Мифы про тревожность
⛔️Беспокойство приносит пользу
✔️Пользу приносит анализ проблем, их решение и действия или примирение с нерешаемыми проблемами и адаптация к ним. Иногда беспокойство может быть неизбежно, но оно не поможет решить проблему
⛔️Из-за панической атаки можно потерять сознание или умереть
✔️Потеря сознания во время панической атаки маловероятна, поскольку во время потери сознания артериальное давление падает, а во время панической атаки — повышается. Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами, но они не опасны для жизни.
⛔️Тревожные расстройства не лечатся, к ним нужно просто привыкнуть
✔️Разработаны эффективные способы лечения тревожных расстройств, которые на самом деле помогают. Обычно, наибольший эффект дает комбинирование психотерапии и лекарства, но при некоторых расстройствах достаточно психотерапии. Наиболее изученный и научно доказанный вид психотерапии при тревожных расстройствах — это когнитивно-поведенческая терапия.
⛔️Помогает избегание вызывающих тревогу ситуаций
✔️Может показаться, что избегание вызывающих тревогу ситуаций помогает справиться с тревогой, но реальность такова, что избегание определенных ситуаций наоборот, увеличивает связанную с ними тревогу. Если упорно избегать какой-то ситуации, усугубится уверенность, что эта ситуация и на самом деле опасная или неприятная.
⛔️Тревожность — это особенность характера, которую нельзя изменить
✔️На самом деле, при желании, любой может уменьшить тревожность. Независимо от того, в какой степени он восприимчив к тревоге или как долго от нее страдает.
⛔️Беспокойство приносит пользу
✔️Пользу приносит анализ проблем, их решение и действия или примирение с нерешаемыми проблемами и адаптация к ним. Иногда беспокойство может быть неизбежно, но оно не поможет решить проблему
⛔️Из-за панической атаки можно потерять сознание или умереть
✔️Потеря сознания во время панической атаки маловероятна, поскольку во время потери сознания артериальное давление падает, а во время панической атаки — повышается. Человек не может умереть из-за панической атаки, хотя ее симптомы пугают. Ужасное самочувствие вызвано происходящими в теле химическими процессами, но они не опасны для жизни.
⛔️Тревожные расстройства не лечатся, к ним нужно просто привыкнуть
✔️Разработаны эффективные способы лечения тревожных расстройств, которые на самом деле помогают. Обычно, наибольший эффект дает комбинирование психотерапии и лекарства, но при некоторых расстройствах достаточно психотерапии. Наиболее изученный и научно доказанный вид психотерапии при тревожных расстройствах — это когнитивно-поведенческая терапия.
⛔️Помогает избегание вызывающих тревогу ситуаций
✔️Может показаться, что избегание вызывающих тревогу ситуаций помогает справиться с тревогой, но реальность такова, что избегание определенных ситуаций наоборот, увеличивает связанную с ними тревогу. Если упорно избегать какой-то ситуации, усугубится уверенность, что эта ситуация и на самом деле опасная или неприятная.
⛔️Тревожность — это особенность характера, которую нельзя изменить
✔️На самом деле, при желании, любой может уменьшить тревожность. Независимо от того, в какой степени он восприимчив к тревоге или как долго от нее страдает.
❤10🔥4👍3
Бесконечно подавляя злость, гнев и раздражение, нам не найти сил жить
❤27👏3
Сегодня Всемирный день борьбы со СПИДом
Свой волонтерский путь я начинала с центра СПИД в родном городе Пенза, почти 20 лет назад, а теперь и центра этого нет и проблемы этой в стране будто тоже.
Кстати, уже тогда была АРВТ-терапия, которая позволяет ВИЧ-положительным людям достигать нулевой вирусной нагрузки, то есть не передавать вирус дальше, а здоровье и продложительность жизни при приеме терапии такие же, как у ВИЧ-отрицательных людей.
В России больше миллиона человек живет с ВИЧ и единственное что поможет снижать это количество - это обнаружение статуса и последующий прием терапии, ведь при приеме терапии человек не заразен и может иметь возможность родить здоровых детей.
Сейчас тест на ВИЧ можно заказать на Озоне, сделать анализ бесплатно и анонимно
Чтобы лучше понять что такое жизнь с ВИЧ, рекомендую интерактивный фильм «Всё сложно», там можно принимать решения за героиню и узнавать новое о влиянии статуса на нее, ее близких и будущее.
