​​Чому дисципліна значно важливіша за мотивацію 🏋‍♀️

Існує два головних способи змусити себе щось робити. Перший, найвживаніший та помилковий, — спробувати мотивувати себе. Другий, не такий популярний, однак правильний, — розвивати самодисципліну.

Різниця між мотивацією та дисципліною

Мотивація зазвичай базується на помилковому припущенні — для завершення завдання потрібен відповідний розумовий чи емоційний стан. Таке сприйняття — неправильне.

Дисципліна ж, навпаки, відділяє діяльність від настрою й почуттів, і тим самим оминає проблему, постійно їх покращуючи. Наслідки приголомшують.

Як розвивати дисципліну❓

Для цього потрібно набувати звичок, кожного дня робити дуже маленькі кроки до цілі, які приведуть до подальших змін.

​​Матеріальне чи духовне - що має переважати в людині?🌌

Духовне та матеріальне співіснують в житті людини. Важливо віднайти між ними золоту середину.

▪️По-перше, людина без їжі, тепла та одягу не виживе. Дискомфортне існування не дозволить їй думати про розвиток та духовність.

▫️По-друге, ці дві сили мають співіснувати таким чином, щоб розвиток одного сприяв розвитку іншого. Одна з цілей людини - знайти таку рівновагу, за якої можливо задоволення матеріальних потреб без втрати духовності.

За приклад з літератури візьмемо твір "Сто тисяч" І. Карпенка-Карого. Герасим не зміг утримати омріяного балансу. Бажання розбагатіти робить головного героя смішним та жалюгідним, не має за собою ніякої корисної мети.

За приклад з історіїї візьмемо ось таку ситуацію. Костянстину Осрозькому вдалося досягти рівноваги матеріального й духовного. З одного боку, він був литовським гетьманом, з іншого - власним коштом заснувавбезліч храмів, підтримував воїнів. Така позиція дала йому змогу прожити повноцінне життя.

Отже, матеріальне та духовне мають перебувати в гармонії. Таким чином людина уникне внутрішніх протиріч та буде щасливою.

​​Що робить робочий день щасливішим? 😊

Вчені із Швеції провели дослідження і з’ясували, що саме через довгий робочий день люди повертаються додому з роботи зовсім без сил та бажання що-небудь робити🤦‍♀️
На їхню думку, люди повинні працювати не більше 6 робочих годин в день!

Знайти баланс між повсякденним життям та роботою буває дуже важко, але, здається, шведські вчені знайшли вирішення цієї проблеми☝🏻

В експерименті взяли участь 89 медсестер, які працювали в будинку для пристарілих людей Svartedalens. Замість 8-годинного робочого дня їм запропонували 6-годинний і за ту ж саму зарплатню. В результаті кількість прогулів значно знизилась, підвищилась продуктивність та здоров’я працівників📈

Суть дослідження полягає в тому, що, якщо ви менше працюєте, то почуваєтесь більш щасливими та менш обуреними через витрачений час🤗
Та й якість і продуктивність вашої роботи збільшується, незважаючи на скорочення робочого дня.
Тож, запропонуйте своєму шефу ознайомитись з цим дослідженням😉

​​Блекаут! Як обійтися без благ цивілізації. 10 порад 🌑

☑️В умовах повної відсутності інтернету і телефонного зв’язку дуже добре мати радіоприймач. Принаймні, ви дізнаватиметеся новини і отримуватимете сповіщення про небезпеку. Якщо телефонний зв'язок буде, але дуже слабкий, через перевантаження мережі, зайдіть у налаштування у телефоні і переведіть його з формату «4G» на «2G». Сигнал буде кращий через перехід на простіший режим.

☑️Купіть термовідбиваючий матеріал (сріблястий з одного боку) і прикріпіть його за батареєю.

☑️Утепліть вхідні двері. Якщо у вас тільки одні вхідні двері, варто зробити тамбур, повісивши паралельно до дверей дві ковдри, що не пропускатимуть холод через вхідні двері, коли ви їх відкриватимете.

