Первый и последний очный семинар для вас:) ровно 4 года назад. Про Зависть 🐉

Вот тогда я сразу собой абсолютно была довольна, кстати/)

Прикольно:) до сих пор всех помню по именам. С Самсоном, конечно, все просто:) кто ж не знает этого Жирафа?) но я ещё помню, что Жуи и Дидин - панды. Филимон - это слон, он за год до маминой смерти родился у Пипиты (и это большая удача для любого Зоопарка: слоны редко размножаются в неволе). Визури - тот самый самец гориллы, который Аме руку оторвал. Роксак - лев. Тоже незадолго до смерти родился у львицы по имени Умида. Последних трех не знаю, но зуб даю, они просто после 2018 года появились/)

Вот удивительно. Мне вроде пофиг почти на этих животных. А мама, видимо, так страстно рассказывала, что все в памяти остались… с именами и личными историями.

Она кааааждому детенышу так радовалась и делала по 300 фоток:) Вы бы знали.

У нас новый этап в семейной жизни. Мы купили гриль, и теперь Дима готовит сам себе… и мне (😱). Это, может, очень патриархально звучит, но раньше готовила только я. Без исключений. А сейчас прям как волшебство воспринимается✨

Итоги дня: у каждого свои сильные стороны:)

НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Как корабль назовёшь - так он и поплывет

Друзья, продолжаем разговор про когнитивные искажения.

Сегодня у нас на повестке НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ.

Это склонность присваивать себе и другим людям глобальные негативные характеристики и определения (=ярлыки).

Как правило, это искажение работает в тандеме со своими собратьями:
✖️ сверхобобщением
✖️черно-белым мышлением
✖️негативным фильтром

Навешивание ярлыка является своеобразной пиковой точкой ошибочной переработки информации и представляет итоговый, безапелляционный, однозначный вердикт.

⛔️Я плохая мать/ бездарность/ уродина
⛔️Мой муж - лузер/ НЕмужик/ лентяй
⛔️Моя дочь - толстуха/ тормоз/ криворучка

👆Предполагаю, что последняя строчка вызвала у вас наиболее яркую эмоциональную реакцию и отторжение. Возможно, вам даже стало больно за эту воображаемую маленькую девочку🥲💔

Я очень люблю цитату семейного психолога Хаима Гинота: «Будьте внимательнее с тем, что говорите своим детям. Ведь они могут с вами согласиться. Прежде чем обозвать ребенка тупым, неуклюжим, придурком, задайте себе вопрос: Я действительно хочу, чтобы мой ребенок ощущал себя ТАКИМ?».

👆Вряд ли кто-то из вас утвердительно ответит на этот вопрос.

Так, почему же себя, своих партнеров и коллег мы КЛЕЙМИМ почем зря день за днём?! Даже не задумываясь о том, как эти оскорбления портят нашу жизнь и отношения.

Меж тем эти ярлыки неизбежно генерируют и усиливают негативные эмоции, запускают цепочки деструктивных рассуждений и действуют по принципу того самого САМОСБЫВАЮЩЕГОСЯ ПРОРОЧЕСТВА🔮

ЧТО ДЕЛАТЬ?

✔️Сказать себе: «Ооо это явно ярлык!»
✔️Сформулировать определение ярлыка. Какой смысл вы вкладываете в понятие «дармоедка ничего не стоящая»?
✔️А какое слово или словосочетание стало бы антонимом этого ярлыка? Через какие внешние признаки/поведение это выражалось бы?
✔️Этот Ярлык вас мотивирует? Придаёт вам силы? Помогает действовать в своих интересах в долгосрочной перспективе?
✔️Замените ярлык на максимально точное и нейтральное описание поведения, за которое вы «удостоились» этого ярлыка.
✔️Как вы думаете, на каждого человека, который так себя ведёт люди будут навешивать вот такой ярлык? Нет ли здесь двойных стандартов?
✔️Вспомните, как минимум, три примера из вашей жизни, которые уж точно идут в разрез с этим ярлыком?
Ситуации, в которых вы вели себя как АНТИ *этот ярлык*?
✔️Попробуйте отказаться от оценки и суровых вердиктов и просто описывайте факты реальности. Не давайте личностных характеристик, говорите о конкретных поведенческих проявлениях.

❎Не «я дармоедка»
✅а «я не помыла сегодня посуду».