Свой волонтерский путь я начинала с центра СПИД в родном городе Пенза, почти 20 лет назад, а теперь и центра этого нет и проблемы этой в стране будто тоже.
Кстати, уже тогда была АРВТ-терапия, которая позволяет ВИЧ-положительным людям достигать нулевой вирусной нагрузки, то есть не передавать вирус дальше, а здоровье и продложительность жизни при приеме терапии такие же, как у ВИЧ-отрицательных людей.
В России больше миллиона человек живет с ВИЧ и единственное что поможет снижать это количество - это обнаружение статуса и последующий прием терапии, ведь при приеме терапии человек не заразен и может иметь возможность родить здоровых детей.
Сейчас тест на ВИЧ можно заказать на Озоне, сделать анализ бесплатно и анонимно
Чтобы лучше понять что такое жизнь с ВИЧ, рекомендую интерактивный фильм «Всё сложно», там можно принимать решения за героиню и узнавать новое о влиянии статуса на нее, ее близких и будущее.
Если быть точным
ВИЧ. Статистика проблемы в России и регионах
❤14😭5💔3
Субботний вечер - время проверить есть ли у вас проблемы с алкоголем☝🏻
Тест можно заполнить самостоятельно и использовать специалистам!
Тест можно заполнить самостоятельно и использовать специалистам!
❤10👍9🔥2😁1
Ой, день волонтера!
На вопрос «Как жить жизнь», можно придумать много ответов. Долгое время (скоро 20 лет моего волонтерства АААА!) мой ответ — помогая другим❤️
На вопрос «Как жить жизнь», можно придумать много ответов. Долгое время (скоро 20 лет моего волонтерства АААА!) мой ответ — помогая другим
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25😍10❤8👏5
Душевная боль неизбежна.
Она может возникнуть в любой момент, и поначалу, как правило, не получается ее прекратить или устранить причину.
Но вы сами выбираете, как реагировать на болезненные события и чувства. Только вы решаете, сколько энергии отдавать своей боли, сколько сил и времени тратить, чтобы справиться с нею, и как поддерживать себя в сложные времена.
Она может возникнуть в любой момент, и поначалу, как правило, не получается ее прекратить или устранить причину.
Но вы сами выбираете, как реагировать на болезненные события и чувства. Только вы решаете, сколько энергии отдавать своей боли, сколько сил и времени тратить, чтобы справиться с нею, и как поддерживать себя в сложные времена.
❤31👏8😢5🥰3
СДВГ – не мода, а сложная особенность работы мозга.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности по новой классификации болезней теперь РДВГ (расстройство). Проявляется такими симптомами, как трудности концентрации внимания, гиперактивность и плохо управляемая импульсивность.
Типы СДВГ:
- преимущественно невнимательный
- преимущественно гиперактивный
- смешанный
СДВГ это стойкая особенность, излечение невозможно, можно снизить интенсивность с помощью фарматерапии (в РФ не так много вариантов разрешенного лечения) и психотерапии.
Исследования:
→Тревога и расстройства настроения в 3-4 раза чаще встречаются у взрослых с СДВГ, чем у взрослых без него (Franke et al 2018).
→Взрослые с СДВГ с большей вероятностью будут страдать сложностями в обучаемости, страдать от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, нарушениями сна, расстройствами личности и другими заболеваниями (Goksoyr and Nottestad 2008).
С СДВГ можно жить, но важно знать как управлять своими же особенностями, адаптировать к ним себя, свои обязанности и людей вокруг.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности по новой классификации болезней теперь РДВГ (расстройство). Проявляется такими симптомами, как трудности концентрации внимания, гиперактивность и плохо управляемая импульсивность.
Типы СДВГ:
- преимущественно невнимательный
- преимущественно гиперактивный
- смешанный
СДВГ это стойкая особенность, излечение невозможно, можно снизить интенсивность с помощью фарматерапии (в РФ не так много вариантов разрешенного лечения) и психотерапии.
Исследования:
→Тревога и расстройства настроения в 3-4 раза чаще встречаются у взрослых с СДВГ, чем у взрослых без него (Franke et al 2018).
→Взрослые с СДВГ с большей вероятностью будут страдать сложностями в обучаемости, страдать от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, нарушениями сна, расстройствами личности и другими заболеваниями (Goksoyr and Nottestad 2008).
