Вышел мой аудио-курс, основанный на когнитивно-поведенческой терапии✨

Про ценности, границы, сложные чувства и много другого не менее интересного

Если вам нравится меня больше слушать, чем читать - велкам💕

https://lectr.ru/cycles/177-zdorovye-otnosheniia-s-soboi

Всем хорошей недели💕

Я и мое желание вести блог

В день психического здоровья хочется поделиться с вами наиболее мне близкими критериями этого здоровья. Их составила наилюбимейшая мной Нэнси Мак-Вильямс (известный психолог-психоаналитик):

1. Способность любить. Это не только умение создавать и поддерживать интимные романтические отношения. Это также способность иметь глубокие дружеские отношения, способность к самоотдаче, необходимой для воспитания детей, умение идти на компромиссы и жертвовать собственным комфортом. Отказ от идеализации и слияния границ.

2. Способность работать и творить. Подразумевается дело, любая осмысленная деятельность, которая дарит человеку чувство собственной значимости, повод для гордости и возможность оказывать влияние на других.

3. Способность играть и «дурачиться». Спонтанность. Игра не теряет важности по мере взросления. Человек может свободно играть только тогда, когда чувствует себя в безопасности, любопытен, открыт миру снаружи и внутри себя. Игра принимает различные формы по мере взросления: пение, танцы, творчество, занятия спортом.

4. Безопасная привязанность. Способность выбирать хорошие отношения, избегая плохих, ведущих к саморазрушению.

5. Автономия. Самостоятельность. Право человека выбирать путь и следовать ему. Опора на собственные силы. В норме человек чувствует себя хозяином своей судьбы.

6. Постоянство самости и постоянство объекта. Для психологического благополучия нам необходимо чувство постоянства в себе и в других (которые в психодинамических терминах называются объектами). Это означает, что мы интегрировали свою идентичность. Существует связь между тем, кем мы были, есть и будем. Мы осознаем свои сильные и слабые стороны. То же самое верно и для других, мы знаем, что у каждого есть хорошие и плохие качества. Если нас просят описать важных людей в нашей жизни, мы способны дать трехмерное, красочное описание.

7. Сила эго - стрессоустойчивость. Способность продолжать функционировать как целостный живой организм и давать адаптивный ответ на раздражители.

8. Реалистичная самооценка. Дружелюбие к себе. Способность видеть собственные недостатки, учиться на ошибках. Как чрезмерная критика, так и чрезмерная похвала создают проблемы с развитием здоровой самооценки. Для нее нужен баланс любви и разочарований, которые помогают сформировать стабильное чувство самоуважения, идущее изнутри.

9. Ценности. Совесть. Мораль. Ваша «система координат», которой вы пользуетесь в качестве руководства для своих решений и действий, чтобы двигаться к значимым целям.

10. Способность испытывать весь спектр эмоций. Баланс между чувством и чувствительностью. Быть психически здоровым взрослым означает, что вы можете чувствовать свои эмоции, но не должны действовать в соответствии с ними. Это также включает в себя способность откладывать удовлетворение и контролировать импульсы.

11. Способность смотреть на себя со стороны и внутрь себя.

12. Ментализация и рефлексия. Способность понимать свои собственные ментальные состояния и ментальные состояния других людей. Чувство отдельности. Принятие идеи о том, что первоисточник любви или гнева лежит в нас, а не в объекте любви/раздражения.

13. Гибкость защитных механизмов. Они позволяют нам функционировать в повседневной жизни. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наш мозг пытается заставить нас бежать от этого или игнорировать раздражающие вещи. Это помогает нам сохранять спокойствие. Однако здоровый человек может противиться этому сигналу мозга и продолжать делать то, что считает нужным. Как отсутствие, так и чрезмерное использование защитных механизмов могут привести к беде.

14. Баланс. Гармония между своими интересами и требованиями других.

15. Жизненная сила. Желание жить и радоваться жизни, а не выживать и страдать. Творческая способность познавать и производить смыслы.

16. Принятие. Православные христиане называют его смирением. Осознание ограниченности наших возможностей и конечности нашей жизни. Талант не жаловаться на то, что нельзя изменить: цвет кожи, бесплодие, инвалидность, изнасилование в детстве.

Будьте здоровы, дорогие💓

Пока я заканчиваю дбт интенсив, желаю всем чтоб было хорошо чаще, чем когда что-то идет не так💕

Почему я?

Нам часто кажется, что жизнь других людей проще/лучше/успешнее.

На самом деле, мы совсем-совсем не знаем как там и что устроено в голове и судьбе другого. Стоит вспоминать об этом в минуты, когда зависть, злость и печаль одолевает вас❤️

В свою сторону в первую очередь

«Одна вспышка эмоций может изменить всё…»

Вспомните момент, когда вы сказали что-то обидное в порыве гнева, а потом жалели? Или приняли важное решение в состоянии стресса, но позже поняли, что это была ошибка?

Эмоции — это мощная сила, которая может либо вдохновлять нас, либо разрушать наши отношения и планы. Управлять эмоциями — это не про подавление, а про умение видеть ситуацию ясно и действовать осознанно.

В нашей ДБТ-группе вы научитесь:
• находить баланс между эмоциями и рациональностью,
• принимать решения с “холодной головой”,
• справляться с конфликтами без разрушений.

Можете начать онлайн-участие уже с 17 декабря [группа в 19 по Москве] и с 25 декабря [группа в 12 по Москве]

Для записи пишите мне @olyakaminina

Подробнее о группе

Импульсивность: взгляд эволюции, биологии, психологии и психотерапии

Импульсивность — это качество, которое заставляет нас действовать, не думая. Быстрое решение, эмоциональный всплеск, покупка ненужного, резкие слова. Но откуда это?