☑️Якщо ліжко розташоване поруч зі стіною – бажано, щоби вона також була утеплена: килимом, або тепловідбиваючим матеріалом. Якщо ліжко стоїть у кутку, утеплювати потрібно дві стіни. Під ліжко також покладіть або килим, або якійсь настил, аби він не пропускав холод. На ліжку під простирадлом можна розстелити каремат, який має одну сріблясту сторону, і вона відбиватиме ваше тепло.

☑️Свічка стає безпечною, коли ви поставили її у банку, у яку налили води на кілька сантиметрів. Навіть якщо така банка перекинеться, вода скоріш за все загасить полум’я. Безпечніший варіант для обігріву – нагрітий на газу металевий предмет (наприклад, гиря) розташований у відрі з піском. Тепло така «батарея» віддаватиме 2-3 години.

☑️Якщо ви користуєтеся грілками, додайте у воду кілька ложок солі – солона вода тримає тепло краще. А якщо додати попередньо прогріту стару олію, грілка не вистигатиме ще довше.

☑️Якщо ви не маєте баклажок, щоби запасати воду, купіть технічний рукав: він сягає кількох метрів у довжину, а його місткість – 180-200 літрів. З одного кінця його потрібно міцно зав’язати на вузли, інший лишатиметься горловиною – з неї можна буде зціджувати воду.

☑️Дощова або тала вода небезпечна, бо вимиває солі з організму. З неї краще робити «коктейль»:

1 л. дощової води чи талого снігу;
¼ чайної ложки соди;
¼ чайної ложки солі;
1 столова ложка цукру.

☑️Створюючи запас їжі подбайте не лише про консерви і хлібці, у вас мають бути харчі зі значним вмістом глюкози, доведено, що на ній людина може прожити понад 2,5 роки.

 ☑️Для освітлення квартири можна використовувати кілька світлодіодних ліхтарів. Освітлювати кімнату потрібно, наставивши джерело світла на стелю. Якщо поставити міні-світильник біля дзеркала, ви отримаєте ще більше світла.

Всім вітання! Переглядали стрічку і знайшли ось такий пост Як скласти план на рік так, щоб його виконати?, який публікували перед Новим Роком.🌲

Цього року, для нас, Українців, буде тяжко щось планувати, але ось що ми підготували надихнувшись цією публікацією:

▪️Аналізуємо минулий рік

Минулий рік був найтяжчим за всі попередні роки незалежності України🇺🇦 За цей рік ми сформувались, як нація і об'єднались в один організм, кожна клітинка якого докладає максимум зусиль для того, щоб позбутись "бацили" котра сюди потрапила.

▪️Визначаємо фокус

Фокус визначено з самого початку. Більше донатити на ЗСУ! Волонтерити! Працювати щоб підтримувати економіку! Гнати "орків" з наших земель.

▪️Ставимо цілі

Звільнення всієї території України від окупантів!

▪️Пишемо реальні дедлайни

Літо 2023 провести в 🏝Криму де майорітимуть українські прапори.🇺🇦

З прийдешнім Новим Роком! 🎄

Перш за все українцям бажаємо перемоги, ми показали в цьому році що нас не здолати і не зламати наш дух! Світла в наших серцях та домівках! Разом до перемоги!

Наполегливо Думайте❗️ про хороше

Багато хто з нас займається зовсім не тим, чим би хотілось насправді, бо дуже часто, не зважаючи на наше бажання бути багатшим і успішним, ми сумніваємось у своїх силах, думаючи, що краще синичка в руках, ніж журавель в небесах.

В жодному разі не дозволяйте собі жаліти себе, нарікати на життя, не допускайте🙅‍♂️ навіть думок: «У мене немає грошей!», «Все в мене не як у людей!», «Я невдаха!».

Ці думки — ваші найгірші вороги, тому що вони не дозволяють вам спокійно взяти те, що вам належить (ваш успіх).


Думайте про хороше та крокуйте до своєї мети зі всією наполегливістю, і ви будете приємно здивовані, на скільки швидко ваші справи підуть вверх🔝.

