ППП#17 👁️
Почитать, посмотреть, послушать. Подборка всякого контента, который понравился.

Почитать
→ 6 Psychology Books to Understand Yourself (and Others) Better
Хорошая подборка книг, утащил себе в список для чтения.

→ How To Plan Your Year In 3 Steps
Хороший подход для планирования года.

→ Porn viewers wanted 'demure' tradwife content this year, Pornhub's Year in Review shows
Любопытный отчёт Порнхаба про разные страны и их особенности.

Посмотреть
→ Коуч-космонавт о выгорании, инвестициях и бизнесе на орбите и за ее пределами

→ How to Design Your Life Using “Reverse Goal Setting”
Клёвый подход про всякие цели от обратного.

→ Снимки Марса сделанные разными марсоходами

→ To Scale: The Solar System

Послушать
→ Stop Doubting Yourself: 5 Tips to Boost Your Confidence
Приятный выпуск подкаста Мел Роббинс про то, откуда появляется уверенность и как её прокачивать.

・・・
Прошлые подборки: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать и шестнадцать.

Поиск контроля

Пару недель назад в каком-то очередном ролике про всякую продуктивность зацепился за мысль о том, что файлы, папки, документы, входящую почту полезно держать в порядке. Это создаёт цифровую среду, которая помогает чувствовать себя собранным и сфокусированным.

С некоторой тревогой отправил в архив примерно 12 тыс. писем и каждый день чищу почтовый ящик до пустоты. И планомерно отписался от всех неинтересных и бесящих рассылок.

Вроде бы мелочь, но не мелочь.

Каждый раз, когда я открывал почтовый ящик, фоново ощущал тревогу от того, что я, возможно, пропускаю что-то важное. Хотя казалось бы, ерунда какая-то — ну копятся и копятся, привычно уже. А на деле такое мелкое изменение дало ощущение, что я контролирую ситуацию.

Думаю, что это очень важно — искать это чувство контроля в мелочах. Вокруг постоянно происходит пиздец (и будет происходить), мы не можем повлиять на него.

Но можем влиять на выстраиваемую нами среду — как что устроено дома, как стоят тарелки на кухне (и какие это тарелки), как дела в холодильнике. Что мы едим на завтрак, во сколько ложимся спать, как выстроены наши дни и недели.

Ну и сколько писем в нашем почтовом ящике. Именно из таких мелочей состоит жизнь.

Практики и подходы 2024

Захотелось какой-то годовой пост бахнуть, в итоге решил бахнуть несколько.

В этом посте про подходы и практики, которые что-то сильно во мне поменяли.

Сон
Я всю жизнь довольно плохо засыпал и считал, что просыпаться рано утром — преступления против моей личности.

В этом году методом проб и ошибок научился быстро засыпать, ложиться в одно и то же время, убрал телефон из спальни и заменил его Киндлом, придумал себе какие-то рутины перед сном. Последние полгода сплю совершенно замечательно. В итоге режим сместился на утро. Единственная побочка — это всё сложно встраивается в социальную вечернюю жизнь, но менталка важнее тусовок.

Блокнот
Честно говоря, каждый раз когда я натыкался на всякие ролики и статьи про этот самый Journaling и всякие утренние страницы, мне это всё казалось какой-то ерундой.

В этом году вдруг захотелось купить себе маленький блокнот и что-то в нём писать, без какой-либо системы. Внезапно это оказалось чуть ли не самой полезной практикой этого года.

Я пишу туда не в какое-то определённое время, а просто в течение дня. Фиксирую своё состояние, переживания, что-то интересное, что встретил, всякие новые для меня английские слова, мысли о работе. В момент интенсивных чувств описываю их.

В общем, много про себя понял через эту писанину и стал внимательнее к тому, что я чувствую и как реагирую. Плюс всегда помнишь, с чем хотел прийти к психологу.

Идеальная неделя
Я тут писал про этот подход, который попробовал в начале года. Идея в том, чтобы создать отдельный календарь и блоками пофантазировать, как бы я хотел проводить идеальную рядовую неделю моей жизни. Где место для работы, для увлечений, отдыха, встреч и всяким гедонистическим радостям.

