免疫力下降的8个信号

判断免疫功能是否异常，除了定期检查血常规、免疫球蛋白亚类等指标外，以下迹象也提示免疫力有所偏弱。

✨每年感冒超过3次，且每次病程较长（超过1周）
✨皮肤伤口愈合速度变慢
✨反复口腔溃疡
✨炎症频发，如牙龈炎、扁桃体炎等感染反复
✨连续两周以上睡眠差
✨焦虑易怒，持续性明显
✨慢性疲劳，即使休息充足，仍感到疲惫无力、精力不济
✨兴趣减退，如对日常活动失去兴趣，提不起精神

给免疫系统的4个“能量包”：

营养“修复包”
适度增加深海鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、坚果、蘑菇等富含优质蛋白、锌和硒的食物，它们是免疫细胞合成与活化的基础。少吃高糖、高油食物，过量糖分会抑制免疫细胞功能。

睡眠“愈合包”
尽量固定时间入睡和起床，周末也不例外。使用遮光窗帘，保持卧室黑暗、安静，室温20℃左右为宜。睡前可以听舒缓音乐，避免高强度脑力活动。

运动“快充包”
可选择快走、太极、游泳、骑自行车等对关节友好的有氧运动。运动时心率控制在（170-年龄）次/分左右，每周累计至少150分钟，分3-5次进行。

情绪“稳定包”
保持规律、有掌控感的生活节奏，有助于降低压力激素皮质醇水平，为免疫系统创造稳定的内在环境。