​​7 питань, щоб впоратись із тривогою🙀

📍Це справжня подія чи я прогнозую це як можливий варіант?

Більшість наших тривог пов'язані з подіями, які не зрештою не відбувається. Завжди май на думці, що найстрашніших вовків ми створюємо собі самі.

📍Що з цього в зоні моєї відповідальності?

Пошукай те, на що ти можеш впливати? Знайшов/ла? То замість тривожитись, подумай, як краще діяти, підготуйся. Якщо ми часто тривожимось про ситуації, які від нас не залежать, ми втрачаємо надто багато ресурсу. Тому чітко відділяй, що в зоні твоєї відповідальності, а що ні.

📍Як мені відпустити/прийняти те, що поза зоною моєї відповідальності?

На нашу думку, це найскладніше питання. Бо це про креативну безпомічність, про прийняття свого безсилля у деяких аспектах. Тільки знайшовши опору, можна справитись із невідомим і непідвласним. І це питання — про пошук тієї опори зовні чи всередині себе.

📍Чому мені насправді вигідна/корисна/приємна ця ситуація і ця тривога?

У психології ми часто говоримо про первинні і вторинні вигоди від ситуацій, в яких ми буваємо, і станів, що переживаємо відносно них. А що, якщо тривога — це спосіб не піднімати свою дупцю, щоб хоча б спробувати зробити для себе щось важливе? Не ризикувати? Перекласти відповідальність на когось іншого? Не розчаровувати маму? 

📍Які можливості переді мною відкриваються зараз?

Тривога, як і страх, завжди вказують нам на можливості, бо це емоції, направлені у майбутнє. Так, наприклад, у тривозі за своє здоров'я є можливість краще піклуватися про себе. А у тривозі втратити близьку людину є можливість покращити стосунки з нею вже зараз. Тому вчись бачити світлу сторону своєї тривоги.

📍Тоді на що мені найкраще переключитись зараз?

Йдеться не про заперечення тривоги чи втечу від неї. Йдеться про вибір робити щось інше, важливе для себе зараз, попри тривогу. Із урахуванням чесних відповідей на попередні питання.

📍Що і коли я зроблю?

Останнє питання націлене на побудову плану щодо наближчих кроків. Нехай це буде щось конкретне, і таке, що може бути зроблене у найближчий час. Тривога часто живе там, де немає розуміння, як діяти? І її значно менше, коли є хоча б приблизний, цілком реальний до виконання план.

​​Навчіться довіряти всесвіту, він у кожного з нас✨

Щоб довіряти всесвіту, потрібне терпіння. До вашої уваги 5 пунктів, які допоможуть вам навчитись довіряти всесвіту і отримувати результати:

🌑Усвідомте - всесвіт всередині вас
Коли ми починаємо думати, що потрібно “довіритись всесвіту”, ми чомусь вважаємо, що якась зовнішня сила з’явиться в нашому житті і врятує нас від всіх проблем. Наш найсильніший зв’язок із космосом і всім, що нас оточує насправді знаходиться всередині нас самих.

🌘Ми повинні відпустити те, що не дає нам рухатись вперед
Насправді ж, довіряти всесвіту - це не просто надіятись на спасіння. Мова іде про практичність, ви повинні наблизитись до свого страху, вивчити його. Бо коли ваше прагнення до змін набагато більше аніж бажання залишитись в своїй зоні комфорту, з вами може багато чого статись, ви самі повинні творити своє майбутнє.

🌗Всесвіт може допомагати нам, навіть якщо ми цього не хочемо
Ви були б, мабуть, найщасливіші, отримавши чек на мільйон доларів. Але, отримавши ці гроші, не прикладаючи зусиль, чи отримаєте ви впевненість в собі? Не факт🤔Тож попри все потрібно рішуче налаштуватись на досягнення успіху, незважаючи на всі страхи й обмеження.

🌖Інколи подарунком може бути те, що ви не отримали бажане
Особливо, якщо ви хотіли отримати щось легко. Не всі наші бажання йдуть нам на користь. Буває й так, що ми отримуємо бажане лиш для того, щоб зрозуміти, що це хибний шлях.

