#психологические_практики

Три шага к глубокому дыханию

Глубокое дыхание состоит из трех этапов и важно последовательно пройти через каждый.

Для этого упражнения лучше лечь на спину. Положите правую руку на пупок, а левую на грудь. Начните с наблюдения за естественным потоком вашего дыхания в течение нескольких циклов.

Брюшное дыхание.
■ Со следующим вдохом подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к пупку, позволяя вашему
животу расширяться и свободно подниматься.
■ Почувствуйте, как поднимается правая рука, в то время как левая рука остается почти неподвижной на груди.
■ Почувствуйте, как правая рука опускается вниз во время выдоха, сохраняя при этом живот расслабленным.
■ Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, не напрягая живот, а позволяя ему свободно расширяться и расслабляться.
■ После нескольких повторений вернитесь к своему естественному дыханию.

Грудное дыхание.
■ Не меняя своего положения, переключите внимание на свою грудную клетку.
■ Со следующим вдохом подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к грудной клетке, а не к ребрам.
■ Дышите грудью, не задействуя диафрагму, медленно и глубоко.
■ Ваша правая рука должна оставаться почти неподвижной.
■ Продолжайте повторять эту схему дыхания в течение нескольких минут.
■ После нескольких повторений вернитесь к своему естественному дыханию.

Ключичное дыхание.
■ Со следующим вдохом повторите грудное дыхание.
■ Когда грудная клетка полностью расправится, вдохните еще немного, думая о том, чтобы позволить воздуху заполнить верхнюю часть легких у основания шеи.
■ Почувствуйте, как плечи и ключица плавно поднимаются.
■ Медленно выдохните, позволяя ключицам и плечам сначала опуститься, а затем продолжайте расслаблять
грудную клетку.
■ Продолжайте повторять это в течение нескольких минут.
■ Вернитесь к своему естественному дыханию.

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

«Рано утром мы вошли в Босфор. Нашим глазам предстала панорама из тысячи и одной ночи. Залитый огнями Золотой Рог. Сахарно-белые дворцы султанов со ступенями, сходящими прямо в воду. Море огней. Тонкие иглы минаретов. Башня, с которой сбрасывали в Босфор неверных жен. Маленькие лодочки — канки. Красные фески. Люди в белом. Гортанный говор. И флаги, флаги, флаги! Без конца. Как на параде!
Военные корабли на рейде. Ярко начищенные медные части маленьких катеров сверкают, играют тысячами бликов, горят под лучами солнца.
Я сошел с парохода. В Константинополь. В эмиграцию. В двадцатилетнее добровольное изгнание. В долгую и горькую тоску».

Из воспоминаний Александра Вертинского (эстрадный артист, киноактёр, композитор, поэт и певец)
«Четверть века без родины. Страницы минувшего»

#опыт_прошлого

Дина Палеха, #Взрослый_этоТы

«Мы - дружная семья!»,
«Мы - герои»,
«Мы - бунтари»…

Это все семейные мифы.

Семейный миф - это некая идея, образ, история, которая объединяет всех членов семьи. По сути, это ответ на вопрос «Кто мы?», разделяемый всеми членами семейной системы. 

Что в семье принято и не принято думать, делать и говорить.. Как и что чувствовать, как и что выражать..

Семейный миф может давать нам силы, уверенность и ресурсы, а может быть деструктивным и мешать правильно оценивать себя и свои возможности.

Об одном из таких мифов в новой статье Дины Палеха

6 важных книг о привязанности

Надежный, избегающий, тревожный и редкий тревожно-избегающий.. Это типы привязанности.
У каждого из них свои особенности и манера поведения.

Сначала это то, как мы выстраиваем отношения с родителем. Позже - со всем миром. Что транслируем и что получаем в любовных, дружеских, профессиональных отношениях.. более того, в отношениях с собственными детьми.
Как видим этот мир и себя в нем.

Сегодняшняя подборка книг 📚- рекомендации от психолога Дины Палеха - поможет вам лучше разобраться в природе этого мощного механизма. И, возможно, чуть иначе взглянуть на свои отношения с миром.

#книги

#настрой_на_неделю

В современном мире нам часто приходится находиться в режиме многозадачности и выдерживать высокий ритм жизни.
Есть люди, которым подобный ритм жизни приносит удовольствие, однако длительное пребывание в таком состоянии приводит к хроническому стрессу и выгоранию.
Именно поэтому очень важно уметь замедляться. Даже если вы живёте в большом городе.

Если ваш образ жизни предполагает многозадачность и высокую скорость, умеете ли вы делать паузы и замедляться?