С тех пор уже практически год живу так — что-то меняю, двигаю, жонглирую временем. И это помогает не проваливаться слишком сильно в работу (или не вылетать из неё), находить время на что-то важное и не выпадать из отношений с близкими людьми.

・・・
Призываю хвалиться или рефлексировать в комментариях к этому посту, интересно как у вас год прошёл.

Книги 2024

В этом году внезапно чтение вернулось в мою жизнь, причём запойно (по моим меркам) — прочитал 27 книг, большую часть на английском. Если честно очень горжусь собой, а ещё радуюсь тому, что чтение стало чем-то важным и помогающим мне жить.

И сформулировал почему чтение очень помогающий процесс, в январе хочу про это большой пост написать.

Выбрал 5 книг, которые на меня сильно повлияли. Что-то помогло вырасти, что-то перекочевало в истории, которые я рассказываю другим людям и привожу как пример, консультируя.

▶︎ Кстати, я очень открыт к тому, чтобы проводить консультации про контент, страхи с ним связанные, устраивать мозговые штурмы и лёгкие сессии для обсуждения сложных вопросов. Просто имейте ввиду, в следующем году буду чаще про это писать.

Так вот, книги!

→ Outliers by Malcolm Gladwell
Про то, что на самом деле выдающимся людям позволило сфокусироваться на профессии, чтобы достичь результата. Сила воли и дисциплина рассматривается как следствие исходных данных — семьи, географии, травматичных опытов и прочих сильно влияющих на нас вещей.

→ No More Mr. Nice Guy by Robert A. Glover
Сильно перекопавшая меня книга, открывшая главный мой паттерн в романтических отношениях знатно мешавший мне жить. Написана в очень маркетингово-коучинговом стиле, но если отбросить это идеи и подходы в ней прекрасно на меня легли. Рекомендую и мужчинам и женщинам.

→ How to Tell a Story by The Moth
Начал читать по совету Оли Полищук и чувствую благодарность, что эта книга сейчас попала ко мне в руки. Проект The Moth помогает людям рассказывать свои истории. И это сборник их находок о том, из чего состоит классная, цепляющая и помогающая история. И как помочь себе и другим выстроить рассказ.

→ An Astronaut's Guide to Life on Earth by Chris Hadfield
Книга канадского астронавта о том, как устроена его профессия, какие он сделал выводы о жизни благодаря своей профессии. Много крутых историй про американскую и российскую космические программы, байки о жизни на МКС и интересный взгляд на дисциплину.

→ The Talent Code by Daniel Coyle
Исследование о том, как создаётся максимально эффективная среда для обучения. Во многом перекликается в первой книгой в этом списке, но с более детальными примерами и историями про спорт, науку и бизнес.

・・・
Советуйте в комментариях книги, которые вам кажутся важными (художественные тоже!) — возьму себе в список для чтения!

2024

Вчера делали ретроспективу Подкастерской с менеджером Дашей о том, как прошёл год. В чём мы молодцы, что могли сделать лучше и немного про планы Подкастерской на следующий год.

Я много всякого понаписал перед встречей про процессы, бизнес, клиентов, проекты. Мы начали звонок, и я понял, что хочу начать эту встречу совсем не с рабочего.

Половину встречи мы рассказывали друг другу, что с нами происходило в этом году вне работы — кто чем гордится, кто что понял, что было сложного и что хорошего произошло.

Я думаю, что итоги года это очень хорошее упражнение — остановиться, вспомнить то, что могло затеряться за всякими придавливающими чувствами и делами, присвоить себе свои мысли и действия.

И ощущить, что ты есть и что ты живой.

Вот так себя и чувствую сейчас — я есть, я живой и очень счастливый. Спасибо всем, кто в этом году появился в моей жизни — кто читает, слушает, зовёт, придумывает, помогает.

Спасибо мне.
И ещё кое-кому спасибо!

Встретимся в 2025!
С Новым годом! ♥️

Посты 2024

В уже прошлом году я начал активно писать в этом канале и написал 165 постов (охренеть можно, конечно).

Решил собрать подборку постов, которые мне больше всего нравяться или вызвали больше всего реакций.