Эволюция: инстинкт выживания

Импульсивность заложена в нас природой. В древности, когда человек встречал хищника, времени на размышления не было: “Беги или умри!”. Те, кто реагировал молниеносно, выживали и передавали свои гены дальше.

Наверняка вы знаете людей, которые бросаются на любые проблемы с ходу, не задумываясь о последствиях. Возможно, это даже помогало им в каких-то критических ситуациях — например, быстро принять решение в споре или среагировать на внезапную угрозу. Сегодня, в эпоху без саблезубых тигров, такие реакции часто лишены необходимости. Но наш мозг все еще живёт по старым законам.

Биология: мозг — твой рулевой

Импульсивность управляется двумя частями мозга:
• Миндалина (центр эмоций): “Срочно нужно что-то сделать!”.
• Префронтальная кора (центр логики): “Стоп, давай подумаем!”.

Может быть, вы замечали, как кто-то из ваших знакомых на эмоциях делает необдуманные вещи — например, резко увольняется с работы или говорит слова, о которых потом жалеет. Это объясняется тем, что в моменты сильного стресса или усталости “логика” мозга отключается, а эмоции берут верх.

Психология: борьба с внутренним хаосом

С точки зрения психологии, импульсивность — это способ справляться с внутренним дискомфортом. Например:
• Разрядка: вы хлопаете дверью или кричите, чтобы избавиться от напряжения.
• Награда: быстрое решение приносит временное облегчение (“Я купил, мне лучше!”).

Наверняка вы знаете таких людей: кто-то из них может резко сорваться в отпуск без подготовки, а кто-то — потратить все деньги на дорогую вещь, которая вообще-то не нужна. Эти поступки часто выглядят как хаотичные, но за ними стоят вполне объяснимые психологические причины.

Психотерапия: как с этим работать?

Импульсивность — это не “плохой характер”, а привычка мозга. Её можно изменить:
1. Осознанность: остановитесь и спросите: “Почему я так реагирую?”.
2. Навыки эмоциональной регуляции (из ДБТ): научитесь не действовать на пике эмоций.
3. Практика паузы: 10 секунд дыхания иногда спасают отношения или чьи-то жизни.

Вы точно знаете людей, которые однажды научились брать паузу. Они не сразу кричат в ответ на критику, не отвечают резко в переписке и, кажется, справляются с ситуациями спокойнее. Это не “везение”, а работа над собой.

Импульсивность — это часть нас. Она помогала выживать, делает нас живыми, но иногда мешает жить. Управлять ею можно, если понять, как она работает. И помните: даже самые резкие люди способны измениться. Если они этого хотят🩷

Друзья, держимся!

Почему мы вырастаем, но не умеем регулировать свои эмоции?

Представьте, что эмоциональная регуляция — это как учиться ездить на велосипеде. Если в детстве нам не показали, как правильно падать и вставать, мы можем вырасти с ощущением, что любое падение — это катастрофа.

Многих из нас в детстве учили сдерживать слёзы («Не плачь!») или прятать злость («Не сердись!»), но почти никогда не говорили, как с этими эмоциями жить. В результате мы вырастаем с ощущением, что эмоции — это что-то неправильное или неудобное.

На самом деле, эмоции — это важные сигналы, как дорожные знаки. Но чтобы их читать, нужно время и практика. Если этому не научили в детстве, не страшно: взрослые тоже могут научиться регулировать себя. Главное — начать слушать свои чувства, а не убегать от них.

Регулировать эмоции — это не про контроль, а про заботу о себе, когда вам плохо, и уважение к себе, когда вас переполняет радость или злость. Это можно освоить в любом возрасте, главное — захотеть!

Какие чувства для вас самые запретные? Были раньше и как сейчас?

По итогам на первом месте подавляемых чувств - злость

Почему человек, который злится - не плохой человек

Злость — это сложное и многогранное чувство, которое часто воспринимается в обществе как что-то отрицательное. Но важно понимать: злость сама по себе не определяет ценность или “хорошесть” человека. Она говорит о том, что человек чувствует боль, сталкивается с трудностями и реагирует на происходящее так, как может в данный момент.

1. Злость — это эмоция, а не характеристика личности

Каждый из нас испытывает разные эмоции, и злость — одна из них. Она выполняет важную функцию: помогает защитить наши границы, выразить несогласие или справиться с чувством уязвимости. Если человек часто злится, это не значит, что он плохой, это значит, что в его жизни, возможно, есть факторы, вызывающие сильный стресс или внутреннюю боль.

Пример: ребёнок, который злится, когда его ругают, защищает своё право быть понятым. Это не делает его плохим — это говорит о его стремлении быть услышанным.

2. Злость может быть знаком глубинной боли

Частая злость часто скрывает под собой уязвимость. Возможно, человек переживает одиночество, непонимание, стресс или разочарование. Вместо того чтобы осуждать его за проявления злости, стоит спросить: “Что его тревожит?”.

Человек, который выходит из себя на работе, может ощущать, что его усилия недооценивают. Его злость — это крик о признании и поддержке.

3. Злость — это не действия

Важно различать эмоцию и поступки. Человек может злиться, но это не значит, что он обязательно проявит агрессию или сделает что-то вредное. Многие люди учатся осознавать и перерабатывать свои эмоции, чтобы направить их в конструктивное русло.

Пример: спортсмен, который испытывает злость из-за поражения, может использовать её как мотивацию для тренировок, вместо того чтобы срываться на других.

4. Способность работать со злостью делает нас сильнее

Если человек злится, это не говорит о его “плохой природе”. Это говорит о том, что он живёт, реагирует на мир и сталкивается с трудностями. Умение осознавать свои эмоции и работать с ними — это процесс, который требует времени и поддержки, а не осуждения.