Ментальное здоровье на рабочем месте 🧑🏼‍💻

За всю свою жизнь мы проводим на работе примерно 10 лет. Поэтому важно находиться в психически здоровой среде на рабочем месте. Она начинается с того, что каждый человек берет на себя ответственность за собственное благополучие. Что можно делать:

1. Расставь приоритеты в уходе за собой
Это база: достаточный сон, регулярные физические упражнения, техника борьбы со стрессом (например, глубокое дыхание или медитацию) и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью. Помни, забота о себе - это не эгоизм, она необходима для твоего общего благополучия

2. Границы
Установи четкие границы между работой и личной жизнью. Это может быть нелегко, но начать можно с того, чтобы сообщить о своих возможностях и ограничениях коллегам и руководителю, чтобы оставалось время на отдых, хобби и личные отношения

3. Социальная поддержка и открытое общение
Ищи коллег-единомышленников, с которыми можно поделиться опытом, проблемами и поддержкой. Делись своим опытом, проблемами и победами с надежными коллегами. Разговаривая открыто, ты помогаешь создать атмосферу понимания, поддержки и можешь вдохновить других на то же самое 👥

4. Используй имеющиеся ресурсы
Если ты работаешь в компании, узнай о системе поддержки благосостояния сотрудников. Часто организации предоставляют программы психологической помощи сотрудникам. При необходимости эти ресурсы могут дать стратегии преодоления проблем и профессиональную помощь

5. Практикуй техники управления стрессом
Собери свой набор техник управления стрессом, которые работают для тебя. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, практика осознанности, ведение дневника или хобби, которые приносят радость и расслабление. Планируй эти техники в своем распорядке дня

6. Выступай в защиту ментального здоровья
Если ты чувствуешь себя комфортно, подумай о том, чтобы стать защитником психического здоровья у себя на рабочем месте. Поделись образовательными ресурсами или предложи инициативы по оздоровлению. Принимая активную роль, ты поможешь себе и другим запустить позитивные изменения на рабочем месте 🪴

7. Делай перерывы
Результаты мета-анализа показывают, что микроперерывы длительностью 10 минут эффективны для борьбы с эмоциональным выгоранием. Отойди от рабочего стола, займись деятельностью, не связанной с работой и дай своему разуму возможность отдохнуть

Создание психически здорового рабочего места - это коллективные усилия, которые начинаются с приверженности каждого сотрудника своему собственному благополучию

Что ты сейчас чувствуешь?

Эмоции — важная частью нашей жизни. Порой хочется отвергнуть эмоции, но они являются естественными реакциями, которые помогают нам принимать решения и делают жизнь многогранной

Можно развить практики самосострадания, которые помогут нам принимать и управлять эмоциями с заботой

📎 Заметь свои эмоции
Первый шаг к самосостраданию — осознанное замечание своих эмоций такими, как они есть, без суда и самокритики. Заметь, какие эмоции появляются и как они проявляются в твоём теле и уме. К примеру, у многих людей при стрессе зажимаются мышцы пресса, а злость может выражаться слезами

📎 Практика мягкости и понимания
Когда ты ощущаешь трудные эмоции, обрати внимание на внутреннее самообращение. Заметь, если ты относишься к себе критично. Вместо этого, практикуй мягкость и понимание к себе. Подумай о том, как ты бы отреагировал на близкого, который испытывает подобные эмоции. Другой пример: не имеет смысла винить себя, когда ты мёрзнешь, но так ты узнаешь, что надо надеть куртку

📎 Самообъятие
Представь, что ты обнимаешь себя в трудный момент. Физический жест объятия может быть символом заботы о себе и средством эмоциональной регуляции. Разреши себе почувствовать эту поддержку и принять себя настоящего, со всеми своими эмоциями

📎 Понимание общечеловеческой природы эмоций
Все мы испытываем эмоции. Это часть общего опыта человечества и люди во всем мире испытывают похожие эмоции. Это помогает чувствовать не одинокими в своих переживаниях

📎 Практика медитации
Она укрепляет нашу способность наблюдать эмоции без привязки или идентификации с ними

Практика самосострадания — это навык, который можно развить. Ты заслуживаешь относиться бережно и быть для себя опорой ❤️

Можно устать, даже если сделано мало ⏺

Это может быть обосновано усталостью от принятия решений. Каждое принятое решение использует нашу силу воли и концентрацию, поэтому мы утомляемся и можем принимать решения менее качественно. Принципы, которые помогут:

— Создавай рутины
Привычки экономят силу воли. Например, всегда записывать благодарность перед сном, чтобы не думать об этом каждый раз