🌕Все веде до шаленої сили любові
Найкращий спосіб довіритись всесвіту — це навчитись довіряти собі. дізнайтесь, що заважає вам активізуватись та рухатись вперед. І тоді відпустіть цю конкретну думку!

Пам'ятайте: всесвіт любить вас, задовольняючи ваші потреби, навіть якщо вам це не подобається. Іноді не отримати те, що ми хочемо, набагато кращий варіант.

​​😸5 причин бути усміхненим😸

☺️Усмішка продовжує життя

В доказ цьому приведу один факт. В 1952 році була сфотографована одна бейсбольна команда. Усміхнені на знімку спортсмени пережили своїх товаришів в середньому на сім років. Хіба це не привід усміхнутися?

😊 Усмішка допомагає заробляти гроші

Психологи називають це “емоційною працею”. Коли у сферах обслуговування (готельний бізнес, ресторанний, авіаперевезення, розваги) передбачається прояв співробітниками певних емоцій при спілкуванні з клієнтами.

😁Краще себе почуваємо

Усмішка — це ознака ввічливості, якщо ваш знайомий отримає купон на знижку на незначну суму і сильно зрадіє, ви навряд чи зможете цілком розділити його почуття, але все-таки усміхнетеся, просто тому, що це ввічливо.

😄Усмішка викликає довіру

У світі, де кожен сам за себе, кому ми довіряємо? Правильно — тим, хто усміхається. Вони посилають нам сигнал про те, що ми можемо на них покластися і мати з ними справу.

😂Усмішкою загладжуємо наші промахи

Вилетіло з голови ім'я важливого клієнта або партнера? Забули купити подарунок на річницю знайомства з коханою людиною? Як правило, в подібних ситуаціях ми зніяковіло усміхаємося, опускаємо очі. Така реакція з нашого боку викликає в оточуючих почуття товариськості, яке допомагає їм легше пробачати наші дрібні промахи.

Усміхайтесь частіше.

​​​Ніколи не говоріть собі ці фрази🙅🏻‍♀️

Сьогодні розглянемо кілька основних фраз, через які ми часто перестаємо рухатись вперед, відкладаємо наші мрії на потім, і, таким чином, руйнуємо наше життя.

💬У мене нема таких же можливостей, як в інших людей
чим складніша історія походження, тим цікавіша подорож героя. Ми можемо або скаржитись на умови, або визнати їх і намагатись змінити. Коли ми визнаємо той факт, що ніхто окрім нас самих не витягне нас із ями, ми зможемо змінити своє життя.

💬У мене нема часу
Люди використовують цю фразу, щоб не відчувати провину, коли не можуть відшукати баланс в житті. Замість цієї потрібно використовувати фразу — "Це не є пріоритетом для мене". Задумайтесь, що справді важливо для вас, і це, мабуть, точно не Фейсбук, відео-ігри, ролики в Youtube і т.д.

💬Я не можу собі це дозволити
Суть полягає в тому, щоб не витрачати гроші на речі, які насправді для нас важливі. Перш за все, потрібно розібратись із своїми рахунками, визначити, на що ж ви витрачаєте гроші. Це покаже, що ви вважаєте важливим у вашому житті.

💬Я занадто старий
неважливо, скільки вам років — 20, 50 чи 80! Все, що стоїть на заваді досягнення мети чи здійснення мрії — це той крихітний голос в голові, який зупиняє вас від позитивних змін. Ніколи не буває занадто пізно змінювати щось в своєму житті.

Життя — це не казка, фільм чи гра. Будь реалістом
Якщо ми сприймаємо життя, як подорож, кожний виклик стає можливістю навчитись чогось нового, рости і змінюватись. Тому не шукайте собі виправдань. Поставте собі запитання “Гаразд, що справді я повинен зробити і як я маю це зробити, щоб все стало реальністю?”.

​​📚Книги про те як зробити життя більш осмисленим📚

📕"Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути” - Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер

Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе, використовуючи перевірені ідеї, концепції та механізми.