→ Просто поговорить
Самые классные проекты и дела начинаются с простого разговора.

→ Тревожный чемоданчик
Инструменты самоподдержки.

→ Полезное знакомство
Нетворкинг — нелинеен, никогда не знаешь куда тебя приведёт каждое новое знакомство.

→ Банальность
Дестигматизирую банальность.

→ 9 минут про тело
Сильное видео о том, что наше тело — наш защитник и помощник.

→ Научиться чуть-чуть
Разрешить себе быть дилетантом.

→ Научиться спать
Мои наблюдение про сон и его важность.

→ Уверенные модели мира
Настороженность с людьми, которые слишком уверены в своей картине мира.

→ Your English sucks
Про неприятные замечания и непрошенную обратную связь, с которой можно справляться.

→ Самозванец!
Синдром самозванца и что с ним делать.

→ Самый важный пост
Про сырную овсянку.

→ Одиночество
Что делать с одиночеством, почему важно проявлять инициативу.

→ Что я контролирую
Упражнение, которое помогает лучше справляться с жизнью.

→ Я крупный
О том, как я приблизился к принятию своего тела.

→ Копилочка хорошего
Коллекционирую приятные слова про себя.

Спасибо, что были здесь и спасибо, что будете!

···

Кстати, напоминаю, что вы можете поддержать меня и поддать буста ✨

Сделать грустно

Я тут много писал про всякие рутины, которые старательно выстраивал весь прошлый год, и периодически заебываю друзей рассказами про это.

Сегодня ощутил зачем действительно всё это нужно.

Может звучать сильно просветлённо, но моё утро, день и вечер наполнены одинаковыми ритуалами, которые сформулировались и стали привычным. Никакой спирутальности, а вполне себе практическая польза.

Проснулся сегодня в каком-то совершенно обессиленном состоянии — тревожным, грустным и потерянным. Долго не мог заставить себя встать с кровати, но в итоге из этого грустного состояния сделал свою зарядку, сходил в душ, оделся в то, что хочется, приготовил и съел красивый завтрак и заварил чай.

Не было цели развеселиться и чем-то забить грусть — просто сделал привычные действия из этого своего всклокоченного состояния. Не напрягаясь, автоматически позаботился о себе.

И вот лежу, пью чай и мне заебись, и грусть куда-то ушла.

Так что иногда надо просто делать что-то грустно и полегчает.

Про планирование

Последние пару недель планирую год. И в этот раз захотелось превратить это из практики «запишу всё-всё-всё чего хочется и сверюсь через год» в «реалистичный план, которому захочется следовать».

Поделюсь мыслями про планирование, которые приходят в процессе.

Не год, а четыре
Андрей Дороничев рассказывал про то, что он живёт четырёхлетними циклами. И меня это как-то зацепило. Потому что когда я сажусь записывать всё, что мне хотелось бы сделать — картинка разбивается о реальность, в которой у меня нет столько энергии и ещё хочется проводить много времени с близкими и самим собой.

В этот раз пробую сразу подумать про следующие 4 года — и это интересная практика. Понятно, что чёрт знает как всё может сложиться, но как-будто таким большим отрезком проще думается и формулируются действительно важные вещи про жизнь, которую я хочу жить.

Сферы жизни
Есть большой соблазн думать только о всяком рабочем, но вообще жизнь много из каких сфер состоит. Тут, кстати, прикольно подумать вместе с ChatGPT — чтобы ничего важного для себя не забыть. В итоге думаю про отношения, работу, финансы, здоровье, обучение, менталку. И становится спокойней, что выравнивается этот рабочий перекос. Ну и приоритеты расставлять получается как-будто реалистичнее.

Проекты и процессы
Сначала просто расписал какие-то штуки, которые хочется сделать и которых хочется добиться большим списком по каждой сфере. А потом подумал, что какие-то вполне себе понятные и ограниченные проекты, а часть это результат приложения регулярных усилий. Например, перепридумать финансовую модель Подкастерской — проект. Ежемесячно внимательно всё фиксировать и внимательно относиться к финансовым метрикам — процесс.