✔️ Как вы думаете, вы сможете вести себя иначе в будущем? Если повысите свою осознанность/ будете в ресурсе/ обретёте новые навыки и прокачаете старые?

Если вы ответили на вопросы из предыдущих слайдов, а голос в Вашей голове все равно продолжает твердить «Я дармоедка/ неудачница/ жирдяйка».

Не бегите от этих мыслей. Вы можете их слышать, но не верить в них. И не сливаться с ними. Используйте техники осознанного отстранения.

(В следующем посте расскажу)

Привет всем из мира матерных поведенческих экспериментов. Вот так работается КБТ терапевту. Надо быть готовым делать всякое с клиентом.

Друзья! Хороший вопрос в посте про ярлыки. А если мы сами на себя положительный ярлык наклеили…Это окей? Или тоже есть риски? А какие?

Например,
«Я интеллигент»
«Я зрелый проработанный человек»
«Я отличница»
«Я прирожденный дипломат»
«Я женщина … синус-косинус»

АЛЬТЕРНАТИВА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯМ

Тирания долженствования превращает абсолютно нейтральные (а иногда и позитивные) события в источник напряжения и стресса💥

Ведь девиз нашего внутреннего диктатора: «ВСЁ, что вы скажете/сделаете/НЕ сделаете будет использовано против вас!»

Порой нам кажется, что подобный подход и ультра жесткие требования к себе помогают нам стать лучше.

Но в реальности они лишь наполняют нашу жизнь бесконечным самобичеванием, избеганием и прокрастинацией. А также прокладывают путь к депрессии, тревожным расстройствам и всевозможным зависимостям (вплоть до алкоголизма).

Если вы зададите себе вопросы из предыдущего поста (включая вопрос от Слепакова) - вам станет очевидно, что ваши долженствования слишком:
❌категоричные
❌нереалистичные
❌демотивирующие

Вывод:

Надо от от них освободиться и ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ХОЧЕШЬ! (с)

Шутка😉

Это инфантильная иллюзия и прямой путь к деградации.

Ведь все наши долженствования, правила и стандартны не просто так возникли. Это своеобразные ориентиры. Которые нужны каждому зрелому человеку.

=> мы НЕ ДОЛЖНЫ от них отказываться. НЕ ДОЛЖНЫ выбирать между диктатурой и анархией.

💡 Нам просто нужно эти долженствования переформулировать. Так, чтобы они работали НА НАС👌а не против. Ведь мы их хозяева, а не они наши!

В слайдере вы найдёте инструкцию, которая поможет вам создать более ресурсную и адаптивную альтернативу вашим «ДОЛЖЕН».

Предлагаю вспоминать о ней каждый раз, когда ваш критик заводит привычную песнь:

🗣ТЫ ДОЛЖНА
❗️весить меньше 50 кг
❗️закончить универ без единой четверки
❗️всем нравиться и угождать
❗️делать все на 100% с первого раза
❗️никогда не совершать ошибок
❗️стать идеальной хозяйкой
❗️всегда быть на позитиве
❗️быть эталонной матерью
❗️стать лучшей версией себя и ультра продуктивной на карантине...

👆это ваши вчерашние ответы.

РЕСУРСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА
ТАКИМ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯМ
соответствует 6 ключевым критериям:

✔️ГИБКОСТЬ
=без «всегда», «никогда», «100%»...

✔️РЕАЛИСТИЧНОСТЬ
=в пределах ваших возможностей

✔️АКТИВАЦИЯ
=придаёт вам сил и стимулирует действовать(!) в своих интересах, а не парализует🔗

✔️ЭФФЕКТИВНОСТЬ
=способствует достижению ваших целей

✔️ ЦЕННОСТИ
=согласуется с вашими ценностями и приближает к ним

✔️УКРЕПЛЕНИЕ САМОУВАЖЕНИЯ

📍Задание: выберите одно свое долженствование и трансформируйте
его так, чтобы оно соответствовало этим 6 критериям.

А потом просто поживите со своим новым внутренним правилом… Прислушайтесь к себе и посмотрите, КАКОВО🤔😊

PS: есть ещё один вид вполне ресурсных, но не особо гибких правил. Это универсальные моральные законы, справедливые для всех людей.

Из серии: не убий, не укради, не изнасилуй

У меня внезапно 4 встречи за день:) поэтому вместо подкаста старый пост👆