Зачем нам восторг?

Чувство трепета или восторга – это эмоция, которую мы испытываем при встрече с чем-то величественным, превосходящим наше понимание. Это может быть всё - от грандиозного пейзажа до трансцендентного искусства или удивительного научного открытия

Чувство трепета может вызывать глубокие изменения как в нашем мироощущении, так и в нашем поведении

Социальное согласие 👥
Трепет "уменьшает" нас в размерах и стимулирует видеть большее значение в коллективных интересах. Усиливается наше чувство справедливости, вдохновляя помогать другим. Возникает близость и единение с людьми

Стресс
Помогает снизить уровень стресса, улучшая наше настроение и вызывая чувство релаксации. В целом, чувство восторга повышает уровень счастья и делает жизнь насыщеннее

Повышает любознательность
Это чувство стимулирует интерес и креативность, помогает "выйти за рамки" нашего обычного мышления

Где искать чувство трепета?

Природа
Будь то горы, закат или просто наблюдение за листьями в парке, природа легко вызывает у нас чувство трепета

Искусство и музыка
Возможно с тобой случалось, что от красоты песни или картины ты испытываешь эмоции, которые не можешь описать

Обучение и открытия
Взглянем на детей или ученых: они постоянно испытывают восторг, поняв как устроены черные дыры, или почему небо голубое

Медитация
Это время спокойствия и внутреннего размышления может вызвать трепет

Путешествия
Увидеть водопад, собор 13 века или северное сияние и испытать подъем всего, что есть внутри

Будем рады узнать, что вызвало у вас чувство трепета 👇

JOMO 💬

Joy of Missing Out — это концепция, которая противопоставляется FOMO и призывает к радости от осознанного выбора упустить некоторые события

Мы перестаем беспокоиться о том, что упускаем что-то важное или что другие люди получают больше удовольствия, и начинаем ценить свое собственное время и пространство

Подход JOMO:

— Осознанность выбора
JOMO подразумевает осмысленность нашего выбора отказаться от некоторых активностей. Вместо того, чтобы чувствовать обязанность участвовать во всем, делать осознанный выбор, основанный на наших потребностях и желаниях

— Радость в тишине и покое
JOMO призывает нас наслаждаться моментами, когда мы остаемся в одиночестве или отдаляемся от шумного мира вокруг нас. Он позволяет нам насладиться спокойствием, отдохнуть и заняться тем, что действительно нравится

— Фокус на собственном благополучии
Вместо того, чтобы постоянно сравниваться с другими или стремиться быть везде, JOMO позволяет нам ценить то, что мы уже имеем, и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии

— Признание ограниченности времени и энергии
У нас ограниченное количество времени и энергии, и важно использовать их наиболее приоритетно для себя. Отказ от некоторых активностей позволяет нам выделить время для того, что действительно имеет значение для нас и приносит настоящую радость

Делимся уютными и интересными каналами, которые пишут про то, что делает нас ближе к себе и счастливее

Да-да, очередная Телеграм-папка! Но ответственно рекомендуем присмотреться: подборка про счастье, которое так или иначе нас всех волнует. Подписаться можно только на то, что вас зацепило, необязательно на все ☀️

Итак, сама папочка и короткие описания 👇

Точка Ясности. Про духовные практики, техники работы с вниманием. Автор проводит регулярные медитации и пишет искренне про чувства. А ещё у Андрея большой опыт в бизнесе на руководящих позициях в бренде, маркетинге и коммуникациях, что очень хорошо преломляется через его канал

Сердце предпринимателя. Это канал про дух предпринимательства. Про устойчивость и силы — где их брать, как правильно применять и как быть в тонусе. О единстве стратегии и тактики. В помощь тем, кто решился раскрыть свой потенциал на благо мира

Набока орёт в Борщ. Канал Леси Набока, которая много рефлексирует, помогает другим и на этом опыте пишет про то, как не убиваться самобичеванием, не выгорать, а знать себе цену и работать в кайф. Всё про здоровые отношения со своей работой. А еще там много мемов

Happypreneur. Здесь про счастье-принимательство каждый день — про то, как меньше бояться и больше действовать, благодарить и говорить слова любви, видеть лучшее в других и ситуациях, раскрывать свою силу и свет, строить и развивать компании, где хочется работать и служить клиентам, меняться и менять, чтобы быть ближе к себе и миру

Mental Space. О счастье через призму нейробиологии и психологии. На канале говорят про вещи, которые помогают восстановить спокойствие, найти ответы на важные вопросы, стать увереннее и сильнее. А еще здесь можно вступить в сообщество, где единомышленники помогают другу другу становиться счастливее ❤️

По каждому поводу. Канал Дианы, которая прямо и без купюр пишет про то, как быть собой и жить свою правду, ни на кого не оглядываться, в надежде что кто-то большой и сильный придет и поможет. А самое главное, показывает своим примером и текстами, что проживать чувства, иметь голос и собственное мнение, даже если это другим не нравится, очень важно — иначе не быть себе другом и опорой

Егиа Чапарян. Здесь про психологию, духовность, ННО и просто человека со свойственными ему светом и тьмой. Что ценно, темы эти раскрываются уязвимо мужчиной и психологом-практиком. Много поддерживающего и наполняющего

Привет, это Юля. На канале много про способы уменьшить страдания и прожить жизнь счастливо: психотерапию, тантру, смену професии, близкие отношения. Всё через личную призму, рефлексию и опыт, не умные книжки и слова. А ещё про открытие кафе-пекарни в Стамбуле и нутрициологию!