📗“Тепер! Лови мить — це твоє все” - Ерік Бертран Ларссен

Завдяки їй ви не лише зрозумієте, але й зможете розірвати замкнене коло, в якому нібито нема місця для вас самих. Нарешті вам вдасться брати від життя максимум і отримувати задоволення “тут і тепер”.

📘"Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі” - Віктор Франкл

На сторінках книги психіатр описав свій життєвий досвід, який уже зміг допомогти людям по всьому світу зрозуміти себе, відшукавши сенс життя. Проаналізувавши власну поведінку та поведінку інших в’язнів, Віктор Франкл зрозумів, що не дає людині здатися, та штовхає на пошуки того, заради чого варто жити.

📙“Стань сильнішим” - Брене Браун

Завдяки їй у вас знову відродиться віра в себе самого, і не важливо, з якою проблемою ви стикнулись — в особистому житті, чи професійному.

​​☘️Десять кращих мотиваційних цитат, які можуть надихнути на досягнення мети та зростання як особистість:

💎"Дійсно велика людина знаходить силу завжди підтримувати в інших людях велич, навіть якщо її власній величі загрожує небезпека." - Франсуа де Ларошфуко

💎"Необхідно не тільки знати, але і застосовувати. Не тільки бажати, але й діяти." - Йоганн Вольфганг фон Гете

💎"Ваш час обмежений, не витрачайте його на життя, яке не хочете жити." - Стів Джобс

💎"Успіх - це не остаточний результат. Невдача - це не кінець. Сміливість продовжувати - це все." - Уїнстон Черчілль

💎"Немає нічого неможливого, тому що слово саме говорить за себе - Я МОЖЛИВЕ." - Аудрі Хепберн

💎"Якщо ви хочете змінити світ, почніть з себе." - Махатма Ганді

💎"Коли ви бачите успіх, ви бачите тільки кінцевий результат. Тривалість, витривалість та самопожертва, які зробили його можливим - невидимі." - Роберт Чарльз Бенсон

💎"Якщо ти можеш уявити собі ціль, ти можеш досягти її. Якщо ти можеш собі це уявити, ти можеш зробити це реальністю." - Уїльям Артур Ворд

💎"Ніщо не зміниться, якщо ти не змінишся." - Джим Рон

💎"Ти не можеш змінити напрямок вітру, але завжди можеш налаштуватися на те, що буде вітер тобі навпроти." - Джек Канфілд

​​Звичка 10 хвилин, яка допоможе приймати правильні рішення💎

Ваша підсвідомість знає відповіді на всі питання. Але як вивести їх в область свідомості? Проста звичка допоможе вам отримати підказки з підсвідомості та розвинути творчий підхід до вирішення різноманітних завдань.

⏱10 хвилин перед сном

Це загальна практика для багатьох успішних людей по всьому світу — змушувати підсвідомість працювати під час сну.

Вам знадобиться всього кілька хвилин перед сном, щоб помедитувати або записати запитання, відповіді на які вам хотілося б отримати.

Складіть список того, що вас цікавить. Чим точніше сформульовано запитання, тим точнішою буде відповідь. Поки ви будете спати, підсвідомість почне роботу над відповідями.

⏱10 хвилин після пробудження

З ранку почніть записувати все, що приходить в голову щодо проблеми, яка вас хвилює.

Таким чином ви можете знайти відповіді на будь-які питання: як вирішити складну робочу задачу, з ким варто познайомитися і спілкуватися, як поліпшити стосунки.

Звичайно, вам доведеться попрактикуватися, щоб освоїти цю навичку. Але з часом вам буде простіше отримувати відповіді зі своєї підсвідомості, знаходити в них творчі рішення і довіряти своїй інтуїції.

​​Як досягти гармонії з собою? 💫

✔️Не приховуйте те, що ви відчуваєте
Відкритися — дуже просто, і це буде перший крок до повернення хорошого самопочуття.