Чтобы было
Мне нравится эта тема с планированием, но я не отношусь к ней чрезмерно серьезно. Как минимум классно раз в какое-то время сесть и подумать, что мне важно и куда хочется двигаться. А следовать плану или нет, это уже как сложится. Но пока настроен следовать, конечно. Так что даже часок поговорить с собой про это — уже полезно, пусть будет.

Мы в будущем
Довольно глупое осознание.

Написал 2025, 2026, 2027, 2028 — и поймал себя на мысли, что охуеть, мы в будущем вообще-то живём.

Дичь какая!

Вишлист

Мне всегда было сложно формулировать свои желания. И в какой-то момент на вопрос «что тебе подарить», я мог ответить только «не знаю, не заморачивайся».

Какие-то большие штуки я покупал себе сам, а про мелкие особо не задумывался, хотя это очень полезное знание для близких.

В прошлом году перед своим днём рождения я сделал усилие и составил документ в Ноушене, куда покидал идеи для подарков мне, и с тех пор у меня есть прекрасная блинная сковородка, лопаточки и невероятной длины кулинарный пинцет.

Кайф!

Короче, я к чему, меня всегда бесило во всех сервисах вишлистов и в том же Ноушене невероятное количество усилий, которое нужно приложить, чтобы вишлист этот составить.

И, кажется, я нашёл самый гениальный способ — канал в телеграме, куда теперь собираю штуки, которые мне хочется.

Решил сделать его публичным, вдруг что-то из этих вещей вас тоже порадует.

Короче, лёвин вишлист ✨

Если вы вдруг захотите меня одарить — не останавливайте себя, 28 января у меня день рождения :–)

ППП#18 ✌️
Почитать, посмотреть, послушать позалипать.

Очередная небольшая подборка всякого, что интересного мне встретилось.

Почитать
→ How 60 Minutes a Day Can Change Your Life
Хорошая статья про констистентность и обучение через маленькие шаги.

→ Let Them Theory
Вышедшая в декабре книга Мел Роббинс, подкаст которой я всё время слушаю. Я начал читать и прям хорошо.

Посмотреть
→ How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based)
Али Абдаал про подходы к планированию целей.

→ Речевая археология: простой деревенский разговор

Позалипать
→ Notable People
Крутая визуализация про знаковых людей и места, где они родились.

→ Hugging Face
Коммьюнити людей, которые делают всякие приколы на AI, в разделе Spaces можно на несколько часов пропасть.

・・・
Прошлые подборки: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать и семнадцать.

Опять про планирование

Всю прошлую неделю придумывал как не продалбывать важные мне вещи в этом году, и пока пришёл к схеме от общего к частному.

→ Сформулировал, что я хочу на разбеге 4 года (понятно, что всё может пойти по пизде из-за внешних обстоятельств, но хотя бы подумать уже полезно).

→ Расписал по сферам жизни проекты (большие и не очень штуки, которые надо сделать) и процессы — повторяющиеся дела, которые на длинной дистанции дадут результат.

→ Поперекидывал всё это между годами, чтобы более реалистично запланировать год. С учётом того, что там есть про отношения, друзей, здоровье и поездки — это не всё про работу.

→ Выбрал проекты, которые влияют на все остальные сферы и забрал их в этот год.

Например, на январь взял историю про финансы (личные и бизнеса). Это настолько чувствительная тема, которая аффектит всё остальное, поэтому решил начать год именно с неё — расскажу потом к чему пришёл.

→ Выписал в столбик все 52 недели следующего года и попытался прикинуть на ближайшие 2 месяца что будет происходить. Одна неделя — одна крупная задача или её отсутствие.

С учётом отдыха, всяких приятных сердцу событий и рабочих проектов.

✨✨✨
Кажется, что это самый детальный подход к планированию, который я когда либо пробовал. Но при этом самый бережный по отношению к моей тревоге и реальному количеству сил.

Я очень хорошо понимаю, что всё может пойти не так, что-то не захочется делать, но наличие какого-то плана точно лучше его отсутствия.

Посоветуйте!

Нужен совет о том, как классно организовать свой телеграм — какие есть подходы по папкам, можно ли убрать бесячие каунтеры, как разнести личное и рабочее, как у кого организовано чтение каналов.