С СДВГ можно жить, но важно знать как управлять своими же особенностями, адаптировать к ним себя, свои обязанности и людей вокруг.
❤14👍8🔥5😢1
— Что бы поделать чтобы расслабиться?
— перестать пытаться контролировать все и вся!
Когда дела навалились и много тревоги, важно вспомнить о том, что мы можем контролировать, а что нет. Предлагаю упражнение «Внешнее и внутреннее» для того, чтобы заметить на что мы можем влиять, а что увы нам неподвластно.
1. Сначала сконцентрируйте ваше внимание на внешнем мире. Осознайте происходящее вокруг. Начинайте каждую фразу со слов: «Я сознаю, что…»
✍🏻Например: «Я сознаю, что за окном проезжают машины, дует ветерок, светит солнце, что на столе передо мной стоит чашка кофе, на полу лежит синий ковер».
2. После того как вы осознали все, что происходит вокруг вас, переключите внимание на свое тело и физические ощущения – ваш внутренний мир.
👃🏻Например: «Я сознаю, что мне жарко, что моя шея напряжена, у меня чешется нос и ногу сводит судорогой».
3. Переключайтесь с внутреннего на внешнее осознание и обратно.
👀Например: «Я сознаю, что сиденье стула давит на мои ягодицы, лампа отбрасывает желтый круг света, мои плечи сгорбились, с кухни доносится запах еды».
Делайте это упражнение в течение дня каждый раз, когда выпадет свободная минута. Это позволит вам разграничить внутренний и внешний мир и по-настоящему оценить разницу между ними.
Когда дела навалились и много тревоги, важно вспомнить о том, что мы можем контролировать, а что нет. Предлагаю упражнение «Внешнее и внутреннее» для того, чтобы заметить на что мы можем влиять, а что увы нам неподвластно.
1. Сначала сконцентрируйте ваше внимание на внешнем мире. Осознайте происходящее вокруг. Начинайте каждую фразу со слов: «Я сознаю, что…»
✍🏻Например: «Я сознаю, что за окном проезжают машины, дует ветерок, светит солнце, что на столе передо мной стоит чашка кофе, на полу лежит синий ковер».
2. После того как вы осознали все, что происходит вокруг вас, переключите внимание на свое тело и физические ощущения – ваш внутренний мир.
👃🏻Например: «Я сознаю, что мне жарко, что моя шея напряжена, у меня чешется нос и ногу сводит судорогой».
3. Переключайтесь с внутреннего на внешнее осознание и обратно.
👀Например: «Я сознаю, что сиденье стула давит на мои ягодицы, лампа отбрасывает желтый круг света, мои плечи сгорбились, с кухни доносится запах еды».
Делайте это упражнение в течение дня каждый раз, когда выпадет свободная минута. Это позволит вам разграничить внутренний и внешний мир и по-настоящему оценить разницу между ними.
❤23🔥8👍3
🫂Эмоциональная близость
Отношения эмоциональной близости с кем-либо предполагают, что вы можете поделиться любыми чувствами, вне зависимости
от того, что их вызвало.
✍🏻Вы чувствуете себя в полной
безопасности, открываясь перед другим человеком, будь то в форме диалога, обмена взглядами или просто молчаливого нахождения рядом в состоянии контакта.
Эмоциональная
близость дарит чувство глубокого удовлетворения, создавая ощущение, что тебя воспринимают именно таким, какой ты есть.
❤️❤️❤️Она может существовать лишь в том случае, когда
другой человек стремится вас узнать, не осуждая.
У всех людей есть потребность в эмоциональной близости на протяжении всей жизни.
Отношения эмоциональной близости с кем-либо предполагают, что вы можете поделиться любыми чувствами, вне зависимости
от того, что их вызвало.
✍🏻Вы чувствуете себя в полной
безопасности, открываясь перед другим человеком, будь то в форме диалога, обмена взглядами или просто молчаливого нахождения рядом в состоянии контакта.
Эмоциональная
близость дарит чувство глубокого удовлетворения, создавая ощущение, что тебя воспринимают именно таким, какой ты есть.
❤️❤️❤️Она может существовать лишь в том случае, когда
другой человек стремится вас узнать, не осуждая.
У всех людей есть потребность в эмоциональной близости на протяжении всей жизни.
❤27💘6👍5😢4🔥3⚡1