Удивительно и невероятно: в БДСМ мире, который, казалось бы, про какие-то не самые простые/общепонятные вещи, все здОрово (и здорОво) с личными границами. Подробнее в подкасте https://ukrasa.mave.digital/ep-20

Я знаю почему ты прокрастинируешь

И нет, это не потому что ты ленивый. Чаще всего прокрастинируют те, кто хотят сделать задачу в идеальный день в идеальных условиях и, конечно, идеально. Привет, мой друг-перфекционист.

А еще задача может быть не важной для тебя на самом деле и ты откладываешь ее, потому что откладываешь это чувство отвращения от выполнения. Но чувство вины, увы, не отложить.

Хорошие новости в том, что прокрастинация лечится в краткосрочной психотерапии. Мы вместе можем справиться с вашей псевдо-ленью, печалью и виной по поводу того, что дел слишком много.

А еще поищем то, что для вас действительно важно и обязательно обнаружим способы делать это важное каждый день.

Как поведенческий терапевт, я, в первую очередь за изменения в поведении и жизни. Контакт для записи @olyakaminina

Встречалась с подругой сегодня, как взрослые сверяли графики когда можем вместе пойти в баню или может быть тусоваться, но годы уже не те🥲

Гадание по сексу

Вообще по тому, есть ли у человека проблемы в сексуальной жизни и какие они, можно понять какие у него есть психологические особенности (и как их лечить в терапии).

Сексуальные дисфункции часто подвязаны на тревогу и страх: у меня уже был неудачный опыт когда эрекция пропала и я боюсь что это повториться, мне уже было больно во время проникновения, я боюсь новой боли и не занимаюсь сексом или занимаюсь им по принуждению.

Золотой стандарт лечения в таких случаях это когнитивно-поведенческая терапия, ведь нам нужно сделать так, чтобы ваш страх перестал управлять вами, вы могли расслабиться, переключаться на телесные ощущения с мысленной жвачки.

Это может казаться стыдным, обращаться к специалисту с подобным запросом и понятно почему. Мало того, что тема секса табуирована в нашем обществе, речь о максимальной уязвимости и телесности. Некоторые психологи вообще не работают с этой темой и никогда у вас о ней не спросят потому что сами не до конца в ней устойчивы.

С самого начала практики я работаю с запросами на тему сексуальности и сложностей в сексуальной жизни, часть моей жизни посвещена секс-просвету, я преподаю его для специалистов, родителей и для подростков. Я написала диссертацию о половом воспитании и веду интервизионную группу для психологов, сексологов и психиатров, которые работают с темой сексуальных сложностей.

Запросы, с которыми вы можете обратиться:
• неудовлетворение сексуальными отношениями;
• отсутствие страсти, влечения и сексуального желания;
• несовпадение сексуальных желаний у вас и партнера_ки;
• проблемы с оргазмом;
• не можете расслабиться и довериться партнеру в сексе;
• неспособность испытать оргазм;
• быстрая эрекция или эякуляция;
• травматические сексуальные отношения, вы стали жертвой насилия;
• снижение сексуальной активности;
• эректильная дисфункция;
• синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи
• боли при проникновении (вагинизм, диспареуния)
• дисгармония в сексуальной жизни с партнером.

Если будет нужно, направлю к гинекологам/урологам за дополнительными обследованиями. Я на связи @olyakaminina

Напоминание о пользе маленьких шагов

Очень банально и очень важно: представлять себя в будущем, чтобы понять что делать в настоящем

Какие вопросы задать себе, чтобы сориентироваться в своей будущей жизни:

📍Каким я вижу себя через год, три, пять?
📍Чем я там занимаюсь?
📍Что делает меня счастливым там?
📍Где я нахожусь?
📍В какой сфере там в будущем я хочу развиваться?

Получив ответы на эти вопросы, можно начать планировать микрошаги к себе будущему и рационализировать свои мечты в реальный план!

Дала комментарии изданию «Черта» о детской сексуальности и забыла с вами поделиться. Если тема взросления близка вам - велком к прочтению!

​​«В начальной школе мы с одной девочкой иногда уходили в туалет, снимали трусы и стукались лобковой костью. Я не помню, как это началось, но помню, что ей это не особо нравилось, но она была такой тихой робкой девочкой, и ничего не говорила против»

Детям важно исследовать мир через опыт, поэтому интерес к телесности и сексуальности может проявляться в играх и во взаимодействии со сверстниками. Но далеко не всегда такие игры могут быть безопасны и безобидны: грань между здоровым интересом и насилием очень тонка. В очень редких случаях дети рассказывают о случившемся, ведь чувства страха и стыда часто выступают барьером в коммуникации взрослых и детей, подрывают доверие и эмоциональную близость между ними.

Как именно дети исследуют себя и окружающих? Где грань между естественным и безобидным опытом и насилием? Почему детей влечет к запретному? И что делать и чего не делать родителям, если они заметили интерес ребенка к телесности? Читайте в материале «Черты».

👉 https://tinyurl.com/cherta-media/story/deti-i-seksualnost/

🖤 Подписывайтесь на «Черту», чтобы не пропустить новые тексты.