— Выдели важные решения
Если решение о переезде важнее выбора чая, направь внимание на первое

— Организуй отдых
При возможности делегируй неприоритетные решения, например заказ продуктов. Иногда важно устраивать детокс от необходимости выбора ❤️

Стабильная самооценка помогает нам поддерживать здоровые отношения, добиваться желаемого и обеспечивает эмоциональное благополучие ❤️

Рекомендуем канал Жени, практикующего психолога. Она рассказывает о том, как стать увереннее, свободнее и жить уже той жизнью, которой хочется

В канале уютно, советуем посты:

— Про восприятие комплиментов

— О страхе ошибки

— Про обесценивание


Также к Жене можно записаться на консультацию и разобраться со стрессом, сложными эмоциями, нерешительностью и сниженной самооценкой

Если ты чувствуешь, что нужна поддержка, но пока не можешь сформировать запрос – это также можно сделать с психологом

Важно помнить, что получать помощь и поддержку психолога - это нормально! 🪴

О потере мотивации🔘

Интересно, что мотивация — важный механизм работы мозга. Главный образом, за неё в ответе дофамин – гормон удовольствия, который вырабатывается мозгом для поощрения наших достижений. Иногда мотивация теряется, дофамин не вырабатывается и мир вокруг становится из цветного серым. Почему это может произойти?

Избыток информации
Мозг перенасыщен информацией, и часто бывает перегружен. Постоянный входящий поток новостей и сообщений утомляет, в следствие чего мы уже не имеем прежней мотивированности

Неверные цели
Согласно социологу Марте Бек, у каждого из нас есть «внутреннее Я» и «социальное Я». Внутреннее Я выражает то, чего мы по-настоящему хотим, а Социальное Я ответственно за нашу жизнь в обществе и часто стремится угодить другим. Бывает, что сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я, однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно

Смещенный локус контроля 🔜
Теория «локуса контроля» гласит, что человек возлагает ответственность за результаты своих действий либо на самого себя, либо на внешние факторы. Люди с внутренним локусом контроля получают большее удовольствие от своей работы, а другие наоборот – теряют мотивацию и испытывают сложности в её восстановлении

💌 О том, как можно справиться с потерей мотивации можно у знать у наших друзей ConnectionBot

Подборка о разных отношениях

🤍 Как воспитать в себе здоровый эгоизм

🤍Как переживать семейные кризисы

🤍Ревность и зависть

🤍Признаки здоровых отношений

🤍О манипуляциях

Отдых — это то, чему стоит радоваться, а не стыдиться 🍀

Когда акцент ставится на продуктивности, мы чувствуем вину за проведение времени «без пользы»

Однако, он позволяет нам восстановиться. Без должного отдыха мы можем прийти к истощению и плохому настроению

Важно понять, что отдых — это наше право. Мы все заслуживаем перерыва и возможности наслаждаться жизнью

Дело дня: запланировать приятную активность на выходные. Так, мы радуемся от ожидания и точно её реализуем

Парадокс отсутствия усилий 🔄

Представь себе дизайнера, который создает сложные интерьерные решения за один вечер. За этой легкостью стоит множество дней, потраченных на изучение инструментов, планирование и творческий процесс

Важно помнить, что все усилия и труд не видны сразу. Они накапливаются в опыте, знаниях и навыках, которые становятся надежным фундаментом для блестящих результатов ➡️

Эта мысль может помочь нам справиться с синдромом самозванца – ощущением, что я не достоин своих достижений и что мои успехи случайны. Не стоит недооценивать действия, которые ты выполняешь легко

Когда ты успешно справляешься со сложной задачей без видимых усилий, это не означает, что она проста. Это означает, что ты ранее вложил много усилий, чтобы овладеть этим навыком. Признавая свои усилия, мы постепенно можем поверить в свои способности 🤍

Единение, теплота и взаимопонимание

Смотрите, какой коллаж составила участница сообщества Вместе на сеансе арт-терапии 🤍

Делимся её впечатлениями:

«Арт терапия прошла классно. Мы делали медитацию со звуком в начале, было очень необычно, после мы искали картинки и составляли коллаж.

Потом нас разбили по подгруппам и в них мы делились своим коллажом, рассказывали, что чувствовали по поводу него, а все остальные делились своим мнением, можно сказать чувствованием твоего коллажа.

Удивительно, что другие люди через коллаж видят очень многое - то как ты себя чувствуешь, либо через какие процессы проходишь.
Далее мы делились своими впечатлениями уже в общей группе. Создавалось ощущение единения, теплоты и взаимопонимания 😌».

Благодарим психолога Анну за такой опыт. Больше об экспрессивном выражении эмоций можно узнать здесь ✏️