В 18:00 на канале «Чистых когниций» мы ведем эфир https://www.youtube.com/live/1GOpSGGTLOI?si=oNnUYq6MmPEymBOs

Как я отношусь к себе и другим в сложные времена

Весьма отрезвляющее упражнение — сравнить отношение к друзьям, с отношением к себе.

Чтобы научиться себя поддерживать стоит начать с этого сравнения — таким образом мы устанавливаем уровень, с которого начинаем учиться самосостраданию.

Возьмите блокнот или скопируйте следующие вопросы себе в заметки — упражнение выполняется письменно:

🤔Припомните несколько ситуаций, когда ваша близкая подруга из-за чего-то мучилась и страдала. Ну, например, грызла себя из-за совершенной ею ошибки, или у нее были сложности на работе или запуталась в отношениях и не знает как ей быть дальше. А теперь запишите ответы на следующие вопросы:

— Как вы обычно реагируете на трудности в жизни друзей? Что вы говорите? Как вы при этом говорите, каким тоном? Какова при этом ваша поза? Какими жестами вы сопровождаете разговор?

— Как вы обычно реагируете на аналогичные ситуации в собственной жизни? Что именно вы говорите себе? Каким тоном? Какова при этом ваша поза? Какими жестами вы сопровождаете этот внутренний разговор?

— Заметили ли вы какие-то характерные отличия в том, как вы реагируете на сложности у друзей и на свои проблемы? (К примеру, в том, что случается с вами, вы склонны видеть настоящую катастрофу, а когда что-то подобное происходит у подруги, вы в состоянии разглядеть перспективу, выход из ситуации)

— Как вы полагаете, что случится, если вы хотя бы отчасти начнете относиться к себе так, как относитесь к друзьям? Как могла бы тогда измениться ваша жизнь?

Выполняя это упражнение, многие удивляются различиям в том, как они относятся к себе и как — к друзьям. Порой это действительно тяжело, узнать, до какой степени мы принижаем себя.

❤️Хорошая новость в том, что имея большой опыт сочувствия к другим, мы можем уяснить, как следует относиться к себе. Это и есть основа, хотя сначала кажется странным относиться к себе так, как мы относимся к друзьям.

А все потому, что мы привыкли относиться к себе как к врагу😢 но со временем новое отношение становится естественным.

не забывайте отдыхать

Зачем нужны эмоции?

Важная штука: если мы понимаем зачем нам что-то нужно, нам проще это понять, принять и посочувствовать себе, если это что-то болезненное.

Если научиться настраиваться и использовать свои эмоции, можно развить эмоциональный интеллект, который очень выгоден для нас в жизни.

📍Упрощая, можно выделить три основные цели, которые выполняют эмоции: коммуникация, мотивация и освещение важного. Разберемся вместе поподробнее с каждой из них:

1. Эмоции сообщают нам о том, что происходит в голове у других людей. Мы считываем это по лицу, мимике, жестам и позе:

• Страх сообщает: «Внимание, опасность!» или: «Вы кажетесь мне угрожающим»
• Гнев сообщает: «Это несправедливо или неправильно», или «Вы зашли на мою территорию», или «Я защищаю свое»
• Грусть сообщает: «Я потерял что-то важное»
• Вина сообщает: «Я сделал что-то неправильно и хочу это исправить»
• Любовь сообщает: «Я восхищаюсь тобой», «Я хочу, чтобы ты был рядом».

2. Эмоции мотивируют и подготавливают наше тело к определенным действиям.

• Страх мотивирует нас убегать или прятаться
• Гнев мотивирует нас защищать свою территорию и драться
• Грусть мотивирует нас замедлиться, изолироваться и отдохнуть
• Вина мотивирует нас возмещать убытки, исправлять социальный ущерб
• Любовь мотивирует нас быть любящими и заботливыми.

3. Эмоции освещают нам то, что важно для нас прямо сейчас, когда мы их ощущаем:

• Страх освещает важность безопасности и защиты.
• Гнев освещает важность отстаивания своей территории, защиты границ или необходимости встать и сражаться за то, что нам принадлежит.
• Грусть освещает важность отдыха и восстановления после потери.
• Вина освещает важность того, как мы обращаемся с другими и необходимость восстанавливать социальные связи.
• Любовь освещает важность связи, близости, контакта, заботы и причастности.

Другими словами, наши эмоции это некие посланники, которые приходят с подарками. Помимо всего прочего, они могут помочь нам эффективно общаться с другими, заботиться о себе и о тех, кого мы любим, выбирать делать то, что важно.

🤔Так что чем больше мы отдаляемся или теряем связь с нашими эмоциями, тем больше клевых вещей мы упускаем.