✔️Насолоджуйтеся тим, що у вас вже є
Багато з нас вважає, що стане щасливим тоді, коли досягне певного рівня в житті. В результаті ви проведете все життя, працюючи над чимось новим, та не зупиняючись для того, щоб насолодитися тим, що у вас є зараз. Тому виділяйте хоча б хвилинку щодня, аби оцінити те, чого ви вже досягли, і що у вас вже є.

✔️Проводьте час з людьми, які вам подобаються
Це ті, хто люблять і цінують вас, хто заохочує вас до удосконалення здоровим і захоплюючим шляхом. Це люди, які змушують вас почуватися більш живими.

✔️Будьте чесні з собою в всьому
Чесно визнайте, що правильно, а що потрібно змінити. Чесно визнайте, чого ви хочете досягти і ким хочете стати. Бо саме ви - єдина людина, на яку завжди можете розраховувати. Шукайте істину в своїй душі, щоб точно знати, ким ви є

✔️Давайте шанс новим людям
Цінуйте можливості нових стосунків, позбавляючись природним шляхом від тих, які вже не працюють. Довіряйте своїм судженням.

✔️Кожен день працюйте над тим, щоб наблизитися до своїх цілей
Пам'ятайте, що подорож в тисячу кілометрів завжди починається з першого кроку. Дійте!

✔️Насолоджуйтесь дрібницями
Шукайте щастя в невеликих події, які відбуваються кожен день. Це обов'язково вплине на якість вашого життя в кращу сторону.

​​Progress: з міжнародним жіночим днем

📍Жіноче голосування: Перші країни, що надали жінкам право голосу були Нова Зеландія, Австралія та Фінляндія в 20-х роках минулого століття. Сьогодні право голосу жінок є стандартом у більшості країн.

📍Рівноправність у навчанні: Законодавчі зміни та активізація жіночих організацій сприяли рівному доступу до освіти для дівчат.

📍Жінки у сфері праці: Історично, жінки мали обмежені можливості для працевлаштування та професійного розвитку, але тепер все більше компаній та організацій діють на принципах рівноправності.

📍Жінки у політиці: Законодавчі зміни, квоти та активна участь жіночих організацій допомогли забезпечити більшу представленість жінок у політиці на різних рівнях.

📍Жінки військовослужбовці: Багато країн світу відкрили доступ для жінок до військової служби, що раніше було неможливо.

📍Репродуктивні права: Забезпечення жінкам права на вибір щодо репродуктивного здоров'я, контролю над вагітністю та доступу до послуг планування сім'ї.

📍Протидія насильству: У всьому світі дедалі більше уваги приділяється протидії насильству щодо жінок, забезпеченню їхньої безпеки та правосуддя.

📍Рівні зарплати: Законодавчі зміни та рухи за права жінок допомагають забезпечити рівні зарплати для жінок та чоловіків за однакову роботу.

Список не досконалий і цей шлях продовжується...

​​Відновлення після втрати: як подолати біль та відновитися після травми чи втрати🌒

З втратою може супроводжуватись біль, туга та відчуття пустки. Проте, наші переживання та спосіб, яким ми ними керуємося, може визначати те, як швидко ми відновимося. Ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти вам подолати біль та відновитися після травми чи втрати:

▪️Дозвольте собі переживати: Почувайте свої емоції, не приховуйте їх. Це допоможе вам зрозуміти свої почуття та побачити шляхи подолання болю.

▫️Розмовляйте з друзями та близькими: Поділіться своїми думками та почуттями з людьми, які є для вас важливими. Вони можуть допомогти вам знайти способи, які ви можете застосувати для відновлення.

▪️Дбайте про себе: Важливо знайти час для себе та дозволити собі зосередитися на своєму фізичному та емоційному здоров'ї. Спробуйте регулярно займатися спортом, йогою, медитацією або будь-якою іншою діяльністю, яка допоможе вам зняти стрес та зосередитися.

▫️Зосередьтеся на позитивних речах: Подумайте про те, що може підвищити ваш настрій та зосередьтеся на цьому. Це може бути зустріч з друзями, новий хобі або подорож.

▪️Зверніться за допомогою до фахівців: Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно подолати біль та відновитися, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта. Вони можуть допомогти вам розібратися у ваших почуттях та надати підтримку.