Задолбался от хаоса, хочется почитать и перестать стрессовать от пропущенных сообщений!

Расскажите пожалуйста, как вы этим телеграмом пользуетесь!

Так!

Во-первых, спасибо всем за советы, очень полезно оказалось. Поделюсь тем, что зашло:

→ Про workflow
Саши Младинова

→ Подписался, замьютил и забыл…
Семёна Колосова

→ «Инбокс 0» в Телеграмме
Анастасии Барталевич

→ Inbox Zero в телеграмме: как?
Алексея Иванова

Во-вторых, я несколько часов сегодня разбирал эти залежи каналов и чатов, и всё это время думал — почему я не сделал это раньше.

Из интересного, кажется, я довольно много денег не дозаработал за последние 3 года — куча запросов на рекламу, предложений что-нибудь вместе сделать и много потенциальных клиентов Подкастерской.

Чувствую немного стыда и много облегчения сейчас. Если вдруг думаете с чего начать этот год — разберитесь с почтовыми ящиками и телеграмом, не пожалеете.

Мяу!

ППП#19 🎲

Почитать, посмотреть, послушать. Очередная небольшая подборка всякого, что интересного мне встретилось.

Почитать
→ 7 Powerful Productivity Apps That Will Surprise You
Крутая подборка всяких неочевидных приложений. Обычно такие подборки скучные и все рассказывают про одни и те же приложения, а тут прям любопытно. Например, хочу попробовать MyMind — сервис для работы с закладками.

Посмотреть
→ Служебный роман — режиссерский разбор
Вчера в предложку Ютуба мне попался разбор фильма Служебный роман от Жоры Крыжовникова, который режиссёр «Слово пацана» и я абсолютно залип на эти 1,5 часа, очень интересные профессиональные детали о том, как делаются сценарии.

→ Почему мы решили свалить из Германии через 2 года? Зачем и куда — У нас был план!
Очень люблю поглядывать канал Вадима и Алеси, которые снимают невероятно красивые и интересные ролики. Ребята рассказали про последние 2 года своей жизни и новый переезд.

→ ЖИЗНЬ — ИЗ КОСМОСА? Семихатов, Сурдин, Никитин. Вселенная Плюс
Интересный разговор о потенцальной жизни в космосе и её возможных формах.

Послушать
→ Что блокирует наше счастье? Ирина Хакамада о внутреннем ребенке, хаосе и особой философии жизни
Любопытный разговор с Хакамадой про всякое жизненное.

・・・
Прошлые подборки: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать, семнадцать и восемнадцать.

Выйти из тени

Раньше все консультации, которые я давал были встроены в воронку продаж Подкастерской, и я не брал за них деньги. Считал это по сути sales-встречами, а не какой-то самоценной активностью.

В прошлом году мне пришла идея выделить в отдельную услугу мозгоштурмы про форматы контента, которые я уже несколько лет провожу с разными командами. И внезапно это мало того, что не ухудшило оборот Подкастерской, это привело к тому, что мозгоштурмов стало больше.

Думаю, что это сработало как контрактность в терапии — терапия не может быть бесплатной или очень дешёвой просто потому, что тогда теряется ценность и фокус.

Последние полгода я пошёл немного дальше, каждый раз, когда я общаюсь с людьми, которые потенциально могли бы стать нашими клиентами я рассказываю про две опции.

Подкастерская — очень крутой продакшен для видео и аудио-подкастов.

И я, Лев Пикалёв — консультант.

В итоге, почти каждую неделю у меня есть несколько консультаций, которые постепенно становяся вполне понятным источником дохода. И что очень важно — источником моей собственной радости.

В общем, выхожу из тени — ко мне можно приходить за консультациями.

Кому может быть полезно?
→ Кто боится, но хочет наконец-то начать делать свой подкаст или любой другой контент,

→ кто не понимает, как придумать свой формат, который будет решать задачи и который будет приносить удовольствие,

→ кто никак не может выйти на постоянную регулярность и встроить создание контента в свою жизнь и рутину,

→ кто хочет улучшить уже свой существующий проект, получить поддерживающий и развивающий фидбек и понять, куда двигаться дальше,

→ кто хочет улучшить процесс подготовки к записям, почувствовать уверенность и перестать бояться,

→ кого позвали в подкаст гостем их хочется чувствовать себя уверенно.