Если вы еще заедаете, тогда мы идем к вам🥲

Последняя возможность записаться в группу для тех, у кого есть сложности с контролем еды и принятием тела.

Если вы тревожитесь из-за своего веса, постоянно думаете что и когда вам есть, не можете смотреть на себя в зеркало, то эта группа для вас.

📍2 месяца мы будем учиться есть и регулировать свои эмоции так, чтобы вам было комфортно и у вас было время на действительно важные для вас вещи, вместо постоянной гонки за идеальным количеством килограммов/порций и тд.

Старт со следующей недели 7 октября, индивидуальные и групповые задания, поддержка и обратная связь от меня и Иры, доказательная психотерапия, любовь и забота❤️ В этом году такой группы больше не будет, сейчас мы готовы принять еще пару человек, поторопитесь!

Почему я?

Нам часто кажется, что жизнь других людей проще/лучше/успешнее.

На самом деле, мы совсем-совсем не знаем как там и что устроено в голове и судьбе другого. Стоит вспоминать об этом в минуты, когда зависть, злость и печаль одолевает вас❤️

Я обычный человек и мне бывает тревожно, а иногда тревожно без причины. Техника «дыхание по квадрату» не раз выручала меня и моих клиентов, пользуйтесь на здоровье😌

Как понять есть у тебя расстройство пищевого поведения или нет?

Пойти к специалисту будет верным решениям, но я понимаю что это может быть неловко, страшно и дорого.

Часто критерием будет ваше самоощущение — у меня что-то не так с едой/я неспокоен в отношениях с едой и телом.

Чтобы наверняка понять что именно с вами происходит можно пройти ✨тесты✨.

📍Тут ссылка на самый популярный тест для оценки вероятности анорексии и булимии. Он называется «Тест отношения к приему пищи» или Eating Attitudes Test. Ещё можно встретить сокращённое название EAT-26, потому что в тесте 26 вопросов.

🫂Ссылка на другой тест. Он называется Eating Disorder Examination Questionnaire, EDE-Q. В нем 28 вопросов.

Пройдите один или оба теста, посмотрите на результат. Можете прислать мне скриншоты, я помогу разобраться что значит результат и порекомендовать что делать дальше (что-то читать, куда-то идти и тд.)

Я/мы накручиваем

Почему мы конфликтуем?
Даже когда осознанны, проработаны и ходим к психологу

Все люди учатся тому, как справляться с драками, спорами и ссорами с другими людьми. Иногда мы учимся преодолевать разногласия, наблюдая за другими, а иногда нам могут конкретно подсказать, что делать, когда кто- то спорит с ними (например, «Если некто так поступает с тобой, скажи тому-то» или
«Никогда не позволяй никому критиковать тебя»).

😢Отстойно то, что мы можем легко перейти в режим самобичевания за сказанное, поэтому важно знать, что использование стратегий борьбы не делает вас хорошими или плохими.

Такие стратегии просто имеют смысл, учитывая то, чему мы научились в течение жизни + наша прерасположенность к эмоциональной чувствительности.

Когда чувствительные
люди находятся в центре конфликта, их эмоциональный переключатель срабатывает, и чувства усиливаются до максимального уровня (если это про вас — привет! Мне как и вам знакомы эти переживания).

В эти моменты, когда нам больно, мы чувствуем себя очень плохо. Чувствуя разочарование, мы можем ощущать себя очень разочарованными.

😡Злясь, мы чувствуем себя очень злыми и не контролируем свою злость. В такие моменты мы, как и любой человек, будем полагаться на то, чему научились за многие годы: на стратегию ведения боя.

Давайте будем реалистами —большинство людей не знают, как справиться с обидой, и поэтому совершают множество ошибок. Например, я могла бы написать монографию или диссертацию обо всех ошибках, которые совершила, учась жить со своими обидами.

Когда человека обижают в разгар драки, он говорит и делает что-то, и со временем он повторяет эти «готовые» ответы снова и снова, как будто зацикливаясь на них. Именно так стратегия ведения боя превращается в заученное поведение, которое мы повторяем вновь и вновь (а потом даже славимся своим «особым боем» несмотря на годы терапии, саморазвития и прочего).

‼️Мы конфликтуем, потому что отстаиваем себя, а иметь стратегию борьбы — это естественно. Это просто часть учебного репертуара человека и ничем не отличается от того, как мы учимся держать ложку, писать или любому другому навыку.

Использование таких стратегий борьбы при спорах с другими людьми здесь и там —это обычное дело. Кто бы не использовал их при нанесении обиды?

Отстоять себя – важная штука, но чрезмерное использование любой из подобных стратегий в качестве автоматического поведения — совсем другая история, которая может рушить долгосрочные отношения, доверие и любовь.