Deep Mind. Канал Макса Родина, где он с командой говорят про важность и способы развития внутреннего мира человека, про развитие лидеров и команд через практики осознанности и психотерапию. Большой упор на науку, проверенные методы внутренней работы и анализ текущих глобальных трендов в экономике и социуме.

Ментальное здоровье на рабочем месте 🧑🏼‍💻

За всю свою жизнь мы проводим на работе примерно 10 лет. Поэтому важно находиться в психически здоровой среде на рабочем месте. Она начинается с того, что каждый человек берет на себя ответственность за собственное благополучие. Что можно делать:

1. Расставь приоритеты в уходе за собой
Это база: достаточный сон, регулярные физические упражнения, техника борьбы со стрессом (например, глубокое дыхание или медитацию) и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью. Помни, забота о себе - это не эгоизм, она необходима для твоего общего благополучия

2. Границы
Установи четкие границы между работой и личной жизнью. Это может быть нелегко, но начать можно с того, чтобы сообщить о своих возможностях и ограничениях коллегам и руководителю, чтобы оставалось время на отдых, хобби и личные отношения

3. Социальная поддержка и открытое общение
Ищи коллег-единомышленников, с которыми можно поделиться опытом, проблемами и поддержкой. Делись своим опытом, проблемами и победами с надежными коллегами. Разговаривая открыто, ты помогаешь создать атмосферу понимания, поддержки и можешь вдохновить других на то же самое 👥

4. Используй имеющиеся ресурсы
Если ты работаешь в компании, узнай о системе поддержки благосостояния сотрудников. Часто организации предоставляют программы психологической помощи сотрудникам. При необходимости эти ресурсы могут дать стратегии преодоления проблем и профессиональную помощь

5. Практикуй техники управления стрессом
Собери свой набор техник управления стрессом, которые работают для тебя. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, практика осознанности, ведение дневника или хобби, которые приносят радость и расслабление. Планируй эти техники в своем распорядке дня

6. Выступай в защиту ментального здоровья
Если ты чувствуешь себя комфортно, подумай о том, чтобы стать защитником психического здоровья у себя на рабочем месте. Поделись образовательными ресурсами или предложи инициативы по оздоровлению. Принимая активную роль, ты поможешь себе и другим запустить позитивные изменения на рабочем месте 🪴

7. Делай перерывы
Результаты мета-анализа показывают, что микроперерывы длительностью 10 минут эффективны для борьбы с эмоциональным выгоранием. Отойди от рабочего стола, займись деятельностью, не связанной с работой и дай своему разуму возможность отдохнуть

Создание психически здорового рабочего места - это коллективные усилия, которые начинаются с приверженности каждого сотрудника своему собственному благополучию

Что ты сейчас чувствуешь?

Эмоции — важная частью нашей жизни. Порой хочется отвергнуть эмоции, но они являются естественными реакциями, которые помогают нам принимать решения и делают жизнь многогранной

Можно развить практики самосострадания, которые помогут нам принимать и управлять эмоциями с заботой

📎 Заметь свои эмоции
Первый шаг к самосостраданию — осознанное замечание своих эмоций такими, как они есть, без суда и самокритики. Заметь, какие эмоции появляются и как они проявляются в твоём теле и уме. К примеру, у многих людей при стрессе зажимаются мышцы пресса, а злость может выражаться слезами

📎 Практика мягкости и понимания
Когда ты ощущаешь трудные эмоции, обрати внимание на внутреннее самообращение. Заметь, если ты относишься к себе критично. Вместо этого, практикуй мягкость и понимание к себе. Подумай о том, как ты бы отреагировал на близкого, который испытывает подобные эмоции. Другой пример: не имеет смысла винить себя, когда ты мёрзнешь, но так ты узнаешь, что надо надеть куртку

📎 Самообъятие
Представь, что ты обнимаешь себя в трудный момент. Физический жест объятия может быть символом заботы о себе и средством эмоциональной регуляции. Разреши себе почувствовать эту поддержку и принять себя настоящего, со всеми своими эмоциями

📎 Понимание общечеловеческой природы эмоций
Все мы испытываем эмоции. Это часть общего опыта человечества и люди во всем мире испытывают похожие эмоции. Это помогает чувствовать не одинокими в своих переживаниях

📎 Практика медитации
Она укрепляет нашу способность наблюдать эмоции без привязки или идентификации с ними

Практика самосострадания — это навык, который можно развить. Ты заслуживаешь относиться бережно и быть для себя опорой ❤️