Если да, то как часто вы разрешаете себе это замедление?

Благотворной вам недели 🌿

Подкаст «Синдром Эмигранта»:
Как решиться на переезд: отрицание, осознание, принятие.

Психолог Let it PSY Андрей Зайцев рассматривает сложности принятия решения об эмиграции и разбирается в вопросах, связанных с переездом в другую страну:

🌍 Как понять, что настало время для эмиграции?
🌍 Какие факторы могут помешать принять решение о переезде?
🌍 Почему страх перед переездом - это абсолютно нормально?

Подкаст поможет вам разобраться с сомнениями и определиться с решением о переезде. Присоединяйтесь к обсуждению и делитесь своими мыслями в комментариях!

🔊Прослушать эпизод полностью

Вебинар "Психолог или психиатр?" - психологи Алена Смирнова и Андрей Зайцев

📹 Смотреть ЗДЕСЬ

• Чем отличаются психолог и психиатр?
• Почему обращение к психиатру — это не страшно и иногда очень важно?
• Как понять, что пора к психиатру?
• Что важно знать до обращения к клиническому специалисту?

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

Это серия постов про психологов Let it PSY.
#наши_психологи
И сегодня мы хотим познакомить вас с психологом - Верой Шайдуллиной.

"Иногда нам нужен человек, который понимает сложность структуры Личности и обладает достаточной степенью эмпатии, знаний и сострадания, чтобы подобрать индивидуальный ключ к нашей психике, Человек, который может подсказать нам дорогу к себе.

С чем я работаю:
⁃ Потеря смыслов и ценностей
⁃ Стресс и тревога
⁃ Кризис в отношениях/ в браке
⁃ Не знаю, что хочу
⁃ Внутриличностные и межличностные конфликты
⁃ Отсутствие сил и энергии
⁃ Личные границы
⁃ Эмиграция и адаптация
- Эмоциональное выгорание
⁃ Принятие сложных жизненных решений

🧠🧘‍♀️В каких методиках я работаю:
Телесно-ориентированная психотерапия
Саногенное мышление Ю.М.Орлова
Интегративный подход
Телесные практики"

Telegram канал - Clarity_in_life

👉Запись на консультации - VeraShaydullina

🎬Вебинары с Верой:

🧘‍♀️️ Почему тело важно

🗒 Техника ведения дневника

👩‍❤️‍👨 Как сохранить отношения в эмиграции?

«Музыка - универсальный стимулятор головного мозга.
Мы меняемся, когда слушаем музыку» -
считает Сюзанна Хансер, профессор, основатель отделения музыкальной терапии в Колледже музыки при университете Беркли.

Музыкальная терапия служит пяти важным целям:
🔸Переключение внимания с проблем на решения
🔸 Ритмическая структура для расслабления и дыхание
🔸Визуализация позитивных образов
🔸Состояние глубокого расслабления
🔸Изменение настроения

Предлагаем вам простое упражнение.

Инструкция:
🎶 Вспомните свои любимые композиции, подумайте: о чем говорит ваш выбор?

🎶 Выберите три песни, которые, по вашему мнению, описывают ситуацию и чувства прямо сейчас.

Для каждой из выбранных песен ответьте на следующие вопросы:

1. Как называются песни?
2. Что приходит вам на ум, когда вы слушаете их?
3. Какие чувства они у вас вызывают?
4. Какая часть каждой песни для вас наиболее важна и почему?
Постарайтесь дать как можно более точный ответ.

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

#психологические_практики

#опыт_прошлого

5 июля 1922 года, русским эмигрантам в Европе начали выдавать так называемые нансеновские паспорта. Этот документ придумал комиссар Лиги Наций по делам беженцев Фритьоф Нансен, который в своей работе столкнулся с большим потоком людей, бежавших из России после Октябрьской революции и Гражданской войны.
За это он после подучит Нобелевскую премию мира.

Специальный документ был разработан Нансеном для того, чтобы облегчить жизнь людей, лишенных возможности безопасно вернуться на родину из-за репрессий и террора. За время действия нансеновских паспортов их получили такие люди, как художник Илья Репин, писатели Иван Бунин и Владимир Набоков, композитор Сергей Рахманинов.

Сейчас, когда политические и экономические события вновь подталкивают россиян к эмиграции, 100 лет спустя, в Европе появилась идея возродить нансеновские паспорта.

#Взрослый_этоТы

Семейный миф «Мы- герои»

Выживание в трудных условиях - это целый национальный навык, а для многих еще и семейная летопись..

Идея «Мы - герои» - как зарождается и разворачивается этот семейный миф в новой статье Дины Палеха