📍Ніколи не забувайте, що кожна людина відрізняється та впорається зі своїми емоціями по-різному. Немає "правильного" способу подолання болю та втрати. Однак, ці рекомендації можуть допомогти вам знайти шлях, який підходить саме вам та допоможе вам відновитися. Тримайтеся, дбайте про себе та запам'ятайте, що з часом біль зменшиться, а ви зможете знову насолоджуватися життям.

​​Стрес та вибіркова увага: як знизити рівень стресу та поліпшити свою здатність до концентрації💆‍♂️

Боротьба зі стресом та поліпшення здатності до концентрації може бути складним завданням, особливо в умовах непередбачуваності та змін, які ми спостерігаємо у нашому житті. Тут є декілька порад, які можуть допомогти вам знизити рівень стресу та поліпшити вашу здатність до концентрації:

💎Визначте причину стресу:
Під час стресу дуже важливо визначити причину. Спробуйте зрозуміти, що саме викликає ваш стрес та як він впливає на вас. Якщо ви зможете знайти причину, вам буде легше зрозуміти, які дії можуть допомогти вам зменшити його.

💎Перегляньте свій розклад:
Намагайтеся уникати ситуацій, які можуть викликати стрес. Скорегуйте свій розклад, щоб вам було комфортніше працювати та відпочивати. Знайдіть час для фізичної активності, релаксації та відпочинку.

💎Використовуйте техніки дихання:
Дихання є важливою частиною нашого фізичного та емоційного стану. Навчіться правильно дихати та використовуйте ці техніки, щоб зменшити рівень стресу та покращити здатність до концентрації.

💎Працюйте зі своїми думками:
Самоаналіз та робота зі своїми думками можуть допомогти вам знизити рівень стресу. Спробуйте замінити негативні думки на позитивні, дієві та мотивуючі.

💎Використовуйте медитацію:
Медитація може бути чудовим інструментом для зниження рівня стресу та поліпшення здатності до концентрації. Займайтеся медитаці

💎Перебувайте в природі:
Перебування в природі може бути чудовим способом релаксації та зниження рівня стресу. Спробуйте витрачати більше часу на прогулянки в парку або лісі, або просто проводьте час на свіжому повітрі.

💎Виключіть зайвий шум:
Намагайтеся знизити кількість зайвого шуму у вашому житті. Використовуйте навушники з шумозаглушенням, щоб сконцентруватись на важливих завданнях, або спробуйте працювати у тихому просторі.

💎Переключайтеся на інші завдання:
Коли ви займаєтеся складним завданням та відчуваєте стрес, спробуйте переключитися на інше завдання. Це дозволить вам відпочити та зосередитися на інших аспектах вашої роботи.

💎Використовуйте техніки зосередженості:
Навчіться використовувати техніки зосередженості, такі як фокусування на диханні або уявлення спокійного місця. Ці техніки можуть допомогти вам зосередитися на завданні та знизити рівень стресу.

💎Піклуйтеся про своє фізичне здоров'я:
Здорове тіло - це здоровий розум. Піклуйтеся про своє фізичне здоров'я, правильно харчуйтесь та займайтесь фізичною активністю. Це допоможе вам знизити рівень стресу та покращити свою здатність до концентрації.

Стрес - це часто неминучий атрибут нашого життя, але деякі зміни у вашому розкладі та підході до роботи можуть допомогти вам знизити його рівень та поліпшити вашу здатність до концентрації. Не забувайте піклуватися

​​Як взаємодіяти з іншими людьми, керувати конфліктами та створювати гарні відносини? 5 порад🙌

Кожен з нас має взаємодіяти з іншими людьми щодня, іноді це може бути легко, а іноді - викликаються труднощі. У цьому пості ви отримаєте 5 порад, які допоможуть керувати конфліктами та створювати гарні відносини.