Можно устать, даже если сделано мало ⏺

Это может быть обосновано усталостью от принятия решений. Каждое принятое решение использует нашу силу воли и концентрацию, поэтому мы утомляемся и можем принимать решения менее качественно. Принципы, которые помогут:

— Создавай рутины
Привычки экономят силу воли. Например, всегда записывать благодарность перед сном, чтобы не думать об этом каждый раз

— Выдели важные решения
Если решение о переезде важнее выбора чая, направь внимание на первое

— Организуй отдых
При возможности делегируй неприоритетные решения, например заказ продуктов. Иногда важно устраивать детокс от необходимости выбора ❤️

Стабильная самооценка помогает нам поддерживать здоровые отношения, добиваться желаемого и обеспечивает эмоциональное благополучие ❤️

Рекомендуем канал Жени, практикующего психолога. Она рассказывает о том, как стать увереннее, свободнее и жить уже той жизнью, которой хочется

В канале уютно, советуем посты:

— Про восприятие комплиментов

— О страхе ошибки

— Про обесценивание


Также к Жене можно записаться на консультацию и разобраться со стрессом, сложными эмоциями, нерешительностью и сниженной самооценкой

Если ты чувствуешь, что нужна поддержка, но пока не можешь сформировать запрос – это также можно сделать с психологом

Важно помнить, что получать помощь и поддержку психолога - это нормально! 🪴

О потере мотивации🔘

Интересно, что мотивация — важный механизм работы мозга. Главный образом, за неё в ответе дофамин – гормон удовольствия, который вырабатывается мозгом для поощрения наших достижений. Иногда мотивация теряется, дофамин не вырабатывается и мир вокруг становится из цветного серым. Почему это может произойти?

Избыток информации
Мозг перенасыщен информацией, и часто бывает перегружен. Постоянный входящий поток новостей и сообщений утомляет, в следствие чего мы уже не имеем прежней мотивированности

Неверные цели
Согласно социологу Марте Бек, у каждого из нас есть «внутреннее Я» и «социальное Я». Внутреннее Я выражает то, чего мы по-настоящему хотим, а Социальное Я ответственно за нашу жизнь в обществе и часто стремится угодить другим. Бывает, что сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я, однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно

Смещенный локус контроля 🔜
Теория «локуса контроля» гласит, что человек возлагает ответственность за результаты своих действий либо на самого себя, либо на внешние факторы. Люди с внутренним локусом контроля получают большее удовольствие от своей работы, а другие наоборот – теряют мотивацию и испытывают сложности в её восстановлении

💌 О том, как можно справиться с потерей мотивации можно у знать у наших друзей ConnectionBot

Подборка о разных отношениях

🤍 Как воспитать в себе здоровый эгоизм

🤍Как переживать семейные кризисы

🤍Ревность и зависть

🤍Признаки здоровых отношений

🤍О манипуляциях

Отдых — это то, чему стоит радоваться, а не стыдиться 🍀

Когда акцент ставится на продуктивности, мы чувствуем вину за проведение времени «без пользы»

Однако, он позволяет нам восстановиться. Без должного отдыха мы можем прийти к истощению и плохому настроению

Важно понять, что отдых — это наше право. Мы все заслуживаем перерыва и возможности наслаждаться жизнью

Дело дня: запланировать приятную активность на выходные. Так, мы радуемся от ожидания и точно её реализуем

Парадокс отсутствия усилий 🔄

Представь себе дизайнера, который создает сложные интерьерные решения за один вечер. За этой легкостью стоит множество дней, потраченных на изучение инструментов, планирование и творческий процесс

Важно помнить, что все усилия и труд не видны сразу. Они накапливаются в опыте, знаниях и навыках, которые становятся надежным фундаментом для блестящих результатов ➡️

Эта мысль может помочь нам справиться с синдромом самозванца – ощущением, что я не достоин своих достижений и что мои успехи случайны. Не стоит недооценивать действия, которые ты выполняешь легко

Когда ты успешно справляешься со сложной задачей без видимых усилий, это не означает, что она проста. Это означает, что ты ранее вложил много усилий, чтобы овладеть этим навыком. Признавая свои усилия, мы постепенно можем поверить в свои способности 🤍

Единение, теплота и взаимопонимание

Смотрите, какой коллаж составила участница сообщества Вместе на сеансе арт-терапии 🤍

Делимся её впечатлениями:

«Арт терапия прошла классно. Мы делали медитацию со звуком в начале, было очень необычно, после мы искали картинки и составляли коллаж.

Потом нас разбили по подгруппам и в них мы делились своим коллажом, рассказывали, что чувствовали по поводу него, а все остальные делились своим мнением, можно сказать чувствованием твоего коллажа.

Удивительно, что другие люди через коллаж видят очень многое - то как ты себя чувствуешь, либо через какие процессы проходишь.
Далее мы делились своими впечатлениями уже в общей группе. Создавалось ощущение единения, теплоты и взаимопонимания 😌».

Благодарим психолога Анну за такой опыт. Больше об экспрессивном выражении эмоций можно узнать здесь ✏️