Вышел мой аудио-курс, основанный на когнитивно-поведенческой терапии✨

Про ценности, границы, сложные чувства и много другого не менее интересного

Если вам нравится меня больше слушать, чем читать - велкам💕

https://lectr.ru/cycles/177-zdorovye-otnosheniia-s-soboi

Всем хорошей недели💕

Я и мое желание вести блог

В день психического здоровья хочется поделиться с вами наиболее мне близкими критериями этого здоровья. Их составила наилюбимейшая мной Нэнси Мак-Вильямс (известный психолог-психоаналитик):

1. Способность любить. Это не только умение создавать и поддерживать интимные романтические отношения. Это также способность иметь глубокие дружеские отношения, способность к самоотдаче, необходимой для воспитания детей, умение идти на компромиссы и жертвовать собственным комфортом. Отказ от идеализации и слияния границ.

2. Способность работать и творить. Подразумевается дело, любая осмысленная деятельность, которая дарит человеку чувство собственной значимости, повод для гордости и возможность оказывать влияние на других.

3. Способность играть и «дурачиться». Спонтанность. Игра не теряет важности по мере взросления. Человек может свободно играть только тогда, когда чувствует себя в безопасности, любопытен, открыт миру снаружи и внутри себя. Игра принимает различные формы по мере взросления: пение, танцы, творчество, занятия спортом.

4. Безопасная привязанность. Способность выбирать хорошие отношения, избегая плохих, ведущих к саморазрушению.

5. Автономия. Самостоятельность. Право человека выбирать путь и следовать ему. Опора на собственные силы. В норме человек чувствует себя хозяином своей судьбы.

6. Постоянство самости и постоянство объекта. Для психологического благополучия нам необходимо чувство постоянства в себе и в других (которые в психодинамических терминах называются объектами). Это означает, что мы интегрировали свою идентичность. Существует связь между тем, кем мы были, есть и будем. Мы осознаем свои сильные и слабые стороны. То же самое верно и для других, мы знаем, что у каждого есть хорошие и плохие качества. Если нас просят описать важных людей в нашей жизни, мы способны дать трехмерное, красочное описание.

7. Сила эго - стрессоустойчивость. Способность продолжать функционировать как целостный живой организм и давать адаптивный ответ на раздражители.

8. Реалистичная самооценка. Дружелюбие к себе. Способность видеть собственные недостатки, учиться на ошибках. Как чрезмерная критика, так и чрезмерная похвала создают проблемы с развитием здоровой самооценки. Для нее нужен баланс любви и разочарований, которые помогают сформировать стабильное чувство самоуважения, идущее изнутри.

9. Ценности. Совесть. Мораль. Ваша «система координат», которой вы пользуетесь в качестве руководства для своих решений и действий, чтобы двигаться к значимым целям.

10. Способность испытывать весь спектр эмоций. Баланс между чувством и чувствительностью. Быть психически здоровым взрослым означает, что вы можете чувствовать свои эмоции, но не должны действовать в соответствии с ними. Это также включает в себя способность откладывать удовлетворение и контролировать импульсы.

11. Способность смотреть на себя со стороны и внутрь себя.

12. Ментализация и рефлексия. Способность понимать свои собственные ментальные состояния и ментальные состояния других людей. Чувство отдельности. Принятие идеи о том, что первоисточник любви или гнева лежит в нас, а не в объекте любви/раздражения.

13. Гибкость защитных механизмов. Они позволяют нам функционировать в повседневной жизни. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наш мозг пытается заставить нас бежать от этого или игнорировать раздражающие вещи. Это помогает нам сохранять спокойствие. Однако здоровый человек может противиться этому сигналу мозга и продолжать делать то, что считает нужным. Как отсутствие, так и чрезмерное использование защитных механизмов могут привести к беде.

14. Баланс. Гармония между своими интересами и требованиями других.

15. Жизненная сила. Желание жить и радоваться жизни, а не выживать и страдать. Творческая способность познавать и производить смыслы.

16. Принятие. Православные христиане называют его смирением. Осознание ограниченности наших возможностей и конечности нашей жизни. Талант не жаловаться на то, что нельзя изменить: цвет кожи, бесплодие, инвалидность, изнасилование в детстве.

Будьте здоровы, дорогие💓

Пока я заканчиваю дбт интенсив, желаю всем чтоб было хорошо чаще, чем когда что-то идет не так💕

Почему я?

Нам часто кажется, что жизнь других людей проще/лучше/успешнее.

На самом деле, мы совсем-совсем не знаем как там и что устроено в голове и судьбе другого. Стоит вспоминать об этом в минуты, когда зависть, злость и печаль одолевает вас❤️

В свою сторону в первую очередь

«Одна вспышка эмоций может изменить всё…»

Вспомните момент, когда вы сказали что-то обидное в порыве гнева, а потом жалели? Или приняли важное решение в состоянии стресса, но позже поняли, что это была ошибка?

Эмоции — это мощная сила, которая может либо вдохновлять нас, либо разрушать наши отношения и планы. Управлять эмоциями — это не про подавление, а про умение видеть ситуацию ясно и действовать осознанно.

В нашей ДБТ-группе вы научитесь:
• находить баланс между эмоциями и рациональностью,
• принимать решения с “холодной головой”,
• справляться с конфликтами без разрушений.

Можете начать онлайн-участие уже с 17 декабря [группа в 19 по Москве] и с 25 декабря [группа в 12 по Москве]

Для записи пишите мне @olyakaminina

Подробнее о группе