Удержание объекта

Опыт и погружение в объект может быть отличным способом заземлить.

Полезно держать в ящике стола гладкий камень или небольшое пресс-папье для выполнения этого упражнения. Подойдет любой предмет с приятной текстурой или приятным внешним видом, который может поместиться на ладони.

Держите предмет в руке, сосредоточив все свое внимание на том, как он выглядит и ощущается. Подумайте о его цветах, о том, как он сверкает, отражает свет или отбрасывает тень. Подумайте о его текстуре. Она гладкая, мягкая, волнистая, грубая или сухая? Он кажется легким и сбалансированным или тяжелым и неравномерно взвешенным?

Проведите время, наблюдая за объектом, погруженным, присутствующим в «здесь и сейчас».

#психологические_практики

«Уважаемый господин президент! Я не умираю с голоду, но не одним хлебом жив человек. Помогите мне обрести в вашей великой стране возможность работать по специальности. Моя нынешняя великая страна, видимо, помочь мне в этом вопросе не может» - это отрывок из открытого письма советского актёра Савелия Крамарова президенту США Рональду Рейгану.

Одной из причин эмиграции артиста стал переезд его дяди в Израиль. Наличие родственников заграницей в глазах советских чиновников никого не красило.

Актёра перестали снимать, но при этом из страны не выпускали: тогда пришлось бы положить на полку более 50 кинокартин, любимых советскими зрителями.

Письмо было несколько раз озвучено в «Голосе Америки», после чего Советское руководство согласилось выпустить актёра из страны.

31 октября 1981 года Савелий Крамаров уехал из СССР.

И хотя картины с его участием на какое-то время действительно стали показывать меньше, Крамаров был и остаётся одним из народных любимцев даже много лет спустя после своей смерти.

#опыт_прошлого

5 запретов на любовь к себе

Не уметь принимать комплименты..
Не быть способным порадовать себя..
Не знать, как отреагировать когда тебя хвалят..
Знакомо?

Что блокирует нашу способность быть сострадательным к себе?

В системе воспитания существует множество запретов и ограничений. Большинство из них необходимо и полезно. Но без некоторых из них жизнь людей была бы гораздо более счастливой и полноценной.

О пяти основных запретов на внимание и признание в новой статье Дины Палеха

#Взрослый_этоТы

#настрой_на_неделю

Пытаясь понять свои чувства, мы скорее описываем их крупными мазками: грусть, радость, злость. Но порой за ними скрывается куда больше — скука, разочарование, воодушевление..

Эмоциональная гранулярность — это способность человека определять свои эмоции в более точных категориях.

Люди с высокой эмоциональной гранулярностью могут более четко определять свои эмоции и их причину, легче адаптироваться к переменам.

Более того, они с меньшей вероятностью прибегают к неадекватным стратегиям саморегуляции и испытывают менее серьезные тревожные и депрессивные расстройства.
И это тот навык, который можно развивать!

Попробуйте прислушаться к себе: какие эмоции вы испытываете в различных ситуациях? Не ограничивайте себя шаблонами. Разбейте эмоции на более мелкие категории (удовлетворение, благодарность, обида, разочарование..)

Например: эта песня вызывает у меня умиротворение, воодушевление, но вместе с тем и легкую грусть от воспоминаний и ассоциаций..

Наблюдательной вам недели, друзья!

«У нас была огромная забота о том, чтобы наши дети не потеряли русский язык... Да, дома они должны были говорить с другом только по-русски. И они говорили друг с другом на русском обо всем — кроме бейсбола. Когда я им указывала: «Только по-русски!», они говорили: «Мама! Но по-русски нет слова "питчер"!»

Наталия Солженицына

Когда Александра Солженицына изгнали из СССР, Степану было 6 месяцев, Игнату — 1,5 года, Ермолаю — 3 года и 2 месяца. Старшему сыну Натальи Дмитрию было 10 лет.

Фото: писатель с сыновьями Степаном и Игнатом в аэропорту Цюриха (март 1974 г.)

#опыт_прошлого

#психологические_практики

Замечали ли вы за собой такое: когда вокруг много стресса, когда не по себе, вы, оставшись в одиночестве, начинаете разговаривать с самим собой?
Если да, то:
во-первых, с вами все в порядке
во-вторых, это — хорошая привычка.

🗣️Усиленная речевая активность — это одно из проявлений (говоря в терминах фрейдистского психоанализа) оральной агрессии.
Если очень просто: стресс приводит к регрессу в детское состояние —> нам хочется на ручки и припасть к материнский груди.
И тогда мы заменяем материнский объект едой, питьем, сигаретами.. Всем тем, что стимулирует оральную активность. Сюда же - обкусывание ногтей, жевание губ, сосание кончиков волос.. и многоговорение.

А потому это НЕ (или не всегда👹) признак сумасшествия, а очень даже действенный и экологичный способ снять стресс.

Вы не выкурили лишнюю сигарету, не выпили лишний бокал, не съели еще одну булочку. Но вам определено стало легче.
Так же работает и чтение вслух.

Поделитесь, практикуете ли такие разговоры в одиночестве?

#настрой_на_неделю

Каждый день мы взаимодействуем со множеством людей. Казалось бы, соблюдаем нормы делового этикета, откровенничаем с близкими, умеем быть вежливыми и корректными.. Иронично, но многим из нас с трудом дается простое (казалось бы) действие — попросить.

Не можем попросить родителей не обижаться, если своевременно не берем трубку. Не можем попросить человека в общественном транспорте не толкаться. Неудобно попросить прибавку к зарплате. Не хотим никого напрягать, смущать, обижать..

Но.
Навык просьбы можно и нужно развивать. Если же полностью игнорировать его, упреки, претензии и эмоциональные срывы в конфликт, увы, неизбежны.

Попробуйте понаблюдать за собой на этой неделе.
Как часто вы выбираете промолчать вместо того, чтобы попросить?
Попробуйте действовать иначе. И, возможно, какие-то моменты станут легче, ровнее..

Хорошей недели, друзья!

Это колоссальная работа души и мозга. Это переосмысление мира вокруг тебя — и себя в этом мире. Любой человек для самого себя — центр Вселенной, всегда самое важное существо. А когда вдруг тебя вышибает из благополучно устроенного мира, когда чиновница говорит на чужом языке: «Ты будешь чай или кофе?», а ты не знаешь, что ты будешь, потому что не можешь выразить себя… Словом, ты оказываешься в безвоздушном пространстве.

Дина Рубина про эмиграцию

Писательница уехала из страны в 1990 году.

#опыт_прошлого

#психологические_практики
Тотемное животное

В древние времена, когда люди жили племенами, у каждого был свой тотем — животное-покровитель, иногда растение.. Сходство с ним давало внутреннюю опору, позволяло обладать его атрибутами (свойствами): можно было быть зорким, как сокол, сильным, как медведь, хитрым, как лис, живучим, как дикорастущий плющ..

Времена давно изменились, но порой кажется, что тотемные образы остались с нами.. Мы, люди цивилизации, до сих пор любим такие сравнения, а порой и напрямую идентифицируем себя с теми или иными животными. Кто-то узнает себя в любимой породе собак, кто-то глубоко в душе чувствует себя кошкой.. кто-то - хомяком) У каждого образа есть свои уникальные черты, качества и суперспособности. Сила и слабости. Энергия и ресурс.

❓Подумайте, есть ли такой тотемный образ у вас?
Дает ли он вам ресурс?
В чем его сила?
В какие моменты вы можете обращаться за его помощью?