Возвращаюсь к обычной жизни после затяжной болезни в три недели. 💪
Как ваши дела ? 🧡

Очень захотелось повторить тренд - это я хуячу в зале целый год, чтобы летом в купальнике выглядеть так,словно не хожу в зал.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ субботнее 🤍

Пока мчу на другой конец города на зеленый марафон, хочу поговорить с вами о важном - об эмоциональном выгорании.

Вы вот думаете, что вам там дефициты надо закрыть, побольше физической активности добавить, больше гулять - и это правда!
Но не всегда следующие признаки определяют сниженный ферритин, например.

🔴 Физические признаки:

Хроническая усталость: Постоянное ощущение слабости и утомления, даже после отдыха.
Нарушение сна: Бессонница, ранние пробуждения, трудности с засыпанием.
Головные боли, боли в мышцах и суставах: Боли могут быть постоянными или возникать при нагрузках.
Проблемы с аппетитом: Потеря аппетита, переедание, изменение предпочтений в еде.

Повышенная утомляемость: Ухудшение физической выносливости, больший отдых для восстановления.  🔴 Эмоциональные признаки:

Раздражительность: Быстрое раздражение по любому поводу, повышенная реакция на раздражители.

Апатия: Отсутствие интереса к работе, личной жизни, окружающим людям.

Депрессия: Подавленность, чувство беспомощности, безнадежности.

Потеря мотивации: Нежелание заниматься привычными делами, отсутствие стремления к профессиональному росту.
Снижение самооценки: Неуверенность в себе, постоянное чувство неудачи. 
🔴Поведенческие признаки:

Прокрастинация: Откладывание дел, избегание выполнения простых задач.
Избегание общения: Отстранение от общения с друзьями, семьей, коллегами.
Изменение привычек: Небрежность в образе жизни, нарушение режима дня, употребление алкоголя, кофеина, никотина.
Снижение эффективности работы: Потеря интереса к работе, снижение продуктивности.
Навязчивые мысли: Постоянное беспокойство о работе, трудности с отстранением от проблем.  В целом, выгорание - это сложная проблема, которая требует комплексного подхода.
Если вы нашли у себя хоть какие-то признаки,то вот чего делать точно не стоит:

Не недооценивайте проблему: Выгорание - это серьезное состояние, которое требует внимания и поддержки. 
Не обвиняйте себя: Выгорание - это не показатель слабости, а результат длительного стресса. 
Не игнорируйте тревожные сигналы: Если вы чувствуете усталость, раздражительность, апатию, обратите внимание на свое состояние и ищите способы справиться с проблемой.  Сталкивались ли вы с проблемой эмоционального выгорания? Как боролись? Поделись в комментариях , а я расскажу о том, что помогло мне в этой непростой борьбе 🤍

Прекрасной субботы 🐕

МНЕ СТРАШНО и я не шучу.

Как бы интригующе не звучал этот заголовок,но на днях я испытала именно такие чувства, пытаясь просто начать читать. 🤩

Как вы можете заметить, я начала читать новую книгу - «Нанопривычки» и даже не просто читать ее, а делать те самые упражнения после каждой главы,на которые у нас обычно нет ресурса и заканчивается это чем-то вечным - «когда-нибудь потом».

Так вот, что я осознала - я не могу сфокусироваться на чтении. Я люблю читать, у меня много книг, но так вышло,что в последнее время количество оправданий почему я не могу почитать превысило мой уровень любви к литературе и полка с новыми книгами уже скоро будет переполнена.

Почему же я не могу сфокусироваться, спросите вы,а потому что мне постоянно нужно проверить телефон.

Даже если новых уведомлений нет. Мозг так привык к этому быстрому дофамину от просмотра рилс и картинок в пинтерест, что он просто не может вывезти даже пятиминутное чтение.

Эта проблема залипания схожа только с курением электронок,которые тоже всегда должны быть при тебе,даже если тебе не очень и хочется.

