#настрой_на_неделю

Пытаясь понять свои чувства, мы скорее описываем их крупными мазками: грусть, радость, злость. Но порой за ними скрывается куда больше — скука, разочарование, воодушевление..

Эмоциональная гранулярность — это способность человека определять свои эмоции в более точных категориях.

Люди с высокой эмоциональной гранулярностью могут более четко определять свои эмоции и их причину, легче адаптироваться к переменам.

Более того, они с меньшей вероятностью прибегают к неадекватным стратегиям саморегуляции и испытывают менее серьезные тревожные и депрессивные расстройства.
И это тот навык, который можно развивать!

Попробуйте прислушаться к себе: какие эмоции вы испытываете в различных ситуациях? Не ограничивайте себя шаблонами. Разбейте эмоции на более мелкие категории (удовлетворение, благодарность, обида, разочарование..)

Например: эта песня вызывает у меня умиротворение, воодушевление, но вместе с тем и легкую грусть от воспоминаний и ассоциаций..

Наблюдательной вам недели, друзья!

«У нас была огромная забота о том, чтобы наши дети не потеряли русский язык... Да, дома они должны были говорить с другом только по-русски. И они говорили друг с другом на русском обо всем — кроме бейсбола. Когда я им указывала: «Только по-русски!», они говорили: «Мама! Но по-русски нет слова "питчер"!»

Наталия Солженицына

Когда Александра Солженицына изгнали из СССР, Степану было 6 месяцев, Игнату — 1,5 года, Ермолаю — 3 года и 2 месяца. Старшему сыну Натальи Дмитрию было 10 лет.

Фото: писатель с сыновьями Степаном и Игнатом в аэропорту Цюриха (март 1974 г.)

#опыт_прошлого

#психологические_практики

Замечали ли вы за собой такое: когда вокруг много стресса, когда не по себе, вы, оставшись в одиночестве, начинаете разговаривать с самим собой?
Если да, то:
во-первых, с вами все в порядке
во-вторых, это — хорошая привычка.

🗣️Усиленная речевая активность — это одно из проявлений (говоря в терминах фрейдистского психоанализа) оральной агрессии.
Если очень просто: стресс приводит к регрессу в детское состояние —> нам хочется на ручки и припасть к материнский груди.
И тогда мы заменяем материнский объект едой, питьем, сигаретами.. Всем тем, что стимулирует оральную активность. Сюда же - обкусывание ногтей, жевание губ, сосание кончиков волос.. и многоговорение.

А потому это НЕ (или не всегда👹) признак сумасшествия, а очень даже действенный и экологичный способ снять стресс.

Вы не выкурили лишнюю сигарету, не выпили лишний бокал, не съели еще одну булочку. Но вам определено стало легче.
Так же работает и чтение вслух.

Поделитесь, практикуете ли такие разговоры в одиночестве?

#настрой_на_неделю

Каждый день мы взаимодействуем со множеством людей. Казалось бы, соблюдаем нормы делового этикета, откровенничаем с близкими, умеем быть вежливыми и корректными.. Иронично, но многим из нас с трудом дается простое (казалось бы) действие — попросить.

Не можем попросить родителей не обижаться, если своевременно не берем трубку. Не можем попросить человека в общественном транспорте не толкаться. Неудобно попросить прибавку к зарплате. Не хотим никого напрягать, смущать, обижать..

Но.
Навык просьбы можно и нужно развивать. Если же полностью игнорировать его, упреки, претензии и эмоциональные срывы в конфликт, увы, неизбежны.

Попробуйте понаблюдать за собой на этой неделе.
Как часто вы выбираете промолчать вместо того, чтобы попросить?
Попробуйте действовать иначе. И, возможно, какие-то моменты станут легче, ровнее..

Хорошей недели, друзья!

Это колоссальная работа души и мозга. Это переосмысление мира вокруг тебя — и себя в этом мире. Любой человек для самого себя — центр Вселенной, всегда самое важное существо. А когда вдруг тебя вышибает из благополучно устроенного мира, когда чиновница говорит на чужом языке: «Ты будешь чай или кофе?», а ты не знаешь, что ты будешь, потому что не можешь выразить себя… Словом, ты оказываешься в безвоздушном пространстве.

Дина Рубина про эмиграцию

Писательница уехала из страны в 1990 году.

#опыт_прошлого

#психологические_практики
Тотемное животное

В древние времена, когда люди жили племенами, у каждого был свой тотем — животное-покровитель, иногда растение.. Сходство с ним давало внутреннюю опору, позволяло обладать его атрибутами (свойствами): можно было быть зорким, как сокол, сильным, как медведь, хитрым, как лис, живучим, как дикорастущий плющ..

Времена давно изменились, но порой кажется, что тотемные образы остались с нами.. Мы, люди цивилизации, до сих пор любим такие сравнения, а порой и напрямую идентифицируем себя с теми или иными животными. Кто-то узнает себя в любимой породе собак, кто-то глубоко в душе чувствует себя кошкой.. кто-то - хомяком) У каждого образа есть свои уникальные черты, качества и суперспособности. Сила и слабости. Энергия и ресурс.

❓Подумайте, есть ли такой тотемный образ у вас?
Дает ли он вам ресурс?
В чем его сила?
В какие моменты вы можете обращаться за его помощью?

8 отличных книг с авторскими методиками

Не все психологические техники рекомендуется выполнять без внимательного и грамотного проводника (в лице терапевта) рядом.
Но есть немало методик, которые можно попробовать самостоятельно и безопасно.

В этой подборке представлены методики эффективного тайм-менеджмента, техники коммуникации с детьми и подростками.. и даже путь к исцелению Внутреннего ребенка.

Делитесь, сохраняйте🤗

#книги

#настрой_на_неделю

Мы, люди, склонны копировать действия друг друга — и, к сожалению, это касается не только хорошего поведения, но и плохого.
На этом явлении основана теория разбитых окон: если в здании разбито окно и его не ремонтируют, вскоре будут разбиты и остальные окна. Чем меньше внимания общество обращает на мелкие преступления, тем больше их становится. Более того, планка допустимого тоже понижается.

Эта, изначально криминологическая теория, актуальна и в сфере психологии.
Так, в любых отношениях, дружеских, романтических, родственных всегда есть мелочи, которыми на первый взгляд можно пренебречь. Но важно помнить, что замалчивание может привести к более серьезным проблемам.

А потому не молчите, не копите мелкие обиды, недосказанности.. не упускайте из виду ваши «разбитые окна». Разговаривайте с теми, кто вам дорог и важен, пока это еще возможно.

Хорошей недели, друзья🫶🏽