Сепарация

Мультфильм «Пуповина», как мне кажется, лучшим образом показывает то, что бывает когда ребенок не отделяется от родителя. Ужасает и открывает глаза на сложность этого вопроса: как я буду опираться на себя, если все время связан с другим? Как я буду выбирать что-то свое, если должен согласовывать это с тем, кто взрослее меня? Как мне быть собой, если я не отдельный человек, а слился со своим родителем?

В группе про Тело и еду мы перешагнули экватор!

Это группа для тех, кто испытывает сложности в отношении тела и питания, для тех, у кого есть опыт нарушений пищевого поведения и кто хотел бы меньше думать о еде и том, как он выглядит.

Чего не было на группе: сравнения друг с другом, навязывания похудения, осуждения

Что было: много поддержки от меня и Иры, разбор реалистичности цели в отношении тела и питания, поиск своих способов самосострадания себе вместо самоукора, определение того, какой голод у кого когда бывает, немного (на самом деле много) нутрициологии и диетологии и распутывания себя и «жирных/диетических» мыслей.

Мы опираемся на доказательные методы работы с нарушениями пищевого поведения, такие как терапия принятия и ответственности, терапия сфокусированная на сострадании и протокол известной исследовательницы РПП Марши Херрин.

Мне невероятно трепетно знать, что участницы делятся с нами своими инсайтами и переживаниями по ходу практик, встреч и между ними(сейчас мы все обсуждаем как кому и когда что есть, чтобы это было вкусно, сытно, по голоду и без перееданий). Я очень горжусь вами всеми!

Впереди 4 недели плодотворной работы, еще рано грустить что все скоро закончится. Новая группа (а может даже две 🤫) про РПП будет только в 2024 году, но можно застолбить себе местечко, написав мне или Ире в лендинге💕 ТУТ 💕

С помощью психотерапии можно почувствовать себя свободным

🕊️Та самая свобода от чужого мнения, свобода от навязанных стереотипов, свобода от гнетущих мыслей, абьюзивных отношений и давящих родителей.

Можно наконец позволить себе лучшее, делать то, что нравится и важно и планировать жизнь наперед.

Исследовать в терапии себя, узнать что тебя зажигает, ради чего тебе хочется жить и куда стремиться.

Все это – совместная работа с психологом, невозможно самостоятельно со стороны изучить свою жизнь и поведение, и найти к себе «нужные ключи».

И важное от меня: вы больше чем ваш вес, социальный статус, заработок, профессия, образование, внешность, хобби, опыт. Вы — это целый мир❤️

«Я чувствую себя толстой»: дисморфофобия, что за фрукт, что делать и как жить если ты видишь себя не таким какой ты есть на самом деле

Синдром дисморфофобии – это состояние психики, при котором человек чересчур озабочен своей внешностью, не может адекватно оценивать особенности собственного тела, и делает все для исправления надуманных недостатков. Человек ощущает неудовлетворенность своей внешностью, несмотря на любые изменения.

Чувствовать себя толстым невозможно, можно думать о том, что я толстый и чувствовать, например, грусть из-за этого.

Дисморфофобии подвержены как женщины, так и мужчины (и другие гендерные персоны). Для многих внешность – это главная ценность, от которой зависит успех в отношениях. карьера и счастье в целом.

При расстройстве люди могут увлекаться косметологией, пластической хирургией и диетами. Нередко это приводит к нарушениям пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание).

Отдельная штука в дисморфофобии это страх, что не получится достичь идеальной фигуры. В этом случае развиваются симптомы серьезной депрессии, появляются суицидальные мысли. Так как все проблемы в психике, то восприятие внешности человеком с этой болезнью и окружающими очень сильно отличается.

Существует прямая зависимость эффективности лечения психотерапией с точным пониманием, почему появился синдром дисморфофобии. У мужчины или женщины болезнь может развиваться по следующим причинам:

• биологические – нарушение обмена нейромедиаторов, аномалии развития мозга, наличие генетической предрасположенности;
• психологические – травмы, связанные с критикой, недостатком любви и внимания;
• социальные – давление со стороны СМИ, пропаганда нездоровых параметров тела, активизация страхов, связанных с одиночеством;
• личностные – синдром дисморфофобии характерен для людей с такими качествами, как робость и неуверенность, перфекционизм, невроз, повышенная чувствительность к критике.

Что делать, если понял что имеешь дисморфофобию?

Долгосрочно: Нести в терапию, если нет денег на личную - нести в групповую, если совсем нет денег и есть страх - рекомендую книжки: «Как полюбить свое тело» Трой Дюфрен и Эмили Сандоз, «Мнимые тела, подлинные сущности», Николь Шнаккенберг, «Интуитивное питание» Светлана Бронникова

Прямо сейчас: попробуйте отделить мысли, которые усугляют вашу дисморфофобию. Можно выписать их, чтобы отделить их от себя. Вы не толстая, у вас есть мысль что вы толстая. А мысль это не равно я, я больше чем мысль, событие, факт моей жизни❤️.

С любовью, уважением и восхищением, ваша дисморфофобка в ремиссии, психолог Оля Каминина.

Милое из науки:

В исследовании 2015 года было выявлено, что чтение Гарри Поттера способствует снижению негативных установок по отношению к уязвимым социальным группам (в частности, эмигрантам, беженцам и гомосексуальным людям), но только у тех читателей, которые идентифицируют себя с положительными персонажами.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jasp.12279

У самурая есть только путь