📍Прослухайте іншу сторону:

Щоб створити позитивні відносини, важливо зрозуміти точку зору іншої людини. Прослухайте їхній погляд, поставте запитання та продемонструйте, що ви дійсно слухаєте. Пам'ятайте, що здатність почути іншу сторону є ключем до вирішення конфліктів.

📍Використовуйте "Я-повідомлення":

Коли виникає конфлікт, дуже важливо дати знати іншій стороні, як ви почуваєтесь. Використовуйте "Я-повідомлення", щоб дати зрозуміти, як ваші дії впливають на вас. Наприклад, скажіть: "Я почуваюсь засмученим, коли ви не виконуєте свої обіцянки", замість "Ви завжди робите мене засмученим своїми постійними невиконаними обіцянками".

📍Будьте емпатичними:

Співчуваєте іншій стороні, їхній думці та почуттям. Спробуйте побачити річ з їхнього боку та знайти компромісне рішення. Наприклад, якщо ваш колега не зможе завершити свою роботу вчасно через особисті проблеми, пропонуйте підтримку або допомогу.

📍Не забувайте про невербальну комунікацію:

Більшість комунікації залежить від невербальних сигналів, таких як жести, міміка, поза та тон голосу. Навчайте вчитися розпізнавати ці сигнали та контролювати свої власні. Наприклад, якщо ви хочете показати, що ви зацікавлені в розмові, підтримуйте очний контакт та відповідну позу.

📍Розвивайте свою ефективність у комунікації:

Останній, але не менш важливий, пункт - постійно розвивати свої навички комунікації та практикувати їх. Читайте книги, слухайте подкасти, вивчайте методи ефективної комунікації та відпрацьовуйте їх у різних ситуаціях. З часом це стане для вас природнім та допоможе створити міцні відносини з іншими людьми.

Загалом, взаємодія з іншими людьми може бути викликом, але знання та практика ефективної комунікації може допомогти вирішувати конфлікти та створювати позитивні відносини. Пам'ятайте про важливість прослуховування, використання "Я-повідомлень", емпатії, невербальної комунікації та постійного розвитку.

​​Розвиток емоційного інтелекту: як розуміти свої власні почуття та емоції та керувати ними 🙂☹️

❗️Розвиток емоційного інтелекту може допомогти краще розуміти свої власні почуття та емоції, а також керувати ними. Це важливо для покращення якості життя та взаємодії з іншими людьми. Один зі способів розвитку емоційного інтелекту - це вивчення своїх емоційних реакцій на події, що відбуваються навколо, та зосередження на тому, як вони впливають на наше поведінку. Важливо також навчитися виражати свої почуття та емоції адекватним чином, що допоможе уникнути конфліктів та покращити комунікацію з оточуючими. Розвиток емоційного інтелекту - це постійний процес, який потребує свідомості та зосередженості на собі.

​​Самопізнання як ключ до особистісного розвитку🪬

З самопізнанням пов'язано багато питань про себе та своє місце у світі. Розвиток особистості тісно пов'язаний з пізнанням себе. У цьому пості поділимось з вами п'ятьма порадами, які допоможуть вам краще зрозуміти себе та свої потреби. Ці поради можуть допомогти вам розвиватися як особистість та досягати своїх мет та цілей.

🪬Поставте запитання собі. Регулярно ставте собі запитання про свої мети, цінності, переконання та інші аспекти вашого життя. Це допоможе вам краще зрозуміти себе та свої потреби.

🪬Визначте свої сильні та слабкі сторони. Прийміть свої недоліки та працюйте над ними, а також розвивайте свої сильні сторони.

🪬Практикуйте самовідчуття. Регулярно спостерігайте свої емоції, думки та фізичні відчуття. Це допоможе вам бути більш усвідомленим та контролювати свою поведінку.

🪬Розвивайте відкритість до нового досвіду. Спробуйте нові речі та досліджуйте нові ідеї. Це може допомогти розширити ваші знання та досвід, а також розвивати вашу особистість.

🪬Навчіться слухати себе та довіряти своїй інтуїції. Навчіться слухати свій внутрішній голос та довіряти своїй інтуїції. Це може допомогти вам приймати кращі рішення та розвиватися як особистість.