Как проходят консультации?
Мы договариваемся о бесплатной получасовой встрече, чтобы познакомиться и сформулировать запрос на сессию.

Если вам захотелось дальше — договариваемся о деталях и встречаемся в Зуме.

По желанию встреча может быть записана, так же я пришлю вам фоллоу-ап после. И ссылки на примеры, которые я приводил. Обычно те, кого я консультирую уходят со списком всякого контента, который поможет значимо продвинуться в их запросе.

Сколько это стоит?
Мой час стоит 10 тыс. рублей или $100
Первая встреча-знакомство — бесплатная.

Что делать если захотелось?
Нужно написать мне в Телеграм и договориться о первой бесплатной встрече :–)

Система есть всегда

Мел Роббинс в одном из последних выпусков своего подкаста рассуждала про всякие утренние рутины, их важность и о том, как важно выстраивать систему своей жизни.

И мне очень понравилась мысль о том, что если вам кажется, что у вас нет никакой системы, и вообще не понятно с чего подступиться — система на самом деле есть.

Если вы встаёте за 15 минут до первой встречи, наспех умываетесь, завариваете кофе и мрачный заходите в Зум — это система.

Если забываете поесть, перебиваетесь бутербродами, а вечером наваливаетесь на кучу сладкого и снеков — это система.

Если вы не можете сконцентрироваться на действительно важных задачах, постоянно вываливаетесь из контекста в тоннах нотификаций и живёте с ощущением, что ничего невозможно успеть — это система.

Принцип понятен — система есть всегда.

Хорошая и плохая, но она есть.

И самый первый шаг в выстраивании системы жизни, которая будет вам подходить и помогать чувствовать себя лучше и счастливее — честно на неё посмотреть и описать.

А дальше действует эффект низкой базы — минимальное положительное изменение будет давать максимальный эффект.

И потянет за собой всё остальное.

Чтение на английском

Я здесь часто рассказывал с какого уровня я начинал учить язык и сколько страха и стресса испытывал.

Если коротко — уровень был прям базовый, и любой абзац текста на английском сопровождался мыслью «всё равно ничего не пойму».

И, кажется, такая реакция не только у меня.

Наш мозг вообще не очень любит тратить энергию, поэтому максимально старается улизнуть от любой сложности.

Вначале было прям тяжело сконцентрироваться и ещё тяжелее было ощущать, что чего-то не понимаешь. Но я продолжал читать каждый день по чуть-чуть.

Прошло больше года и чтение на английском стало привычкой, перестало быть проблемой. А главное, чтение стало источником получения удовольствия.
Короче вот мои выводы о том, как к этому можно подступиться, и что мне помогло.

→ Выделить время
Я начинал с 5-10 минут в день, договорившись с собой, что «да, дорогой друг, вот чуть-чуть поиспытываем сложность и пойдём дальше заниматься своими делами». Постепенно мозг начал привыкать и в итоге за год я дошёл до состояния, что я почти не обращаю внимание на то, что читаю на неродном языке. И читаю по часу-полтора в день.

→ Смысл важнее отдельных слов
Не лезь в словарь пока не дочитаешь фразу или предложение. Часто мы утыкаемся в отдельное неизвестное слово и не пытаемся считать смысл предожения или абзаца. Для меня самый эффективный способ запоминать новые слова — по контексту догадываться о значении нового слова.

→ Читать то, что знаешь
Моё чтение на английском началось с любимого Гарри Поттера, которого я перечитывал на русском раз пять. Я знал сюжет, помнил хронологию и не боялся что-то не понять на английском. Важно создать себе безопасное пространство, чтобы разрешить себе не понять всё.

И финальное:

→ Разрешить себе ничего не понять
Мне кажется, что это главный совет, чтобы сместить фокус внимания с пользы на процесс. Нет ничего более мучительного чем читать переводя каждое слово со словарём. Разреши себе понять 10%, но продолжай каждый день и постепенно процент понятого будет расти.