Сейчас,я стараюсь отключать все уведомления и заставлять себя читать,перечитывать одно и то же по несколько раз,но ,черт возьми, читать, а не открывать ленту в поиске фэйкового дофамина.

Если вы сталкивались с подобным, поделитесь в комментариях как боролись с этим и боролись ли вообще?✈️

🌟 Я обещала вам рассказать про выгорание.

И вот честно — одна из причин, почему этот пост появился именно сейчас, в том, что я сама сейчас в этом состоянии.

Чтобы разобраться в себе, я попросила ChatGPT задать мне вопросы, которые помогут понять, что происходит внутри. Вот что я получила:

«Ты не сломлена, но находишься в хроническом стрессе. Если не сделаешь паузу и не пересмотришь нагрузку, твой организм начнёт «выключать» тебя — через психосоматику, апатию и обострения. Сейчас — идеальный момент остановиться и перезагрузиться, прежде чем тело начнёт действовать за тебя.»


Что такое выгорание?
Это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, которое возникает из-за долгого стресса и перегрузок — когда нагрузки превышают ресурсы организма. Ты уже не просто устал, ты ощущаешь себя «перегоревшим», и даже привычные дела перестают приносить радость и силы.

Почему оно появляется?
Выгорание — это сигнал нашего тела и разума о том, что мы долго жили в режиме «на пределе»: слишком много работы, слишком много ответственности, недостаток отдыха и поддержки. Постоянное давление приводит к истощению ресурсов и нарушению баланса.

Как вовремя заметить выгорание?
⚠️ Постоянная усталость, которая не проходит после отдыха.
⚠️ Потеря интереса к любимым делам и хобби.
⚠️ Чувство раздражительности и эмоциональной нестабильности.
⚠️ Сложности с концентрацией и сниженная продуктивность.
⚠️ Появление физических симптомов — головных болей, нарушений сна, проблем с желудком.
⚠️ Ощущение безысходности и цинизма по отношению к работе и жизни.

Что с этим делать?

✅ Сделать паузу. Позволить себе остановиться и не корить за это.

✅ Пересмотреть свою нагрузку: что можно делегировать, от чего отказаться, что сделать проще.

✅ Внедрить регулярные перерывы и полноценный отдых — сон, прогулки, хобби.

✅ Обратить внимание на своё психологическое состояние — поговорить с близкими или специалистом.

✅ Найти источники поддержки — друзья, семья, профессионалы.

Это был такой громкий и честный сигнал, что я не могла не поделиться с вами.

Выгорание — не просто усталость. Это предупреждение, которое важно услышать.

А у вас были моменты, когда тело и разум говорили: «Стоп, хватит»?

Делитесь, очень интересно узнать! 👇

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 утро 🤩

Вижу, что многим откликается вопрос выгорания, поэтому я готовлю для вас файл с первыми шагами помощи себе в такой ситуации.

Я составила этот план для себя, чтобы начать выходить из состояния стресса и подумала, что он обязательно кому-то окажется полезным.

💖 - тык ,если заберешь!

Отличного вам настроения, а я паковать чемодан, сегодня уезжаю на дачу восстанавливать ресурс 🌟🤩🧘‍♀️

И как обещала, два чек листа для вас , 💖 - тык в благодарность!

Для всех любителей турецких сериалов, делюсь!

Всем,кому надоели летники про любовь я всегда советую сериал «совершенно другой».

А теперь еще один супер классный сериал был найден - «большая маленькая ложь».
Этот сериал смотрю каждый день , вот прямо каждый.
Мне интересно уже знать кто там вообще умер!

Но с каждой серией там все больше и больше интриг, я бы сказала что-то похожее на отчаянных домохозяек и рекомендую к просмотру 🩷

Кстати, владельцы тг каналов, поделитесь, как боретесь с ботами?
Уже если честно надоело вручную просматривать и удалять их,но пока не могу найти другие способы.
Поделитесь,если владеете данной информацией 🙏