💮🕊🕊🔽👆

Друзья, вы часто спрашиваете, как я поддерживаю свою физическую форму. Скажу сразу: я быстро набираю вес – из-за того, что постоянно работаю с едой, и мне знакомо, каково при росте 186 см весить 107 кг. Кстати, на фото я в свои 30 лет 😃 Сейчас мой вес колеблется в районе 84–86 кг.

Ниже несколько рекомендаций, которые мне помогают бороться с самим собой.

🔢 В спорте, как и в жизни, важна дисциплина. Без нее любые попытки изменить себя бесполезны.

🔢 Уделяйте внимание сну 😴 Рекомендую начать с ортопедической подушки. И приучите себя засыпать до 23.00, тогда вы сможете просыпаться к 7.00 и правильно начинать день.

🔢 Где можно – замените поездки пешими прогулками 🚶‍♂️ Откажитесь от лифта или останавливайтесь хотя бы за 5 этажей до вашего и дальше идите по лестнице.

🔢 Откажитесь от сахара в чае и кофе ☕️ – так вкуснее и полезнее.

🔢 Не забывайте завтракать по утрам, лучше всего кашами и омлетами 🍳

🔢 Старайтесь не употреблять кисломолочные продукты во второй половине дня 🥛

🔢 Не существует ПП-рецептов. Вы можете питаться одними огурцами 🤩 и куриной грудкой, но рано или поздно вам это надоест, и ваши килограммы вернутся и притащат с собой лишних друзей! Просто исключите мучные изделия 🥐 и не ешьте после 20.00.

🔢 Употребляйте больше сырых овощей, запеченное мясо, рыбу, морепродукты 🤩🍖🦐 Фрукты и крупы лучше перенести на первую половину дня 🍚🍇🥝

🔢 Тренируюсь я 5 раз в неделю по 40–50 мин в день 💪, из которых 20 мин – кардиотренировки (эллипс или бег 🏃‍♂️), а остальное время – круговые тренировки из 4–5 упражнений по 2–3 подхода, не более 10 повторений каждого: турник, запрыгивания, гантели, скакалка и т. д.

🔢 Если вы занимаетесь с тренером, не рекомендую обсуждать с ним свою жизнь, иначе вы будете разговаривать только о ней, а не о своем здоровье 🤷‍♂️

🔢 Очень важно, чтобы в вашей борьбе вас поддерживали люди, которые с вами живут 👨‍👩‍👦

🔢 И помните, что каждый из нас в глубине души прекрасно знает, от чего нам хорошо, а что нас губит 😍

И по традиции - кто сегодня со мной ❓👇🏽