как-то раз, я подумал, почему бы не сделать вам такую инструкцию, чтобы уместить основные шаги, как справляться со сложными задачами.

Скачивайте и смотрите как можно делать сложные дела и не откладывать все на потом.

🔗Скачать:
«Пошаговое Руководство по избавлению от прокрастинации»

🙅🏽‍♂️ЭТОТ БАРЬЕР СНИМАЕТ ВСЕ ЗАПРЕТЫ В ПИТАНИИ!

Поделюсь с вами одной очень хорошей техникой, которая помогает не делать никаких ограничений в питании, но при этом перестраивает ваши привычки. Она работает в тех случаях, когда в вашем рационе есть такой продукт, от которого у вас сформировалась зависимость, и вы уже не можете представить себя и дня без этого.

💧ЛИТР ВОДЫ

Это техника барьера. Суть заключается в том, что перед тем, как съесть продукты, которые ведут к набору веса (пицца целиком, две-три шоколадки подряд, 3 сета ролл и так далее), вы выпиваете в течение 15-20 мин литр воды. Затем едите столько сколько хотите.

☝🏽ВАЖНОЕ

Это не то же самое, что просто пить воду в течение дня. Это непосредственное включение действия в цепочку приёма пищи, связанного с конкретным типом продуктов.

Установка: ЖЕЛАНИЕ ➡️ 1 ЛИТР ➡️ «ЛЮБИМАЯ ЕДА»

⚙️РЕШЕНИЕ

В течение нескольких дней вы можете не заметить разницы. Но в какой-то момент, вы устанете это делать. Потому что это несвойственные действия нашему питанию. Главный принцип этого метода - разрыв цепочки, к которой мы привязали барьер.

Осознание: ЖЕЛАНИЕ ❌ 1 ЛИТР ➡️ «ЛЮБИМАЯ ЕДА»

Изменение: ЖЕЛАНИЕ ➡️ ЕДА БЕЗ БАРЬЕРОВ ➡️ СБАЛАНСИРОВАННАЯ ЕДА

⚠️ОСОБЕННОСТЬ

Метод работает, если вы по-настоящему хотите изменить свои привычки и готовы работать с ответственностью.

💧Чем мне помог этот барьер?

Ребят, звук вытянул, как смог. Ветер был сильный. Но, я, надеюсь, вы услышите всю ценную информацию 🫶🏽

☀️СЕКРЕТЫ УТРЕННЕГО РИТУАЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

🧨ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Многие пропускают завтрак, а иногда и обед, перекусывая находу что попало. В итоге, это приводит к перееданию позже в течение дня или чаще вечером. Недостаток сна также может привести к увеличению веса из-за недостаточного восстановления и, как следствие, увеличения стресса.

🔋РИТУАЛ, КОТОРЫЙ УСПОКАИВАЕТ

Практикуйте утреннюю медитацию или дыхательные практики. Эти занятия помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние, что способствует лучшему контролю над аппетитом и принятию здоровых решений.

⚡️РИТУАЛ, КОТОРЫЙ УВЕЛИЧИВАЕТ МОТИВАЦИЮ

Начинайте день с прослушивания мотивационных подкастов или чтения вдохновляющих книг. Это помогает настроиться на позитивный лад и сохранять высокую мотивацию для достижения цели похудеть.

⌚️ПРИВЫЧКА, КОТОРАЯ СТРУКТУРИРУЕТ ВРЕМЯ

Составьте план на утро и следуйте ему в течение дня. Планирование помогает организовать день, уменьшает стресс и позволяет эффективно распределять время на тренировки, приготовление еды, встречи и другие важные дела.

⚙️КЛЮЧЕВОЕ РЕШЕНИЕ

Следуйте утреннему ритуалу ежедневно, периодически изменяйте его. Регулярность и дисциплина в выполнении утренних привычек помогают укрепить здоровый образ жизни и поддерживать устойчивую мотивацию для достижения целей в похудении.

Очередной бонус для вас!🫶🏽

Если получается изменять пищевые привычки у меня, значит получится и у вас! Для этого я подготовил вам новую порцию полезной информации. Скачивайте, изучайте и пользуйтесь!

🔗Скачать:
«Пошаговое Руководство по внедрению новой пищевой привычки»

⚖️КАК НАЙТИ БАЛАНС МЕЖДУ РАБОТОЙ И ТРЕНИРОВКАМИ?

📝НАУЧИТЕСЬ ПЛАНИРОВАТЬ

Создайте расписание, включающее рабочие часы, время для тренировок и отдыха. Старайтесь придерживаться этого расписания.

✔️РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ

Решите, что для вас важнее на данный момент, и соответственно распределяйте свое время. Возможно, придется уменьшить время на другие активности, чтобы включить тренировки.

🚶🏽‍➡️УВЕЛИЧЬТЕ ПОВСЕДНЕВНУЮ АКТИВНОСТЬ

Например, ходите пешком или на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

🔘УСТАНОВИТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Не стремитесь сразу достигнуть всего и сразу. Постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировок, корректируйте питание, привыкая к новому образу жизни.

🙅🏽НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Если у вас перегружен график, научитесь отказываться от дополнительных задач или встреч, которые могут помешать вашему режиму тренировок.

🔝НАЙДИТЕ УСИЛИТЕЛЬ

Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Они могут помочь вам придерживаться режима и поддерживать вас в ваших начинаниях.